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| 1. 책의 개요 | ||
| 책제목 | 스톱씽킹 | 저자 및 도서 소개 |
| 저자 / 출판사 | 리처드칼슨/윌북 | 행복하고 충만한 인생을 사는방법을 탐구한 심리학자이자 대중연설가. 전 세계적으로 마음 다스리기와 행복론의 권위자. 심리적으로 어려움에 처한 사람들에게 들려준 시의적절한 조언들은 지금도 입에서 입으로 전해지며 사랑받고 있다. |
| 출간일 | 2022.01 | |
| 쪽수 | P245 | |
| 2. 나의 한 줄 평 | ||
| 핵심 키워드 | #행복 #생각 #마음 | |
| 나의 한 줄 평 | 마음먹기에 따라 행복을 느낄수 있다 | |
BEST문구 기억저장 | 부정적인 생각이 머릿속에 들어오면, 그냥 그대로 흘러가게 놔두라. 부정적인 그 생각에 집중하지 말고 이렇게 말하라. 이건 그럴만한 가치가 없어. 내면의 대화가 해치는 것은 나만이라는 점을 인식하라. | |
| 핵심BM | 부정적인 생각이 들면 그냥흘려 보내라. 마음과 입에 담지 않고 넘어가자. | |
| 점수 (10점) | 10점 | |
책의 요약
1장: 과도한 생각은 단순한 생각의 문제가 아니다
과도한 생각은 단순한 사고의 반복이 아니라,
불안, 스트레스, 자기비판 등 복합적인 감정과 관련된 문제입니다.
2장: 스트레스 해소 공식
스트레스를 관리하기 위한
4A 기법—회피(Avoid), 변화(Alter), 수용(Accept), 적응(Adapt)을
소개합니다. 또한, 스트레스 일기 작성
과 5-4-3-2-1 감각 접지법 등의 실용적인 방법을 통해
현재에 집중하고 과도한 생각을 줄이는 방법을 제시합니다.
3장: 시간과 정보 관리
과도한 생각은 종종 비효율적인
시간 관리에서 비롯됩니다
. 이 장에서는 GTD(Getting Things Done), 아이젠하워 매트릭스,
SMART 목표 설정, 칸반 보드 등의 기법을 통해 일정을 정리하고
우선순위를 설정하는 방법을 다룹니다.
4장: 즉각적인 평온 찾기
즉각적인 스트레스 완화를 위한 자율훈련,
시각화, 점진적 근육 이완법 등을 소개합니다.
이러한 기술들은 불안이 급증할 때 마음을 진정시키고
현재에 집중하는 데 도움을 줍니다.
5장: 사고 패턴 재구성
인지 왜곡을 인식하고 이를 교정하는
인지행동치료(CBT) 기법을 통해 부정적인 사고 패턴을
긍정적으로 전환하는 방법을 설명합니다.
자기 대화의 내용을 긍정적으로 바꾸는
'자기 스크립팅' 기법도 소개됩니다.
6장: 새로운 태도와 감정 조절
자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고,
현재에 머무르며, 필요에 집중하는 등의 태도를 통해
감정을 조절하는 방법을 제시합니다.
또한, 부정적인 감정에 반대되는
행동을 취함으로써 감정을 조절하
는 '반대 행동' 기법도 소개됩니다.
| 3. 책갈피 | ||
| 페이지 | 본 것 깨달은것 | |
| 생각하는 사람이 나라는 점을 이해해라 | ||
| P35 | 이런 악순환에서 벗어나는 유일한 방법은 그 생각을 하는 사람은 바로 본인이고 당신의 생각이 당신의 고통을 만들어내고 있다는 사실을 이해하는 것이다. 일단 당신의 생각이 생각에 불과하며, 그것이 현실이 아니라는 점을 인식하기 시작하면, 당신은 그 생각을 일축하고 그것 때문에 우울해하지 않게 될것이다. 우리 모두 평생 자신에 관한 수천개의 생각을 일축하고 그것 때문에 우울해 하지 않게 될것이다. | |
| 내 꿈에 주체가 누구인가? 누가 꿈꾸는가? 내 생각은 누구에게로부터 나오는가? 바로 이 전부의 질문은 나다!! 저자 가 말한것 처럼 생각에 불과 하기 때문에 이 생각 전부를 부자의 생각으로 채워넣어야 되겠다고 생각했다. 오늘 튜터링데이를 거치면서 진짜 꿈을 크게 갖는다는 것에 대한 의미를 다시 생각해보게 되었다. 목표를 높게 잡으세요. 꿈을 크게 잡으세요... 난 단순히 달성가능할 만큼의 꿈과 목표를 설정한것 이 아닐까 싶었다. 1)높은 목표를 2)수치화하고 3)마감기한 을 정하는 것! 으로 중단기 목표를 다시 짜야겠다. | ||
