미라클모닝 후기 / 월부 미모 독서 챌린지 고고!

☆ 열반 스쿨 기초반때 너바나님께서 추천해 주셨던 책이었고 그냥 일찍 일어나라는 얘기겠지 싶어 미루다가 일게 된 책이었습니다. 아침 6 시에 기상하기는 일어나는 것이 습관이 되고 있고 목실감도 작성하고 있습니다. 그런데 강의 레벨이 올라갈수록 해야 될 과제 난이도가 있다보니 책 읽는 시간도 줄어들게 되고 수강하다가 못 읽게 되는 날도 생겨서 아침에 1시간 더 일찍 일어나서 책을 읽어 보려고 알람을 맞추어 

놓았는데 전날 늦게 잠들다 보니 알람을 끄고 또 자게 되는 일이 반복되어서 포기했었습니다. 그러다가 이번 열중반에서 작심하고 책을 읽기로 해서끌려 온 녀석 미라클 모닝~!ㅎㅎ 책 속에 이런 문구가 나옵니다. 미라클모닝 30일 챌린지를 혼자 해도 상관 없다. 나도 처음에는 파트너 없이 혼자 시작했다. 하지만 책임감 파트너가 곁에 있으면 자꾸만 안주하고 싶어 하는 마음을 쉽게 뿌리칠 수 있고 더 수준 높은 결과를

향해 나아갈 수 있다. 따라서 성공을 촉진하는 가장 효과적인 방법이다. 책임감 파트너로 삼을 만한 사람들을 떠올려보고 미라클모닝 수행을함께 하자고 요청해보자.라구요~저는 바로 놀이터에 새벽 5~6시에 독서 챌린지 할 분이 계신지 톡을 올렸고 너무 이른 시간이라 기대 안했는데 함께 하겠다는 분들이 계셔서 이틀째 진행하고 있습니다. 같은 목표를 가지고 함께 할 수 있는 동료가 있다는 것에 흐뭇하고 행복합니다^^* 아직 9일 밖에 되지 않았지만 월부 환경이 저와 동료들을 이렇게 변화시켜 주어서 너무 감사하게 생각합니다. 작심 3일 되지 않도록 꾸준히 하고 싶고 놀이터 동료분들도 적어도 이번 달 까지라도 꼭 실천해 나갔으면 좋겠습니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 미라클모닝 

2. 저자 및 출판사 : 할 엘로드 지음 / 한빛 비즈

3. 읽은 날짜 : 2025. 2.9~2.12

4. 총점 : 10점 

▷ 죽음의 고비를 극복하고 더 나은 삶을 살기 위해 미라클 모닝을 실천하면서 겪은 성공담이 인상적이었고 지금 투자자로서 공부하고 있는나의 습관 형성에도 큰 도움을 준 책이어서 좋았습니다.  무엇보다 내 안의 잠재 의식을 깨워 월부에서 새벽 5시 독서 챌린지를 하게 해준 고마운 책입니다.

STEP2. 책에서 본 것

1장 잠자고 있던 나의 능력을 깨울 시간

우리가 할 수 있는 가장 큰 모험은 우리가 꿈꾸는 삶을 사는 것이다. 

★SAVERS

미라클모닝을 통해서 자신이 선택한 관점을 따라오게 하는 행복, 신체 단련, 체중 감량, 체력 증진의 건강, 결혼 생활, 내가 누구인지, 다른 사람에게 나를 어떻게 보여주고 싶은지 관계를 변회시킬 힘을 얻을 수 있는 인간 관계, 소득을 높이는 금전, 육체적, 정신적, 정서적 영적인 부분에서 최고의 컨디션으로 시작할 수 있는 생산성, 의식을 고양시키고 더 나은 상태의 나가 되어 삶을 의미있게 개선하여 본보기가 되고 다른 사람을 도와주고 이끄는 리더십, 다른 사람들에게 보여 줄 자신의 모습을 통제하여 최선의 모습을 보여줄 수 있는 자신감을 경험한다.

