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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2025.02.23.~2025.02.25
4. 총점 (10점 만점): / 9점
STEP2. 책에서 본 것
1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
#엔트로피의 법칙 #천재들의 몰입 #수면 #분명한목표
몰입과 성공의 상관관계
엔트로피의 법칙이란 모든 현상은 언제나 엔트로피가 증하는 방향으로 진행된다. 엔트로피란 무질서한 정도를 말하는데, 쉽게말해 세상은 계속 무질서해 지는 방향으로 흘러간다는 것이다.
몰입은 상당기간을 집중을 유지하는 상태로 이때 의식의 엔트로피는 낮다.
인생의 가치 있는 것들은 모두 오르막이다. 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
- ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다.
- 분명한 목표를 정하라
- 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라
- 지금 하는 일이 가장 ‘중요한 ’ 일이다.
- 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.
2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
#3일 #50시간 #강한몰입 # 천천히 생각하기 #자신감,즐거움,쾌락-조현병이 올수도 #운동으로예방 #선잠 #자나깨나몰입
몰입에 들어가기 전에 준비해야 할 것들
1. 문제를 설정하라 : 관련 문헌 등을 읽어 관련된 지식을 충분히 습득, 반면 문제 해결을 목적으로 몰입을 시도하는 경우, 어떻게 하면 되는가? 라는 물음보단 ‘왜 그렇게 되는가? 하는 물음으로, 처음엔 왜? 라는 물음으로 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하는 왜? 라는 물음으로, 나중에는 ’어떻게'라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.
2. 몰입할 수 있는 환경의 확보 : 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 본격 시도 전에 한가지 문제에 집중할 수 있도록 상황을 정리해두고 가족이나 지인들에게 양해를 구하자.
3. 불필요한 외부 정보의 차단 : tv, 인터넷 등 외부자극 차단, 남들과 함께하는 점심식사도 생략
4. 혼자만의 공간 선정 : 뇌 전체가 문제를 푸는 데 전력해야 하는데 그 중 일부가 다른 자극에 대기 상태가 되면 집중도를 올리기가 어려움. 반드시 혼자만의 공간 확보. 자세가 편할수록 집중이 잘된다.
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동 : 30분 정도
6. 단백질 위주의 식사
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1일차 : 잡념을 털어내고 자세를 만든다
2일차 : 이이디어가 움직이기 시작한다.
3일차 : 생각하는 재미가 솟구친다
몰입에 대한 가장 큰 오해
내가 말하는 몰입이란 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다.
몰입적 사고가 더 강력하다. 이완된 쉬는 듯한 상태에서 아무 생각을 하지 않는 디폴트모드 상태와 이완된 상태에서 해결하고자 하는 문제에 1초라도 쉬지 않고 생각하는 것이 유리할까? 많은 경험을 통해 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적사고가 더 유리하다고 믿는다.
몰입 이후에 알게 되는 것들
일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.
잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징이다. 또 다른 특징은 몰입 상태에서 잠을 깰 때 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아온다.
천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’
몰입도를 수치로 나타내는 가장 간단한 방법은 몰입도 100%에 도달하는 시간을 정하고 생각한 시간에 비례해서 몰입도를 수치로 나타내는 것이다.
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 시간 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 유지하면 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다.
→ 나는 과연 50시간의 몰입의 법칙을 적용할 수 있을까?
몰입에는 두가지 방식이 있다. 생각을 며칠이고 몇 주일이고 연속적으로 하는 방식과 자투리 시간이 날 때마다 불연속적으로 생각하는 방식이다.
약한 몰입을 충분히 훈련한 사람은 강한 몰입까지 어렵지 않게 할 수 있다.
강한 몰입 상태에서는 몰입도가 잠시 떨어져도 금방 되돌아온다.
몰입의 즐거움과 주의할 점
몰입 상태의 두가지 특징 중 하나는 생각하고 있는 문제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다는 것이도, 다른 하나는 이 상태가 스트레스보다는 오히려 약간의 쾌감을 준다는 것이다.
