[아이닌] 독서후기 '진정한 행복의 7가지 조건'

[25년 독서후기#12]

1. 도서 소개 

- 도서소개

“타고난 나를 선택할 수는 없지만

행복에 이르는 길은 선택할 수 있다.”

40만 건의 상담과 치료, 37년간의 정신의학 연구 집대성

유사 이래 세상에는 행복에 관한 무수한 원칙이 존재해왔다. 또한 사람마다 각자 자신만의 이론을 갖고 행복을 추구한다. 만일 지금 내가 충분히 행복을 누리지 못하고 있다면, 행복에 대한 나의 가치관과 방법론이 잘못된 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 37년간 정신건강의학과 의사로 일하며 3만 명 이상의 마음이 아픈 사람들을 치료해온 채정호 교수(서울성모병원 정신건강의학과)는 이 책 《진정한 행복의 7가지 조건》에서 행복을 ‘우연히 일어나는(幸) 좋은 일(福)’로 여기는 우리의 잘못된 선입견을 지적하며, 실제로 노력해서 얻을 수 있는 행복, 누구에게나 보편적으로 적용 가능한 행복의 원칙을 소개한다.

[교보문고 제공]

- 목차

1장 [수용] 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라

수용은 능동적인 긍정이다

지금의 내 삶에 무조건 “예스”라고 말하자

어떻게 있는 그대로의 나를 받아들일 것인가

누구나 그럴 수 있다고 인정하는 것 - 정상화

나를 향한 다정하고 따뜻한 응원 - 타당화

나는 괜찮은 사람이라고 믿는 것 - 자기 확신

지금 여기에 머무르는 훈련, 마음챙김

더 좋은 삶을 만드는 동력, 긍정적인 경험하기

우리의 존재 자체에 감사하라

일상의 소소한 기쁨과 행복을 음미하라

2장 [변화] 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라

변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것

작고 구체적인 변화를 일상으로 가져오자

어떻게 ‘변화’라는 열차에 올라탈 것인가

작은 습관을 체화하는 것부터 시작하자-지속

좋아하고 잘하는 일에 시간을 쏟아라-선호

엉킨 실타래를 풀 나만의 방법을 찾아라-방법

적당히 도전적인 일로 몰입을 경험하라

매일 조금씩 자기 능력의 최대치를 발휘하라

몰입의 경험이 변화를 가져온다

서두르지 말고 ‘마냥’ 자신이 바라는 삶에 가까워지기

3장 [연결] 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라

사람은 서로 연결되어야 행복하다

친화적인 사람이 살아남는다

공감력과 친화력은 어떻게 형성되는가

연결의 핵심은 친밀함과 돌봄에 있다

진정한 연결을 위해서는 공감이 필요하다

사랑과 공감이 만드는 깊은 수준의 연결

행복해지려면 먼저 자기 자신과 연결하라

4장 [강점] 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라

강점은 나다움을 찾아주는 삶의 지도

한국인의 특성을 반영한 강점 척도의 개발

사람은 잘하는 걸 잘할 때 행복한 법이다

방해꾼들을 조용히 시키고 계속 나아가는 법

강점을 지렛대 삼아 행복해지는 법

나만의 빛을 찾아 강점 스위치를 켜라

5장 [지혜] 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라

삶의 모든 선택의 순간, 지혜가 필요하다

한국인의 특성을 반영한 지혜 훈련법

지혜 훈련법 1 풍부한 지식 쌓기

지혜 훈련법 2 맥락을 파악하는 능력 높이기

지혜 훈련법 3 상대성 높이기

지혜 훈련법 4 불확실성 견디기

지혜 훈련법 5 장기적 안목 기르기

지혜 훈련법 6 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기

지혜 훈련법 7 공감하고 수용하기

6장 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라

잘 산다는 것은 잘 움직인다는 것이다

몸을 건강하게 잘 쓰면 마음이 치유된다

바른 자세가 바른 마음을 만든다

내 몸을 알아보고 내 몸이 기뻐하는 일을 하라

마음을 살리는 움직임의 원칙

7장 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라

영성이란 나를 뛰어넘는 능력이다

삶이 무너지는 것 같을 때, 버티게 하는 힘

실존의 의미, 살아갈 이유를 찾아서

종교가 없어도 일상에서 영성을 높일 수 있다

2. 읽기 전 활동

▶ 이 책을 통해 얻고자 하는 것은?

- 진정한 행복이란 무엇일까?

3. 내용 요약

[One message]

행복은 웰빙, 즉 잘 사는 삶이다.

