[푸르니푸] 회복탄력성 - 김주환 - 독서후기

책 제목(책제목 + 저자) : 회복탄력성 - 김주환

저자 및 출판사 : 김주환 - 위즈덤하우스

읽은날짜 : 2023.11

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : 운동의기적 감사일기 장점강화

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) : 10점

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1. 저자 및 도서 소개

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현재 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 언론홍보대학원장을 역임했다. 주로 내면소통, 명상, 마음근력, 소통능력, 회복탄력성, 설득과 리더십 등을 가르치고 있으며, 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있다. 정신건강의학과 교수들의 연구 모임인 대한명상의학회에서 고문으로 활동 중이다. 2017년부터는 연세대학교 야구부 멘털 코치를 맡아 명상 훈련을 시키고 있다.

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서울대학교 정치학과와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베니아대학교에서 커뮤니케이션학으로 석사와 박사 학위를 취득했다. 이탈리아 정부장학생으로 선발되어 볼로냐대학교에서 움베르토 에코 교수에게 기호학을 사사했으며, 미국 보스턴대학교에서 커뮤니케이션학과 교수를 역임했다. 2001년 한국 언론학회 신진교수 우수논문상과 2012년 한국HCI학회 우수논문상을 수상했으며, 2010년, 2011년 연속으로 연세대 우수강의교수로 선정되었다. 저서로 《회복탄력성》, 《그릿》, 《구조방정식 모형으로 논문 쓰기》, 《디지털 미디어의 이해》 등이 있으며, 역서로 《스피치의 정석》, 《드라이브》 등이 있다.

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2. 내용 및 줄거리

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심리학, 뇌과학, 철학, 사회과학, 종교가 찾아낸 멘탈 회복의 정답, “지금 우리에게 필요한 것은 회복탄력성이다!”

2011년, 국내 최초로 “회복탄력성”이라는 개념을 제시하며 언론, 교육계, 심리학계의 주목을 받은 책 『회복탄력성』이 15만부 판매를 돌파했다. 15만부 기념 리커버판으로 출간된 이번 책에는 김주환 교수가 왜 지금 우리에게 회복탄력성이 필요한지에 대해 새로 쓴 글이 더해져 소장 가치를 높였다.

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회복탄력성(resilience)은 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 연세대 김주환 교수는 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 수십 년 간 이어온 회복탄력성에 대한 연구결과를 제시해 설득력을 높인다. 그리고 모든 독자가 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성을 키울 수 있도록 이끌어준다.

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3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

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9페이지 : 강력한 회복탄력성의 기반이 되는 진정한 행복감은 나 자신과 다른 사람에 대한 긍정적 태도에서 오는 것이지 외부적 조건에서 오는 것이 아니다. 스스로의 결단을 통해 스스로 행복할 수 있는 사람은 자기 자신과 관계가 건강한 사람이다.

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10페이지 : 지금 이 순간 있는 그대로, 지금 이대로 오롯이 존재하게 되면 거기에 무한한 행복이 있다. 마이스터 에크하르트 말처럼 필요한 모든 것을 다 가진 상태가 행복한 것이 아니라 모든 것을 다 놓아 버리고도 더 이상 아무것도 필요하지 않은 상태가 진정한 행복이다.

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34페이지 : 이들은 역경을 극복했기 때문에 역경을 긍정적으로 보는 것이 아니다. 역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것. 그것이 바로 회복탄력성의 핵심이다.

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58페이지 : 톨스토이 말대로 사람은 결국 사랑을 먹고 산다는 것이 카우아이 섬 연구의 결론이다. 아이는 사랑 없이 강한 인간이 되지 못한다. 사랑을 먹고 자라야 아이는 이 험한 세상을 헤쳐 나아갈 힘을 얻는 법이다.

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91페이지 : 1억을 기부하면서 생기는 기쁨과 행복은 1억을 공짜로 얻는 것보다 더 크다. 그것이 세상의 이치이자 행복의 원리다. 남을 행복하게 해줘야만 우리는 스스로 행복해질 수 있다. 우리의 뇌는 그렇게 진화되어 왔다.

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115페이지 : 긍정적 정서는 일시적으로 유발된 아주 작은 것이라도 - 예상못하게 사탕선물을 받았다든지, 5분간 코미디 프로를 시청했다든지, 감사한 일에 대해 생각했다든지 - 인지 능력을 뚜렷하게 향상시킨다. ~ 이러한 긍정적 정서는 사고의 유연성을 높여주고 창의성과 문제해결능력을 향상시키고 집중력과 기억력을 증가시켜 인지 능력의 일반적인 향상을 가져온다는 것을 밝혀냈다.

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121페이지 : 회복탄력성을 높이라면 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍정적 정서를 불러일으키는 것을 습관화해야 한다. ~ 업무상 중요한 프로젝트를 맡게 되었을 때 스스로 신바람이 나고 말할 수 없이 짜릿한 쾌감을 느끼는 사람, 이런 사람이 뛰어난 업무 성취 능력을 발휘하기 마련이다. 결국 세상은 그들의 것이다.

