STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 멘탈의 연금술
2. 저자 및 출판사: 보도 섀퍼, 토네이도미디어그룹(주)
3. 읽은 날짜: 2025-06-21 ~ 06-24
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
# 멘탈 혁명
시작하다 연기 처럼 사라지기 싫으면 결단, 용기, 명료한 의도를 가지고 과감하게 시작해서 어떻게든 끝을 봐라
장애물을 개의치 말고 이것들을 황금으로 바꿔낼 줄 아는 멘탈 연금술만이 우리를 성공으로 이끈다
그 장애물은 포기의 유혹, 두려움, 문제들의 연속적 발생이다
포기를 어떻게 견뎠는지, 결정이 두렵지 않은지, 어려운 문제를 어떻게 해결했는지
# 버티기
버티기가 포기보다는 어렵지만 쉽게 이기는 것보다는 쉽다
버티는데 집중하면 힘을 얻고, 힘이 붙으면 이긴다
포기를 고민하면 상처를 주지만 버티기를 궁리하면 답을 준다
# 포기
포기를 자주하는 사람은 그럴싸한 표현으로 포기를 포장하고 자기합리화, 변명을 한다
포기를 절대 미화하지 마라
포기를 받아들인 사람은 반성을 한다, 이유를 이성적으로 분석하고 차가운 머리로 받아들인다
진리는 간단하다 포기를 한 뒤에는 미련을 갖지 않고 단념하고 더 많이 행동하고 더 열심히 일한다 그리고 정상에 오른뒤에 결정을 내린다
# 정상
정상에 오르면 자연스럽게 멈출 줄 알게 된다 포기가 아니라 올바른 길이라 힘겹게 오르고 있기 때문이다
# 지불 능력
현재에 집중하지 못하고 나를 알아줄 세상을 찾아다니느라 파산자가 되고 말았다
무엇이든 할 수 있다는 건 무엇이든 포기할 수 있다는 의미로 받아들이면 전진 할 수 없다
가장 중요한 능력은 인내심이다
그리고 반드시 대가를 지불해야하만 목표를 달성할 수 있음을 알아야한다
# 스스로 돕는자
성공을 하는게 중요한게 아니라 그 삶의 탄탄한 밑바탕을 이루는 미덕과 가치를 얻어야 한다
유리 멘탈이 무엇가를 얻기 위해 대가를 치룰 준비가 되어있는 황금 멘탈로 바뀌면 삶의 모든 것이 놀랍게 바뀌는 기적을 경험하게 된다
# 나를 이끌어라
우리가 실패하는 이유를 우리 자신을 과대평가하기 때문이다, 소극적인 태도도 마찬가지이다
유능한 직원을 찾는게 아니라 유능한 직원을 만드는 리더, 타인을 이끄는 리더가 아니라 자신을 이끄는 리더가 되어야한다
# 근육 키우기
감당하기 어려운 시련과 고통이 우리를 성장하게 한다. 모든 과제는 반드시 해결책을 갖고 있다
그러니 정면에서 맞서 해치우자, 어려움은 회피가 아니라 경험의 대상이다
# 행동이 생각을 만든다
우리는 성공과 실패를 하지 않는다. 멘탈이 만들어낸 현상일 뿐이다. 끝까지 포기하지 않고 목표가까이 가면 절대 포기하지 않는다. 이 좋은 사이클을 만드는게 포기를 모르는 멘탈이다
# 말하는대로 이루어진다
머릿속으로 생각하는것보다 크게 외치거나 직접 써서 잘 보이는 곳에 둬보자
이는 가성비 만점의 전략이다
목표를 음성화하면 멘탈이 강해지고, 목표를 정확하게 인식하게 된다
# 이야기를 기록하라
최악은 지금이 아니라 과거 어느 순간에 있었을 것이다. 그 힘든 날을 기록하라
