두잇유자 [몰입] 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.02.23

4. 총점 (10점 만점):  8 / 10점

STEP2. 책에서 본 것 & 깨달은 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라
[몰입과 성공의 상관관계]
36 물론 산행을 처음 시작할 때는 너무 어렵지 않은 동네 뒷산에 오르는 경험부터 시작해야 할 것이다. 동네 뒷산에 오르며 등산의 즐거움을 여러 차례 느낀 사람이라면 이후에 지리산 천왕봉 등반처럼 보다 더 높은 단계에 도전하고 싶은 마음이 들 확률이 높다. ... 그런데 문제는 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것이 아니라는 것이다. ... 이때 필용한 것이 몰입이다. 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.

[세상을 바꾼 천재들의 생각법]
41 몰입적인 사고를 하면 일상도 달라진다. 몰입적인 사고를 하는 삶과 보통의 사교적인 생활이 양립하기란 좀처럼 쉽지 않기 때문이다. 몰입적인 사고를 하면 자신이 하는 일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 이러한 이유로 사교적인 활동에 관심이 없어지고 대인 관계에서도 문제가 생기게 마련인데, 바로 이것이 몰입적 사고를 하는 사람들이 범하기 쉬운 문제점이고 주의해야 할 점이다.

• 과한 몰입에서 벗어나는 방법 뒤에 운동을 하라고 함

[스스로 미분을 풀어낸 초중학생들]
 

[자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입]
62 그림 참고

• 난 걱정단계네. 임장 임보 실력을 높혀야겠다. 

63 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다.

• 의도적인 몰입을 해야된다.

63 '순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다. 

• 자꾸만 잡념이 들어도 몰입이 안 되고 집중하기 어려워도 계속 오래 생각하며 몰입해야한다.

65 몰입을 직업에 따라, 하는 일에 따라 각기 다르게 표현하지만 고도로 집중된 상태라는 본질에는 변함이 없다.

[나의 특별한 몰입 체험]
69 그러나 4시간 수면이 장기화되면서 수면 부족으로 인한 여러 가지 부작용이 생겨났다. 가장 큰 부작용은 공부에 대한 싫증이었다. 
71 수면 부족으로 머리를 쓰는 일이 괴로워지면서 공부하는 것이 지옥처럼 힘들고 학습 효율도 떨어진다.

• 수면부족 위험

71 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯, 공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다.

• 임장 경험 메타인지. 욕심no.

[무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법]
74 밤 11시까지 연구실에 있다가 기숙사로 돌아와 오늘 하루도 최선을 다했다고 생각하면서 잠자리에 들어야 마음이 편하고 만족스러웠다. 나는 특별히 무리하지도 않았지만 게을리하지도 않으면서 시간을 보냈따. 그리고 이런 식의 일과 패턴은 나중에 몰입적인 연구를 시작하기 전까지 계속되었다.
75 내가 전생에 무슨 죄를 지어서 이런 분을 지도 교수로 맞게 되었을까 하는 비관이 절로 들었다. ... 그 과정에서 나도 모르게 엄청난 성장을 경험했다. 윤 교수님은 은연중에 나의 잠재력을 이끌어내는 법을 심어주셨던 것이다. 

• 나에겐 누굴까

76 지금 하는 일이 가장 '중요한' 일이다 - 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다.
78 그는 자신이 하는 상태도 연구 이외에 세상 어떤 대상에도 거의 관심을 가지지 않았다. ... 하지만 그의 얼굴에서 지루함이라곤 찾아볼 수 없었다. 오히려 굉장히 행복해하는 얼굴이었다. ... 골프를 치는 타이거 우즈는 골프 이외의 다른 것에는 관심이 없고 오로지 골프에만 올인한다.
79 로스 박사와 같이 연구를 하다 보니 이 사람의 인생이 하도 단순해서 나에게 그의 전기를 쓰래도 쓸 수 있을 것 같았다.

• 단순해서!!!

80 모든 일이 정신없이 정해진 순서에 따라 진행된 느낌이었다. 돌이켜보니 내가 자유의지를 가지고 판단한 것이 하나도 없었다. ... 내 의지대로 판단하지 않고 주변에서 이렇게 해야한다고 하니 따라가고, 그러다 보니 지금 그 자리에 서 있게 되었다는 생각이 들었다. 이 길이 아닌 것은 분명했다. 후회하지 않을 삶, 혹은 직업을 새로이 찾아야 할 때였다.

[Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로]
82 논문을 몇 편 쓰든 내가 그 연구를 수행하면서 최선을 다해 내 삶을 불태웠다면 후회할 이유가 없을 것이다. 
83 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
84 더 이상 논문 쓰는 것을 목적으로 할 게 아니라 내가 연구하는 분야에서 정말 중요하고 해결해야 할 주제를 선택해, 시간이 얼마가 걸리더라도 내 능력을 모두 발휘하기로 했다.
- 내가 배운 정보와 능력을 모두 발휘해보는 경험을 가지자. 코딩강사로서의 최고점. 유투브 불로그로 내가 가진 지식을 나누자.
85 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다.  
- 나도 해야지.
86 나는 스스로에게 저압 다이아몬드 연구가 세상에서 가장 중요하다는 강한 암시를 불어넣었다. 시간이 조금 걸리긴 했지만, 놀랍게도 어느 순간 나는 그것을 믿고 그에 따라 행동하고 있었다. 뒤이어 주어진 문제 하나에만 집중하기 시작했다. 일단 문제를 설정했다. 이 연구 주제에서 가장 중요한 문제는 무엇인가? 
- 암시를 하면서까지 주어진 일에 최선! 원씽에서 자기 핑계 no 부분 연결
87 거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신을 채찍질하지 않으면 결코 내 안에 숨겨져 있는 잠재력을 끄집어낼 수 없을 것이라는 생각이 강하게 힘을 보태고 있었다. 
- 어떤 생각으로 힘을 냈는지 체크.