| 내 안에 부정적인 감정을 건져내는법 | ||
| P124 | 부정적인 생각이 머릿속에 들어오면, 그냥 그대로 흘러가게 놔두라. 부정적인 그 생각에 집중하지 말고 이렇게 말하라. 이건 그럴만한 가치가 없어. 내면의 대화가 해치는 것은 나만이라는 점을 인식하라. 부정적인 느낌의 근원을 이해하고 그런 생각을 하는 자신을 의식하게 되면, 나머지는 저절로 풀릴 것이다. 당신은 내면에 있는 좀더 평화롭고 좋은 기분을 접하게 되고 당신의 인생은 술술 풀리게 될것 이다. 부정적인 생각이 없다면 당신을 기분 나쁘게 만들건 하나도 없다. | |
| 흘러가게 내비두라는 이 문단의 문구가 정말 와닿았다. 부정적인 생각에 집중하지 않고 그냥 흘려 보내는 것이다. 이건 그럴만한 가치가 없어~~! 결국 이 부정적인 생각에 사로잡힐 것인가? 그냥 떠나 보낼것인가의 주체도 나이다. 현재 상황에서 부정적일 이유가 없다. | ||
| 기분의 힘 | ||
| P138 | 기분이 나쁠때 생각과 감정을 믿는 것이 전적으로 어리석다는 점을 알아차리고, 그런 상태에 빠질 때마다 그 생각을 무시하는데 전념하는 것이다. (중략) 자신을 지키려면 , 기분이 침체됐을때 느끼는 감정을 더는 믿지 않으면 된다. | |
| 감정을 조절해야한다고 생각했다. 긍정적인 기분과 감정은 표출하되 기분이 나쁘거나 빠졌을때 한번은 숨고르기를 하자. 나에게 이득 될 것도 없고 그것을 표출해봤자 돌아오는 이득이나 결과도 없기 때문이다. | ||
| 내 삶을 통제하는 것은 나다 | ||
| P208 | 분석 마비 상황에서 우리는 자신의 문제를 알아내고, 이해하려고 애를 쓰고 무엇보다 구체적으로 그것 분석하려고 한다. 하지만 분석의 가장 큰 문제는 그 문제를 지나치게 생각하는 동안, 문제에 집중하느라 기분이 가라앉기 시작할 거라는 점이다. 그리고 인생에서 확실한게 하나 있다면 기분이 나쁠땐, 우리의 지혜와 상식은 밖으로 날아가버린다는 것이다. 간단히 말해서 기분이 나쁠때 우리는 최상의 상태가 아니며 삶을 명료하게 보지 못한다. 기분은 생각을 따라가기 때문에 문제에 더 많이 관심을 두고 집중할수록, 기분은 더 나빠질 것이고 당신이 접할 수 있는 지혜는 점점 더 줄어들 것이다. 아이슈타인 "문제의 해결책은 애초에 그 문제를 만들어낸 이해 수준에서는 결코 나올수 없다" 다시 말하면 문제를 곱씹는 다고 해서 그 문제를 해결하는데 도움이 되진 않는다. 새로운 해법을 볼 수 있으려면 문제데 대해 생각하길 멈출 필요가 있다. 모든 생각은 관심을 쏟으면 커지고, 문제도 이런 규칙에서 예외가 될 수 없다. 같은 문제를 계속 살펴보면 계속 같은 결론을 내게 된다. | |
| 문제도 관심을 쏟으면 커진다!! 오히려 문제를 생각하지 않는 통제를 하는 것이 해결책일 수 있다는 점에서 나를 돌아보았다. 어느 정도 시간이 지나면 그냥 저절로 해결이 될 고민들이 절반이상이라는 것이다. 극히 작은 일부만 유효한 걱정이며 그중에서도 내가 바로 해결할 수 있는 것은 거의 없을 것임을 명심하자. | ||
| 마음을 위한 7가지 심리법칙 "마음은 당신의 것이다" | ||
| P239 | 1. 당신은 우울이 당신의 생각에서 형성된다는 점을 이해할 때 다시 기분이 좋아질 것이다 2.당신은 우울할때 하는 생각을 더이상 믿지 않게 될때 다시 기분이 좋아질 것이다 3.당신은 우울이 오랫동안 품고 있던 아주 저조한 기분이상이 아니라는 점을 이해하게 될때 다시 기분이 좋아질 것이다 4.당신은 생각을 붙들고 있는 것은 바로 자신이 생각에 주는 관심이라는 사실을 알아차릴때 다시 기분이 좋아질 것이다 5.당신은 삶의 모든 순간이 선택의 순간이라는 점을 이해할때 다시 기분이 좋아질 것이다 6.당신은 현재이 순간에서 살아가기 시작할때 다시 기분이 좋아질 것이다 7.당신은 인생이 추와 같다는 점을 깨달을때 다시 기분이 좋아질 것이다 : 지금이순간을 살고 당신에게 이 순간이 있다는 점을 감사하라. | |
| 생각을 붙들지 말자 | ||