그러면 살아갈 용기와 힘을 선물 받을 것이다
# 자존감의 DNA를 일깨워라
큰 실패로 삶을 마감하는 사람들이 있다. 우리는 모든걸 성공할 순 없다. 포기하지 않고 스스로 자존감을 지킨다면 인생이라는 경기장에 남아있을 수 있다
# 고통
실제 고통은 겪기 직전이 가장크고 그 이후로는 줄어든다
인간은 그 어떤 상황에서도 적응을 하는 기적적인 존재이기 때문이다
그리고 그 고통에서 어떻게 벗어날지 해결책을 모색하는 존재다
# 배신
결국 포기한 사람들은 배신의 경험이 있다는 공통점이 있다. 남을 믿지못하니 자신도 못믿고 오래갈 수 없다
타인을 신뢰하되 전적으로 의지하지 않고 내가 컨트롤 할 수 있어야한다
우리는 내가 보고 싶은 것만 보는 확증편향의 인간이다. 우리는 자신을 객관적으로 잘 보지 못한다
나를 객관적으로 볼 수 있는 사람과 함께하고 배신을 당하더라도 자신에게 실망하지 말자
# 예측 가능한 삶
사계절이 존재하듯 성과과 실패가 있고 겨울 다음에는 봄이 오는 것을 알고 희망으로 버틸줄 아는 멘탈이 강한 사람은 예측 가능한 삶을 산다
# 넓이보다 깊이
포기의 유혹은 강력하다, 포기도 중독적 습관이다, 흡연자들처럼 점점 인생의 변두리로 밀려난다
해결해야하는 과제를 해결하지 않으면 계속해서 찾아와서 시작을 방해한다
결과가 불투명할 때 포기를 하지만 결과는 오직 신만이 안다
포기를 하지 않는 팁은 한 가지일에 깊게 파고드는 것이다
# 고통은 질량이 없다
고통은 고통을 느끼는 감정의 강도만이 존재한다
감정을 다스리면 두려움이 사라진다
# 자신의 일
외부에 의한 것이 아닌 자신의 삶을 결정하는 자기 결정권이 가지고 있어 자기 삶을 주도하는 사람, 성공하는 사람들은 자신의 일을 하는 사람이다
# 포기하는 이유
환경과 상황을 탓하기, 오만, 나 자신에 대한 믿음부족, 걱정이다
내가 변해야하고 성장을 위해서는 차근차근 단계를 밟아 나가고 내가 하는 일에 집중하고 우선순위를 정하는 연습을 충분히 하고 원하는 것에 집중, 명확한 목표를 되뇌이며 인생을 바꿔 나간다
같은 목표를 가진 사람들과의 연대도 중요하다
버티는 사람은 하루를 버티고 하루를 버틴 사람들이다
인내심이란 부정적인 것을 견디는게 아니라 긍정적인 기회들을 기다리는 것이다
# 알아차림의 달인
목표가 흔들리고 있는 것은 인내심이 올바르게 작동하고 있지 않은 것이다
포기하는 사람은 여러 가지 그럴싸한 핑계를 데며 최선을 다해 포기할 준비를 한다
# 속도를 만들어라
포기로부터 자신을 지킬려면 추진력을 유지하는 것이다
움직이는 고속열차를 생각해보자
이처럼 새로운 습관을 만들려면 멈춰있는 열차를 움직이는 것처럼 힘들지만 일단 움직이기 시작하면 추진력으로 속도를 높일 수 있고 추진력을 유지할 수 있다
# 5분 후를 결정하라
추진력을 안정적으로 유지하려면 정신적 근육을 만드는 훈련을 쌓아야한다
적절한 추진력이 생긴 이후에는 유지가 중요해진다
처음에는 엄청난 에너지가 필요하지만 그 이후에는 그 무엇도 중단시킬 수 없다
5년 후가 아니라 5분 후에 내가 어떤 사람이 될 것인지를 결정하라
