[유르 서평] #142. 생각 중독 (머릿속 무게를 덜어내고 오늘에 더 충실하기 위한 준비)

소복하게 하루를 쌓아가는

워킹맘 투자자 유르입니다🥰

aka. 유르츄르래미안슈르사야쥐

142번째 독서 후기

(25년 - 독서 17째, 후기 12개째)

지난 학기에 제 머릿속이 많이 복잡했는지

동료님께서 추천도 해주시고 선물까지 해주신

책을 읽었습니다 :)

비슷한 책으로 [스톱 씽킹]을

읽은 적이 있는데, 이번 책을 통해서는

단순히 '고민 너무 많이 하지 말자'

라는 메시지가 다가 아니라,

생각이 우리에게 미치는 영향,

사람마다 어떤 방식이 도움이 되는지,

우리가 자꾸만 빠지게 되는

생각 과잉의 실체에 대해서도

다양하게 알아볼 수 있었습니다

감사합니다 🌸

머릿속도 어깨근육도

가볍게~

이완되는 삶을 지향하겠습니다 🫡

1. 책을 읽고 본 내용을 써 주세요

(책의 핵심과 챕터별 요약정리)

목차

'1장. 생각 과잉 멈추기_가장 집요하게 당신을 괴롭히는 문제

인간은 생각하는 동물이다. 그것이 다른 여타 동물들과 인간의 가장 큰 차이점이고, 그것이 인류 문명을 지금 이 수준까지 발전시킨 근원이 되어 왔다. 생각이라는 것은, 특히 깊이있는 사유라는 것은 인간이 누릴 수 있는 기쁨이자 특권인지도 모르겠다.

요즘은 그런데 생각을 너무 많이 하는 것이 문제가 되기도 한다. 사실 걱정 없는 삶이 어디 있겠느냐만은, 너무 많은 생각들로 인해 지금 오늘을 충실히 사는 데에 방해를 받는다면 그것은 문제인 것이다. 나도 워낙 머릿속이 무겁게 살았던 1인으로써 (지금도 그렇지만 과거엔 더더욱), 그렇게 사는 삶이 어떤지를 다시 생각해보게 되었다. 적당한 생각은 꼭 필요하지만 불필요한 걱정은 많은 것들을 어렵게 한다. 긍정적인 사고, 진취적인 삶, 나에 대한 만족도, 타인과의 관계, 일상 속 여유 등등 우리에게 필요한 많은 것들에 영향을 준다.

어떻게 하면 생각 과잉을 줄이거나 멈출 수 있을까? 그 전에 생각과잉 하는 지점을 내가 알아챘다면, '그 고민이 대체 뭐길래' 하고 파고드는 게 아니라 오히려 zoom out해야 한다는 것을 배웠다. 멀리서 제 3자인 것 처럼 그 문제를 들여다보고 '그게 정말 중요한 문제인가?' 한번 환기 하는 것 부터가 시작인 것이다.

문제는 파고들어서 하나하나 풀어야 하는 실타래가 아니었다. 멀리서 지켜보다보면 자연스럽게 그 실타래 자체가 물에 녹아버리는 솜사탕처럼 자연스럽게 사라질 수 있다. 관점을 달리 하자.

'2장. 스트레스 버리기_조종당할 것인가, 조절할 것인가

재미있었던 부분은, 진짜 문제가 발생한 게 아닌데도 우리가 마음 속으로 '이건 큰 문제야'라고 생각하면, 머릿속에서도 그걸 실제로 문제라고 인식한다는 점이었다.

이를 반대로 활용하는 것이 시각화와 확언 아닐까 싶다. 지금 당장은 나에게 거리가 좀 있는 모습이라고 생각하더라도 내가 마음 속으로, 머릿 속으로 '이건 진짜야. 이미 이뤄진 내 모습이 보여.'라고 인지시키면, 내 머리도 이를 진짜처럼 받아들이지 않을까? 그래서 다들 확언과 시각화의 중요성을 강조 또 강조 하시는 것 같다.

