[꾸준히해보자] 모든 성공은 좋은 기분에서 시작한다(기분리셋, #25-14)

25.05.25

'25년의 14번째 책은

바로 기분리셋입니다.

저자 알리압달은

의사이자 600만 유튜버 그리고

생산성 전문가인 N잡러입니다.

그가 이렇게 다양한

직함을 가질 수 있었던 이유는

의사로서 과중한 업무량을

감당하면서

그는 어떻게 하면

더 생산성 있게 일할 수 있는지

고민했기 때문입니다.

어렸을 때부터

반에서 가장 뛰어난 아이

가장 많은 성과를 보였던 학생이라

성과/효율에 대한 고민을

크게 해본적이 없던 저자는

전국의 엘리트들이

모이는 런던의 병원에서 일하면서

어떻게 하면 더 성과를 낼 수 있는지

고민합니다.

분명 본인은 힘들게 일하는 것 같은데

같은 일을 하면서도 즐겁게

그리고 더 많은 성과를 내는

동료들을 보면서

말이죠.

책을 읽기 전까지는

기분 리셋하는 궁극의 방법?

이 있지 않을까 싶었습니다.

그런데 그것은 아니었습니다.

저자는 생산성을 올리기 위해서는

본인의 감정을 컨트롤 하는 것이

중요하다는 것을 깨닫지만,

본인의 감정을 컨트롤하는 것에는

정말 많은 방법들이 있고

개개인마다 성격이 모두 다른만큼

자기에게 맞는 방법을 찾는다고 말합니다.

그래서 저자는 책에서

본인의 성과/아웃풋을 늘릴 수 있는

수많은 기분 리셋 방법들을

알려주고

읽는이로하여금 하나씩 실험해보고

자신에게 맞는 방법을 찾아보라는

말까지 전해줍니다.

책에서 저에게 인상적이었던

기분리셋하는

2가지 방법이 있었습니다.

첫번째는 5분 법칙.

정말 싫어하는 일

미루기 싶은 일은

딱 5분만 하겠다고 마음 먹으면

생각보다 일을 빨리 해치울 수 있다고.

누구나 경험이 있을 겁니다.

정말 회사에서 하기 싫은 일.

그런 일들은 자연스럽게 손이 가지 않고

미루다보면 결국 마감일이 다가오고

일은 대충마무리 짓다가

퀄러티도 안나오고 마감도 못맞추는 상황이 또옵니다.

이런 일이 발생하는 이유는

미루는 나쁜 버릇 때문입니다.

그리고 저자는 이런 미루는 버릇을 이겨내기 위해서는

정말 하기 싫어도

일단 시작하는 것

그리고 부담을 내려놓기 위해

딱 5분만 하자 다짐하고 하면

생각보다 부담감이 덜하다는 것.

저 또한 지금 하기 싫어 미루고 있는 일이 있는데

오늘 자기 전에 딱 5분만 해보려고 합니다.

저자가 책에서 말한 것 중

2번째로 가져가고 싶은 것은

내 목표와 내현재 진도를 일치시키는 것

이런 사람들은 대부분

지금 당장 급하지만

나에게는 중요하지 않은

일들을 처리하는 사람들입니다.

예를 들면

회사에서 당장 처리해야하지만

정작 나의 목표(경제적자유)와는 상관 없는 일들

내 목표와 크게 상관 없는 일이라면

그 일을 어느정도 해놓고 난 다음에는

다시 내 목표와 부합하는 일들에

다시 열중해야하는데

그렇지 못하는 것 같습니다.

전체적으로

책은 잘 읽히긴 했지만,

뭔가 엄청 감명깊지는 않았던 것 같습니다.

나열되어 있는 방법론들을 그냥 읽는 것 같아

조금 아쉬웠던 것 같습니다.

■ 마인드　■ 자본주의·경제 ■ 부동산　■ 자기계발		* 재독 여부 : 0회차 * 2025 누적/목표 : 　14권/36권
정리일자	2025.05.25(일)

1. 책의 개요
책제목	기분리셋	저자 및 도서 소개
저자 / 출판사	알리 압달 / 위즈덤하우스	본업(의사)과 부업(유튜버, 생산성 전문가)을 병행하며 생산성 향상을 위한 방법들을 연구하여 우리에게 기분 좋은 생산성의 과학적 원리를 활용하면 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 보여주는 사람
출간일	2024-12-4
쪽수	279

2. 나의 한 줄 평
핵심 키워드	#기운 #에너지 #충전
나의 한 줄 평	작은 마음가짐의 차이가 큰 생산성의 차이를 만든다.
책 내용과 투자 연결 짓기	곧 40, 이제는 효율성에 대해 생각해볼 때, 가장 적은 노력으로 가장 효과적인 아웃풋을 만드는 것 중에는 기분을 '잘' 다루는 것도 있다 .
책을 읽고 하고 싶은 질문?
점수 (10점)	9점

