3주차 책 몰입 후기_고니

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.02.25

4. 총점 (10점 만점): 10/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

 [1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라] 

#엔트로피 법칙 #오르막 #천재들의생각법 #몰입

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피(무질서한 정도)가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 엔트로피 법칙으로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행되는데, 엔트로피를 의도적으로 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 우리가 누리고자 하는 것, 이루고자 하는 것은 모두 오르막이다. 대부분 사람들의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이다. 본능을 거스르고 오르막길에 오르기 위해서는 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다”라는 경험은 피하고 “혼신으로 노력했지만 좋았다”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

먹지도, 자지도 않고 생각한 뉴턴, 침대에서도 미적분을 생각한 리처드 파인만, 아내도 아이도 직업도 취미도 심지어 살 집도 없이 평생을 수학에 바친 에르되시 팔, 회사에서 살았던 스티브 잡스 등 이름을 남긴 사람들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘한 사람들이다.

살아있는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려있다고 책에서 말한다. 매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각했지만, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 결과밖에 얻지 못한다. Work Hard 에서 Think Hard로 패러다임을 바꾸었다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입을 위해 준비할 것들 #몰입에 들어가는 과정 #선잠 #천천히 생각하기

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들은 다음과 같다. 문제설정, 몰입할 수 있는 환경 확보, 불필요한 외부 정보 차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀 흘리는 운동, 단백질 위주의 식사(비타민B,C영양제 복용)가 있다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#전두엽발달교육 #신경가소성 #창의성 #문제해결력 #수동적인몰입 #능동적인몰입

스마트폰, tv 등 강한 자극이 넘쳐나는 현대 사회일수록 어린 시절에 전두엽을 발달시키는 교육이 매우 중요하다. 어떻게 교육해야 할까? 바로 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. 이 교육법은 전두엽의 발달뿐만 아니라 창의성과 문제 해결 능력을 키우는 데에도 효과적이다.

몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다. 저자는 몇 가지 경험에 의해 기분이 좋은 상태가 지속되다보면 어느 순간 우울한 상태가 오고, 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오는 것이 사람의 생리적인 현상이라고 막연히 믿었었다. 몰입 상태를 경험하면서 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지할 수 있었다. 일반적인 쾌락과 마찬가지로 몰입을 통한 즐거움 또한 도파민에 의한 쾌감 보상과 관련이 있는데 몰입은 고통을 동반하지 않고 고도의 지적 능력과 행복한 상태가 계속 유지된다. 이유는 전두연합령에 있는 A10신경과 관련이 있다. A10신경에는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다.

 열애에 빠진 사람이 하는 몰입과 채무에 쫓기면서 사업을 하는 사람의 몰입은 극단적으로 다른 것이다. 전자는 어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 능동적인 몰입이며, 후자는 그 일을 하지 않으면 큰일나는 위기 상황에서 일어나는 수동적인 몰입이다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 '천천히 생각하기'다. 심리적인 부담 없이 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한몰입 #강한몰입

약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기. 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각한다.

방법 : 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라 편안하게 쉬는 듯이 생각한다. 익숙해질 때까지 반복한다.

약한 몰입 2단계 : 처음엔 해결할 수 없던 것 같던 문제를 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복한다. 의도적인 몰입을 일상에서 다양하게 활용한다.

방법 : 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각해본다. 업무에 관한 시냅스를 의도적인 몰입을 통해 활성화하여 월요병을 이겨낸다.

약한 몰입 3단계 : 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.

방법 : 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.

강한 몰입 1단계 : 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각한다.

방법 : 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다. 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입, 주말에는 강한 몰입을 한다.

강한 몰입 2단계 : 문제를 생각하며 잠들고 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다. 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다

방법 : 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일이상 연속해서 생각한다. 매일 규칙적으로 유산소운동을 30-40분간 한다.

강한 몰입 3단계 : 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.

방법 : 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달이상 생각의 끈을 이어간다. 매일 규칙적으로 유산소운동을 30-40분간 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

Work Hard에서 Think Hard로의 변화

몰입의 효과

STEP4. 책에서 적용할 점

-Work Hard 에서 Think Hard로 패러다임 바꾸기

-풀리지 않는 문제가 있을 때 머리속으로 깊이 고민하기

-나의 목표에 능독적 몰입하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안 되는 소중한 순간이 될 것이다.(p.76)

장기기억의 인출과 관련된 신경전달물질은 아세틸콜린이다. 아세틸콜린은 이완된 상태에서 분비가 잘되고 잠이 들면 분비가 증가하는데 꿈을 꾸는 렘수면 중 최대가 된다 (p.188)

주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. (p.198)

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. (p.229)

"쾌락은 고통을 수반한다"라고 언급했다. 이는 우리의 뇌가 쾌락을 추구하는 동시에 고통의 균형을 맞추려는 경향이 있음을 의미한다. ... 저울이 쾌락 쪽으로 기울어지면 뇌는 균현을 찾기 위해 고통의 추에 무게를 올린다. 그렇게 균형을 유지하다가 쾌락이 사라지는 순간, 저울이 고통 쪽으로 기울어지며 불쾌감을 느끼는 것이다. 이런 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 된다. 그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다. 쾌락에 대한 내성 현상으로, 결국 더 강한 자극을 찾게 되며 이는 더 큰 고통으로 이어진다.

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