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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK
3. 읽은 날짜: 2025.02.19.~20.
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 : 몰입의 효과를 심리학적 근거를 들어 설명함. 몰입을 통해 탁월한 성과를 내기 위한 방법을 제시하고 사례를 통해 이해를 도움. 몰입의 8계명을 통해 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법으로 몰입을 제시함. 그 중에서도 여덟 번째 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다는 내용을 통해 투자자로서 걸어가는 길에서 어떤 마음가짐을 가져야 하는 지를 알려주는 책임.
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라. #엔트로피(무질서) #의도적 몰입(시냅스)
1. 엔트로피 법칙 : 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피(무질서)가 증가하는 방향으로 진행하므로, 집중→ 산만 이 자연스러움. / 모든 현상은 확률이 증가하는 방향으로 진행됨.
2. 몰입은 상당 기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피 낮음.
3. 항상성 추구 성질 : 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀 등의 물질들도 쌓이게 됨.
4. 개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 됨.
5. 의도적 몰입에 대한 가설 : 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면, 관련 뉴런(신경세포)과 시냅스가 다량으로 활성화되어 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것임. 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적 노력(계속 생각).
6. 내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다는 마음가집으로 몰입하면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해 낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여] #연속적, 불연속적 몰입 #잘 먹고, 잘 자고, 잘 몰입
1. 몰입 들어가기 전 준비 : 문제 설정, 환경 확보, 불필요한 외부 정보 차단, 혼자만의 공간 선정(자세 편해야), 규칙적이고 땀 흘리는 운동(최상의 컨디션, 자신감과 의욕), 단백질 위주의 식사(단백질 비타민B,C, 오메가3)
2. 생각의 속도가 빠르며 스트레스 일으키는 베타파 나옴.
3. 생각의 속도를 충분히 줄이면 알파파 나옴(긴장 풀리고 의식 집중)
4. 느린 알파파일 때 명상 등 완전히 긴장이 이완된 상태
5. 알파파가 더 느려지면 세타파, 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들기 직전의 상태(선잠 : 아이디어 가장 잘 나옴)
6. 멍때리는 상태 : 뇌가 초기화, 창의성과 특정 수행 능력 향상. 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고 필요. 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리
7. 누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 천재, 도인, 슈퍼앤이 될 수 있고, 눈이 형형, 총기 번득
8. 몰입 두가지 방식 : 불연속, 연속적
9. 권태 없는 영원한 쾌감
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다] #긍정적 보상(기대, 즐거움, 쾌락) #부정적 보상(위기, 불쾌) #목적지향성
1. 성공적인 플레이는 작은 목표 성취이고 큰 목표로 가까이 가는 방향이므로 즐거움이나 쾌감이라는 긍정적인 보상을 함.
2. 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위, 엔트로피 낮추는 행위, 저절로X, 힘(기대감, 즐거움, 쾌락 등의 긍정적 보상 / 위기감, 불쾌감 등의 고통인 부정적 보상)이 작용해야 함.
3. 몰입에 들어가려면 반드시 긍정적 보상, 부정적 보상, 목적지향성 이용해야 함.
4. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨남.
5. 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가
6. 적극적으로 전두엽 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동 선택
7. 외부 자극에 즉각적 반응 : 감정의 뇌 / 외부 자극에 숙고한 후 반응하면 전두엽이 우세
8. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험 반복 : 몰입학습법(창의성, 창의적 문제해결력↑)
9. 천천히 생각하기, 숙제와 압무도 일종의 놀이로 생각하기
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다] #도전 #창의성 #초중고 학습방식
1. 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높았음.
2. 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없음.
3. 창의성 : 지식의 최전선(인류가 알고 있는 영역과 미지의 영역 사이의 경계)에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력
4. 유대인 자녀교육(7) : 자녀교육은 부모의 의무, 부모는 자녀의 신세를 지지 않음. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르침, 생각을 유도하기 위해 계속 질문(질문식, 토론식 교육), 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킴, 유대인으로서 정체성 교육, 성전을 통해 교육철학 전수.
5. 만약 10시간 동안 생각한 끝에 답을 구했다면 9시간 55분동안은 아무런 진전이 없는 상태에서 계속 생각하며 보내다가 마지막 5분에 아이디어나 해결책 떠오르는 것임.
6. 초중고 시절의 학습 방식과 창의적인 연구 능력 사이에 매우 높은 상관관계
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계
1. 약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기(이완된 상태)
2. 약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기(의도적 몰입으로 장기기억, 시냅스 활성화)
3. 약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기(자동 목표지향 메커니즘 활용. 목표 설정하고 자투리 시간에 의도적 몰입)
4. 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속하여 생각하기
5. 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기
6. 강한 몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기
7. 몰입 8계명 : 명확한 목표 세우기, 사전 지식 공부, 몰입 시간 확보, 이완된 상태, 잠은 꼭 자기, 선잠 활용, 규칙적 운동 필수, 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 삶을 훌륭하게 가꾸어 주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶
2. 몰입 쉽게 하기 위해 : 목표 명확, 일의 난이도 적절, 결과의 피드백 빨라야
3. 자연은 가장 장벽(속도론적 장벽)이 낮은 경로 선택 = 가장 확률 높은 경로. 우리의 습관은 내리막이기 때문에 본능에 이끌리는 자연스러운 삶은 실패한 삶으로 귀결됨.
4. 절실함, 잠깐이라도 쉬면 장기기억이 비활성화, 비활성화 속도는 활성 속도보다 빠름.
5. 몰입을 통해 가치관의 변화, 삶을 대하는 태도의 변화까지 경험
6. 수면 상태일 때 장기기억이 고도로 활성화
8. 몰입으로 인한 기쁨은 우울함 남기지X, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는 일관되게 기분 좋은 상태를 유지함.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 투자 공부에 몰입을 통해 일과 놀이가 어울어 지도록 해야함.
2. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향을 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 함.
3. 몰입의 선순환 효과. 결과에 집착하지 않는 것 중요, 일관되게 기분 좋은 상태(A10신경 활성화)
4. 잠은 충분히 자야 함.
5. 천천히 생각하기, 숙제와 압무도 일종의 놀이로 생각하기
6. 죽음을 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 생각하기
7. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P.15) 몰입적 사고야말로 잠재되어 있는 우리 두뇌의 능력을 첨예하게 깨우는 최고의 방법이며 나 스스로 창조적인 인재가 되는 지름길이다.
(P.40) 지적 능력의 차이는 질보다 양의 문제
(P.97) 의도적 몰입을 통하여 과정 즐길 수 있고 기량도 올라가므로 행복한 최선이 가능함
(P.229) 우리는 어떤 목표를 정하면(시냅스 수가 증가하고 강화, 만족감이라는 긍정적 감정) 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 매커니즘을 가지고 있음.
(P.233) 자아 실현에 성공한 사람들의 심리적 특징과 몰입 상태의 심리적 특징은 유사. 지적 능력이 최고조로 발휘되는 경험, 오래 지속, 커다란 성과로 완성
(P.336) 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard 패러다임, 본능이 원해서 자기 자신이 좋아서 하는 일은 Think Hard 패러다임
(P.419) 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다.
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