몰입 상태에서는 아이디어가 봇물 터지듯이 쏟아지고 약간의 쾌감이 동반되어 지치는 줄 모르고 일을 하게 된다. 이 상태가 계속되면 육체적, 정신적으로 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다
고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하고 조현병과 같은 정신질환을 발생하는 것으로 보인다. 숙면을 하면 이러한 부작용을 막을 수 있다.
강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D와 오메가3를 권하기도 한다. 그리고 긴장된 상태의 몰입이 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방식이어야 한다고 이야기 한다.
천천히 생각하기의 중요성
역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화 하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화 하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요한데, 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다.
알파파 상태해서 해야 진정한 몰입.
몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 늦춰야 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할 수 있게 된다.
선잠은 좋은 신호다.
선잠상태에서는 의식의 싶은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많다. 선잠에서는 장기기억이 활성화 된다.선잠은 몰입 상태뿐만 아니라 몰입에 들어갈 때도 중요한 역할을 한다. 자신은 생각을 하고 있었는데 주위 사람들은 잠을 잤다고 하는 것이 어떤 문제에 몰입하다가 경험하는 선잠의 특징이다. 선잠의 사고를 무의식이라고 정의한다면 깨어 있을 때의 의식과 선잠 상태의 무의식이 동일한 사고의 내용으로 이어지기 때문에 이렇게 되면 자기 자신은 선잠 상태와 깨어 있는 상태를 구별하지 못하는 것이 당연한 일이다.
완벽한 몰입에 이르게 하는 선잠의 어시스트
선잠은 완전한 각성 상태도 완전한 수면 상태도 아닌, 각성과 수면의 특징이 공존할 수 있는 특별한 상태인 것이다. 선잠 상태의 몰입은 생각이 분석적이거나 비평적이지 못하고 매우 단순하다. 그런데도 몰입은 오히려 더 쉽게 한다. 수면상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지는 것이다. 선잠 상태가 각성 상태보다 더 쉽게 몰입에 이르는 것은 이 때문이다.
몰입 상태에서의 문제해결력
몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
아이디어가 샘처럼 솟아난다.
몰입상태에서는 무엇이든 상관없이 평소에 자신이 고민했던 문제들에 대한 아주 고차원적인 답들이 떠오른다. 생각하는 일 자체가 그리 어렵지 않고 오히려 약간의 즐거움을 준다. 힘들이지 않고 즐겁게 생각에 몰입할 수 있기 때문에 이 상태를 원하는 기간만큼 오래 지속할 수 있고 문제해결력도 나날이 높아진다.
우연이 아닌 필연
경험이 쌓이다 보면 우연이나 운에 상관없이 몰입상태에 돌입하기만 하면 항상 아이디어가 떠오른다는 것을 알게 된다. 아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나왔다.
이미 내 안에 있는 아이디어
아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다. 그런데 낮에 떠오른 아이디어가 수면 상태에서 얻어진 것이라면 이것이 왜 기억나지 않다가 문득 떠오른 것인가? 이 현상을 이해하려면 수면에 대한 뇌과학을 참조해야 한다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
각성도가 높으면 단기기억을 만드는 데 유리하고, 이완된 상태에서는 장기기억의 인출이 유리하다. 잠이 든 상태에서 장기기억의 인출 능력은 깨어있는 상태보다 월등하게 높다.
수면의 과학
창의적 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리하다. 잠이 든 상태의 ‘천재의 뇌’를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다. 몰입 상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다. 이는 몰입 상태에서 깨어나면 항상 그 문제에 대한 생각과 함께 깬다는 사실로 알 수 있다. 반면 몰입하지 않으면 수면 상태에서 뇌에게 명확한 목표의식을 줄 수 없기 때문에 자는 동안에 고도로 활성화된 두뇌를 활용할 수 없다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
창의성의 원천, 세렌디피티
세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심정인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다.
