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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치케이코리아
3. 읽은 날짜: 2025년 2월
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#엔트로피 #의도적몰입#잠재력
- 타락을 막으려면 엔트로피 증가에 맞서 노력해야 한다.
- 꿈을 이루는 길은 오르막이지만, 대부분의 습관은 내리막을 향한다.
- 행복은 몰입에서 비롯되며, 스스로 만든 몰입이 우리의 의식을 성장시킨다. (칙센트미하이)
- 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.
- “참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.”(톨스토이)
- 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.
- 의도적 몰입 이론은 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로와 확률을 바꾸는 것이다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#슬로싱킹 #1초원칙 #수면의질
- 문제를 설정할 때는 해결되지 않은 핵심적인 문제를 선택해야 택한다. 문제를 절실하게 느낄수록 해결 가능성이 높아진다.
- 이완된 상태에서 느긋하게 생각하되, 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 강력한 방법은 없었다.
- 아무런 진전이 없어도 포기하지 않고 1초라도 계속 생각하면, 시간이 지나면서 몰입도가 올라가는 경험을 반복하게 된다.
- 운동은 하루 종일 지속되는 사고 과정 속에서 떨어진 수면의 질을 회복하는 중요한 역할을 한다.
- 슬로싱킹(천천히 생각하기)은 명상에 가까운 사고방식이고, 문제 해결에 효과적이다.
- 선잠 상태에서 문제를 계속 생각하면 강한 애착이 생기고, 이 과정이 반복되면 가치관까지 변화할 수 있다.
- 잠이 든 상태에서는 전두엽의 억제가 풀려 장기 기억의 인출 능력이 극대화된다. 몰입적 사고의 핵심은 이 활성화된 장기 기억을 활용하는 것이다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적지향#시냅스가소성 #능동적몰입
- 긍정적ㆍ부정적 보상을 활용한 목적 지향성은 작동하는 기본 원리다. 몰입에 들어가려면 위기감이나 재미를 적극적으로 이용해야 한다.
- 몰입은 목표를 향한 뇌의 비상사태다.
- 쾌락을 먼저 선택하면 빚을 내어 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 감수하면 저축한 도파민을 활용해 더 큰 보상을 얻을 수 있다.
- 성공한 사람들의 공통점은 만족지연능력과 ‘그릿’이다. 이는 전두엽의 발달과 연결되며, 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.
- 뇌의 시냅스는 경험과 환경에 따라 형성되므로, 이를 변화시키려면 긍정적인 환경을 선택하고, 반복적인 생각을 통해 의식적으로 조절해야 한다.
- 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.
- 몰입을 하게 된 동기는 결국 ‘죽을 때 후회하지 않는 삶을 살겠다’는 생각을 진지하게 하면서부터였다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
- 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제다.
- 확고한 인생의 목표를 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.
- 몰입은 막막함을 극복하는 과정에서 깊어진다. 피로를 유발하지 않으며, 지속될수록 자신감과 의욕이 상승하고 정신적으로 고양된 상태를 만든다. '이 문제를 풀지 못하더라도, 그 과정 자체가 의미 있는 시간이다.’
- 자투리 시간을 활용해 짧게 집중하는 것이 ‘약한 몰입’이며, 이를 반복하면 몰입의 빈도를 높일 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1.
‘오늘 하루, 나는 얼마나 의미 있는 시간을 보냈을까?’라는 질문에 답을 찾은 것 같다. ‘몰입한 순간이 많을수록 만족스러운 하루’라는 것. 요 며칠 1초 원칙을 떠올리며 짧게라도 집중해보니, 신기하게도 ‘지금 여기에 몰입하고 있구나’라는 느낌이 또렷하게 들었다. 머릿속이 맑아지고, 한 가지 아이디어에 온전히 집중하는 경험이었다. 짧지만 선명한 그 순간들이 생각보다 더 큰 의미를 가질 수도 있겠다는 확신이 들었다. 하기 싫은 일도, 낯선 도전도 열린 마음으로 몰입하면, 그 자체로 충분한 의미가 있다.
2.
시간이 흐른다고 삶이 저절로 나아지는 것은 아니다. 편안한 생활을 원하면서도 정작 내 목표와 가치관을 세우는 데에는 게을렀던 것 같다. 이제부터는 운동과 독서를 꾸준히 하고, 투자 공부도 더 깊이 파고들어야겠다. 흐르는 시간에 휩쓸리지 않기 위해, 의식적으로 몰입하는 시간을 늘리고, 그 과정에서 얻은 배움을 기록하며 흐름을 이어가야겠다. 하루의 끝에서, 후회 없이 보냈다고 말할 수 있도록!
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 1초 원칙! 이 짧은 키워드를 계속 상기하자.
2. 수면의 질 개선하기 - 슬로우버피 10분, 카페인 줄이기
3. 수면 전에 긍정적인 마인드 갖기 – 감사일기 쓰기, 긍정확언
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 419) 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기면 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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