[Key word]

#행복 #웰빙 #수용 #변화 #연결 #강점 #지혜 #몸 #영성

[Key message]

수용, 변화, 연결, 강점, 지혜, 몸, 영성 7가지 삶의 스펙트럼이 잘 작동하여 빛을 발할 때 진정한 행복에 이를 수 있다.

1. 수용 : 있는 그대로 인정하는 방법

#예스 #정상화 #타당화 #자기확신 #마음챙김

"아무리 좋은 쌀을 좋은 솥에 안쳐도 취사 버튼을 누르지 않으면 밥이 지어지지 않는다. 삶도 다르지 않다.(p51)"

"우리는 바다에 파도가 치는 것을 멈추게 할 수는 없지만, 파도를 잘 타면서 험한 바다를 헤쳐 앞으로 나아가는 방법은 배울 수 있다.(p86)"

▶수용이란

수용은 스스로 판단하지 않고 있는 그대로 인정하고 허용하는 것이다. 벌어지는 일 그대로 받아들이며 인정하는 능동적인 긍정, 즉 기꺼이 경험하는 것이라고 할 수 있다. 살면서 만나는 고통을 피할 수는 없지만 고통으로 인한 괴로움은 생각하기 나름이다. 이 때 필요한 것이 수용이다. 수용은 결국 고통에 대한 저항을 줄임으로써 좋은 삶을 향해 계속 나아갈 힘을 비축하기 위한 것이다. 진정한 수용은 잘못된 선택을 한 자신에게도 '그래도 괜찮다'라고, 무조건 '예스'라고 말하는 것이다.

▶수용의 세 가지 요소

정상화는 내가 이상한 것이 아니라 지극히 정상적이라고 인정하는 것이다. 우리는 완전한 존재가 아니며 피할 수 없는 일들이 있고 그런 일이 일어난 것은 모두 정상이라는 점을 받아들이는 것이다.

타당화는 나는 이럴 수 있다고 인정하는 것이다. 타당화의 핵심은 온화한 받아들임이다. 나를 향해 친절함과 따뜻한 마음으로 바라봐야 괴롭고 힘든 상황에도 이겨내고 버텨낼 수 있다.

자기 확신은 자기 자신이 그 자체로 소중한 존재임을 받아들이는 것이다. 생각과 거리를 두고 관점을 전환하려는 노력을 통해 부정적 편향에서 빠져나와야 한다.

▶건강한 수용을 위한 훈련

내 마음이 부정적인 방향으로 흐르지 않고 좋은 쪽에 머무르도록 평소에 잘 챙기는 훈련, '마음 챙김'이 필요하다. '그때 거기'의 생각에서 빠져나와 '지금 여기'의 현존에 머무르는 훈련을 말한다.

또한 긍정적인 감정을 많이 경험함으로써 마음을 건강한 상태로 유지하는 게 중요하다. 이런 긍정적 경험은 어쩔 수 없이 겪어야 하는 삶의 고통들을 저항없이 잘 수용하도록 해준다.

내가 가진 모든 것이 그냥 쉽게 얻어진 것이 아닌, 무언가 엄청나고 대단한 것들이라는 것을 깨닫는 것, 진정한 감사한 마음을 지니는 것 역시 절망적인 상황에서도 삶의 가치를 발견할 수 있게 한다.

2. 변화

#작은습관 #지속 #선호 #방법 #몰입 #마냥

"어떤 한 가지를 희생해서 다른 것을 더 잘하려 하는 것은 바람직한 변화가 아니다. 한쪽을 허물어 다른 쪽을 높이 쌓는다 한들, 쓰나미가 몰려오면 결국 낮아진 쪽으로 물이 흘러넘칠 것이다.(p109)"

▶ 변화에 대한 몇 가지 오해

변화해야 하는 이유는 다른 사람에 비해 더 나은 사람이 되거나 더 잘 살기 위한 것이 아니다. 다른 사람과의 비교가 아니라 자기다운 더 좋은 삶을 위한 변화에 관심을 집중해야 한다. 이 때 중요한 것은 자기 자신에게 맞는 방법과 속도를 찾는 것이지 하나의 정답만 존재하는 것은 아니다.

하루아침에 달라지는 거창한 변화가 아니다. 우리가 이루어야 할 변화는 모든 것을 단번에 뒤바꾸는 혁신이나 혁명이 아니라 '매일 조금씩 더 나아지는 것'이다.

▶변화의 원칙

- 지속 : 작은 습관을 체화

어떤 변화든 작은 습관을 체화하는 것부터 시작하라. 습관을 체화하려면 같은 일을 여러 번 반복하라. 변화는 결국 시간 싸움이다. 시간의 축을 길게 잡아라.