2장 미라클모닝의 시작

당신이 일궈내는 성공은 당신의 자기계발 수준을 넘어서지 못합니다. 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따른 것이기때문입니다.

★모든 것을 바꾼 성공한 자들의 공통적인 수행 목록

명상 : 조용히 앉아 호흡하며 차분하고 평화로움을 경험한다.

확언 : 개인의 무한한 잠재력을 바탕으로 무엇이든 성취할 수 있다는 자신감을 심어준다.

시각화 : 눈을 감고 자신있고 행복하게 생활하는 모습 그려 본다.

독서 : 내 사고 방식을 즉시 개선해 줄 몇가지 아이디어를 얻는다.

운동 : 혈액 순환도 활발해지고 몸이 제대로 균형을 잡고 활력이 넘친다.

3장 평군은 어떻게 성장을 제한하는가

★평범함에서 벗어나 잠재력을 발휘하는 3단계

1단계 : 95퍼센트의 현실 인식하기

신체 - 신체 에너지의 수준이 삶의 질에 결정적 영향을 미친다.  

정서와 감정 - 좋은 기분과 만족을 느끼며 삶을 즐기고 싶어하나 인생의 믜미를 찾는 것은 어려워지고 있다. 

관계 - 외로움, 고립감, 단절을 느낀다.

금전 - 많은 빚을 지고 있고 경제적 자유도 없이 비참한 현실을 깨닫는다.

2단계 : 평범함의 원인과 해법은 무엇일까?

장애물1 : 과거의 경험을 규정하는 백미러 증후군 

솔루션1 : 미라클 모닝을 통한 내 안에 숨어 있는 무한한 잠재력을 믿어라.

장애물2 : 인생의 목적의 부재

솔루션2 : 삶의 목적을 선탤하라 - 더 나은 나, 남을 대하는 태도, 경제적 안정, 환경 보호 등등

장애물3 : 오늘 한번쯤은 괜찮겠지하는 사건의 분리

솔루션3: 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 지금의 선택이 미치는 영향을 따져 보라

장애물4 : 내 행동이 다른 사람에게 미치는 결과를 민감하게 인지하는 책임감 부족

솔루션4 : 미라클모닝 챌린지를 통한 책임감에 대한 인식을 재정립하자

장애물5 : 자신이 원하는 수준보다 낮은 성취에 만족하는 평범한 주변 사람들

솔루션5 : 비슷한 가치관을 공유하고 삶의 질을 높여 줄 새로운 사람들을 찾아 나서라

장애물6 : 꾸준히 노력하지 못하는 스스로의 자기계발 수준

솔루션6 : 미라클모닝을 수행하라

자기 개발 루틴을 만들어 매일 실천하는 것은 원하는 삶을 창조하고 즐길 수 있는 사람이 되기 위해 배우고

성장하고 발전해 나가고자 노력하는 것이다. 자기 개발 시간을 매일 의식적으로 확보할 수 있는 가장 효과적인

방법입 바로 미라클모닝이다.

짐론은 나의 성공은 나의 수준을 넘어서지 못한다. 성공은 내 수준에 맞춰 끌려오는 것이기 때문이다.라는 말을 했다.

장애물7 : 최대한 미루려고 하고 후회하는 삶을 살게 하는 느긋함

솔루션7 : 바로 오늘을 인생에서 가장 중요한 날로 만들라.

3단계 : 이제 마지노선을 그어라

오늘부터 달라질 것이라는 마음을 굳게 먹고 의도적으로 선택하고 자신이 꿈 꾸는 삶을 만들어야 한다.

4장 당신이 오늘 아침에 일어난 이유

잠은 7~9시간 정도를 자는 것이 좋으나 사람에 따라 다르다. 신선한 식단은 잠을 적게 자고도 상쾌하게 일어날 수 있게 한다.

적게 자고도 활기차게 일어나는 방법은 잠자리에 들기 전 확신을 위한 내용을 되뇌이고 잠자리에 드는 것이다.

