[어니런] #7 <아주 작은 반복의 힘> 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어, 스몰빅라이프

3. 읽은 날짜: 2025.2.24~2.25

4. 총점 (10점 만점): / 8점

STEP2. 책에 대한 느낌과 생각.

스몰스텝전략이 어떻게 보면 당연한 얘기 같지만 과학적인 근거와 실제 상담 사례를 들어 논리적으로 설명해준다.

우리의 뇌는 큰 변화를 싫어하기 때문에 큰 변화를 결심하게 되면 거부 반응이 일어난다. 

그래서 새로운 변화를 원한다면 뇌가 알아차리 없을 정도로 미세하고 작은 변화부터 시작해야 한다.

아주 작은 질문부터 던져서 뇌가 호기심을 가지고 즐겁게 해답을 찾을 수 있도록 해야 한다.

STEP3. 책에서 남기고 싶은 구절

마음 조각하기 : 시각뿐만 아니라 청각, 후각, 촉각까지 동원되고 근육의 움직임과 감정의 기복까지 상상을 통해 머릿속에서 생생하게 재현하는 것. -97p

목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가? -113p

작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. -137p

하인리히 법칙이 말해 주는 것은 무엇인가? 그것이 어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 앟는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수 밖에 없다는 것이다. -160p

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. -181p

보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 크고 화려한 상일수록 ‘내재적 동기’를 위축시킨다. 데밍 박사에 따르면 사람들은 모두 자신의 일에 자부심을 갖고 싶어 하고 또 유용한 공헌을 하고 싶어 한다. (…)그러나 작은 보상은 인정의 또 다른 형태다. 작은 보상은 기여한 공로에 대한 찬사의 상징으로 사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 두는 것이지 물질적 보상에 초점을 두는 것이 아니다. -191-192p

작은 보상은 목표에 어울려야 한다. 

작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.

작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다. -200-202p

진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. -209p

주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. (…) 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다. (…) 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. -214p

 

어떤 행동이 어벗어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다. -216p

STEP4. 내 삶에 적용할 점

내 삶에 적용하고 싶었던 부분은 작은 보상과 작은 질문이다.

큰 보상을 좋아할거라고 생각했는데 큰 보상은 오히려 사기를 꺾을 수도 있다. 

나 자신과 타인에게 작은 보상을 자주 해주고, 작은 질문을 던지는 습관을 가져야 겠다.

예)

커피 매일 한 모금씩 버리고 마시기

매일 운동 1분 이상 하기

매일 임보 1장 쓰기

매일 전임 1회하기. 이것도 어려우면 네이버부동산 들어가기부터.

매일 신문 1개 읽기. 이것도 어려우면 헤드라인 읽기부터

휴대폰 볼 때마다 물 한 모금씩 마시기 등