3. 책갈피
페이지	본 것 깨달은것
나는 내 인생에 다양한 퀘스트가 존재한다는 생각을 심심찮게 한다. Keyword : 퀘스트
42	나는 내 인생에 다양한 사이드 퀘스트가 존재한다는 생각을 심심찮게 한다. 매일 앉아서 일을 시작하기 전에 일정표와 할 일 목록을 보고 '오늘은 어떤 사이드 퀘스트가 기다리고 있을까?' 질문한다. 그러면 내 앞에 놓인 뻔한 일이 나를 다른 어떤 길로 인도할 수 있을지 궁금해진다.
	어떤 일을 하면서 세부적으로 그 일을 나눠서 나만의 기준으로 사이드 퀘스트 만들기. 무엇을 하든 내 기준대로/내가 생각하는 관념대로 일을 처리하는 것은 중요한 것 같다.
만일 이게 재미있는 일이라면 어떤 식일까? Keyword : 재미있는 일
46	만일 이게 재미있는 일이라면 어떤 식일까?'는 이제 내 삶의 등불 같은 질문이 됐다. 활용하기도 정말 쉽다. 만약에 지금 하기 싫은 일이 재미있는 일이라면 어떤 식일지 생각해보자. 혹시 다른 방식으로 처리할 수 있을까? 음악이나 유머를 섞거나 창의성을 발휘할 수 있을까? 만일 친구와 같이 하거나, 일을 끝내고 자신에게 선물을 주기로 하면 어떨까?
	재미없는일을 재미있는일로 생각하는 것 만으로도 일이 가능해지려나. 정말 하기도 싫은 일인데 재미있는 일이라고 가정할 수 있을까.
자기 효능감을 키우는 것이 바로 자신의 힘을 강하게 느끼기 위한 첫번째 방법 Keyword : 자기효능감
62	자기 효능감은 자신감을 뜻하는 심리학 용어다. 그리고 자기 효능감을 키우는 것이 바로 자신의 힘을 강하게 느끼기 위한 첫 번재 방법이다. 밴듀라가 자기 효능감이라는 개념을 제시하고 반세기가 지난 현재는 자신의 능력에 대한 믿음이 강할수록, 다시 말해 자기 효능감이 강할수록 실제 능력도 강해진다는 연구 결과가 수두룩하게 나와 있다.
	자기효능감이 높을수록 실제 능력도 강해진다. 어떻게 보면 뻔한 말같기도 하지만 내 능력을 키우는데 가장 좋은 방법일지도. 자기 효능감을 키우려면 그만큼 많은 일들을 이뤄내야한다. 내일도 열심히하고 성과를 내는 경험도 많이 하고
대리 성공에 몰입하면 마음속에 강력한 믿음이 생긴다. Keyword : 대리 성공
68	당신과 똑같은 난관을 헤쳐 나가는 사람을 찾아서 같이 시간을 보내자. 혹은 그런사람의 이야기를 들을 방법을 찾아보자. 대리 성공에 몰입하면 마음속에 강력한 믿음이 생긴다. 그들이 했다면 당신도 할 수 있다.
	나와 비슷한 길을 간 아니, 그보다 더 좋은 건 나보다 내가 목표로한바를 이룬 사람들의 이야기를 지속적으로 찾아봐야하는 이유. 그들의 경험을 읽는 것만으로도 큰 도움이 되기 때문. 자기효능감도 생기고
모든 행위가 최상위 목적을 실현하는 데 조금이나마 도움이 돼야 한다. Keyword : 최상위 목적
121	매일 매시간 커다란 '왜'를 기억해야 한다. 메일을 보낼 때마다, 회의에 참석할 때마다, 휴식 시간에 대화를 나눌 때마다 그 모든 행위가 최상위 목적을 실현하는 데 조금이나마 도움이 돼야 한다.
	내 최상위 목적이 확고하다는 가정하, 내가 하는 모든 행위가 그 목표와 일치가 되어야 한다. 그래야 내 능력도 올라가고 내가 원하는 모습에 더 빠르게 도달할 수 있다.
자신의 능력이 스스로 생각하는 요구치에 미달한다는 믿음이 만드는 허상 Keyword : 자기 의심
150	대부분의 경우 우리의 의심은 그만큼 합리적이지 않다. 자기 의심이 미루기로 이어질 때 보통은 그 이면에 어떤 실체가 존재하지 않는다. 단지 자신의 인식이 그럴 뿐이다. 자신의 능력이 스스로 생각하는 요구치에 미달한다는 믿음이 만드는 허상이다.
