[열반스쿨중급반43기84조] 몰입_MJDeReam

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025. 2. 25.

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#엔트로피법칙 #무질서도

• 엔트로피 법칙이란 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것으로, 물리적 의미로는 전체 확률은 언제나 증가한다는 것이다. 우리가 어떤 일이 어렵다고 말하는 것은 그 일이 현실에서 구현될 확률이 낮기 때문이다.
• 하지만 생명체는 정보처리에 의하여 스스로 확률이 낮은 상태인 생명현상을 유지한다는 점에서 무생물과 구별되고, 책을 읽거나 강의를 듣거나 공부를 해서 지식을 습득하는 행위 등을 통해 우리가 삶에서 보다 낮은 확률을 구현할 수 있게 할 수 있다.
• 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태, 즉 고도로 집중된 상태를 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

#속도론

• 물이 위로 흐르지 않고 아래로 흐르는 이유는 엔트로피 법칙에 해당하지만, 물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 낮은 경로를 선택하기 때문이다. 물이 주어진 위치에서 산 아래로 갈 수 있는 무한대의 경로가 있는데 그 중에 자연은 어떤 경로를 선택할 것 인가에 대한 것이 바로 속도론이다.
• 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다.

#의식의 통합작업공간 이론

• 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 ’의식의 내용을 통제‘하는 것이다. 원하는 의식의 내용을 무대 위에 계속 올리려는 의도적인 몰입을 해야 한다는 말이다. 

#Work Hard → Think Hard

• 열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기도 힘들지만, 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘할 수 있다는 것이다. 

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

<몰입에 들어가기 전에 준비할 것들>

① 문제를 설정하라

• 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결 해야하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는데 도움이 된다.
• 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다.

② 몰입할 수 있는 환경의 확보

• 일주일 이상 한가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다. 

③ 불필요한 외부정보의 차단

• 자극적인 콘덴츠는 몰입하는데 큰 방해가 된다.
• 몰입을 준비하는 기간에는 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다른 어떤 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어뜨릴 수 있다는 점을 잊어선 안된다.

④ 혼자만의 공간선정

⑤ 규칙적이고 땀 흘리는 운동

• 몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어 나오지 못하는 문제가 생길 수 있다.

⑥ 단백질 위주의 식사

<완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정 #50시간 몰입의 법칙>

①1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

②2일차 아이디어가 움직이기 시작한다.

③3일차 생각하는 재미가 솟구친다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적지향

• 목적지향은 동물의 본질이다.
• 긍정적인 보상(기대감, 즐거움, 쾌락)과 부정적인 보상(위기감, 불쾌감)이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 매커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다.
• 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬워진다.

#쾌감 #쾌락 #도파민 #쾌락은고통을수반한다 #항상성 #중독

• 인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다.
• 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다.
• 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 쾌락에 대한 내성현상으로 더 강한 자극을 찾게 되면 이는 더 큰 고통으로 이어진다.
• 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 등이 고통스러운 활동을 먼저하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

엔트로피 법칙에 따르면 우리가 편하고 쉽고 재미있는 것만 찾게 되는 것은 당연한 세상의 이치이다. 

하지만 인간은 의식적으로 독서와 공부 등 지식습득과정을 거쳐 실현가능성이 낮은 일을 해낼 수 있는 것이다.

항상 의식의 무대 위에 내가 원하는 것, 이루고자 하는 것, 내가 목표로 설정한 것들을 의식적으로 계속 올려두려는 노력이 필요하다는 것이다. 

그동안 자기계발서마다 얘기하고 있는 시각화, 100번 쓰기가 왜 필요한지 이제야 알게 된 같다.

현재 육아와 직장 생활로 인하여 책에서 말하는 완전한 몰입은 어렵지만, 의식적으로 내가 원하는 것을 반복적으로 나에게 주지 시켜주며 스포트라이트를 받도록 하자. 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 매일 아침 목표쓰기! 100번이 어렵다면 1번이라도 쓰자.
2. 수동적으로 공부하지말고 반복적으로 생각하고 질문하는 능력을 키워보자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.91) 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다. 어떻게 하면 본능에 이끌리는 내리막을 벗어나 내가 원하는 삶의 행로로 바꿀 수 있을까? -중략- 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.

(P.229) 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다. 

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