좋은 속도 위에 속도를 붙여가는 시스템을 만들면 멘탈은 강철처럼 단단해진다
# 언제나 출발점만 존재한다
성공과 실패의 차이는 믿음에 있다, 확신과 의심
종교의 차원이 아니라 성공하는 사람들은 자신의 삶속에 어떤 이끌어주는 손길이 존재한다고 믿는다
믿음은 의심을 해소하는게 아니라 의심이 없어진 자리에 생긴다
한 가지더 인생을 너무 진지하고 무겁게 생각할 필요없이 삶과 건강한 간격을 유지하면서 필요할때마다 집중력을 발휘해가면서 그때마다 가볍세 살며 의미를 찾는 인생으로 언제나 출발점으로 인식하면서 살자
# 리스트 만들기
걱정은 있는 것이 아니라 하는 것이 정확한 표현이다
걱정을 바라보지 말고 문제를 바라보고 문제를 직시하고 해결책을 생각해내자
그리고 걱정과 두려움을 다루는 리스트를 만들자
# 시간할당
지금 하고 있는 일에 데드라인을 부여하자
주어진 시간내에 일을 끝내라는게 아니라 일의 진도를 구체적인 숫자를 통해 확인하면 집중력이 올라간다
# 두려움의 용
실제 고민거리들이 실현되었나, 실현되었더라도 어떤 영향을 받았는지 생각해보자
하나를 잃으면 다른 것을 얻는게 진리이다
두려움이 왔을때는 의식적인 멈춤을 통해 객관적으로 상황을 봐야한다
# 책임
우리는 끊임없이 결정을 후회한다
그러나 완벽한 결정은 없다
실패한 이유는 내가 그 실패를 당연하게 여긴 이유다
이 결정은 내가 책임 질수가 있냐는 질문에 답이 된다면 최선의 결정이다
과거는 바꿀 수 없지만 과거의 경험에서 배울 수 는 있다
후화와 아쉬움 보다는 현재의 어려움을 이겨낼 힘을 얻자
두려움은 우리를 아무것도 못하게 만들수도 있지만 적당한 긴장감으로 앞으로 나아가는 연료로 만들수도 있다
# 아는 것에서 힘얻기
두려움은 원하는 않는 결과를 상상하게 만드는데 없애기가 불가능하다
대신 긍정적인 생각이 부정적인 생각을 밀어내게 하면된다.
감사하기는 이를 위한 좋은 방법이다
# 누적효과
최대한 작은 계획을 정교하게 실행에 옮기면 성공하는 하루하루가 모여 성공하는 5년이 되고 성공하는 인생이 된다
# 아침 일기를 써라
오늘 무엇을 하고, 오늘 꼭 해야할 과제 한가지는 무엇인가를 머릿속으로 시뮬레이션 하는데 도움이 된다
두려움은 실행의 즐거움에서 줄어든다
# 무엇을 하든, 되게 하라
부정적인 사람들이 이성적인 합리주의자라는 생각은 위험한 생각이다
세상을 냉철하게 보는 건 중요하지만 이것보다는 자신에 대한 믿음이 중요하다
긍적적인 믿음은 연습과 훈련이 필요하다
행복한 사람들과 지내면 나도 행복해지고 싶다는 생각이 든다, 이제부터 될 이유를 찾아보자
# 우상향하는 인간
최악의 시나리오는 써보자, 최악이 와도 인생은 계속될 수 있다
시나리오 작성은 마음이 편해지고 강력한 실행을 위한 용기를 만나게 된다
주식처럼 하락이 와도 우리는 우상향하는 인간을 목표로 하자
# 벽에 부딪힘의 의미
이 상황에 우리는 고맙다라고 말해야한다
발전하고 성공의 기회가 주어진것이기 때문이다
# 흐르는 강물
강한 사람은 유연하고 부드럽다, 그리고 자신이 틀릴 수 있다는 것을 받아들인다
인간은 본능적으로 자신의 입장을 고수하고 틀렸음을 인정하는게 패배라고 느끼기 때문이다