	내 내면에 생긴 내 자신에 대한 의구심들은 허상이다. 내가 스스로 만든 가짜 두려움이다. 이것들을 극복해야 한다. 그리고 이것들을 극복하려면 그만큼 많은 노력 경험들을 쌓아야 한다.
계속 미루던 일을 딱 5분만 한다고 상상하면 웬만해서는 그 일에 본격적으로 착수해야겠다고 생각할 때보다 훨신 덜 괴롭다. Keyword : 5분만
167	5분 법칙은 의외로 효과적이다. 계속 미루던 일을 딱 5분만 한다고 상상하면 웬만해서는 그 일에 본격적으로 착수해야겠다고 생각할 때보다 훨씬 덜 괴롭다. 특히 그 일을 본격적으로 시작하는게 머릿속에서 '그 일을 영원히 하는 것'처럼 느껴지는 경우라면 그 경감 효과가 훨신 커진다.
	나도 정말 하기 싫은 일들은 끝까지 미루는 편이다. 무작정 5분만 해보자. 이걸 시행하면 어떨까 생각이 들었다. 다음 싫어하는 일이 생기면 우선 5분만 딱 5분만 시도해보자.
행동에 나서러면 먼저 다음 단계를 규정한 후 진척도를 추적하자 Keyword : 진척도
179	아무것도 안 하는 증상에 특효약은 뭐라도 하는 것이다. 행동에 나서려면 먼저 다음 단계를 규정한 후 진척도를 추적하자. 그러면 자신이 목표를 향해 나아가고 있다는 구체적인 증거가 쌓인다.
	여기서 눈에 들어온 부분은 진척도를 재보는 것. 내가 원하는 바를 이미 시행하고 있으니 얼마만큼 전진하고 있는지 종종 체크해봐야겠다는 생각이 들었다.
잠시 우연과 즐거움이 들어올 틈도 필요하다 Keyword : 우연, 즐거움
207	어떤 딴짓은 즐거움을 준다. 그런 딴짓은 틱낫한이 도입한 각성의 종처럼 우리를 잠깐의 멈춤으로 초대하는 짧고 예리한 신호라고 여기자. 우리가 살면서 매 순간 집중력을 유지할 수는 없다. 잠시 우연과 즐거움이 들어올 틈도 필요하다.
	잠깐의 딴짓, 조금의 어긋남 이런것들을 한다고 너무 긴장하지말자. 끊임없이 노력하는 것도 중요하겠지만 가끔 refresh하는 것도 좋다.
이런 식으로 우리는 매일 가장 열망하는 것과 불일치하는 결정을 내린다. Keyword : 불일치
249	우리는 매일 가치관과 동떨어진 결정을 내린다. 자유를 중시하는 사람이 사사건건 간섭하는 직장에 계속 다니면서 스톡옵션을 행사할 수 있을 때가 되기만 기다린다. 친밀한 관계를 중시하는 사람이 일하느라 바빠서 가족 및 친구와 보내는 시간은 뒷전이다. 이런 식으로 우리는 매일 가장 열망하는 것과 불일치하는 결정을 내린다.
	인생을 열심히 살다보면, 현생에 집중하다보면 나에게 있어 덜 중요하지만 긴급한 것들에 정신이 팔리는 경우가 있다. 이런 것을 경계해야 한다. 그래서 평상시 내 목표를 지속적으로 생각하고 내 자신을 점검해야 한다. 너무 내 목표와 덜떨어진 삶을 오래 살지 않도록.
자신에게 무엇이 정말로 중요한지 알기 위해, 그리고 그에 맞춰 행동을 변화시키기 위해 꾸준히 노력해야 한다. Keyword : 행동을 변화
255	불일치 번아웃은 자아상에 부합하지 않는 목표에 시간을 쓸 대 발생한다. 불일치를 극복하는 것은 평생의 과제다. 자신에게 무엇이 정말로 중요한지 알기 위해, 그리고 그에 맞춰 행동을 변화시키기 위해 꾸준히 노력해야 한다.
	나에게 가장 중요한 것이 무엇인지 끊임없이 생각하고 그에 맞춰서 살고 있는지 점검하기.


4. 적용할 것 (BM)
2가지 가져가고 싶다. 첫번째는 5분 법칙. 아무리 싫어하는 것 미루고 싶은 것이 있다고해도 딱 5분만해보자 도전해보기. 다음번에는 꼭하겠다. 두번째는 내목표와 현재 내자신이 일치하고 있는지 점검해보기. '25년의 비전보드 다시 써보자.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
책 이름 / 저자