꿈속에서 이루어지는 위대한 발견
역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다. 깨어있는 동안 학습 활동으로 얻은 단기기억이 장기기억으로 변환되는 것은 꿈을 꾸지 않는 비렘수면 중에 일어나는데, 이러한 변환 대부분이 전반부 수면 중에 일어난다. 따라서 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직 하다.
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
몰입상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다.
이렇게 행복감이 충만해지면 해결하려는 문제가 대단히 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다.
피로가 누적되지도 않고 일이 싫증나지도 않는다. 오히려 매일 사기가 더 충전하고 자신감과 의욕이 솟구치는 최상의 컨디션이 유지되는데, 그 생각을 지속하는 한 기분 좋은 이 상태는 무한정 지속된다.
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 잇는 삶으로 이끈다.
3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
#목적지향성 - 목표의식과 성취동기 #선고통 후 보상 #능동적몰입 #천천히 생각하기 #죽음에 대한 통찰 - 후회없는삶
우리의 몸은 목적을 원한다
우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. 몰입에 들어가려면 반드시 목적지향(위기감을 활용하거나 재미를 활용하거나)을 이용해야 한다. 우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. 목표의식을 강화시켜 성취동기를 북돋는 노력이 궁금적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 한다는 이유가 바로 여기에 있다.
목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다. 목표를 설정했다고 해서 모두가 목표를 달성하는 것은 아니지만 목표 설정은 공부하는 행위에 의미를 부여해 준다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.
몰입상태는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 매슬로의 욕구단계설에 의하면 자아실현은 가장 높은 단계에 두었는데, 나중에 3단계를 더 추가하여 초월 영적 상태가 자아실현보다 더 높은 단계에 있다고 했다. 초월 영적 상태는 특이하게 아래 모든 단계를 거치지 않고 어떤 단계에서도 추구할 수 있다. 자아실현이란 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구다.
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 매커니즘
보상 및 동기부여와 관련이 있는 부분은 복측피개영역에서 시작되는 도파민경로, 중변연계 경로다.
복측피개영역에서 분비된 도파민은 측좌핵을 거쳐 전전두피질로 이어지며 이곳들을 신경지배한다. 측좌핵은 ‘의욕적 목표 추구’를 위한 자발적 행동을 담당하는 뇌의 부위이고, 전전두피질은 추론,계획,창조 등과 같은 고도의 사고를 비롯해 의욕이나 감정을 제어하는 우리 뇌의 사령탐과 같은 부위다.
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
우리 몸은 환경 변화에 적응하며 생명 활동을 안정적으로 유지하려는 항상성이라는 특성을 가진다. 이 특성이 쾌락과 고통의 균형을 맞추려는 뇌의 작용과 연결한다. 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동 등을 먼저 하면 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른 다는 것이다. 즉 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리이다.
스마트폰 중독은 뇌를 ‘팝콘 브레인’으로 만든다. 팝콘처럼 강렬한 자극에만 반응한다는 뜻이다.
성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, ‘만족지연능력’과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 특히 나이가 어릴 수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다.
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하면 전두엽을 발달시킬 수 있다.
외부 자극에 즉각적으로 반응하면 감정의 뇌(편도체)가 우세한 것이고, 외부 자극에 숙고한 후 반응하면 이성의 뇌(전두엽)이 우세한 것이다. 인간은 외부 자극을 받고 행동하기까지 더 많은 시간을 할애하며, 이는 전두엽에서 복잡한 처리과정을 거치기 때문이다. 이러한 특성을 '지연반응'이라고 한다. 중대한 문제에 직면했을 때 일부는 몰입적 사고에 시간을 할애한다. 이 경우가 가장 지연반응이 길다. 즉 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다.
몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다. 그런데 왜 몰입은 장기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 고도의 지적 능력과 행복한 상태가 계속 유지되는 것일까?
A10신경이 활성화 되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다.
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
“인생은 Birth와 Death 사이에 있는 Choice다.” 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다.
