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STEP1. 책의 개요
1.책 제목(책제목/저자): 몰입 확장판/황농문
2.출판사 : RHK
3.은 날짜: 02.10~02.19
4.도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 몇점?) : 9점
STEP2. 책에서 본 것
p30. 자유롭고 자연스러운 흐름,몰입 삶이 고조되는 순간,마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나
물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다.
p.34. '순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다
얼마나 중요한 문제이기에 몇 날 며칠을 이 문제만 생각할까? 아마도 이 문제를 해결 못 하면 죽나보다'라고 판단하는 것이다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체 험한 몰입이다.
p.50. 후회하지 않기 위해 해야 할 일을 떠올려라.
돌이켜보니 내가 자유의지를 가지고 판단한 것이 하나도 없었다."아, 그래서 이런 지경에 이르렀구나!" 내 의지대로 판 단하지 않고 주변에서 이렇게 해야 한다고 하니 따라가고, 그러다 보니 지금 그자리에 서 있게 되었다는 생각이 들었
다. 후회하지 않는 삶, 혹은 직업을 새로이 찾아야 할 때였다.
인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.
p.56. Think Hard 의 발견
연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜 시간 집중해서 생각하느냐에 따라 달려있다. 매일 열심히 일하는 것이 최선이 라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.
이른바 'Work Hard'의 패러다임에서 'Think Hard'의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
p.60. 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
1. 문제를 설정하라- 명확한 목표가 있어야 한다
2. 몰입할수 있는 환경의 확보- 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일이상되어야 한다.
3. 불필요한 외부정보의 차단-신문이나 TV시청등 외부정보가 자신의 뇌에 입력되는것을 가능하면 차단해야 한다.
4. 혼자만의 공간 선정-조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동-규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 발생될수 있다.
6. 당백질 위주의 식사-몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는것이고 매우 활발한 두뇌활동을 요구하 기 때문이다.
93p 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결한다는 것
이다. 따라서 문제 해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. (중략) 주어진 문제를 되도 •록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않 는다.
103p 몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 따라서 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸 준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
112p 아이디어가 나온다는 것은 주어진 문제를 해결하는 데 도움이 되는 장기기억들의 적절한 조합을 찾아내는 활동이다. (중략) 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기 기억을 활용한다는 데 있다. (126p) 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중 요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 진정으로 의미 있고 행 복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 이때부터 진정한 의미에서 자신 이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고, 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. (중략) 높은 성과 를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다.
156p 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의하여 변화한다. 이렇게 시냅스에 미친 학습의 결과가 한 인간 의 인격을 구축하는 데 주된 역할을 한다. 자신의 실체는 자신의 시냅스가 어떻게 배선되느냐에 따라 결정되고 유 지되는 것이다. (중략) '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.
164p 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. (중략) 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워 진다. (중략) 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다.
187p 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 열애를 하듯, 보다 능동적으로 주어진 문제를 해결하려 고 노력해야 효율을 높일 수 있다. 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.
p.195.능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
오늘 하루,나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활
동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있 겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
p.224. 유대인 교육의 일곱가지 특징
1.자녀교육은 부모의 의무이다
2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다
3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다
4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다
5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다
7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다
p.237. 생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산 다.
그과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다.
p.252 몰입에 이르는 다섯 단계
제1단계: 생각하기 연습
문제를 푸는 것보다 20분간 생각하는 훈련을 하는 것임을 기억하자.문제가 풀리지 않더라도 낙담하지 말고 20분간 문제를 풀기 위해 생각하는 연습을 많이 하면 된다.
제2단계: 천천히 생각하기
풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다.가능한 천천히 생각하면서 푸는 훈련을 반복하다 보면 천천히 문제에 집중 하여 생각하는 방법을 터득하게 된다. 천천히 생각하면 스트레스 없이 집중이 잘 될뿐만 아니라 마음이 편하고 기분이 좋아진다는 것을 경험할수 있다.
제3단계: 최상의 컨디션 유지
좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 한다. 규칙적인 운동은 삶과 일에 대한 의욕을 만들어주는 중요한 원동력이 다.
의욕이 샘솟고 사기가 충전되어 최상의 컨디션을 유지하는 일은 행복한 삶을 위해서나 성공하는 삶을 위해서나 매우 중요하다.
제4단계: 두뇌활동의 극대화
풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.의식속에서 일체의 다른 생각이 없이 오로지 그 문제만 생각하는 상태가 되는 것 이다.몰입적 사고를 하려면 열심히 생각하기를 실천하되 천천히 생각하기의 방법을 사용하여야 한다.
제5단계: 가치관의 변화
한 달 이상의 지속적인 몰입 체험.
사람의 가치관은 하루 아침에 형성되는것이 아니다.오랜 경험을 통하여 서서히 형성되고 쉽사리 바뀌지도 않는다.그 러나 몰입을 장기간 경험하면 새로운 가치관이 형성된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 나의 삶을 뒤돌아 보았을 때
만족하지 못한다면 그 이유는 그때까지 내가 임한 자세 때문이다.
진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다
Work Hard에서 Think Hard로의 생각의 전환이 필요하다.
풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘된다.
STEP4. 책에서 적용할 점
나만의 최적의 페이스 찾고 패턴 반복하기
기록 습관화하기 (자다 깨서 바로 기록)
디지털 디톡스 필수
목표를 설정하여 천천히 생각하기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p273 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은
살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
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