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138페이지 : 그러나 나의 삶은 어디 먼 미래에 있는 것이 아니다. 하루하루 한순간 한 순간의 적분이 곧 나의 삶이다. 정상에 오르는 것을 목표로 두기는 하되, 내딛는 발걸음 하나하나를 즐기면, 즉 과정을 즐기면 힘들지 않고 정상을 향해 갈 수 있다. ~ 그렇기 때문에 행복은 성공의 결과 라기보다는 성공에 이르는 길이라 할 수 있다. 성공한 사람이 행복하기보다는 행복한 사람이 성공하는 것이다. 회복 탄력성이 높은 사람이 행복해진다기보다는 행복해져야 회복탄력성이 높아진다는 뜻이다.

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141페이지 : 다시 말해서, 우리 삶에서 벌어지는 다양한 사건들은 그 자체로서는 아무런 결과도 가져오지 않는다. 그것이 특정한 결과를 가져오려면 우리늬 신념체계에 의해 해석되고 매개되어야 한다. 셀리그만이 말하는 이 신념 체계가 곧 스토리텔링의 방식이다.

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148페이지 : 다시 말해서 회복탄력성이 낮은 사람은 나쁜 일에 대해서는 내가 언제나 모든 면이 다 그렇다는 식으로 크게 생각하고, 좋은 일에 대해서는 남도 어쩌다가 이번 일만 그렇다는 식으로 그 의미를 축소해서 받아들인다. 회복탄력성이 높은 사람은 이와는 정반대로 한다. 나쁜 일에 대해서는 그 의미를 축소하고, 좋은 일에 대해서는 더 크게 일반화해서 받아들인다.

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184페이지 : 마음속으로 무엇인가 생각할 때 자신의 생각과 감정과 믿음뿐만 아니라 다른 사람의 마음 상태에 대해서도 늘 동시에 생각하기 마련이다. 그리고 우리의 행동을 결정짓는 것은 세상의 모습 그 자체가 아니라 그 모습에 대한 우리의 믿음이다.

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219페이지 : 강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두 가지다. 하나는 자기조절능력이며 다른 하나는 대인관계능력이다. 후천적인 노력을 통해 회복탄력성을 높이라면 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다. 그리고 이 두 가지를 길러주는 것은 바로 긍정적 정서다. 긍정적 정서를 키운다는 것은 곧 스스로 행복해짐으로써 자기통제력을 높인다는 뜻이고, 자신의 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계능력을 향상시킨다는 뜻이다.

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232페이지 : 나는 이미 나이가 많이 들어서 머리가 굳어졌는데 라는 생각은 잘못된 것이다. 우리의 머리는 평생 굳어지지 않는다. 늙어 죽을 때까지 우리의 뇌는 계속 변화한다. 뇌세포는 새로 생겨나지 않는 다는 것도 속설이다. 뇌세포는 80세가 넘어서도 계속 만들어진다. 뇌에 관한 한 변화시키기엔 나이가 너무 들었다는 것은 모두 잘못된 생각이다.

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237페이지 : 무엇보다도 진정한 행복의 핵심은 자신의 강점을 발견하고 그것을 발휘하며 살아가는 것이다. 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야말로 진정 행복한 삶이다. 강점을 발휘하는 삶을 통해서 우리는 행복의 기본 수준을 점차 끌어올릴 수 있다.

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241페이지 : 자신의 강점을 들여다보고 강점을 느끼고 그것을 발현하는 순간 당신은 놀라운 능력을 발휘하게 될 것이다. 중요한 과제가 있을 때 자신의 강점을 느끼고 그것을 들여다봄으로써 긍정적 정서를 스스로 유발하는 사람은 자신의 능력을 넘어서는 능력을 발휘할 수 있게 된다. 다시 말해서 회복탄력성의 제1요소인 자기조절능력을 향상시킬 수 있게 되는 것이다.

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256페이지 : 지금까지 운동이 건강이나 몸매 관리만을 위한 것이었다고 생각했다면 이제 그 생각을 바꾸어야 한다. 긍정적인 뇌를 만들기 위해서, 긍정성의 향상을 위해서, 행복의 기본 수준을 높이기 위해서, 회복탄력성을 향상시키기 위해서 오늘부터 당장 시작해야 할 일이 규칙적인 운동이다.

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4. 이 책에서 얻은것과 알게 된점 그리고 느낀점

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긍정, 행복, 성공 그리고 회복. 우리가 삶을 살아가면서 잊지 말아야 할 4개의 키워드를 수많은 연구결과와 사례를 통해 입증해 보인 책. 처음에는 회복탄력성? 이라는 키워드가 잘 다가오지 않았는데, 도전을 하게 되면 우리가 겪게 되는, 그래서 겪을까봐 상당히 두려워하는 실패를 딛고 다시 도전할 수 있게 하는 힘을 말하는 거 같았다. 바로 그 힘은 어디에서 키워지느냐? 그 파워는 어디로부터 기인하는 것일까?

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나는 이 책을 읽으면서 사건 그 자체를 어떻게 하면 조금 더 긍정적으로 볼 수 있을지? 에 대한 힌트를 많이 얻었다. 사건 그 자체로는 좋거나 나쁘거나 행복하거나 슬프거나가 없다는 말이 다소 충격이었는데, 그것을 그저 사람이 어떻게 받아들이느냐에 따라서 달라질 뿐이라는게 가장 큰 깨달음이었다. 사람은 본인의 일이 되면 급-감정이입이 되면서 급속도로 무너지는데, 사건은 사건 그 자체로 좋거나 나쁜것이 없고, 다만 바라보는 나에게 달렸다는 그 말만 기억한다면, 얼마든지 빠르게 회복할 수 있으리라는 자신감을 얻었다.