[열중 43기 5조 길한엽] 추천도서 후기 - 아주 작은 습관의 힘

 📖책 제목: 아주 작은 습관의 힘

✍️  저 자 : 제임스 클리어

📠 출 판 사: 비즈니스북스

🗓️ 읽은 날짜: 2025.02.16

📌핵심키워드: # 쉽게 # 꾸준히 #복기

도서를 읽고 난 후 내 점수는(10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8

1. 저자 및 도서 소개

: 미국 최고의 자기계발 전문가 제임스 클리어의 저서이다. 4살때부터 시작한 야구선수로의 생활을 예기치 않는 사고로 중단할 수 밖에 없었고, 다시 재기에 성공하면서 그 이유를 찾다가 습관의 힘에 대해 깨달았다. 이런 경험을 바탕으로 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리게 되었다. 습관을 잡기 위해 인식하는 신호 단계와 열망하는 단계에서부터 해결에 이르는 반응과 보상의 단계까지 정리한 내용으로, 올바른 습관을 만들어 보고자 하는 흥미를 유발하는 책이다. 아주 미미한 변화가 상상이상의 결과를 가져오는 아주 작은 습관의 힘을 제대로 가져 보고 싶다.

2. 내용 및 줄거리 : 이 책의 핵심주제는 작은 습관을 형성하기 위해서 하나의 목표가 아닌 전체적인 시스템 형성에 초점을 맞춘다. 환경과 개인적적성과 역량에 맞추어 시스템의 수준을 어렵지 않은 수준에서 시작한다. 중간에 지루한 단계를 이겨내고, 최종 습관화에 이르르는 과정을 담고 있다. 이 습관의 총합은 개인의 성과 혹은 인생이 되어가는 점을 언급하고 있다. 1퍼센트. 굉장히 작은 변화가 종국에는 인생을 바꾸는 습관이라는 놀라운 결과를 가져온다는 점을 피력한다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

습관을 형성함에 있어서 내가 어떤 태도로 접근해야 하는지에 대해 습득할 수 있었다.

• 형성하고 싶은 습관은 내 목표와 내 적성과 비교적 교집합이 많은가?
• 만들고 싶은 습관을 아주 작게 나누어서 단계별로 삶에 스미게 한다.
• 하지만 중간에 멈춘다면 그 의미는 퇴색되므로, 지루함을 견디고 그 습관을 짧게라도 고수할 수 있도록 습관이 삶이 되도록 유지한다.
• 습관을 통해서 이루고자 하는 나의 목표로 향하는 발걸음이 옳은것인가? 유의미한가?에 대해 숙고와 복기를 통해서 개선한다
• 습관과 일상생활의 복기라는 점이 맨 마지막 한 문장으로 정리되었는데, 굉장히 나에게 유용하게 다가왔다. 각종 습관을 만들고 안되면 습관이 사라지는 경우가 많은데, 복기를 통해서 이 습관이 무엇이 잘못되었고, 어떻게 개선할 것인가에 대해서 생각해보라는 기회를 주는 것만 같았다. 복기의 중요성!이 매우 유용하다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점:

• 책을 통해서 매일 달성하고 싶은 스쿼트라는 운동에 대해 생각해 보았다. 매일 하고 싶지만, 어느순간 잊어버리는 이 스쿼트라는 운동을 기존의 습관뒤에 달라붙게 만드는 것이 유의미 하겠다는 점이다.

기존에는 업무 중간 중간 화장실 다녀오면 스쿼트를 하기라는 조건을 만들었었는데, 화장실만 다녀오면 이상하게 발 다른 사람과 대화를 나누는 상황이 벌어진다. 이를 개선하기 위해 스쿼트하기를 어느 행동 뒤에 붙이면 좋을까? 곰곰히 생각해 보았다.

바로 점심 식사 직후 이다. 점심 식사 직후에는 바로 양치를 하는데,,,,,

양치를 하면서 스쿼트 할 수 있는 시간은 약 2~3분정도.