[세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다]
89 엔트로피 법칙은 어떤 현상이 일어나는 것이 가능할지 아니면 불가능할지를 판단해준다. 
90 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다. 속도론. ... 물이 위로 흐르지 않고 아래로 흐르는 이유는 엔트로피 법칙에 해당되지만, 물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 장벽이 낮은 경로를 선택하기 때문이다. ... 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다. 속도론적 장벽

[잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?]
91 인간이 자유의지를 갖고 있다고는 하지만 삶의 행로는 궁극의 법칙에 따라 흘러간다. 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다. 
92 우리 몸에서 무엇이 내 생각과 행동의 확률에 영향을 미치는가? 그것은 정보를 처리하고 감정을 처리하는 곳이다. 그렇다면 정보와 감정을 처리하는 곳은 어디인가? 바로 시냅스다. 따라서 엔트로피 법칙 그리고 궁극의 법칙의 관점에서 보면 바로 시냅스가 핵심이다. 시냅스 배선이 어떻게 형성되느냐가 바로 나라는 사람을 만든다. 
93 우리가 선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식의 내용을 무대 위에서 스포트라이트 조명을 받는 주인공으로 비유한다. 이때 무대는 작업기억에, 무대에서 스포트라이트가 비추는 공간은 우리가 통상적으로 느끼는 의식의 내용에 해당한다. 조명이 비치지 않는 어두운 무대 위는 현재 내가 의식하지 못해도 현재 내 의식과 행위에 영향을 주는 활성화된 암묵기억이다. 무대에서 떨어진 어두운 곳에서 무대 위를 바라보는 관객은 무의식에 해당하는데, 이는 장기기억이라고 할 수 있다.
- 무대 중심으로 주변 장기기억 무한대
94 무의식은 의식을 관찰할 수 있는 것이다. ... 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다. ... 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 
95 의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 '자극의 경쟁'으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어 있다. 스마트폰을 통해 자극적인 정보가 넘쳐나는 지금, 여기에서 헤어나기가 쉽지 않은 것이다. 
95 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. ... 계속 생각한다는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다.
96 문제가 아무리 생각해도 잘 풀리지 않는다는 것은 문제를 푸는 데 도움이 되는 장기기억이 무대와 아주 멀리 떨어져 있다는 의미이다. 이런 경우에는 그 문제가 무대 위에서 공연되는 시간이 아주 길어야만 해당 장기기억이 인출될 수 있다.
- 시간 오래의 중요성
96 결국 의도적으로 오르막을 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로써 '혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!'라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되었다.
- 결국 정상에 이르고 희열
97 내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다라느 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.
99 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 '여기에 내 목숨이 달려 있다'라고 생각하는 것이다. 
101 지금은 한 사람이라도 더 내 연주를 듣고 웃을 수 있다면, 그가 삶의 위안을 얻을 수 있다면 손가락이 부서져도 좋다는 생각으로 연습에 임하고 있습니다. ... 의도적인 몰입 3주 정도 실천 후, 이 학생은 가치관의 변화, 삶을 대하는 태도의 변화까지 경험하게 되었다.
103 수험공부에 의도적인 몰입을 실천하기 위한 11가지 원칙 - 104 원칙들 체크
106 내가 몰입을 시작한 이유도 후회 없는 삶을 살고 싶었기 때문이다. 그러기 위해서는 지금 내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이라고 생각하고 몰두해야 한다.
- 난 실력있는 부동산 투자자.
107 몰입과 더불어 매일 헬스장에 가서 규칙적으로 운동하는 것을 병행했다. 몰입이 지나치게 이루어지면 불면이나 지나친 각성 상태 등으로 이어질 수 있다.
108 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 
109 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다! 라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 
- 그렇다면 일단 과정에 집중해보자.
109 늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이고 있는 것 같습니다. 예전의 제가 불행했다는 건 아닌데, 한 번도 삶다운 삶을 살아본 적이 없었음을 알게 된 것 같습니다.
110 결과 이 전에 이미 모든 보상을 받은 것 같다는 표현에서 이 학생이 지난 5개월간 얼마나 치열하게 몰입했는지 알 수 있다.
 

[보편성을 획득한 몰입의 법칙]

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
[몰입에 들어가기 전에 준비할 것들]
117 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 
- 임장과 임장보고서. 노후준비 및 프리랜서 삶 실업급여. 10년 5년 이번해 달 주 일 목표 꼭 해야되는 원씽.

118 문제를 생각할 때는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다. 
- 강의로 공부해야되는 이유.
118 충분한 지식과 관심이 있어서 그 주제에 대하여 생각하는 것이 쉬울수록 몰입이 유리하기 때문이다. 특히 그 주제를 생각하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다.
- 지식 관심 감정선 중요
118 문제 해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 '어떻게 하면 되는가?'라는 물음보다는 '왜 그렇게 되는가?' 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다. ... 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다.
- 왜라는 질문형식으로 시작하자
119 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 
- 7일 이상 한가지 문제 집중.
119 몰입 시도 중에는 남들과 점심 식사를 같이 하는 것도 가급적 피하는 것이 좋다. ... 집중도가 현저히 떨어지기 때문이다. 
- 타인과의 대화조차도 주의.
120 몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.
- 카페가 아닌 아무도 없는 독방 필요. 편안한 의자로 편한 자세 집중 잘 된다.
121 요약하면, 매일 30분내외 샤워포함 1시간.
122 몰입 상태에서... 의도적으로 육류 위주의 식단에 채소를 곁들어 섭취했다. ... 몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다. 
- 단백질 비타민 B C등 영양제 먹자  