5장 상쾌한 기상을 위한 5단계 전략

아침에 일어나고자 하는 의욕을 높여라 

기상의욕등급을 끌어올리기 위한 5단계 전략

1단계 : 잠자리에 들기 전 긍정적인 다짐과 암시를 하라

2단계 : 알람 시계를 최대한 멀리 두기

3단계 : 양치질하기

4단계 : 물 한 잔 마시기

5단계 : 운동복 입기

6장 운명을 바꾸는 미라클모닝 6단계 루틴

Life SAVERS

Silence 명상

Affirmations 확언 

Visualization 시각화

Exercise 운동

Reading 독서

Scribing 기록하기

7장 삶의 목적을 찾는 침묵 명상

의도적인 침묵을 위한 활동은 명상, 기도, 감사, 호흠, 묵상이 있다.

8장 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 확인

멘탈 프로그래밍

우리는 모두 무의식에서 늘 하던 방식대로 생각하고 믿고 행동하도록 프로그래밍 되어 있다.

긍정을 반복하다보면 미래를 창조해낼 수 있는데 가장 먼저 할 일은 긍정하는 문장을 작성하는 것이다.

끊임 없는 긍정의 반복은 삶의 변화를 촉진한다.

미라클모닝 결과중심적 확언 만들기 3단계

1단계 : 나는 무엇을 얻고자 노력하는가?

2단계 : 그것은 나에게 중요한가?

3단계 : 어떤 행동을 언제 취할 것인가?

9장 행동고 결과를 상상해서 그리는 시각화

미라클모닝 3단계 시각화 수행법

1단계 : 마음가짐 준비하기

2단계: 이상적인 결과 시각화하기

3단계 : 실천하는 모습 시각화하기

10장 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

공복 상태에서 유산소 운동을 하면 타수화물을 섭취한 뒤 운동했을때보다도 지방 산화도가 훨씬 높은 것으로 나타났다.

11장 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간

독서는 최소 10분 이상 읽고 다양한 영역에서 변화를 경험하고 싶다면 독서를 해야 한다.

12장 생각을 손으로 정리하는 시간

교훈과 결심에 대해 작성하고 감사일기를 쓴다.

13장 나만의 아침으로 최적화하라

SAVER에 60분을 투자할 때 가장 효과가 좋으나 그럴 여유가 없을 때는 단 6분이라도 투자하기 바란다.

14장 나만의 미라클모닝 루틴 만들기

유연하개 적용하고 주말에도 수행하면 보람차게 보낼 수 있다.

수분 보충, 건강 주스, 영양가 높은 음식

SAVER를 활용하여 목표와 꿈을 달성하는 법은 명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 기록

15장 내 인새을 바꾼 3단게 전략

30일 완성으로 10일씩 3단계로 나눈다.

1단계 : 견딜 수 없는 시기기

2단계 : 불편한 시기

3단계 : 멈출 수 없는 시기

30일 동안 꾸준히 실천하여 평생 습관으로 만들어내는 것은 확고한 의지 없이는 달성할 수 없다.

16장 삶을 바꾸는 미라클모닝 챌린지

미라클모닝을 일상적 습관으로 만드는 작업은 삶의 모든 영역에서 잠재력을 실현할 수 있는 토대를 구축하는 작업이다.

미라클모닝은 명료함, 절제력, 자기발전의 능력을 선사한다.

17장 행복한 밤과 더 나은 수면을 위한 미라클이브닝

깊은 수면을 위한 SLUMBERS 루틴

1. 취침 전 금식하기

2. 스트레스 풀기

3. 수면 보조제 사용하기

4.내일을 계획하기기

5.블루라이트 피하기

6. 확언 암송하기

7. 기분 좋게 해 주는 책 읽기

8.아기처럼 자기

18장 내적 자유를 햐야해 나아가는 미라클라이프

미라클모닝은 자기계발을 위한 수행법이고 미라클라이프는 자기 완성을 위한 패러다임이다.

내적 자유는 외부 환경과 무관하게 의삭을 고양하여 상황을 어떻게 경험할 것인지 스스로 선택하는 방식으로 실현된다.

