[열반스쿨 중급반 독서 후기 - 46기 도시대디] 몰입 확장판 #3

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사 : 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜 : 6/8

4. 총점 (10점 만점) : 9점

STEP2. 책에서 본 것

[1장]

• 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다
• 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다
• 자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답에 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중해야 한다
• 선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다
• 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다
• 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다
• 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다
• 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다

[2장]

• 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다
• 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다
• 사람이 아무것도 하지 않고 쉬는, 소위 멍때리는 상태에 있을 때 이 영역이 활성화되면 뇌가 초기화되어서 창의성과 특정 수행 능력을 향상시킨다
• 운동은 문제를 잊을 수 있을 정도로 재미있고 스스로 몰두할 수 있는 종목을 선택해야 한다
• 선잠 상태에서는 장기기억이 활성화된다
• 수면 상태에 가까운 최면 상태에서 놀라운 기억력을 발휘하는 것과 비슷하다
• 아인슈타인은 머리맡에 늘 펜과 노트를 두고 자는 습관이 있었다고 한다

[3장]

• 상상력으로 좋은 계획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 새로운 창조가 이루어진다
• 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다
• 자신의 죽음에 대해 생각하는 것만큼 거부감을 주는 것도 없지만 이보다 더 삶의 의미를 생각하게 하는 것도 없다

[4장]

• 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다
• 신체적으로나 정신적으로 한참 성장 중인 학생들이 몰입을 할 경우 그 교육적 효과가 굉장히 크다
• 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다

[5장]

• 몰입 8계명 : 명확한 목표 - 사전 지식 공부 - 몰입 시간 확보 - 이완 상태 - 충분한 잠 - 선잠 활용 

                     - 규칙적인 운동 - 끝까지 포기하지 않기 (집념)

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 순간의 몰입보다 지속성이 중요하다는 부분이 매우 공감이 되었다. 물론 처음부터 몰입의 지속 시간이 길진 않겠지만, 짧은 시간부터 정기적인 몰입 시간을 만들고 차츰 늘리는 방향으로 연습을 해봐야겠다
• 잠은 필요한 만큼 자야 몰입이 잘되는 것처럼 적정 수면시간 확보가 중요하다는 것을 다시금 느끼게 되었다.
• 바쁘다고 잠을 줄이는건 궁극적으로 도움이 되지 않을 듯
• 잠이 든 상태에서도 문제를 생각하면 천재의 뇌를 활용할 수 있음
• 풀리지 않는 문제라고 해도 해답을 보지 않고 체계적으로 접근하는 시도가 중요함
• 내가 해결하고 싶은 문제의 난이도가 충분히 도전적인지 점검이 되어야 몰입의 효과를 볼 수 있다 너무 쉬운 문제는 몰입이 안됨 (하루 이상을 집중적으로 생각해야 하는 문제가 필요)
• 몰입을 방해하는 요인들에 대해 제거가 필요함. 특히 전자기기..

STEP4. 책에서 적용할 점

• 침대 옆에 노트와 펜을 항상 비치해놓고 잠이 깨면서 떠오른 아이디어 적어두기
• 몰입을 위한 스마트폰 주 1회 OFF (토요일 or 일요일)
• 독서할때 오래 몰입할 수 있도록 스마트폰 등 전자기기 OFF 하기
• 적정 수면 시간 확보하기 (주중 : 6시간, 주말 : 7시간)
• 매일 규칙적으로 땀흘리는 운동(유산소) 하기
• 혼자만의 공간 확보하기 (집, 회사..)
• 설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여놓기
• 잠자리에 누워서도 생각을 하면서 잠들기 (포스트잇을 침실에 붙여두기)
• 명상하듯이 선잠자기
• 집중력 회복을 위해 필요시 찬물 샤워하기 (고통을 선택)
• 아이들이 놀이에 몰입하고 있을때 방해하지 말고 오래 지켜보기
• 자투리 시간에 스마트폰이 아닌 생각/사색으로 전환하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.14) 의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다  

(p.33) 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다

(p.77) 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다

(p.92) 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다

(p.179) 선잠은 창의성을 위한 최적의 순간이다

(p.199) 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다고 한다

(p.205) 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는 다는 것을 알게 되는 것이다

(p.225) 어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다

(p.262) 내가 나를 바꿀 수 있다

(p.263) 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다 (창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다)

(p.273) 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다

(p.336) 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다

(p.407) 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다

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