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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.02.23
4. 총점 (10점 만점): 7점/ 10점
5. 연구자의 입장에서 정리되다 보니, 범용적 적용이 조금 어려운 이론 같다.
STEP2. 책에서 본 것
1장. Work Hard에서 Think Hard로
#오르막 #시냅스 #의식의 무대
인생에서 가치가 있는 것은 전부 오르막이다. 본능을 거슬러서 오르막에 올라야 한다. 그리고 몰입을 활용하면 결과에 상관없이 그 과정 자체를 즐기게 되면서 성공을 맛보게 될 것이다. 오르막에 오르기 위해서 의도적인 몰입이 필요하다. 몰입을 하기 위해서는 명확한 목표 설정과 오랜 시간 집중해서 생각하는 것이 필요하다.
정보와 감정을 처리하는 시냅스 배선이 어떻게 형성되느냐에 따라 나라는 사람이 만들어진다. 내가 원하는 방향으로 내 삶의 행로를 바꾸려면 의식의 무대 위에 내가 원하는, 내가 필요한 내용을 올려 무의식, 장기기억에 영향을 줘야 한다. 이는 의식과 무의식이 의사소통하게 되며, 무의식 속 창의적 아이디어와 해결책이 튀어나오게 된다. 무대 위에 내가 원하는 내용을 올리려는 의도적인 노력, 의도적인 몰입을 해라.
2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
#1초원칙 #슬로우싱킹 #숙면일여
몰입을 위해선 1)명확한 문제 설정, 2)주변환경 사전 정리, 3)외부 정보 차단, 4)혼자만의 공간, 5)규칙적인 운동, 6)단백질 위주의 식사가 필요하다. 그리고 1초도 빼놓지 않고 문제에 대해서 생각하되, 긴장된 상태가 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각해라. 계속 몰입하고 있으면 자는 동안에도 생각이 지속된다. 이는 아이디어로 이어진다.
3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
#죽음 #후회하지 않는 삶
스마트폰 등 중독성이 강한 것들은 부작용이 크다. 시냅스 형성에도 영향을 준다. 반면 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킬 뿐만 아니라 부작용도 없다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 문제해결력을 키우는 방법이다. 몰입하게 된 동기 중 하나는 죽을 때 후회하지 않는 삶을 살아야 한다는 것. 후회하지 않기 위해 오늘 하루 가치있는 시간으로 채우기 위해 살자.
4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
#유대인의 교육철학과 방식 #행복
유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 한다. 때문에 자연스럽게 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 그리고 이후에 자식들에게 신세를 지려하지 않는다. 반면, 우리나라 부모는 좋은 학벌을 주려고 한다. 때문에 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하게 된다. 그리고 이후에 자식들의 성공으로 호강하고 싶어 한다.
행복을 돈으로 살 수는 없지만, 돈을 목표로 몰입하는 ‘과정’에서 행복을 경험할 수 있다. 과정 자체에서 즐거움을 얻자.
5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계
#약한몰입 3단계 #강한 몰입 3단계 #몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다. 2. 사전 지식을 공부한다. 3. 몰입 시간을 확보한다. 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 5. 잠은 꼭 자야 한다. 6. 선잠을 활용한다. 7. 규칙적인 운동은 필수다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 내가 원하는 삶을 살려면, 의도적인 노력이 필요하다. 특히 무의식 속에 숨어있는 해결책들을 끄집어 내기 위해서는 의도적으로 의식의 내용을 바꿔야 한다. 팝콘 브레인이 되지 않도록 항상 의식해야 한다.
2. 천천히 오래 ‘생각한다’는 것이 중요하다는 것. 워낙 정보가 많은 이 시대에 답을 원하면 오래 생각하지 않고 금방 답을 구할 수 있다. 하지만, 이는 결코 내 스스로의 발전에 도움이 되지 않는다. 후회하지 않기 위해서는 남들 따라 생각없이 사는 삶이 아니라, 내가 원하는 방향으로 가야 한다는 것. 이를 위해서는 ‘생각하는 것’이 필요하다는 것!
3. 유대인의 교육 철학과 방식대로 주입식이 아닌 지혜와 지식을 주려는 교육이 필요하겠다.
4. 행복을 돈으로 살 수는 없지만, 돈을 목표로 몰입하는 ‘과정’에서 행복을 경험할 수 있다. 과정 자체에서 즐거움을 얻자.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 명확한 목표를 세웠는가?
- 비전보드를 다시 점검해보자. 내가 세웠던 목표를 다시 상기시키고, 그 목표를 위한 세부 계획에 수정이 필요하다면, 수정해보자. 그리고 냉장고에 붙히자!
2. 몰입 시간을 확보하자
- 회사에서의 몰입시간은 오전(09:30~11:30)으로 설정하고, 이 시간에는 회사에서 가장 중요한 “단 한가지”에 몰입한다.
- 투자자로서의 몰입시간은 20:00~24:00로 설정하고, 이 시간에는 투자에 가장 중요한 “단 한가지”에 몰입한다.
3. 끝까지 포지하지 않는 방법
- 월부 안에 계속 있자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
| p.35-36 | 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. (중략) 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 이 방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. (중략) 우리가 살면서 경험하게 되는 모든 일에서 높은 수준의 성취를 위해 이와 같은 인간의 동기부여 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다. |
| p.76 | 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤교수님의 가르침이었다. |
| p.84 | 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다. |
| p.97 | ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험항 수 있다. |
| p.117 | 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다. |
| p.174 | 몰입을 시도할 때 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. |
| p.182 | 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다. |
| p.227 | 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. (중략) 즉 게임에서 설정한 임의의 목표와 이를 추구하는 과정에서 몰입이 유도되는 것이다. |
| p.244 | 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다. |
| p.257 | 인생은 B와 D사이에 있는 C이다. 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다. |
| p.262 | 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다. |
| p.271 | 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? |
| p.286 | 생각을 많이 하려면 먼저 해결해야 할 문제가 있어야 한다. 이는 도전을 의미한다. |
| p.336 | 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. |
| p.373 | 내가 극도로 싫어하는 직장 상사가 있다고 하자. 그런데 매일 그 사람과 함께 해야 하는 상황이라면 스트레스를 피하기 힘들다. 이때도 찾기 힘든 그의 작은 장점을 찾아서 의도적인 몰입을 해보자. 그러면 그 장점이 증폭되어 “그 사람에게도 이런 점은 배울 점이 있어!”라는 감정을 갖게 되고 그가 달라 보인다. |
| p.419 | 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. |
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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