인간의 뇌는 출생 후 생애 초반까지는 폭발적인 성장이 일어나면서 신경세포의 수가 기하급수적으로 늘고 시냅스 수 역시 증가하는 양상을 띈다. 그러다가 청소년기에 접어들면 뇌 기능의 최적화를 위해 생애 초창기에 지나치게 많았던 시냅스의 수가 줄어드는 현상을 겪는데, 이를 ‘시냅스의 가지치기’라고 한다. 야생아 중에 한 명도 사회화에 성공하지 못했고 이는 시냅스의 가지치기가 잘못되면 발달에 치명적인 문제를 가져올 수 있음을 보여준다.
시냅스의 특성 중 하나인 ‘가소성’은 외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래의 형태로 돌아오지 않는 물질의 성질을 가리킨다. 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 이런 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라고 부른다. 그런데 시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지고 있는 동시에 감정을 빚어내는 능력도 있다.
우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고, 내가 해야 할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다.
생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다. 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시키는 방식의 학습이나 훈련을 10년 정도 하면 대부분 창의적인 지적영재나 천재로 성장할 것이라 믿어지며 이는 신경가소성의 원리에 의해 명백한 것이다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다. 몰입에 들어간다는 것은 산만한 상태를 벗어나 고도의 집중 상태로 접어든다는 것을 뜻한다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다.
오늘 하루 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
#해답지 보지 않고 문제풀기 #창의성 #창의적인 문제해결력 #답을 알려주지 않는 것 # 스스로 해결하는 것 #유대인교육법 #몰입적사고법
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
초중고 시절 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부와 연구능력과의 상관관계는 상당히 높았다.
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠졌다.
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다.
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다.
선진국이 되려면 ‘땀 흘리며 일하는 경제’에서 ‘지식과 영감으로 성장하는 경제’로 바뀌어야 한다. 배운 대로가 아니라 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다.
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
인류가 알고 있는 영역과 미지의 영역 사이의 경계를 지식의 최전선이라고 할 수 있다. 이 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이라고 생각한다. 창의성이 있는 사람이라면 비교적 쉽게 미지의 영역으로 나아가지만, 창의성이 없는 사람은 한 걸음도 내딛지 못한다. 풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습방법이라고 한다면 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
유대인들의 교육이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이다.
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.
5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
#약한몰입1~3단계 #슬로싱킹 #의도적인몰입 #10시간 #월요병극복 #인식바꿈의경험 #목표지향메커니즘 #강한몰입1~3단계 #최소 하루~최대 2박3일 #최소 일주일~최대 2주 # 주의점불면 #1초도 쉬지않고 생각하기 #1초원칙한달이상유지
약한몰입1단계. 슬로싱킹 터득하기
목표 : 힘을 빼고 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.
방법 : 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다. 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.
약한몰입2단계. 10분에서 10시간까지 도전하기
목표 : 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다. 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
방법 : 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다. 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다. 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.
약한몰입3단계. 10시간 이상 도전하기
목표 : 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.
방법 : 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다. 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
강한몰입1단계. 하루 이상 연속해서 생각하기
목표 : 하루이상 연속적으로 생각하는 방법 터득, 강한몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익히기, 행복한 최선을 지속하는 방법 습득
방법 : 업무 상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입, 주중에는 자추리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다. 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
강한몰입2단계. 일주일 이상 연속해서 생각하기
목표 : 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험, 문제를 생각하며 잠들고 문제를 떠올리며 잠에서 깬다, 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
방법 : 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각하낟. 매일 규칙적으로 유산소운동을 3~40분 한다. 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
강한몰입3단계. 한달 이상 연속해서 생각하기
목표 : 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다. 한달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다. 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다
방법 : 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다. 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다. 매일 규칙적으로 유산소운동을 3~40분 한다.
당신도 할 수 있다. 몰입 8계명
다음 핵심사항 8가지를 잊지 않고 몰입의 여섯단계를 순차적으로 실천한다면 일과 삶의 선순환을 경험하는 성공하는 삶을 넘어서 행복한 삶의 지평을 맞이하게 될 것이다.