[완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정]
124 설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여놓으면 이런 일을 방지할 수 있다. 초보자의 경우 눈을 감고 생각하면 집중이 더 잘 된다. ... 모든 뇌 세포 하나씩을 이 생각으로 채워간다고 생각하거나 정상에 오르는 데 3일 정도 소요되는 등산에 비유하는 것도 효과적이다. 
- 시각화 중요
125 마음 속으로 산책을 한다는 기분으로 여유를 갖고 천천히 생각한다. 생각의 속도를 천천히 하는 것이 익숙하지 않은 사람은 실제로 산책을 하면서 생각하는 것도 좋다. 걷는 속도에 맞춰 생각의 속도가 따라가는 경향이 있기 때문이다.
- 오호 산책 속도
125 어차피 높은 집중도에 이르기까지는 3일 이상의 시간이 소요되므로 성급하게 생각하지 말고, 시간은 충분히 있다고 생각한다. ... 편안하게 앉은 채 천천히 생각하다 보면 자신도 모르게 선잠이나 가수면 상태에 들곤 한다. ... 선잠이 들면 굳이 피하려 하지 말고 자연스럽게 받아들인다. ... 물 흐르듯이 자연스럽게 신체가 원하는 대로 따라가면 된다.
126 잠이 부족하면 집중력이 떨어지기 때문에 잠은 충분히 자도록 한다.
- 잠 잘자기.
126 생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다.
- 즉시 기록.
126 이렇게 하루를 보내고 30분 정도 땀 흘리는 운동을 한 뒤, 집에 와서 샤워와 식사를 마치고 편안한 자세로 앉거나 누워서 생각을 이어간다. 잠자리에 누워서도 생각을 하다 잠이 들어야 한다.
- 하루의 패턴.
127 몰입적 사고를 처음 시도하는 사람들에게는 거의 예외 없이 각자의 인생에서 경험한 어떠한 지루함보다도 크게 다가올 것이다. ... 이때 주의해야 할 점은 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안 된다는 것이다.
128 경우에 따라서는 몰입에 이르기 위해 위기 상황을 이용할 수도 있다. ... 그러나 장기적인 안목으로 본다면 위기가 닥치지 않은 상황에서 스스로의 노력으로 집중된 상태에 갈 수 있는 방법을 터득하는 것이 매우 중요하다.
- 장기적으로 보자.
129 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다. ... 이 정도 수준에 이르면 몰입 상태를 유지하는 것도 한결 쉬워진다. ... 그러나 이때도 의식적인 노력을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요하다. 
- 자연을 보며 산책하다 그 순간 집중해서 그림그렸던 때 미소지어졌었다.
131 고난도의 문제를 푸는 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여줘야 한다. 
- 생각의 속도를 줄이려고 의도적으로 노력하자.

[몰입에 대한 가장 큰 오해]
134 몰입은 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다.
- 내가 집중한 그 문제를 평생한단 생각으로 느긋하게!!!
134 이완된 쉬는 듯한 상태에서 아무 생각을 하지 않는 디폴트 모드 네트워크 상태보다, 이완된 상태에서 해결하고자 하는 문제에 1초도 쉬지 않고 생각하는 것이 유리하다.

[몰입 이후에 알게 되는 것들]
141 운동은 문제를 잊을 수 있을 정도로 재미있고 스스로 몰두할 수 있는 종목을 선택해야 한다. 또 운동의 강도를 너무 높이면 신체에 무리가 올 수 있으므로 운동 세기를 잘 조절하는 것이 중요하다. 준비 운동과 정리 운동도 반드시 하는 것이 좋다.
142 저녁 식사를 하고, 30분에서 1시간 정도 가족과 함께 보낸다. 
- 가족과의 시간도 중요하다

[천재의 뇌로 바뀌는 '50시간 몰입의 법칙']
144 오랜 기간 몰입을 경험하지 못한 사람은 오랜 시간 생각했는데 아무런 진전이 없으면 헛수고하는 것이라고 생각한다. 이런 이유로 오랜 시간 생각하기를 포기한다. 따라서 몰입도를 수치로 나타내면 좋다. 
- 내가 그랫, 시각화 중요
151 혹시 도전할 문제가 없으면 고등학교 수학 문제도 좋고, 중학교 수학 문제라도 좋으니 미지의 문제를 몰입적 사고로 해결하는 훈련을 하라고 조언했다.
- 관련없는것도 몰입 훈련가능
155 밑 오.
156 일. 십. 강한몰입을 할 수 있는 일주일 뭉텅이 시간에 한 지역을 분석하는데 몰입하자
157 단락 칠
159 오. 영재의 뇌 상태에선 문제해결력도 올라간다.

[몰입의 즐거움과 주의할 점]
165 수면 부족으로 몸이 점점 지쳐갔다. 몸은 지쳤는데 밤마다 머리는 맑아지고 아이디어가 튀어나와 도저히 잠에 들 수 없었다.
- 주의사항
167 가장 큰 문제는 잠을 제대로 잘 수 없는 것이었으므로 몸을 지치게 하는 운동을 해보자는 데 생각이 미쳤고, 이때부터 테니스를 치기 시작했다.
- 해결책 운동
168 일부 호사가들은 이들이 앓았던 조현병이나 조울증이 천재성의 근원이라고 얘기하기도 한다. 하지만 이들은 선천적으로 몰입적 기질을 타고난 것일 뿐, 이들 역시 몰입에 규칙적인 운동을 병행했다면 훨씬 건강하고 왕성한 활동을 펼쳤을지도 모른다.
170 나의 도움을 받으며 강한 몰입을 하는 사람이 몰입 상태에서 미친듯이 아이디어가 계속 나와서 날을 샜다고 하면 나는 바싹 긴장한다.
171 나는 강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D와 오메가3를 권하기도 한다. 
- 운동. 비타민디. 오메가3. 느긋한 생각. 명상.