우리의 무의식은 백지와도 같은 듯 하다. 내가 어떤 색을 칠하느냐, 무엇을 진짜라고 믿고 보느냐에 따라 그 무의식에서도 같은 개념이 증폭되어 저장된다. 그러면 자연스럽게 그 방향으로 지속해서 나아가게 되고 말이다. 나는 부자이고 (내게 필요한 만큼+ 필요한 도움을 주변에 줄 수 있는 만큼의 돈이있고), 가족들과 건강하고 행복한 시간을 보내고 있다는 것이 내가 그리고 있는 모습이다. 이미 그것이 이뤄졌다 생각 들 만큼 생생하게 머릿속에 심어두자. 그리고 이를 방해하는 인생의 과정이 나타날 때에는 1)회피 2)변경 3)수용 4)적응의 단계로 수월하게 젖어들도록 (문제를) 교육시키고 노력해야 할 것 같다.

불안함이 너무 커졌을 땐 단순한 방법으로 다시 나의 모습으로 찾아와야 하는 것 같다. 주변을 살피고, 만져보거나 향을 맡으며 나의 오감에 다시금 집중하고, 무엇보다 이렇게 불안함에 휩싸여 있는 내 모습이 진짜 '나'라고 생각하지 않을 수 있어야 했다. '나는 문제가 많아, 나는 고민덩어리야' 와 같이 내가 나를 생각해버리면, 앞서 이야기 한 것 처럼 이 또한 진짜가 될 것이다.

'구름이 하늘이 아니듯 우리에게 닥친 문제는 우리가 아니다'는 부분이 찰떡같이 와 닿았다. 잠시 나에게 스쳐 지나가는 드리워진 구름일 뿐인거지 그렇다고 해서 내가 하늘이 아닌 것은 아니다. 기다릴 수 있고 해결할 수 있고 다시 맑아질 수 있다는 것을 의심하지 말자. 자신감이 많이 떨어진 상황에서는 그게 더 어려울테지만 그래서 더 노력하고 의식적으로 그렇게 하고자 하자. 문제 해결의 첫 단계는 zoom out해서 그 문제를 객관적으로 멀리서 바라보는 것이니까 말이다.

3장. 불안에서 벗어나기

시간 관리에 대한 완전히 새로운 것을 이 파트에서 깨달았다. 그 동안 '시간 관리의 중요성, 필요성'애 대해서는 많이 공감했었고 나 또한 부족한 시간을 어떻게 하면 잘 쓸 수 있을까?가 언제나 고민인 사람이다. 그래서 이런 저런 방법들을 배우고, 나에게 적용해보게 된다.

그런데 그 시간관리의 방법이 사람마다 (정확히는 어떤 사람인지 그 사람의 성향과 방식에 따라) 달라질 수 있다는 생각을 해보지 못했다. 즉, 시간을 관리해야 하는 당사자가 어떤 이유로 시간이 부족하다고 느끼는지, 어떤 사람이길래 시간 관리가 필요해졌는지부터 생각해봐야 하는 것이었다. 그렇지 않고 일률적으로 '시간관리는 이렇게 하는 거구나' 라고 배워서 모든 사람이 적용하려고 시도한다 한들, 누군가에겐 맞고 누군가에겐 맞지 않을 수 밖에 없는 것이었다. 이는 마치 모든 감기환자에게 다른 증상 혹은 원인을 찾지 않고 같은 약을 처방하는 것과도 같은 것이었다.

나 또한 내가 적용해보고 성공적이었던 시간 관리법을 다른 사람에게도 도움이 될 거라고 생각했던 것이 떠올랐다. 그 사람이 어떤 사람인지, 어떤 성향인지는 생각하지 않고 '나는 이렇게 했더니 되더라'하는 것을 마치 일률적인 정답인 것 처럼 주지는 않았을까? 겸손 또 겸손이 필요하다... 이것도 오만이고 성급함이다.

함부로 누군가에게 시간 관리를 조언하지 말자. 그보다는 상대방이 왜 시간관리가 필요해졌는지, 그 원인을 대화를 통해 파악해보자. 그렇다면 위와 같이 여섯 가지 유형 (바쁜 / 미루는 / 산만한 / 과소평가 하는 / 불 끄는 / 완벽한 사람) 각각에게 더 도움되는 방법을 함께 찾을 수 있을 것 같다.

'4장. 마음의 기술 _ 자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다

이 부분은 걱정을 덜어내는 것 뿐만 아니라 우리가 삶을 살아가면서 가지면 좋은 마음그릇과도 관련 된다고 생각했다. 많은 성공한 사람들이 아침마다 하는 루틴 3종으로는 독서 / 운동 / 그리고 명상이 있다. 그 명상의 과정 속에 이 내용들이 들어가지 않을까 싶다.

