[열반스쿨 중급반 43기 81조 초롱e] 몰입-슬로싱킹

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 25.2.22

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

P83 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 

…그동안 내가 현실에 적응하는데 너무 많은 시간을 보냈음을 깨닫게 되었다.

P84 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고  나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.

P85 그 문제를 얼마나 오랜 시간 집중해서 생각하느냐에 달려 있다. 매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.

P173 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대로 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 

…문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다. 

P174 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 생각을 하면 머리 아플 일이 거의 없다.

P191 모든 사람이 렘수면 중에는 통상 꿈을 꾸는데 아침에 일어나면 전혀 기억을 못하고 깰 때 꾼 꿈만 기억한다고 한다. 그래서 수면 중에 문제 해결에 도움이 되는 많은 아이디어가 떠오르지만 잠에서 깨고 나면 이것을 모두 잊어버리는 것이다. 그러다가 낮에 이 생각이 떠오를 때가 있는데 본인은 그 순간에 우연히 그 생각이 떠올랐다고 믿는다. 많은 사람이 선잠 상태에서 아이디어가 잘 나오는데 노트에 기록하지 않으면 쉽게 잊어버린다고 이야기한다. 이것도 마찬가지로 선잠 상태에서는 기억에 필요한 신경 전달 물질의 양이 적어 기억을 못하기 때문이다.

P226 기대감, 즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다. 이것이 몰입에 들어가기 위한 필수 요소다. 위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이고 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다. 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 

P229 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다.

P230 나폴레옹 힐의 성공철학

상상력으로 좋은 계획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 새로운 창조가 이루어진다는 것이다. 그의 성공철학은 다음의 네 가지로 축약할 수 있다. 

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

P240 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다.

…영화 관람이나 독서, 스포츠 경기 관람 등 다양한 취미 활동들도 도파민의 분비를 유도한다. 호기심을 자극하는 낯설고 새로운 경험들도 도파민을 분비하게 만든다. 

…우리가 어려운 난제에 도전해 끝내 그 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는 것도 도파민이 분비되었기 때문이다.

P244 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.

P260 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있따고 생각하면 이해하기 쉽다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은 대로 거둔다’라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다.

P267 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화 할 수 있다.  충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 

P271 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

P273 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

P312 1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람이 그보다 60배나 어려움 문제를 해결할 수 있으며, 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.

P336 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 깊이 생각하지 않고 주어진 일을 밤새워 열심히 하면 자신이 발전하기보다는 소모된다는 느낌을 갖는다.

…..자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입 상태에서 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 되는 경험 사례들과 뇌과학적인 측면에서 두뇌를 최대한 활용할 수 있는 몰입을 접하면서 나에게도 적용해봐야겠다는 생각을 했다.

고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 되기 때문에 부작용을 해결하기 위해 하루 30분씩 땀이 나는 운동이 필수이고 충분한 단백질 섭취가 중요하기 때문에 그동안의 잘못된 생활 습관을 점검하고 몰입을 적용해보기로 했다.

회사에서 일을 하고 있으면 전화 통화 소리, 갑작스런 회의나 시도 때도 없는 업무 카톡, 급하지도 않은 일에 카톡 보내고 바로 전화하는 사람들로 일의 흐름은 시도 때도 없이 끊어지고 다시 하던 일을 집중하는데 시간을 들일 때면 짜증과 스트레스가 나고 체력을 쓰지도 않았는데 저녁만 되면 방전되는 느낌이었다. 업무 환경의 변화를 통해 스트레스와 피로감이 조금 해결 될 것 같은 실마리를 얻었다.

긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받아 쉽게 지치고 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공황장애로 이어질 수 있어 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입을 해야 몸과 마음이 느긋해지고 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다고 한다. 몰입을 경험하진 않았지만 평소 남들보다 좀 더 잘 해야 된다는 경쟁심, 책임감, 성실함을 위해 최선을 다하고 분명 좋은 성과를 냈음에도 매번 번아웃을 경험하고 칭찬 속에서 동료들의 불편한 시선을 감지하기도 했다. 긴장과 스트레스 상황에서 집중하여 일을 하다보면 시도 때도 없이 흐름이 끊기는 주변 환경으로 인상을 쓰거나 차가운 말투로 대답을 하다보니 성과는 내어 나는 기쁜데 주변 사람들의 시선과 중요한 일을 마치고 시도때도 없이 찾아오는 번아웃으로 체력이 망가진 나를 되돌아 보는 계기가 되었다.  

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 몰입을 위한 명확한 목표 및 기간 설정하기.
2. 목표 주제에 대한 지식 습득을 위해 꾸준히 월부 강의를 수강, 강의를 통해서 멘토님의 경험을 레버리지하기.
3. 하루 중 몰입할 수 있는 시간을 최대한 확보하기.
4. 긴장을 풀고 이완 된 상태에서 몰입이 잘 되기 때문에 아침마다 명상으로 차분함을 유지하는 연습하기.
5. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동으로 불면증이 생기지 않도록 하여 충분한 수면을 유지하기.

6. 선잠 활용, 끝까지 포기하지 않기.

    

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P84 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고  나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.

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