[천천히 생각하기의 중요성]
173 적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다.

• 과도한. 기간 촉박. 월부에서 오래 꾸준히 투자 공부하기위해 느긋하게 생각하자

177 그렇게 졸았는데도 나의 증명을 완벽하게 이해하고 있더군요!

• 선잠자도 무의식에서 다 듣고 이해하고있다. 176 밑 여섯. 이유.

178 선잠 상태에서는 옆에서 누가 이야기하는 것이 그대로 들리기도 한다. 그러나 말을 하려고 해도 할 수 없고 몸도 움직여지지 않는다. ... 그러나 선잠 상태의 몰입을 수차례 경험하면 각성 상태의 몰입도가 불연속적으로 증가하게 되고, 결국 각성 상태의 몰입이 가능해진다.
179 이러한 선잠 상태에서 문제해결력이 올라간다는 것은 최신 뇌과학 연구에서도 확인되었다.

[몰입 상태에서의 문제해결력]
181 문제 해결에 필요한 복잡한 정보들을 뇌에서 동시에 분석할 수 있어서 아이디어가 쉽게 떠오르고 문제해결력이 상승한다.

• 겜빗 체스 머릿속. 나도 그러고싶닼

181 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 

• 지식과 사고력부터 기르자.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

[세렌디피티와 꿈속에서의 영감] #우연히 #문득 떠오른 생각 #숙면일여 몰입 후 서너 시간 후 일어나서 적기

197 수면의 뇌과학으로 해석해보면… 잠이 든 상태에서는 기억을 저장하는 능력이 떨어져 자신이 메모했다는 사실을 기억하지 못한다. 

198 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다. 주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.

• 문득 떠오른 생각을 기억하기 위해 무의식적으로 메모하는 습관을 들이기 - 이건 숙면일여 몰입 후 경험할 수 있다!
• 영감은 노력이 선행되는 것이 필수!!!

199 전반부 수면에서 창의성이 극대화된다는 것이다. 깨어있는 동안 학습 활동으로 얻은 단기기억이 장기기억으로 변환되는 것은 꿈을 꾸지 않는 비렘수면 중에 일어나는데, 이러한 변환 대부분이 전반부 수면 중에 일어난다는 것이다. 따라서 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다고 한다.

• 일찍 자는 것이 중요하다!

199 내 경험으로는 숙면일여의 몰입 상태에서 서너 시간 자고 일어나면 아이디어가 가장 많이 떠오르고, 다시 잠이 들어 아침에 일어나면 생각나는 아이디어가 거의 없다. 따라서 잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡는 가장 좋은 방법은 잠이 들고서 서너 시간 후에 일어나는 것이다. 저절로 눈이 떠지지 않는다면 알람을 맞춰 놓는 방법도 있다. 경험상 이렇게 중간에 잠을 깨면 창의적인 아이디어가 놀랄 만큼 쏟아진다. 물론 그러기 위해서는 반드시 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면일여의 상태에 도달해야 한다.

• 알람 맞추기 전 반드시 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하기가 우선 되어야 한다!

[더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다]

201 하루하루, 순간순간이 감격으로 채워지고 가슴 깊은 곳에서 무어라 설명하기 어려운 고요한 행복감이 밀려온다. 이런 감정은 특히 새벽에 더 잘 나타난다.

• 미라클모닝, 명상을 하면 좋겠군!

201 이렇게 행복감이 충만해지면 해결하려는 문제가 대단히 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다. 자신감이 생기는 근거는 알 수 없지만 그 문제를 풀 수 있다는 확신만은 아주 명확하다.

• 몰입 이후 자연스럽게 행복이 느껴지고, 그 이후 자신감이 생기며 문제해결에 대한 확신까지 생긴다!
• 몰입이 선행되면 원하는 것들이 따라오게 되어있다!!!

[보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화]

204 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 

• 도와주는 사람들이 가지는 마음인 것인가 생각이 든다.

205 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중한다. 심지어 신문이나 TV를 보다가 흥분하는 에너지도 아깝다고 느낄 정도가 된다. … 그 결과, 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.

• 원씽

[새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결]

211 몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다. … 그래서 다른 사람이 쓴 논문을 읽어도 논문을 쓴 사람보다 그 결과의 의미를 더 잘 알게 된다. 

• 사고력 발달
• 몰입과 운동 이 두 가지에 집중하는 학원을 창업하면 어떨깤ㅋㅋㅋㅋ 목동 대치동 이쪽에 만들면 수요가 생길 것 같다는 아이디어가 생김

212 관련된 지식이 전혀 없었지만 직원들로부터 자세한 설명을 듣고 몰입해서 열 군데 공정의 불량 문제를 모두 해결한 것이다. 

• 한 번 깊은 몰입을 경험한 이후에는 관련된 지식이 없어도 문제 해결력이 상승하는군!

213 중요한 것은 관련 지식이 없어도, 학문이 아닌 산업체에서도 몰입으로 원인을 찾고 문제를 해결할 수 있다는 것이다. 