명상을 하는 동안 내 몸은 이완되고 편안해지며 호흡에 집중하게 된다. 또한 편안한 자세를 통해 오감이 예민해지며 머릿 속으로는 기분좋은 장소를 떠올리고 그 안으로 나를 보낸다. 이 과정은 전체적으로 몸의 힘을 빼게 하는데(=근육 이완), 이를 통해 인생에서도 힘을 빼는 것이 나에게는 가장 어려운 부분이기도 하다. 끝으로 걱정도 미룰 수 있다는 것을 인지한다. 지금 내게 찾아온 고민을 지금부터 이 고민이 사라질 때 까지 끝까지 하는 게 아니라, 고민도 미룰 수 다는  것은 신선했다.

자율이완 / 유도심상 / 근육 이완 / 아로마 이 상태로 이어지는 것이 바로 요가 수업이었던 것이 문득 떠오르며... 운동이 부족한 요즘을 다시 돌아보며... 스트레스 받지 말고 그렇다면 어떻게 하면 좋을지를 차근차근 이완된 마음으로 생각 해보자 ㅎㅎ 무튼 책에서는 생각 과잉의 문제점과 어떻게 하면 생각 과잉을 줄일 수 있는지, 기술적인 부분 까지 알려준다는 점이 좋았다. 

5장. 생각의 기술 _ 결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것

부정적인 상황이 펼쳐졌을 때, 그 상황을 인지하는 것부터 나의 반응(리액션) 까지의 사이에 텀을 두어야 한다. 보자마자 화를 내거나 소리를 지르는 게 아니라, 한 번 내가 머릿속으로 이 상황을 파악하고 여기에 내가 어떻게 반응할지를 정하는 시간을 좀 들여야 하는 것이다.

대부분의 사람들은 즉흥적으로, 내가 보고 느낀 그대로를 표현하는 경우가 있다. 화가 나면 소리를 지르고, 마음에 안들면 외면 하는 식이다. 그런데 그 사이에 잠깐의 텀을 두면, 정말 찰나의 순간일지라도 텀을 두면 상황은 많이 달라진다. 내가 화를 낸다고 해서 해결 될 일이 아니라는 것을, 내가 외면하고자 하는 그 일이나 대상이 누군가에겐 상당한 노력을 필요로 하는 결과물이었을 수도 있다는 것을, 많은 것을 고려해야 한다.

결국 역지사지다. 상대방의 어떤 말이나 행동이 나의 마음을 요동치게 한다면 일단 거기기에 즉각적으로 피드백 / 리액션 하기보단 '왜 그렇게 말 하게 되었을까'를 한 번 정도는 생각해줄 수 있는 것이다. 두 번은 어렵더라도 한번은 할 수 있지 않을까.......

'6장. 오늘을 사는 법 _인생을 낭비하지 않는 생존 전략

이 책에서 정리하는 '오늘을 사는 법'이 월부에서 배운 것들과도 모두 맞아 떨어지고 있었다. 모든 일과 고민에 앞서, 내가 할 수 있는 일인가 / 아닌가를 나누라고 하신다. 그리고 막상 내가 할 수 없는 일에 대해서 고민을 하고 있다는 걸 깨닫고 나면 '고민한다고 해결될 일도 아니었네' 라는 것을 인지하게 된다. 그게 정말 차이가 크다. '에이 설마 내가 그것도 구분 못 하겠어?'라고 사람들은 생각하지만, 그래서 '이 일이 내가 할 수 있는 일이냐 아니냐를 구분하는게 뭐가 어려워' 라고 생각하겠지만 사실은 어렵다. 특히 감정에 휩싸인 상태일 때에는 더욱 어렵다.

그래서 앞서 이야기 한 것 처럼 자극과 반응 사이에 공간을 두고, 찰나의 순간이라도 생각을 끼워넣자. 내가 할 수 있는 일인가, 없는 일인가? 내가 고민 한다고 해결되거나 나아질 일인가? 지금 이 문제는 나의 어제나 미래와 관련되어 있는가? 만일 그렇다면 그보다는 지금 내가 살아가고 있는 여기 (now, here)에 충실하는 게 좋지 않을까? 와 같은 방식이다. 문득 책 [The having]을 통해서 내가 깨달았던 것들이 떠올랐다 (ex. 사람은 결핍에 집중할수록 갖기 어려워진다, 그것을 결핍으로 인정하고 있기 때문에. 오히려 내가 이미 가지고 있는 것(having하고 있는 것)에 집중하면, 내게부족한 것들이 딸려온다.) 좋은 책을 재독하고 싶은 마음까지 심어주는 책이었다 :)

2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요

(새롭게 알게 되었거나, 잘못 알고 있었던 것, 이 책에서 동기부여 받은 것, 이 책에서 찾은 롤모델의 노하우, 가치관 배울 점 등)

구름 자체가 하늘은 아니듯이

우리에게 닥친 문제는 우리가 아니다.