- 선호 : 좋아하고 잘하는 일에 몰입

'얼마나'보다 '어디에' 의식적으로 집중하고 몰입하느냐가 중요하다. 잠재력을 발견하기 위한 좋은 방법은 자신이 어떤 일을 할 때 진심으로 즐거운지 살펴보는 것이다. 우리가 변하려는 이유는 우리 힘으로 어찌지 못하는 불가피한 고통이 찾아왔을 때 넘어지지 않고 계속 나은 삶으로 나아가는 것이며 그런 일은 대부분 내가 좋아하는 일을 했을 때이다.

- 방법 : 엉킨 실타래를 풀 나만의 방법

운동, 독서, 명상을 습관으로 들여야 한다. 몸과 마음이 연결되어 있어 몸이 건강해지면 마음도 건강해진다. 변화를 위해서는 고민과 성찰의 과정이 필요한데 이 때 독서가 도움이 된다. 명상은 수용 뿐 아니라 변화의 구체적 방법인 몰입을 하는 데도 큰 도움이 된다.

▶ 몰입을 경험하라

변화에서 가장 중요한 키워드는 '몰입'이다. 몰입은 우리가 무언가 완전히 빠져들 때이며 '의식이 경험으로 꽉 차 있는 순간'이며 행복감은 그런 몰입의 순간이 끝난 뒤에 몰려온다.

몰입이 일어나려먼 하려는 일이 '적당히 도전적'이어야 하고 자신이 그 일에 대해 '상당한 수준의 실력'을 갖추고 있어야 한다. 따라서 자기 능력을 최대한 발휘하되, 자기 삶을 충실하게 만드는 모든 영역에서 두루두루 노력을 기울여야 한다. 최고가 되기 보다 매일 조금씩 더 나아지려는 노력이면 충분하다. 다만 결국 삶에서 구체적인 변화가 나타나려면 생각에만 머물지 않고 행동해야 한다. 스스로 몰입을 지속하려면 더 어려운 과제에 도전하면서 행동, 오감의 경험에 몰두할 수 있게 해야 한다.

3. 연결

#사람 #공감 #친밀함 #돌봄

"훌륭한 사람은 나 자신과 먼저 잘 연결되고 타인과도 잘 연결된 사람이다. (p171)"

▶ 행복한 삶은 타인과의 연결에서 온다

사회적 관계는 생존에 도움이 될 뿐 아니라 행복한 삶에도 필요하다. 행복을 위한 연결은 커넥트가 아닌 '케어(보살핌, 돌봄)'이다. 다른 사람과 관계를 잘 맺으려면 먼저 나와 관계를 잘 맺어야 하고 그러려면 나를 사랑해야 한다. 나를 사랑하려면 우선 나에 대한 친밀감이 있어야 하고, 친밀감을 가지려면 돌봄이 있어야 한다. 나를 돌보려면 나에게 관심을 기울이고 염려하고 배려해야 한다. 타인과관계를 맺을 때도 마찬가지다. 서로를 보살펴주는 관계야말로 행복한 삶에 반드시 필요한 영양적 관계다.

▶ 공감 : 진정한 연결의 핵심

진정한 연결을 위해서는 '다름'을 내세울 게 아니라 상대의 입장이 되어보고 그 사람의 마음속으로 들어가는 것, 즉 '공감'이 필요하다. 상대의 입장이 되어보는 공감을 통해 이해와 존경의 마음을 가질 수 있고, 이를 토대로 얼마든지 진정한 연결을 할 수 있다.

공감은 마음에 귀 기울이는 '경청'을 통해 이루어진다. 상대의 이야기를 경청하고 판단이나 평가가 아닌 공감을 표현한 다음, 자신의 느낌과 욕구를 솔직하게 말하는 것이 중요하다.

▶ 연결을 강화하는 방법

먼저 이면의 혐오를 줄여야 한다. 용서하겠다고 선언하고 보이는 곳에 써 붙여라. 다음으로 시간을 들여서 오래 지속되고 깊은 관계로 나아가라. 또 언어 습관이 중요하다. 적극적으로 상대를 인정하고 건설적으로 그 인정을 확장해주는 '적건'언어를 써라.

▶ 자신과의 연결

가장 중요한 연결은 바로 자기와의 내적 연결이다. 자신과의 내적 연결을 통해 자기 마음을 잘 가꿀 때 다른 사람을 잘 포용할 수 있으며, 이를 통해 세상과도 잘 연결될 수 있다. 다른 존재와 연결될 때 자기 자신을 사랑하고 존중해줌으로써 친밀감을 쌓아가라.