스쿼트를 1분에 약 20개 정도를 해 내는데, 양치 시간을 2분 정도로 잡으면 약 40개를 할 수 있는 조건이 형성된다. 그러므로 양치를 하면서 약 40개 스쿼트를 해 내는 것을 목표로 1개월 운동목표를 잡아 본다.

• 임장보고서 밀리지 않고 쓰기 습관을 잡아보고 싶다. 밥잘 튜터님께서 알려주신 앉켠쓴!!! 정말 좋은 습관이다. 퇴근 후 집에와서, 각종 밀린 잡일들과 저녁식사 후에는 앉는다! 먼저 실천한다. 잠이 와도, 아이가 불러도 일단 앉아서 노트북을 켜는 것으로 습관화를 시작한다!
• 25년 3월의 목표 두 가지를 꼭 지켜야겠다! : 점심 식사 직후 양치질을 하면서 스쿼트 40개 하기 : 퇴근하고 집에 돌아와 집안일+아이들 저녁+씻기 콤보 후에는 앉아서 노트북을 켠다

5. 책을 읽고 논의하고 싶은 점은?(페이지와 함께 작성해 주세요)

P000(전자책인 경우 전자책이라고 작성 부탁드립니다):

P34. 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미있는 일이다 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. …. 습관은 복리로 작용한다.

P41. 좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는 게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다. …. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다.

P48. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.

P62. 이 작은 변화들을 한데 모으면 습관이 정체성을 변화시키는 경로임을 알게 될 것이다. 자

신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.

P66. 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로 나 자신이 급관이 되는 것이다.

P72. 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어 준다. …

자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려 있다. …지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.

P96. 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화 하라. … 질문을 해보면 알겠지만 자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 대개 나쁜 것이다.

P101. 요점은 분명하다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 한다.

P105. 행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다. 왜 이것이 중요할까? 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. … 새로운습관을 특정시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다.

P145. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. … 습관에 관해 기억해야 할 내용은 바로 이것이다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다.

P159. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자

신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.

P192. 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.

차이를 만들어내는 것은 횟수다. ….

새로운 습관 역시 그 만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다. …

습관을 만들려면 연습이 필요하라.

P215. 운동을 하지 않는 것보다 푸시업 한 번이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 기타 연습 1분을 하는 것이 낫다. 책을 집어 들지 않는 것보다 한 페이지 읽는 것이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫ㄷㅏ…

어느 시점에서 습관이 확립되고 매일 그것을 하게 되면 2분 규칙을 ‘습관 형성’기술과 결합시킬 수 있다. …일단 첫 2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라.

P256. 재수가 없거나 무척 바쁜 날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 깨닫지 못한다. …. ‘제대로 하지 않은’운동이 가장 중요해지기도 한다. … 단지 뭔가를 하는 것, 스쿼트 열 개, 스프린트 다섯 개, 푸시업 한 개처럼 실제로 한 번 한 일들이 대단한 것이다. 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라. … 기분 좋을 때 훈련이 더 쉬워지기는 하지만 그렇지 않을 때도 모습을 드러내는 게 중요하다.

P280. 어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. …. 자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다.

P286. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

P291. 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.

P294. “최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까?”… “어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게관건이죠. …”… 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이라고 했다. ….

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해 지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

P297. 가변적 보상이 있든 없든, 습관이 되면 흥미는 영구히 지속되지 않는다. 자기계발 여정의 어느 시점에서 누구나 같은 도전에 직면한다. 지루함과 사랑에 빠지는 것이다.

P301. 잠재력을 최대로 끌어올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면 더욱 섬세하게 접근해야 한다. 무턱대고 똑같은 일을 반복하면서 특별해지기를 기대할 순 없다. 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는 데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다.

P313. 습관은 수 많은 이득ㅇㄹ 가져다 주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. … 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전힣 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

6. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한 권을 뽑는다면?

모든 것은 기본에서 시작한다.