216 생각하다가 진전이 없으면 잡념이 떠오르게 되는데, 잡념이 떠오른다는 것을 의식했다면 다시 그 문제로 돌아갑니다. 내가 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차려야 다시 그 문제로 돌아갑니다. 이를 돕기 위하여 포스트잇에 관련 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙여 놓으면 좋습니다. 

• 시각화의 중요성

218 강한 몰입을 하는 일주일 동안 휴대폰을 꺼 놓고 사용하지 않으려고 한다고 하는데 이와 같은 마음가짐과 절실함을 가져야 고도의 몰입 상태를 경험할 수 있다. 

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

[우리의 몸은 목적을 원한다]

226 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법이 없다. 

• 긍부정 감정 활용하는 것이 몰입에 도움이 된다!

229 이러한 사실을 몰입적인 사고에 적용하면 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다. 

• 중요하다고 생각하고, 반복적으로 생각하기를 활용하면 몰입 쉬워질 것이다!!! 

229 우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. 우리는 어던 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. … 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

• 뚜렷한 목표와 성취 동기. 큰 꿈 가지면 맹목적 목표 추구하는 본능 활용 굿

231 목표 의식이 강해질수록 주어진 직무와 관련된 일들이 큰 의미를 갖기 시작하고 직무를 수행하는 것이 마치 게임을 하는 것처럼 느껴지는 것이다. 모든 오락과 게임의 원리가 맹목적인 목표 추구 활동임을 상기할 필요가 있다. 그래서 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다.

• 항상 투자 공부에 대하여 습관적으로 생각하자. 목표는 투자 잘하는 투자자

232 흥미로운 것은 초월, 영적 상태가 자아실현보다 더 높은 단계에 있다는 것이다. 이 상태는 다른 사람들의 자아실현을 돕는 단계다. 

• 자아 실현 후 남을 도우려고 하는 단계를 꿈꾼다. 우선 내 생계 먼저 목표하자.

[현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘]

240 마라톤… 뇌과학에 따르면 스트레스를 느끼면 이 정보가 핵산에 기억된다. 동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 부신피질자극호르몬과 정신적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비된다. 따라서 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 

[도파민으로 인한 중독과 뇌 손상]
244 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.

• 힘든 일을 먼저 하고 보상을 주는 개념. 임장 다 하고 나에게 보상을 주는 일.

246 전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는 데 중요한 역할을 한다. … 특히 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다. … 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 만약 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다.  
247 교육적인 면에서 전두엽의 발달을 촉진하는 노력이 대단히 중요하다. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다.

• 전두엽의 중요성, 정서적으로도 안정감을 필요로 하고 학업 성취 물론 영향을 끼친다  

[몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다]

248 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다. 직장에서도 기획과 같이 창의적 사고를 요구하는 업무가 전두엽의 발달에 도움이 된다. 
250 생각해도 해결책이 보이지 않아 자극이 약하고, 잡념이 계속해서 끼어든다. 그래도 문제를 의식의 무대 위에 올리는 과정을 반복함으로써, 결국 깊은 집중 상태에 도달하게 된다. 이 상태를 몇 시간이나 며칠 동안 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심이다. 물론 각각의 시도마다 성공 경험으로 인한 도파민 보상이 필요하다.

• 나도 할수있다! 반복적으로 꾸준히 생각하자. 시도 후 성공하면 작더라도 보상을 꼭 주자!!!

250 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. 

• 문제 제시 후 아이들 기다려주자!

252 입시 준비의 치열한 노력 결과 합격 = 도파민 과잉 상태 VS 몰입 = A10 신경 활성화로 인한 도파민 유리 지속 상태

255 일반적으로 장기간의 강한 몰입이 정신적 피로를 초래할 것으로 생각하지만, … 사례를 보면 전혀 그렇지 않다는 것을 알 수 있다. … 그는 500일이 넘는 기간 동안 우울함 없이 행복을 유지했으며, 몰입으로 인한 부정적인 영향은 거의 없다. 

• 입시 합격 결과와 몰입의 차이가 뭐지? 입시 합격 결과는 단편적인 결과라는 차이인건가…? 이 부분 이해 잘 안 된다.

[몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다]

260 농구를 열심히 연습하면 농구 실력이 향상된다. 이는 우리가 경험적으로 알고 있는 사실이다. 몰입도를 올린다는 것은 해당 행위와 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화시킨다는 뜻이다. 시냅스는 정보 처리를 하는 곳이기 때문에 일종의 컴퓨터라고도 할 수 있다. … 그런데 시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지고 있는 동시에 감정을 빚어내는 능력도 있다. 따라서 농구에 관한 시냅스가 형성, 강화되면 두 가지 결과가 나타난다. 하나는 농구 실력이 향상되는 것이고, 또 다른 하나는 농구에 대한 재미가 생기는 것이다. 

• 몰입을 통한 결과는 능력과 재미 둘 다 생긴다!

261 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. … 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 그러나 대개의 경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.

263 어린 시절부터 골프를 시작해 10년 동안 훈련한 아이… 골프와 관련된 방대한 시냅스 연결망(장기 기억)이 형성되어 있고, 신경 자극 전달 속도를 높이는 수초화가 발달했을 것이다. … 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. … 그러면 뇌에게 어떤 능력을 요구해야 하는가? 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다. 

[능동적인 몰입과 수동적인 몰입]
265 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.

• 친구가 되어 긍정적인 맘을 가지고 문제를 공략하기!

266 통상 취미 활동에서는 주로 능동적인 몰입을 하지만 직장에서 직무를 수행할 때는 주로 위기 상황에 의한 수동적인 몰입을 하게 된다. 학생들이 시험 공부를 하면서 경험하는 몰입도 대표적인 수동적 몰입이다. 

