[4기만 하면 5르는 6월달에 2기는 습관기르조_몰입확장판_행복한자산가] no pain, no gain은 틀렸다. 행복의 최선을 위해 몰입하자.

[책의 개요]

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: RH korea

3. 읽은 날짜:2025.6.1-2025.6.9

4. 총점 8 / 10점

[책 내용 요약 & 느낀 점]

: 몰입은 나의 능력을 최대로 끌어 올리고 그 과정에서의 행복을 느끼게 해주는, 행복의 최선을 위해 내가 해야 하는 유일한 것이다.

[1강] Work hard에서 Think hard로 ‘생각’을 이동하라

후회 없는 삶을 살기 위한 오르막길, 엔트로피가 감소하는 일은

열심히 일하는 것보다는 열심히 생각하는 지속적인 '몰입’을 통해 가능하고,

이는 짜릿한 성공이나 과정의 즐거움으로 강화된다.

→ 생각해보면 나를 북돋아주는 것은 항상 성장과 성공의 경험이었다. 그 짜릿한 순간을 잊지 못해 작은 힘듦, 책에서 말하는 엔트로피를 낮추는 노력을 항상 하고 있었다. 하지만 지금 하는 투자 공부의 짜릿한 성공은 먼 곳에서 닿을 수 있는 것이기 때문에 내가 지금 힘들어 하고 있는 것 같다. 그렇다면 과정에서 행복을 찾아야겠다. 힘듦과 행복은 공존할 수 있다는 것을 항상 마음에 새기며 과정 자체가 즐거움이 되는 길을 찾아나가야겠다.

[2강] 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

준비할 것

1. 정확한 목표:중요하고 핵심이 되는것, 절실할수록 좋음, 기간이 정해진 일도 좋음
2. 몰입 전 사전 지식 쌓기
3. ’어떻게‘가 아닌 ‘왜‘, ’왜 그렇게 되는가?’로 질문하기. 몰입 후에는 분산적 사고인 ’어떻게‘ 가능
4. 몰입은 최소 일주일이 걸리므로 그사이에 해야 할일 해결 해 놓기
5. 불필요한 외부 정보 차단, 심지어 점심시간까지 차단 필요
6. 직장, 집에서 멀리 떨어진 나만의 몰입 공간 찾기, 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자, 쇼파 추천
7. 매일 30분 땀 흘릴만한 운동, 샤워 시간 포함 1시간
8. 육류에 채소를 곁들인 식사

100%몰입상태 -> 잠에서 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아온다.

몰입도의 수치 확인하기 : 1시간 연속 생각시 2% 몰입

건강한 몰입을 위해 해야 할 필수 요소

1)충분한 수면

2)운동 :30분정도 재미있으며 땀을 흘릴 수 있는 운동 -> 자신감 up

3)slow thinking:천천히 생각하기, like 명상

• 몰입은 긴장된 상태가 아닌 쉬는듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고
• 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대로 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌다음, 내가 고민하는 문제를 아주 천천히 생각

->지키지 않을 경우 잠이안오고 머리가 아프거나 심한 피로를 느끼게됨

4)선잠이 온다면 잘하고 있다는 증거 : 각성상태보다 몰입도는 증가하나 정교하게 분석하고 비평하는 능력은 떨어진다.

5)개인의 축적된 지식과 사고능력 : 몰입상태의 문제해결능력의 차이

6)잡념을 인식하고 빠져 나오기:포스트잇에 중요단어를 적고 여기 저기 붙여 놓기

[3장] 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

-> 어떤 방식이 몰입을 더 효율적으로 하게 하는지?

몰입을 극대화 시키기 위해 필요한 것

1)입력된 자극의 세기가 크고 & 입력이 반복될 수록 -> 절실성 증가

2)뚜렷한 목표와 성취동기

-> 목적지향 (긍정적보상 + 부정적인 보상)증가 -> 의미가 커짐-> 몰입 극대화 : optimal experience

→첫 앞마당을 만드는 한달 동안 내가 힘들었던 이유는 긍정적 보상이 없었던것 같다. 해내지 못하면 받을 부정적 보상만이 나를 압도했다. 부정적 보상이 내가 투자공부를 하게는 했지만 더 나아가지 못하고 실패감과 좌절감만을 주었다. 내가 도달하려는 목표는 멀기 때문에 작은 목표를 성취해 내가면서 긍적적인 보상으로 몰입을 극대화 해야겠다. 또한 내가하는 일이 가장 중요한 일인 것을 상기 하기 위해 매일 목실감과 계획을 통해 의미를 극대화해야겠다.

중독을 치료하기 위해서는

1. 도파민 디톡스 4주
2. 고통스러운 행동(독서, 운동, 공부, 찬물샤워)를 먼저하고 보상으로 쾌락을 주기 : 저축도파민사용

-> 전두엽 발달됨 ( +사고력활동)

천천히 생각하기 : 충분한 시간을 둬서 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿔주고 이는 스트레스를 줄여주고 행복감을 증가시킨다.

죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살자. 오늘 하루 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는지, 삶의 의미를 찾아보자.

