몰입 독서후기 [살구모히또]

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/ ㈜알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25년 2월13일~2월22일

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점만점

(초반에 내용이 잘 머리속으로 들어오지 않았다. 몰입의 적용사례를 보고 너무 신기했지만, 나에게  적용하는게 쉽지 않아 보였다.)
 

STEP2. 책에서 본 것

 1장. Work Hard 에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.

산만했던 의식이 질서정연하게 바뀌다.

왜 몰입해야 하는가에 대해서는 엔트로피의 관점에서 설명이 가능하다.

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 

몰입은 의식의 엔트로피가 높은, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적인 활동이라고 할 수 있다.

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다.

인생에서 가치 있는 것들은 대게 이 오르막길의 정상에 있다. 그런데 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고, 내리막길을 가고 싶어한다. 

우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은,  더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그 동안 함께 쌓인 도파민, 엔드로핀과 같은 신경 전달 물질이 과잉된 상태이기 때문이다.

이때 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다. 이와 같은 메커니즘으로 인해 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체 된다. 산행을 반복하면서 이러한 기억이 강화되면 그 다음부터는 산행을 즐기는 사람이 되는 것이다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다.

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생에 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다  

 세상을 바꾼 천재들의 생각법

세상을 바꾼 천재들의 생각과 과학사의 이름을 남긴 천재들이라고 해서 특별한 연구법을 갖고 있는 것은 아니다. 그런데 그들의 삶을 되짚어보면 아주 재미난 공통점을 발견할 수 있다 바로 지극한 몰입이다. 그들은 한 가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아낸다. 결국 그들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이었다.

만약 몰입적인 사고 없이 탁월한 지적 재능만 부여 받았다면 그들은 위대한 업적을 이루지 못했을 것이다. 실제로 천재 과학자들의 연구 태도나 방법을 보면 탁월한 지적 재능보다는 주어진 문제를 풀려고 혼신의 노력을 기울인 몰입적 사고가 더 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있다.

먹지도 자지도 않고 생각한 뉴턴

뉴턴은 어떻게 만유인력의 법칙을 발견했느냐는 질문에 내내 그 생각만 하고 있었으니까 라고 간단하게 대답했다.

뉴턴의 답변에서 생각은 일반적으로 사람들이 하는 생각과는 의미가 다른 몰입적인 사고를 뜻한다. 뉴턴의 일생을 다룬 프린키피아의 천재라는 책에는 그의 독특한 사색 방법이 자세히 소개되어 있는 뉴턴은 한 가지 문제를 붙잡으면 밥 먹는 것도 잠자는 것도 잊어버렸다고 한다.

몰입적인 사고를 하면 일상생활도 평상시와는 달라진다. 몰입적인 사고를 하는 삶과 보통의 사교적인 생활이 양립하기란 좀처럼 쉽지 않기 때문이다. 몰입적인 사고를 하면 자신이 하는 일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 이러한 이유로 사교적인 활동에 관심이 없어지고, 대인관계에서도 문제가 생기게 마련인데 바로 이것이 몰입적 사고를 하는 사람들이 범하기 쉬운 문제점이고 주의해야 할 점이다.

 2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

• 문제를 설정하라

몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.

• 몰입할 수 있는 환경의 확보

몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 

• 불필요한 외부 정보의 차단

몰입 상태로 들어가기 위해서는 tv시청, 인터넷 서핑, SNS, 유투브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다. 

• 혼자만의 공간 선정

조용하고 방해 받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.

• 규칙적이고 땀 흘리는 운동

몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어 나오지 못하는 문제가 생길 수 있다. 

• 단백질 위주의 식사

몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고, 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다.

천재의 뇌로 바꾸는 50시간 몰입의 법칙

몰입에 50시간이 필요한 이유

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 자는 7시간을 제외하면 하루에 17시간 생각할 수 있다.  3일 동안 51시간이 된다.

1시간 동안 연속해서 생각했을 때 몰입도는 2%, 10시간은 20%, 20시간은 40%이다. 50시간을 연속적으로 생각해서 몰입도 100% 상태가 되면, 지적인 능력에 있어서 불연속적인 변화가 일어난다. 아무리 어려운 문제라도 기적과 같은 아이디어가 나와서 현재보다는 한 단계 더 진전이 된다.  

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다.

몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데 ,특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다.

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

우리가 본격적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다.

나폴레옹 힐의 성공철학

그는 ‘상상력’이야말로 잠재의식을 창조적으로 이용할 수 있는 중요한 수단이라고 했다. 상상력으로 좋은 계획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 새로운 창조가 이루어진다.

여기서 우리가 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다.

중독은 뇌 손상으로 이어진다.

스마트폰 중독은 뇌를 팝콘 브레인으로 만든다. 팝콘처럼 강렬한 자극에만 반응한다고 해서 명명한 용어로, 팝콘 브레인으로 변하면 일상의 소소한 행복을 느끼지 못하고, 일상생활에 흥미를 잃게 된다. 결과적으로 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 겪을 수 있으며, 충동성이 증가하고 집중력이 저하된다. 게다가 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고, 전두엽은 상대적으로 비활성화 된다. 

전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다. 전두엽은 인지 기능, 의사결정 능력, 감정 조절 능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로, 학습과 기억, 주의 집중, 계획 수립, 충동 조절, 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다.

어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 만약 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동 억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다.

몰입은 손상된 뇌와 잡중력을 회복 시킨다.

뇌와 집중력을 회복 시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 

스마트폰, TV 등 강한 자극이 넘쳐 나는 현대 사회일수록 어린 시절에 전두엽을 발달 시키는 교육이 매우 중요하다. 