• 과한취미 월부 공부. 수동적인 몰입.

266 충분한 시간이 주어지면 집중 상태로 가기가 비교적 쉬워 능동적인 몰입을 할 수 있지만, 허용된 시간이 부족할 때는 상황이 달라진다. 단시간에 집중 상태로 들어가는 일 자체가 쉬운 일이 아니다 보니 위기감이 엄습할 때나 몰입이 가능해지고 전반적으로 수동적인 몰입의 양상을 띠게 된다.  

• 시간의 부족으로 인한 능동적인 몰입 대부분 

267 그러나 4~5시간에 걸쳐 천천히 산책한다는 기분으로 올라간다면 등산은 즐거운 놀이로 변한다. 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다.

• 노력해서라도 능동적인 몰입으로 만들어야하는 중요한 이유

[능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰]

271 보통 사람들은 위기 상황에 처한 경우에만 최선을 다하고, 위기가 사라지면 최선을 다. 

271 죽음이라는 개념이 없다면 삶이라는 개념도 성립할 수 없고 우리는 그저 무생물과 다를 게 없는 상황이 된다. 삶을 돌아보는 여유가 있어야 죽음에 대한 통찰도 가능한데, 삶에 쫓기다 보면 다가오는 죽음에 대해 깊은 성찰의 시간을 가질 여유도 없기 때문이다. 사고 실험을 한번 해보자. … 수천 억 재산 노인이 젊은이와 인생 바꾸자고 하는 내용… 돈과 물질은 인생에서 그렇게 중요한 요소가 아니라는 것도 알 수 있다. 우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.

271 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
272 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다. … 나는 언젠가는 반드시 죽는다는 것을 깨닫게 된다. 이 사실은 적어도 생명이 있는 것에는 예외가 없다. 반드시 죽는다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다. 다만 사형 집행일이 언제인지 모른 채 살고 있을 뿐, 교통사고, 암 선고, 우 ㄴ좋아 더 살고 죽을지 모른다. 하지만 분명한 것은 머지않아 죽는다는 거다.
273 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. … 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

[몰입의 토양이 된 새로운 공부법]

278 처음에 문제를 대하고 막막하게 느껴질 때는 스트레스가 생기다가 조금 더 생각을 하면 실마리가 드러나는데, 이렇게 공부를 하니까 마치 게임에 도전하는 것처럼 재미가 샘솟았다.

• 게임처럼 느끼는 공부로 만들면 좋겠군

279 이렇게 며칠이 걸려야 풀리는 어려운 문제를 계속 생각하는 동안 논리적인 사고력이 연마되고 있었던 것이다. 그리고 이런 공부 습관이 나중에 몰입적인 사고를 하는 데 기반이 되었음은 두말할 필요가 없다.

• 공부 습관이 몰입적인 사고의 기반이다! 

279 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.
280 문제를 처음 대했을 때 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. … 배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가 어렵다. … 풀지 못할 것이라고 생각한다. 이런 식의 학습에 길들여지면 배우지 않은 문제를 푸는 것은 자신의 능력 밖이라고 단정해버린다. 이것은 스스로 자신의 한계를 규정짓는 일이다. 이러한 패러다임으로는 사고력이나 창의력을 발달시키기가 어렵다. 결국 자신이 가지고 있는 무한한 잠재력을 깨우지 못하고 평생을 보내게 된다.

• 포기 여부에 따라 한계를 규정 짓는 일이 정해질 것이다! 포기하지 말고 계속 생각하자.

281 초고난도이면서 오랜 시간 동안 생각할 가치가 있는 문제를 찾게 되었다. 그러다가 발견한 방법이 앞으로 배울 단원의 내용을 공부하지 않은 채 그 단원의 문제를 바로 푸는 것이었다. … 이런 교육 방법이 흥미나 동기부여에 탁월한 효과가 있다고 강조했다.

• 초등 아이학습 굿

282 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

[몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유]

285 연구를 잘한다고 소문난 사람이 있으면 그 사람을 만나서 초중고 시절에 어떻게 공부했는지 물어보았다. 그 결과는 놀랍게도 거의 모두가 문제의 답을 보지 않고 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부했었다고 답했다. 초중고 시절 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높았다.
286 세계적인 석학들… 그들은 모두 생각을 많이 했는데 생각을 많이 하려면 먼저 해결해야 할 문제가 있어야 한다. 이는 도전을 의미한다. 아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다. … 다시 말해서 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.

• 도전의 중요성, 내 안의 거인을 깨우는 법이라는 책 연결되는 것 같음

286 결국 여러 난제에 도전하면서 고도의 몰입 상태를 경험했고 매일 기적과 같은 아이디어가 쏟아지는 가슴 벅찬 삶을 살면서 내 삶에 혁명이 일어난 것이다. 

[창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계]

290 존 스튜어트 밀 아버지 교육법… 나 스스로 해답을 찾기 위해 온 힘을 다하기 전에는 절대로 미리 알려 주지 않았다.
292 헝가리 경시대회… 이 시험은 주어진 시간에 얼마나 많은 정답을 맞히느냐가 아니라 문제 풀이 과정이 얼마나 창의적이고 논리적이냐를 기준으로 1등을 선발했다.

• 시간 제한 없이 집중해서 생각하는 것의 결과가 엄청난 결과로 나온 사례!
• 가장 정확하고 논리적인 답을 찾아내는 과정을 시간 제한 없이 가지는 것이 중요하군!!!

[사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다]

296 유대인 못지않게 교육열이 높은 우리는 과학 분야 노벨상 수상자가 단 한 명도 없다. … 1인당 소득으로 환산하면 유대인은 우리보다 23배를 더 버는 것이다. … 왜 이렇게 차이가 나는 걸까? 가장 큰 원인은 교육에 대한 철학과 방식이 다르기 때문이다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주려고 하기에 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하게 되는 것이다.

