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책 제목 : 몰입 확장판
저자 및 출판사 : 황농문 / 알에이치코리아
20년간 생각에 대한 혁신적 제언으로 대한민국에 몰입적 사고 열풍을 몰고 온 주인공.
그는 절정의 몰입 상태에서 수행한 연구 경험을 바탕으로, 몰입적 사고를 통해 두뇌를 최대치로 활용할 수 있으며
그것이 실로 최고의 인생을 사는 방법임을 확인했다.
이러한 몰입적 사고를 사람들에게 오롯이 전하여 미래를 바꿀 수 있는 새로운 단초를 발견했으면 하는 바람으로
첫 번째 책 『몰입』을 집필했다. 현재는 몰입 아카데미를 세워 몰입의 가치를 많은 사람들에게 전하고 있다.
✨ One Message
후회 없이 행복하게 최선을 다하는 삶, 그 해답을 ‘몰입’에서 찾다
목차
프롤로그
저자는 7년의 몰입 경험을 통해 사고하는 즐거움과 문제 해결 능력을 알게 되었다.
의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고 가치관도 바뀔 수 있다.
몰입적 사고 방법을 체계화하면서 원리를 깨닫고 단계적인 훈련을 거치면 누구나 자유롭게 활용할 수 있는 능력임을 깨달았다.
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
모든 현상은 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이 있다.
세상은 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다.
집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 자연스러운 현상이고 스마트폰의 등장은 우리를 더 산만하고 집중하지 못하도록 만든다. 우리가 소망하는 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보인다. 인생의 가치있는 것들은 되게 오르막길(엔트로피 낮춤)의 정상에 있다.
그런데 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어한다.
오르막 혹은 힘든 시간 후에 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있다. 동기부여의 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다. 저자는 죽을 때 후회하지 않는 삶에 대한 고민끝에 연구에 몰입했고 풀지 못했던 문제를 해결하는 경험을 한다.
p36. 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다.
대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
→ 몰입을 활용해 서울대 합격과 변리사 시험에 합격한 학생 사례가 나온다.
뉴턴, 에르되시 팔, 스티브 잡스 등 강한 몰입으로 성취를 이룬 천재들의 일화도 나온다.
코끼리의 코만 만진 기분이라고 표현해도 되는건가…어렴풋이 이해가 될 듯 하지만 경험해보지 않아서 공감이 가지 않는 부분이 많다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
왜? 라는 형식의 물음으로 시작해서 어떻게라는 분산적 사고로 이어지도록 몰입한 문제를 선정한다.
몰입할 수 있는 환경, 불필요한 외부 정보의 차단, 혼자만의 공간, 규칙적인 운동을 세팅으로 몰입을 위한 준비를 한다. ’50시간 몰입의 법칙’ 미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
→ 슬로싱킹(천천히 생각하기)과 선잠에 대한 설명이 예상과 달랐다.
몰입은 생각이 미친듯이 휘몰아치는 것이라고 생각했는데 오히려 명상하듯이 고민하는 문제를 천천히 생각하며 몰입도를 올린다고 한다. 그러다가 잠이 들면 그대로 잠시 잠들어 깬 상태도 잠든 상태도 아닌 선잠 상태에서 아이디어가 많이 떠오른다는 거다. 선잠을 자다 깨면 왠지 죄책감이 들곤 했는데 앞으로는 아이디어가 떠오르는 과정이라고 생각해야겠다.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
몰입의 메커니즘을 뇌과학으로 설명한다. 중독에 의한 도파민 과잉은 뒤에 고통과 우울을 가져오지만 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않고 일관된 기분 좋은 상태를 유지한다. Work Hard 에서 Think Hard의 전환으로 성공의 경험을 쌓은 여러 사례들이 나온다.
→ 몰입체험수기가 이해를 쉽게 하기도 했지만, 감이 전혀 오지 않아서 지루하기도 했다.
하지만 사례에 공통적으로 등장하는 성취감, 자신감, 즐거움을 경험하고 싶다는 생각이 들었다.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계로 가는 방법과 활용법을 소개한다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 나타난다. 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹이 필요하다.
몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다
p368. 성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다. 이는 답이 보이지 않으면 계속 생각해봤자 소용없다는 잘못된 믿음을 가지고 있기 때문이다.
p390. 내 안의 잠재성에 대한 호기심이 일었습니다. 이제 저에게 어려운 문제란 힘든 것이 아닌 도전의 대상으로 바뀌었습니다. 불안과 압박감이 사라지고 호승심과 호기심이 그 자리를 채웠습니다. 저에게는 너무나 큰 변화입니다. 몰입이 제 삶의 태도를 긍정적인 방향으로 변화시켜준 것 같습니다.
→ 결정하기 어려운 문제들을 회피한 적이 많다. 누군가 답을 알려주면 좋겠다는 생각을 많이 했다.
자신이 어디까지 성장할 수 있는지 잠재성에 대한 호기심이 일었다는 표현에 부러움이 생겨났다.
실천할 수 있는 단계부터 천천히 연습해보면 좋겠다.
p440. 몰입이론은 한 번도 생각하지 못했던 행복한 최선이라는 개념을 제 뇌에 각인시켰습니다. 고진감래, no pain no gain 등의 패러다임에 갇혀, 지속적인 노력을 하지 못했던 것 같습니다.
→ 행복한 최선이라는 것, 과정의 즐거움을 안다는 것이 중요한 것 같다. 두뇌의 능력을 최대치로 올려서 성과를 낼 수 있다는 것도 매력적이지만 행복함을 유지하면서 기량을 올릴 수 있다는 것이 몰입의 장점으로 보인다.
에필로그_ 몰입을 통해 얻을 수 있는 것
적용할 것
아침 5분 명상에서 슬로싱킹으로 이어지는 단계 밟아보기
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