4. 강점

#나다움 #강점스위치 #선순환구조

'당신이 신경쓰기 않으면 방해꾼들로부터 방해받을 일도 없다. 우리가 해야 할 일은 그저 자신이 가장 잘할 수 있는 방식으로 인생이란 버스를 운전해서 더 좋은 삶을 향해 멈추지 말고 계속 나아가는 것이다.(p225)'

▶강점 : 나다움을 찾는 것

강점을 키우지 않은 상태에서 부족한 것을 채우려 들면 인생은 늘 허기질 수밖에 없다. 강점대로 산다는 건 곧 자기답게 살아간다는 의미이기 때문에 삶의 만족도는 눈에 띄게 좋아진다. 자신에게 부족한 점을 보완하는 것이 아니라, 자신이 이미 가지고 있는 강점을 충분히 잘 활용하는 것이 우리의 목표다. 강점대로 사는 것은 문제가 좀 있더라도 삶 자체를 즐기게 되는 것이며 자신이 잘 하는 것을 제일 잘 할 때 행복해진다.

▶강점의 선순환구조

긍정적 측면에 초점을 맞추면 더 개방적이고 창의적으로 생각하게 되며, 도전적이고 진취적인 활동을 하게 된다. 더욱더 많은 능력을 터득해 무슨 일을 하든 더 큰 성과를 내게 된다. 강점의 문을 열고 들어가는 사람은 훨씬 더 자주 행복감을 느끼며 좋은 삶을 향해 갈 수 있다. 함께 살아가는 우리 사화에도 유익하고 긍정적인 가치를 더해준다. 선순환 구조가 만들어진다.

▶ 강점을 지렛대 삼아 행복해지는 법

인생은 마치 시소와 같다. 인생이라는 시소가 아래로 내려갈 때가 있고 다시 바닥을 박차고 시소를 위로 끌어올리는 힘이 있다. 그 힘이 바로 내 안의 강점이다. 삶의 역경이 왔을 때 잘 견디고 극복할 수 있는 마음의 근력, 즉 회복탄력성을 강화해주는 것이 바로 강점이다.

강점은 우리로 하여금 '나다움'을 발견하고 '나다운 삶'을 살 수 있도록 도와준다. 우리는 자신의 강점들을 활용함으로써 자신만의 삶의 지도를 완성할 수 있다.

5. 지혜

#대처능력 #지혜훈련법

'때를 기다리는 것은 자포자기도 아니고 패배도 아니다. 기다려야 할 때와 나아가야 할 때를 가려서 삶의 자원을 효율적으로 배분한다.(p278)'

▶위기에서 다시 일어서는 힘, 지혜

지혜는 어려운 문제를 '푸는' 능력이 아니라 어려운 문제에 '대처하는' 능력이다.

▶지혜 훈련법

- 풍부한 지식 쌓기

- 맥락을 파악하는 능력 높이기 : '눈치'는 상황적 맥락을 잘 파악하는 힘이다. 눈치가 빠르고 정확한 사람은 맥락도 잘 파악한다.

- 상대성 높이기 : 자신의 선택이 어떤 사람에게나 상황에서는 맞지 않을 수 있다는 점을 기억해야 한다.

- 불확실성 견디기 : 가능한 모든 변수를 고려하고, 이익과 손실을 최적화하는 동시에 가장 큰 혜택을 얻을 방법을 생각하며, 완벽한 해결책이 아니라 최선의 해결책을 찾는다. 마지막으로 선택지를 다양화한다.

- 장기적 안목 기르기 : 현재의 기쁨과 두려움이 영원하지 않다는 점을 알고 일희일비하지 않는다.

- 겸손함 갖추기 : 내가 바라보는 세상이 전부가 아니라는 점을 아는 것이다. 삶에 대한 겸손이다.

- 공감하고 수용하기 : 먼저 판단하지 않고 상대의 생가과 감정을 먼저 받아들이고 있는 그대로 존중하는 것이다.

6. 몸, 영성

#잘 움직인다는 것 #움직임의 원칙 #나를 뛰어넘는 능력 #실존

'인간의 주된 관심은 쾌락을 얻거나 아픔을 피하는 것이 아니라, 자신의 삶에서 의미를 찾는 것이다.(p345)'

▶몸을 건강하게 잘 쓰면 마음이 치유된다

몸과 마음은 하나이다. 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라. 생각이라는 함정에서 빠져나와 살아 움직이는 생명력이 넘치는 몸으로 살아가는 것이 웰빙의 삶이다. 내 몸이 어떻게 움직이는가를 알아차리고, 오랜 기간 굳어진 태를 벗어버리고, 본연의 건강한 몸으로 살아가는 것이 행복한 살의 기본 전제이다.

