열중반 43기 19조-3주차-몰입확장판 독서후기-ji제인

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.02.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점

5. 몰입 두 번째이야기를 10년전에 읽었다. 읽고 충격을 받아서 한번 적용해봐야겠다고 생각했던 책이다. 딸들에게도 알려주고 읽어보라고 했던 책이다. 되뇌이지 않으면 기억은 잊어지나보다. 다시 읽어보니 그때의 감정이 살아나면서 반복해서 읽어야 꾸준히 실천할 수 있음을 다시한번 느낀다. 8점을 준 이유는 잘 풀어써서 읽기 쉬운 책이고 사례를 많이 넣어서 누구나 실천하면 몰입할 수 있겠다는 생각이 들게 하는 책이기 때문이다.

STEP2. 책에서 본 것

[프롤로그]

#집중

•p7 – 물질은 풍요로워진 시대지만 우리의 집중력은 날로 결핍되어가는 중이다. 이제 집중력은 오늘날 현대인들 사이에서 매우 중요한 화두로 떠올랐다.(중략) 몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과다. 그런데 이는 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다르다. 오랜 기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게될 뿐만 아니라 정서적으로 행복한 상태가 유지되는 것이다. 집중하기 어려워진 시대, 우리가 몰입의 의미와 효용에 대해 더욱 깊이 되새겨야 하는 이유다.

[제1장. Work Hard에서 Think Hard로 ’생각‘을 이동하라 ]

#스마트폰  #엔트로피법칙  #질보다 양의 문제  #목표가 명확  #Think Hard

•p28 – 고도의 몰입을 통해 만들어진 결과물이 오늘날 인류의 집중력을 해치는 주된 원인이라는 사실은 무척 아이러니하게 여겨진다.

•p33 – 엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 다시말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으력면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.

“인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다” -[에너지 버스]의 저자

•p40 – 천재와 보통 사람의 지적 능력 차이가 질보다 양의 문제라면 천재들의 위대한 업적은 순전히 주어진 문제를 풀기위한 그들의 노력에의해 얻어졌다는 것을 의미한다. 즉 천재들은 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였던 것이다. “다른 사람들도 나만큼 열심히 생각한다면 그들도 비슷한 결과를 얻을 것이다.”-뉴턴-(중략) 

어떤 문제건 머리가 나빠서 풀 수 없다는 건 더 이상 정당한 이유가 될 수 없다.

•p63 – 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다.고 했다.(중략) 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없기 때문이다.

•p85 – Think Hard의 발견 : 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다. 이른바 ’Work Hard’의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 단 것이다.

•p92 – 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. (중략) 의도적인 몰입이론은 바로 의식의 무대 위헤 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 계속 생각한다는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다. 그러면 무대 가까이에 있는 무의식이 그 의식의 내용을 보고, 자신이 그 문제를 푸는 데 도움이 되는 내용이라면 무대 위로 올라간다. 즉 해당 장기기억이 인출되어 그 문제를 푸는 데 도움이 되는 아이디어가 떠오르는 것이다.

[제2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

•p117 – 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들 : 문제를 설정하라(정확한 목표), 몰입할 수 있는 환경의 확보, 불필요한 외부환경의 차단, 혼자만의 공간설정, 규칙적이고 땀흘리는 운동, 단백질위주의 식사

•p123 – 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정 : 

 1일차 - 잡념을 털어내고 자세를 만든다, 2일차-아이디어가 움직이기 시작한다, 3일차-생각하는 재미가 솟구친다

•p181 – 몰입상태에서의 문제해결력 : 몰입상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 몰입상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.

[제3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적지향 매커니즘  #죽음의 통찰

•p226 – 우리의 몸은 목적을 원한다: 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다.(중략) 궁극적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리뇌가 작동하는 기본 매커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법이 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다.

•p230 – 나폴레옹 힐의 성공철학 : 목표지향 매커니즘

목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다.(중략) 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다.

•p245 – 중독은 뇌손상으로 이어진다.: 시냅스가지치기는 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 만약 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어적 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다.

•p248 – 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

•p269 – 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰 

다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했다는 것이다. “죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태다. 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다.” “이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다”-톨스토이-

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?

내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 살아있음이 나의 유일한 기회이다.

[제4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

•p279 – 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다 : 어려운 문제를 풀려면 장기전에 몰입해야 한다.

[제5장. 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계]

#목적지향 매커니즘  #죽음의 통찰

•p359 – 약한몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기-이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 

 약한몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기 *성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다.

 약한몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기  

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 스마트폰 문제의 심각성은 어제오늘 일이 아니다. 카페에 가도 스마트폰만 바라보고, 공부를 하면서도 스마트폰을 자주 본다. AI의 발달로 점점더 생각하는 기회도 사라지고 생각하는 것을 싫어한다. 집에서도 각자 스마트폰을 보면서 생활한다. 이런 문제의 심각성을 알고 바꿔보려는 노력이 필요함을 느낀다.
2. 천재는 질보다 양이라는 말에 누구나 가능성이 있음을 다시한번 생각하게 된다. 학생 시절에 이 책에서 말하는 진정한 몰입은 아니지만 그래도 나름 몰입을 경험했던 것은 아닌가 생각한다. 시험 점수가 오르지 않아 내 머리가 정말 나쁜가 계속 생각하던 참이었다. 안되겠다 싶어서 시험공부를 열심히 하고 그 내용을 머릿속으로 쉴틈없이 생각한 적이 있다. 잠자면서까지 생각하면서 잠이 들었다. 그 이후 성적이 많이 올랐음은 물론이다. 그 때 가능성을 보았고 질보다 양이라는 말에 공감하는 순간이다.

단지 생각하기 싫어서 정해진 일을 원래 했던 방식대로 처리하는 경우가 너무나 많다. 새로운 것은 전혀 없는 것이다. 생각하는 습관이 필요함을 느낀다.
3. 원씽에서도 느꼈지만 목표가 얼마나 중요한지 알게 되었다. 목표가 뚜렷할 때 행동하는 힘이 생기고 그 목표를 일관되게 행하는 열정이 생긴다. 그리고 여기에 더해 죽음에의 통찰이 목적의식을 갖는데 도움이 됨을 알게 되었다. ‘즉각실행’을 모토로 오늘 하루 열심히 살기 위해서 노력해 왔지만 죽음까지는 생각하지 못했음을 인정한다. 우리는 언젠가 죽고 죽을 때 정말 후회없는 삶을 살기 위해서는 매일 죽음을 의식하면서 오늘 열심히 살기 위해 노력해야 함을 느낀다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 매일 목실감 쓰기

2. 하루에 3시간 몰입해서 부동산 공부하기
3. 직장과 가정 완전 분리하기(집에 일 가져오지 않기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p. 40) – 천재와 보통 사람의 지적 능력 차이가 질보다 양의 문제라면 천재들의 위대한 업적은 순전히 주어진 문제를 풀기 위한 그들의 노력에 의해 얻어졌다는 것을 의미한다. 

(P. 271) 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?-내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 살아있음이 나의 유일한 기회이다.

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