미라클라이프의 ABC

A: 인생을 있는 그대로 받아 들여라

B: 매 순간 감사하라

C: 최적의 의삭 상태를 선택하라

 19장 미라클 라이프를 향하여

미라클모닝은 인류 전체의 의식을 고양한다.

사람들과 맺는 관계를 개선하는 데 도움을 주고 가장 좋은 모습의 내가 된다면 어떤 변화가 일어날까?

STEP3. 책에서 깨달은 것

하루를 가장 알차게 보내기 위한 시간 투자 중 가장 효율적인 시간이 새벽 시간임을 알게 되었습니다. 새벽 6시에서 5시로 한 시간 앞당겨 일어나려니 처음엔 조금 힘들었는데 뇌에 대해 알게 되고 나니 나의 뇌의 주인으로서 좀 더 건강하고 효율적으로 관리해야겠다는 생각을 했습니다. 아침 습관을 만들고 나니 하루가 좀 더 알차고 의미있게 시작하는 것 같아서 내 자존감도 올라가고 다른 조원들에게도 긍정적인 영향을 준 거 같아서 뿌듯하기도 했습니다. 지금 열중반 독서 모임이라 첵을 1시간 읽는 루틴으로 만들었는데 여기 나오는 6가지 루틴도 모두 효과적일 거 같아서 적용해 보고 싶습니다. 내 인생의 수준은 매일 아침의 의미있는 습관에 의해 결정됨을 알고 앞으로도 꾸준히 모닝 루틴으로 가져가야겠다고 다짐했습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 새벽 5시 기상하기

2. 5:00~6:00 독서 챌린지 하기

3. 스트레칭하기

4. 부동산 신문 읽기

5. 양치질 하기 (식전 식후 2번)

6. 공복에 따뜻한 물 한잔 마시기

7. 칼슘 섭취하기

8. 걸어서 출 퇴근 하기

9. 주멀에 오전 시간 투자 시간으로 활용하기

10. 잠자기 전에 다짐 확언하고 잠들기

STEP. 책 속에 기억하고 싶은 문구

P 24 매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 영향을 미친다.  집중력있고 생산적이고 성공적인 아침은 집중력있고 성공적인 날들을 만든다.

P 64 결국 평범함을 극복하는 방법을 발견했다. 바로 목적있는 삶을 사는 것이었다.

P 131 미라클모닝은 목표 의식을 가지고 하루를 시작하는 것이다. 살아야만 하루가 아니라 진심으로 살고 싶은 하루를 만드는 일이다.

상상할 수 있는 것 중에 가장 특별하고 만족스럽고 풍요로운 삶을 창조해낼수 있는 사람이 되기 위해 자기계발에 투자하는 것이다.

P 152 미라클모닝의 가장 큰 장점 중 하나는 6가지 강력한 자기개발 방법을 언제 어디서나 아주 간단하고 쉽게 수행할 수 있다는 것이다.

P 158 자수성가한 사람들의 이야기를 읽으면서 나는 그들 대부분이 빡빡한 일정에서 빠져나와 조용히 앉아 명상을 한다는 놀라운 사실을 깨달았다. 그들은 문제에 대한 고민을 멈추었을 때 오히려 가장 좋은 아이디어가 떠올랐다고 주장한다. 물론 이러한 과정을 설명하는 방식 제각각 달랐지만 그것은 당시 사회적으로 용인되는 관념에 따라 다르게 풀어낸 것이다. 아이디어를 떠올리기 위해 사람들의 물결에서 빠져나와 격식과 일상을 멈출 수 있는 시간을 갖는다는 것이 공통점인데 대개 그 시간은 이른 아침이었다.

P  197 내가 가진 모든 것들에 진심으로 감사하고 내가 갖지 못한 것들은 깨끗이 인정하고 내가 원하는 모든 것을 이루어내는 것에 대한 책임이 온전히 내게 있음을 받아 들이기로 했다.

p 391 매일 아침에 일어나 자신의 잠재력을 실현하기 위해 시간을 내는 것은 나 자신뿐만 아니라 다른 사람들까지 이롭게 하는 거룩한 행동이라는 것을 기억하기 바란다.