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

• 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로

쫒는 사자의 몰입과 쫒기는 사슴의 몰입은 다르다

전자는 어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 능동적 몰입이며, 후자는 그 일을 하지 않으면 큰일 나는 위기 상황에서 일어나는 수동적인 몰입이다.

의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법인 천천히 생각하기이다. 천천히 생각하기는 심리적인 부담이 없고, 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소이다.

능동적인 몰입을 유도하는 죽음의 통찰

칙센트 마하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과 인터뷰를 통해 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다.

이들은 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐 했던 것이다.

이 세상에 죽음 만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다 – 톨스토이

저자도 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서 부터라고 했다. 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미

나는 과거 영겁의 세월 동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다. 지금 잠깐 존재하는 것 뿐이다. 그것도 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 행성에서 말이다. 이런 식으로 나의 존재와 삶에 대해 생각하다 보면 나는 언젠가는 반드시 죽는다는 것을 깨닫게 된다. 이 사실은 적어도 생명이 있는 것에는 예외가 없다.

반드시 죽는다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다. 다만 사형 집행일이 언제인지 모른 채 살고 있을 뿐 교통사고로 오늘 당장 죽을지, 암 선고를 받아서 몇 달 후에 죽을지, 아니면 운이 좋아 한 30~40년을 더 살고 죽을지 모른다. 하지만 분명한 것은 머지않아 죽는다는 것이다.

죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고, 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다 죽음과 크게 다르지 않은 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루 하루가 생동감 넘치고 삶의 희열과 꽉 찬 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

제대로 된 교육이 경제적 위기를 극복한다

어떤 이들은 지금 우리가 처한 경제적 위기를 극복하기 위해서는 더욱 열심히 일해야 한다고 말한다. 하지만 이미 우리는 충분히 Work hard 를 하고 있다. 

즉 지금보다 더 열심히 일해서 우리가 직면한 어려움을 극복하자는 것은 적절한 대안이 아니다. 

사고력과 창의성을 발달 시키는 교육이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다. 

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다

한때 우리 경제는 ‘한강의 기적’ 이라 불릴 만큼 세계적으로 유례 없는 고도 성장을 이루었다. 그런데 그렇게 잘 나가던 우리 경제가 지금은 왜 경쟁력과 성장동력을 잃은 걸까?

한국이 과거 빠른 경제 성장을 할 수 있었던 이유는 당시 후진국이어서 선진국 제품을 모방해서 빨리 추격하면 되는 모방형 경제 혹은 추격형 경제였기 때문이라는 것이다. 이때는 주입식 교육으로 배출한 모방형 인적 자본이 경제 발전에 크게 이바지 할 수 있었지만, 선진국을 바싹 추격하고 있는 지금은 창조형 인적 자본이 필요한데 우리 교육은 여전히 주입식 교육에 머물러 있어서 경제성장 동력을 잃어버렸다는 것이다. 따라서 우리가 잃어버린 성장동력을 다시 올리기 위해서는 우리나라가 창의성 교육에 모든 것을 걸어야 한다고 주장한다. 

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 work hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 think hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶 다운 삶을 살 수 있다.

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계

약한몰입 1단계 – 슬로싱킹 터득하기

약한몰입 2단계 - 10분에서 10시간까지 도전하기

약한몰입 3단계 - 10시간 이상 도전하기

강한몰입 1단계 – 하루 이상 연속해서 생각하기

강한몰입 2단계 – 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한몰입 3단계 – 한달이상 몰입하기

몰입 8계명

1.명확한 목표를 세운다.

나의 의식을 한 곳에 정확하게 겨누기 위해서는 시간과 에너지를 쏟을 만한 문제를 찾아야 한다.

2.사전 지식을 공부한다.

아이디어는 밖에서 만들어 지지 않는다. 해결하고자 하는 문제가 있다면 그것과 관련된 사전 지식을 공부해두어야 한다.3.몰입 시간을 확보한다.

처음에는 자투리 시간을 활용해 매일 약한 몰입을 한다.

4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

기억의 인출이 잘 되려면 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야 한다.

5.잠은 꼭 자야한다.

6.선잠을 활용한다.

선잠을 자고 나면 무척 개운한 느낌이 들면서 갑작스레 아이디어가 떠오르는 경우가 많다.

7.규칙적인 운동은 필수이다.

고도의 몰입은 정진적으로 흥분이 되어 잠이 잘 오지 않기도 하는데, 규칙적인 운동을 함으로써 수면 부족으로 인한 문제점을 예방할 수 있다.

8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

몰입을 중도에 그만두지 않은 채 쉬지 않고 생각을 하는 사람만이 몰입이 주는 지고의 행복을 경험할 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입을 위한 명확한 목표를 세우고 나의 의식을 한 곳에 집중 시켜 시간과 에너지를 쏟아야 겠다.

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다.

일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶 다운 삶을 살 수 있다.

사고력과 창의성을 발달 시키는 교육이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

일상의 짜투리 시간을 활용해서 약한 몰입을 경험해야겠다.

명확한 목표를 향해 몰입을 하고, 문제를 하나씩 해결해 나가야 겠다.

포기하지 않고 조금씩이라도 내가 목표하는 일에 몰입을 하는 습관을 들여야 겠다.

몰입을 나의 투자생활을 지속하는데 어떻게 연결해야할지 생각해 봐야겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.272,273

죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고, 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루 하루가 생동감 넘치고 삶의 희열과 꽉 찬 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

p429 

죽음 보다 무서운 것은 노년에 아무리 후회하더라도 다음 인생은 없다는 사실이다.