▶나를 뛰어 넘는 능력, 영성

인생을 사는 데 꼭 있어야 할 삶의 목적과 이유, 가치를 이야기할 때 영성을 반드시 고려해야 한다. 영성은 의미와 연결을 포함한다. 의미는 단순히 생존해 있다는 것을 뛰어 넘는 삶의 목적성을 뜻하고, 연결은 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미한다. 이 의미와 연결의 힘으로, 즉 영성의 힘으로 우리는 살아갈 수 있다.

4. 책을 읽고 깨달은 점

나 자신을 사랑하자

스스로에겐 엄격한 잣대로 판단을 했고, 위로와 칭찬은 내게 아닌 타인에게 하는 것이라고만 생각했다. 늘 타인에 관심을 갖고 타인과 연결을 중시했던 나. 정작 나와의 내적 연결은 약했다는 걸 알게 되었다. 내가 나를 존중하고 보듬어주지 않으면 결국 타인과 연결도 오래가지 못한다. 왜냐하면 결국엔 소진되는 나 자신과 마주하게 될 것이기 때문이다. 나와의 대화를 통해 스스로를 수시로 케어하고 칭찬해주자. 매달 스스로와 대화하는 정비시간을 강제로 배정하자.

건강한 몸을 만들자

늘 정신력 하나는 최고라고 생각하면서 살아왔다. 그러나 점점 체력의 한계를 느끼고, 몸이 무너지는 걸 겪고 나니.. 왜 운동이 중요한지, 왜 수면을 챙기라고 했는지, 왜 인스턴트를 먹지 말라고 하는지 알겠다. 몸은 허약해도 정신력으로 버티면 된다고 생각했던 것도 큰 착각이었다. 결국 몸과 마음은 연결되어 있었다. 몸이 망가지니 마음도 허약해졌다. 건강한 몸상태를 만들기 위해선 에너지와 시간 사용에 대한 전반적 공사가 필요하단 생각이 든다. 기존 굳어진 자세를 바꾸기 위해 바른 자세부터 교정해야 하듯, 시간과 에너지 공사가 급선무이다. 시간대 별 강제배정과 하루에 에너지 사용을 조절하고, 하루에서 일주일, 일주일에서 한달로 조절하는 습관을 조금씩 길러보자.

5. 책을 읽고 삶에 적용할 부분

✔️[투자] 시간과 에너지 정비를 하자.

-> 매일, 매주, 한달 강제 루틴을 정하자.

-> 월말 복기와 계획 때 시간을 충분히 들이자.

✔️[삶] 작은 운동부터 시작하자.

-> 저녁 후 동네 산책부터 하자.

-> 하루 수면 시간은 반드시 5시간 이상을 하자.

▶ 이 책을 통해 얻고자 하는 것은?

- 진정한 행복이란 무엇일까?

보통의 삶에서 진정으로 행복한 삶으로 나아가기 위해서는, 무언가를 경쟁하고 소유하고 최고가 되려는 것에서 벗어나야 한다. 완벽한 잣대가 아닌 나다움을 찾아가며 인생의 변곡점을 견뎌내고 매일 조금씩 나아가는 것, 그리고 그 안에서 즐거움을 찾는 것이 진정한 행복이다.

6. 논의하고 싶은 점

- p357~359 우리가 고통스러운 이유는 '수용하지 못해서, 변화하지 않아서, 연결되지 않아서, 강점을 발휘하지 못해서, 지혜롭지 못해서, 몸으로 살지 않아서, 영성이 부족해서'라는 사실을 깨달았다. 우리가 할 일은 그저 이 일곱 가지 모듈이 내 삶 구석구석에서 잘 작동되도록 하나하나를 열심히 돌리는 것이다. 설사 완벽히 조화를 이루지는 못하더라도 그 어느 것 하나라도 작동하기 시작했다면 그것 자체로 이미 웰빙, 잘 사는 삶이다.

-> 일곱 가지 조건들 가운데 나에게 가장 필요하다고 생각하거나, 그동안 놓치고 있었던 것은 무엇인가요? 왜 그렇게 생각하고 앞으로 어떤 부분을 개선하고 싶으신지 각자 이야기를 나누어 봅시다.

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