[미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다]

302 필리핀과 한국의 경제성장 차이… 한국이 비약적으로 경제성장을 한 주된 이유는 학교와 산업체 등에서 충분한 인적자본의 축적이 이루어졌기 때문이라고 하였다.
303 선진국을 바싹 추격하고 있는 지금은 창조형 인적자본이 필요한데 우리 교육은 여전히 주입식 교육에 머물러 있어서 경제성장 동력을 잃어버렸다는 것이다. … 우리나라가 창의성 교육에 모든 것을 걸어야 한다고 주장한다. 
304 인터넷을 통해 필요한 정보를 언제든지 어디서든 쉽고 빠르게 검색할 수 있고 챗GPT 등의 인공지능이 급격히 발전하고 있는 이 시대에 주입식 교육으로 익힌 지식은 그 효용 가치가 낮을 수밖에 없다. 배운 대로가 아니라 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다. … Work Hard에서 Think Hard로의 패러다임 전환이 절실히 필요하다. 
306 한 가지 희망이 있다면 우리의 높은 교육열이다. 이는 대한민국을 초일류 국가로 발전시킬 엄청난 자산이자 잠재력이다. 교육열을 사고력과 창의성을 발달시키는 교육으로 국민과 국가가 할 수 잇는 모든 노력을 기울이면 되는 것이다.
 

[창의성과 창의적인 문제해결력이란?]

308 인공지능 발달은 이제 시작에 불과하고 앞으로 더욱 강력한 인공지능들이 개발될 것이다.

309 어떻게 덧셈과 뺄셈을 가르치는 것이 창의성과 창의적인 문제해결력을 교육하는 것일까? 바로 ‘가르쳐 주지 않는다!’는 것이 방법이다. 독일에서는 … 방법을 가르쳐주지 않고 지켜만 본다는 것이다.더디더라도 아이들 스스로 자기만의 방법을 찾도록 하는 방법이다.  
310 우리나라에서도 충분히 창의적인 문제해결력을 키울 수 있는 학습 방법이 있다. 미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하면 되는 것이다. ‘몰입적 사고’는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식이다.
311 몰입학습법의 위력은 대단하다. 심지어 대학생이 된 후에도 창의적인 문제해결력 훈련을 해도 효과가 있음을 알 수 있다. 

• 나도 할수있다!! 

312 이 방법으로 2000시간 이상 훈련을 하면 회사에서 해결사가 될 수 있고, 1만 시간 이상 훈련을 하게 된다면 어떤 분야에서든 세계 최고의 경쟁력을 가질 것이라고 확신하다. … 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제다. 풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습 방법이라고 한다면 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다.

[몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육]

313 유대인의 자녀 교육의 특징은 머리가 뛰어난 랍비들이 지혜를 모아 구약성서에 기반을 두고 오랜 기간에 걸쳐 발전시켜왔다. 유대인의 자녀 교육만큼 체계적이고 표준화되어 있는 체계는 세계 어느 나라에도 없다. 

• 우리 자녀 교육도 이걸 모방하면 좋겠군!

314 1번. 자녀 교육은 부모의 의무다 - 특히 종교적 가르침에 근거한 유대인 어머님들은 여성이야말로 최초의 교육자이며, 자녀들을 가르치는 의무는 당연히 여성의 몫이라는 자부심을 가지고 있다.

• 영화 듄에 나오는 학습자 역할 여자

2번. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다 - 부모에게 받은 만큼 자녀들에게 베풀라고 가르치되, 그 대가로 자녀에게 신세를 지는 것은 수치로 여긴다.
3번. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다 - 유대인들은 아이에게 학문을 가르치는 것이 목적이 아니라, 학문을 배우고 자기 것으로 만드는 방법을 가르치는 것이 교육이라고 믿는다. 
4번. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다 - 유대인 교육의 핵심인 대화법은 교사나 부모에게 상당한 인내와 끈기를 요구한다. 아이가 인형 사달라고 조르면 부모는 몇 시간이 걸리건 왜 사줄 수 없는지 아이에게 설명하고 동시에 부모도 아이의 말을 귀담아 듣는다.

• 부모가 된다면, 아이들을 마주한다면, 들어주자. 기다려주자. 

5번. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다 - 1학년 히브리어의 알파벳 22자를 벌꿀이 묻은 손가락으로 써나간다. 그런 뒤 이제부터 너희들이 배우는 것은 모두 여기 쓴 22자에서 출발하며, 더구나 그것은 벌꿀처럼 달고 맛있는 것이라고 가르친다. … 배움이란 꿀처럼 달다는 사실을 가르치는 좋은 방법이다. 
6번. 유대인으로서의 정체성을 교육한다 - 자신감은 내적인 목표의 기준을 높여주는 중요한 요소다. 즉 꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것이다. 높고 확고한 인생의 목표를 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.

• 꿈 인생 목표 높게 설정하자!

7번. 성전을 통해 교육철학을 전수한다 - 유대인들의 교육이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이었다.

327 학생들 인터뷰를 살펴보면 하루 이틀 정도는 몰입도도 낮고, 부정적인 감정이 우세하다. 그런데 몰입 훈련을 시작한 지 3일째 정도에 접어들면 이때부터는 몰입도가 점점 올라가서 주어진 문제를 해결해내거나 문제를 해결해내지 못하더라도 문제를 푸는 실마리가 될 만한 좋은 아이디어들이 떠올랐다는 이야기를 많이 한다.