1. 명확한 목표를 세운다. 2. 사전 지식을 공부한다. 3. 몰입 시간을 확보한다. 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 5. 잠은 꼭 자야 한다. 6. 선잠을 활용한다. 7. 규칙적인 운동은 필수다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
몰입은 기대와 부담을 즐기고 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다. 내적인 몰입으로 사회적인 성과까지 얻을 수 있는 것이다. 이것이야말로 몰입의 탁월함이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽기 초반에는 잘 이해가 가지 않았는데, 같은 말을 계속해서 반복하고 예시를 통해 설명을 해서 책의 중반부를 넘어갈수록 책을 읽기가 훨씬 수월했다.
진짜 천재들은 모두 몰입상태에 있었던 것이구나 라는 사실을 알게 됐고, 간접적으로 나도 강한 몰입의 상태를 느껴볼 수 있었던 책인 것 같다.
그리고 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이라는 말이 나왔는데,
이 책을 보고 깨달은 건,, 나도 책을 몇 번 읽으면서 죽음에 대한 생각을 종종 했었고,,
죽음에 관한 말들이 인상 깊게 다가왔었다! 죽음에 대한 통찰이 천재와 범인의 차이라고 설명하던데ㅎㅎㅎㅎㅎ
아무튼 몰입의 경험으로 현재의 인생을 최선을 다해 보내도록 해야겠다. 나는 후회하는 인생은 살고 싶지 않다.
몰입의 단계를 겪어보고 싶다는 생각이 많이 들었다.
주입식교육을 받으며 자라온 내가 몰입을 통해 창의적인 사고가 가능할까? 라는 의구심이 든다
하지만, 예시에 나와있는 사람들을 보면 나와 같은 생각을 했던 것 같다. 그 사람들도 몰입의 경험을 해보았다고 하니,
나도 저자의 말을 믿고 언젠간 강한 몰입의 단계까지 꼭 도전해보고 싶다..!
그리고 책을 읽어보니 천재들은 모두 강한 몰입의 경험을 한 것 같다.
나도 강한 몰입의 단계는 인생을 살면서 한 번쯤은 경험해보고 싶다.
이번에 읽었던 이 책을 잊지 않고, 나중에 또 읽어보고 죽기 전에 몰입은 해보고 죽어야겠다고 생각했다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 몰입을 위해서는 마지막 장의 명확한 목표, 사전지식공부, 몰입시간확보, 이완된상태, 잠은필수, 선잠 활용, 규칙적인 운동, 포기하지 않는 것 이렇게 8가지를 잘 지켜나가기.
여기서 설명한 방법을 모두 적용해보고 싶지만, 지금 나의 현재 상황에서 모든 것을 다 적용하기는 어려울 것 같다..
도파민 중독!!!
자극적인 환경에 노출시키지 않기 → 웹툰 끊기(나는 웹툰 중독자다…)
적절한 수면, 규칙적인 유산소운동
집에 잠들어있는 실내자전거를 꺼내서,, 앞으로 30분이라도 꾸준히 운동을 해봐야 겠다.
몰입…!!!
자나깨나 아파트 생각하기, 자기 전에도 투자공부에 대한 것을 생각하면서 아침에 눈 떴을 때도 투자에 대한 생각이 날 정도로 투자공부에 몰입해보자
- 긴 연휴가 생긴다면, 가족이나 주변사람들에게 양해를 구하고 몰입에 도전해 보기..(한번쯤은 꼭 경험해보고 싶다)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p. 81 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.
p. 231 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다. 목표를 설정했다고 해서 모두가 목표를 달성하는 것은 아니지만 목표 설정은 공부하는 행위에 의미를 부여해 준다.
p. 244 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동 등을 먼저 하면 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른 다는 것이다. 즉 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리이다.
p.257 “인생은 Birth와 Death 사이에 있는 Choice다.” 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다.
p. 271 오늘 하루 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
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