[4장]몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다

→ 지금 내가 하는 투자 공부가 그런 것 같다. 금방 해결될 문제가 아닌 장기전이라는 마음을 먹고, 스트레스 없이 편한 마음으로 평생을 함께 하는 것이라는 여유를 가져야 한다. 남의 의견을 따가는 것이 아닌 항상 나 스스로 생각하고 판단해 보자. 할 수 없을 것 같은 어려운 문제를 도전하고 있는 지금이 바로 나의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘 될 시점이다!!
 

학창시절 정답을 보지 않고 문제를 해결하려 노력했던 사람은 창의적문제해결 능력을 가진다.(헝가리 현상)

유대인들의 7가지 자식교육의 원칙은 창의력과 사고력을 키우는 가장 이상적인 방법이다.

몰입은 과정 자체의 행복과 즐거움을 준다.

→ 나는 미래의 행복을 위해 현재를 희생하는 중이 아니다. 나는 가치 있는 저평가된 부동산을 찾는 그 과정에 몰입해 그 과정에서의 행복을 경험한다. Work hard에서 Think hard의 패러다임으로 간다.

[5강] 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계

문제 해결 뿐 아니라 최선을 다해야 하는 상황에서도 유용

1)약한 몰입1단계 : slow thinking

• 이완된 상태에서 목과 어깨의 긴장을 풀고, 조급함 없이, 쉬는 듯이 집중하고 생각한다.

→ 지난달 시세지도를 쓰고 나서 너무 지쳐버려서 아무것도 하기가 싫어졌다. 생각해보니 굉장히 긴장된 상태에서 임보를 쓰고 있었다. 책을 읽는 지금도 마찬가지다. 그래서 과정을 즐길 수가 없었나보다. 항상 시작하기전에 이완하고 쉬는듯이 해보자.

2)약한 몰입 2단계 :  10분에서 10시간까지 도전하기

3)약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기 

4)강한 몰입 1단계 : 하루이상 연속해서 생각하기

5)강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기

6)강한 몰입 3단계 : 한달 이상 몰입하기

7)몰입 8계명
 

삶와 행복의 문제를 해결하는 혁명

행복한 상태에서도 최대의 지적 기량이 발휘되는 인간이 할 수 있는 최상의 경험

자아실현을 모두 성취하고 성품도 좋아진다.

[적용점 및 실행방안]

1. 몰입을 극대화 시키기 위해, 

1)매일 목실감을 통해 내 목표를 반복하여 상기하고

2)매일, 일주일, 한달, 삼개월, 일년의 계획으로 뚜렷한 목표를 정하고

3)목표 도달  후 내가 좋아할 만한 보상 주기

2. 쉬고 나서 하는게 아닌 어려운 일 먼저 끝내고 보상으로 즐기기 

: 내 전두엽 지켜! 인지능력, 의사결정능력, 감정조절능력  절대 지켜!!

: 특히 주말에 내 목표를 다 수행한 다음에 보상주기!

3. 몰입의 일상생활의 적용 : 매일루틴목실감에 적어두고 실행하기

• 약한 몰입 1단계(slow thinking) :  업무와 투자 공부시, 이완 상태, 힘을 빼고 즐기듯이 생각하고 집중하기

• 약한 몰입 2단계

  • 업무 & 투자공부 스트레스 줄이기 :  전날 저녁, 출근준비, 출근길에서 해야 할 일들의 생각

• 약한 몰입3단계까지 가보는 것을 목표

4. 몰입, 투자공부를 잘 하게 하기 위한 조건 충족

• 충분한 수면 :  6시간30분-7시간 사이의 수면

• 건강한 식사 : 배달 시켜먹지 말고 집에서 건강한 음식으로 해먹기

• 운동 주 2회

[책 속 기억하고 싶은 문구]

p65 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없다.

P83 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움와 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

P84 후회없는 삶을 위해 살아 있는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하면 삶의 질이 달라진다.(100%다탄 장작)

work hard가 아닌 think hard, 즉 몰입을 통해 두뇌활동의 극대화로 지고의 즐거움을 경험하자.

p87 모진 가시밭길일것 이라고 예상했던 그 길이 실은 천국으로 가는 길이었던 것이다.

 p279 어려운 문제를 풀려면 장기전에 돌입해야 한다. 이를 위해서는 우선 마음의 준비를 해야한다. 쉽게풀리지 않는다고 스트레스를 받으면 자기만 손해고, 문제 푸는데 오히려 방해만 된다. 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다.  시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때 까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다.

p280 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴  때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이발휘되는 것이다.

p282 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

p336 그러나 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라고 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.

p336 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.

P336 깊이 생각하지않고 주어진 일을 밤새워 열심히 하면 자신이 발전하기 보다는 소모된다는 느낌을 갖는다. 그리고 점차 시간이 지나면서 일에 대한 열정과 호기심이 식게 된다.

p407 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을 지 여부는 전혀 생각하지 말고, 이 과정에 내가 최선을 다하겠다는 자세로 임하자.

p419 지금 해야 하는 일을 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어서. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해 질것이다. 해야할 일을 즐기며 행복하게 사는법, 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.

p421 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.