• 3일은 일단 해보자. 작심3일. 

328 교수님께서 10시간을 생각하면 뇌의 20%만 발휘가 된 거다라고 강의하신 게 생각났어요. 그러고 나서 그럼 80%는 발휘되지 않았으니 조금 더 해보고 그만둬야 하지 않을까 하는 생각이 들었어요.

• 몰입하기 전에 잘 보이는 곳에 막대그래프 그려놓고 내 생각투자시간 채우며 시각화해보자!

330 첫날이다 보니 약간의 압박감이 있었습니다. … 또 선생님이 선잠을 활용하라고 하셔서 자고 일어났더니 정말로 짜증이 사라지고 온전히 집중이 되었습니다.

• 편안한 맘으로 선잠이 들면 선잠자고 느긋하게 문제를 계속 생각하는 그 맘이 중요하겠구나

334 선진국 사람들이 우리보다 앞서가는 이유는 매사에 생각을 더 잘하고 많이 하기 때문이다. 이는 이들이 어릴 때부터 생각하는 교육을 받아왔기 떄문에 가능한 일이다.

[생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다]

335 부는 불편한 삶을 편리하게 해주기는 하지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복을 돈으로 살 수는 없다. 
336 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.

• 명상. 심상화. 마음공부로 행복감이 올라오는 사람들 생각나네

[몰입을 실천하는 세계적인 기업들]

344 업무 시간의 15% 동안 생각하는 문화가 사라진 후, 신제품 출시 빈도는 줄어들고, 개발 속도도 느려졌다. 생각하는 힘을 경시한 결과, 세계에서 가장 창의적인 기업이라고 평가받던 기업도 몇 년만에 경영 악재에 놓일 수 있음을 보여준다. 
347 어린 시절부터 받은 주입식 교육 때문에 생각하는 훈련을 하지 않은 학생은 생각한다는 것이 무엇인지 모른다. 특히 생각하다가 진전이 없거나 잡념이 드어오면 생각하기를 끝내고 더 이상 생각해도 소용이 없다고 간주한다. … 앞이 깜깜한 상태에서도 생각의 끈을 놓지 않고 계속 생각해야 한다.

• 일단 믿고 10시간이면 10시간 채워서 몰입 시간을 채워보자. 그럼 되리라.

352 주입식 교육을 받았다고 하더라도 이런 방식으로 일정 기간 재교육을 받으면 창의성과 창의적인 문제해결력을 발휘할 수 있음을 보여주기 때문이다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

[약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기]

362 문제를 읽기 전에 먼저 몸을 이완시키고 안락하고 편안한 상태에서 아무 생각도 하지 않은 채 5분 정도 시간을 갖는다. 이 편안한 상태가 깨지지 않도록 주의한다. 답이 맞고 틀리고가 중요한 것이 아니고 쉬는 듯이 생각하는 것이 중요하다. 

• 363 문제3개 약한 몰입 연습시간 가지고 해보기

[약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기]

368 약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. … 만약 몰입을 시도하지 않으면, 내 안의 잠재력을 발견하고 발휘할 기회를 놓치게 된다. 이 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다.

• 깊이 생각하기 중요 

369 계속해서 잡념이 끼어들고, 아무런 진전이 없어서 막막하고, 우울감이 느껴지는 등 온갖 부정적인 감정이 생기는 상황 속에서도 포기하지 않고 생각을 이어간 끝에 문제가 풀리는 극적인 성공 경험을 하는 것이 너무나 중요하다. 이러한 경험을 통해 생각에 대한 커다란 깨우침을 얻거나 패러다임이 바뀌기도 한다. 이런 성공 경험을 반복하면 자신 안에 무한한 잠재력이 있다는 믿음도 생긴다.

• 결국 잠재력 믿음이 중요하다

370 문제를 풀 때 눈에 띄는 곳에 포스트잇을 붙여 놓으니 잡념이 들어왔을 때 빨리 알아차리게 되었습니다. 

• 포스트잇 적극 활용하자

372 약한 몰입 2단계 훈련을 통해 5시간 이상 10시간 가까이 생각해서 성공한 경험을 5회 이상 했다면 다음 단계인 약한 몰입 3단계로 넘어가자. 
373 내가 극도로 싫어하는 직장 상사가 있다고 하자. … 찾기 힘든 그의 작은 장점을 찾아서 의도적인 몰입을 해보자. 그러면 그 장점이 증폭되어 그 사람에게도 이런 점은 배울 점이 있어라는 감정을 갖게 되고 그가 달라 보인다. 
374 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다. 

• 뇌의 주인이 되자.

374 내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다. 그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다.

• 시각화. 알아차리기.

[약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기]

380 수험생이라면 수석 합격을 목표로 정하는 것이다. 그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화되는 기간이 장기화되면서 목표를 향한 열정이 증폭되고, 목표를 이루는 방향으로 의식적인 요소뿐만 아니라 무의식적인 요소까지 바뀌게 된다.

• 무의식의 힘.

[강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기]

[강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기]

[강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기]

407 몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여부에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 따라서 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에서 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다.

[당신도 할 수 있다, 몰입 8계명]

415 처음부터 마지막 단계인 몰입을 목표로 할 필요는 없다. 그보다는 우선 자신이 지금 실천할 수 있는 단계부터 꾸준히 연습해보기를 권한다. 그리고 자신의 모습을 살펴보자. 어느 순간 더 높은 단계인 몰입에 도전해보고 싶은 마음이 들 것이다. 

416 몰입8계명 내용

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

[소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고]

419 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.

• 나의 가장 숭고한 목표는 투자공부 몰입!!! 

STEP3. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

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