문제는 지나갈 것이고

우리는 그 문제에 대응하는 방법을

통제할 수 있다.

이 책에서 뽑은 단 한 문장 (P. 80)

(P.80) 왠지 모르게 그 어떤 말보다 따뜻하게 와 닿았다. 이 책 속에서 배운 여러가지 기술적인 부분들이 많은데 (ex. 불안에 대해서는 4A로 반응하기 : 회피(Aboid), 변경(Alter), 수용(Accept), 적응(Adapt) 등등), 그런 부분들을 행동하기 이전에 일단 내 마음을 가장 먼저 어루만져 주는 문구인 것 같다고 생각했다.

불안, 안 좋은 생각, 걱정, 끝 없는 반추 등등 우리 머릿속에 무게를 싣는 활동들을 우리는 시도때도 없이 하고 있다. 그렇지만 이 책에서 이야기 한 것 처럼, 아무리 먹구름이 가득 끼어있는 듯한 상황이라고 해도, 그런 것들이 내 주변을 감싸서 시야가 잘 안 보인다고 하더라도 '그게 진짜 나는 아니다'. 그것을 아는 것이 중요하다. 아무리 진흙탕 속에 있어도 진주는 진주인거고, 아무리 공사장 흙탕물에 장화를 신고 들어간다고 하더라도 내가 그 자체는 아니라는 것 처럼 말이다. (오히려 그 집을 새로 짓고있는 주인일수도^^)

문제는 내가 아니다. 그냥 구름처럼 언제고 어디서고 둥둥 떠다니며 나를 다시 만날 그런 것일 뿐이다.

따라서 문제가 영영 사라지길 바라지 말고 그냥 수용하자. 글귀 [보왕삼매론]에서도 몸이 아프기를 바라지 말라는 내용이 있는데, (몸은 원래 유기체이기 때문에 아무것도 아픈 점 없이 살아만 있기는 어렵다느ㄴ듯), 나 또한 내게 걱정이 전혀 없기를 바라지 말자. 그리고 걱정이 찾아온다면 지나가는 먹구름의 영향으로 양떼목장이 잠시 어두운 정도인 뿐이라고 생각하자.

3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요.

(내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어)

1) 하기로 해놓고 자꾸만 미루게 되는 명상을 아침에 꼭 1분이라도 한다.

자세를 잡고 오감에 집중하는 과정을 연습하자. 명확한 명상 법을 갖추지 않더라도 내가 할 수 있는 선에서 한다. 명상을 하는 동안에는 오늘에 집중하며, 혹은 동료님들의 하루하루에 관심을 가지며 채우기로 하자.

4. 논의하고 싶은 점

(P.184) 감정은 일어난 일 때문이 아니라 일어난 일을 어떻게 생각하느냐에 따라 달라진다.

따라서 상황을 보는 방식을 바꾸면 감정도 바뀐다.

부정적인 감정이 느껴지면 일단 멈춘다. 하던 일을 잠시 멈추고 주의를 환기한다. 그런 다음 무엇이든 좋으니 양식에 맞춰 최대한 많이 기록한다. 그 때 반사적으로 무슨 생각을 했는지 기록한다. 여기까지 익숙해지면 중요한 부분인 변화로 넘어간다. 자신이 어떤 왜곡을 하는지에 따라 대안이 결정된다.

→ 자는 '상황을 보는 방식을 바꾸면 감정도 바뀐다'고 합니다. 최근 주변에서 일어났던 상황, 에피소드, 사건들 중에서 처음에는 어떤 생각이 들었고 어떻게 반응하게 되었었는지, 그리고 이 책을 다 읽은 지금이라면 어떻게 반응하고 리액션 하고자 하는지를 다시 한 번 떠올리면서 생각을 나눠보고 싶습니다 (일종의.. 리액션 복기)