강한척 하기보다 내가 틀릴 수 있음을 알고 타인을 받아들이는 여유를 갖자
# 뛰어들어라
불가능해보이는 일은 아무나 안뛰어들기 때문에 경쟁이 없다
불가능한 일을 이루기위한 대가는 포기하지 않는 인내심이다
# 성공, 실패
성공한 사람은 좋은 조언, 실패한 사람은 실패에 관한 조언만 줄 수 있다
우리에게는 성공한 사람들의 목소리가 필요하다
# 담대한 목표
목표가 없으면 무엇을 추구하고 살것인가 목표는 크고 담대해야 한다
# 뭔가를 하고 있는 상태를 만들기
뭔가를 하고 있어야 변화의 가능성이 생긴다
작은성과부터 이뤄라, 쌓이면 용기가 생긴다
성공하는 사람들도 매일 좌절하지만 그것을 딛고 행동에 나서는데 성공할 뿐이다
# 평정심이 최고의 능력
전화위복과 새옹지마와 관련된 이야기를 생각해보자
앞날을 판단이 불가능하다
우리가 가장 후회하는 것은 섣부른 판단이다
# 충분한 시도
성공을 운에 맡기지 말고 최대한 연습하고 여러번 시도하면 점점 확률이 올라간다
# 일관성있는 삶
성공이란 자신의 삶을 긍정적으로 상상하고 선택하는 사람들이 삶의 기쁨을 지속시킬 능력을 유지하는 것이다
# 셀프 환대
삶에서 무슨일이 일어날지 아무도 모른다, 힘이들때는 좋아하는 일을 해라
# 루틴
성공한 사람과 실패한 사람의 차이는 확고한 루틴이 있느냐 없느냐이다
실패는 단지 중간결과물이고 계속 행동하는 사람은 언제나 성공이 찾아온다
# 실패
실패를 어떻게 받아들이느냐가 방식의 차이가 중요하다 실패를 예상하고 목표를 줄이는게 아니라 성공에 대한 믿음은 실패속에서도 개선책을 찾는다
# 지혜로운 부자
돈으로 해결할 수 있는 문제 다음에는 지혜가 필요한 문제가 생긴다, 돈은 목적지가 아니라 출발선이고 결승선까지 경험과 지식이 필요하다
# 평균의 함정
평균적인 삶은 주도적인 삶이 아니라 타인보다 나은 삶이다, 마이너스 성장상태, 부자에 대한 자포자기를 말한다, 부자는 돈이 아니라 문제를 정면돌파하는 태도를 말한다
# 못하는것을 잘해라
잘하는 것을 잘하는게 아니라 못하는것도 잘하는 수준이 되면 모두 잘하게 된다
# 고통뒤에 금광
실패한 사람은 힐링을 원하고 성공한 사람들은 코칭을 원했다
고통을 겪은 사람만이 그 뒤에 금광이 존재함을 안다
# 기적
기적은 기적이 일어날 수 있도록 뭔가를 행하는 사람에게 일어난다
# 부자의 그릇, 빈자의 그릇
문제를 해결하는데 필요한 그릇이 문제보다 작으면 문제가 발생되나 그릇이 크면 문제가 안된다
해결해야 할 문제가 크면 클수록 그릇이 커진다
문제에 집중하지 말고 해법에 집중하자
# 문제해결
문제가 발생하면 다음의 질문을 떠올려 보자
1. 문제의 장점은
2. 내 삶의 어떤 부분이 부족해서 문제가 생겼나
3. 다시 문제가 안되게 어떤 각오가 되었나
4. 해법을 가진 사람인가
5. 어떤 해법이 최선인가
6. 어떻게 즐거운 마음으로 문제를 극복할 수 있을까
# 신의선물
신은 우리에게 감당가능할 만큼의 시련을 준다
# 인생의 계단
인생은 계단이다, 각 계단별로 어려움과 이것을 해결할 사람은 자신 뿐이다
우리는 모두 그렇게 한 계단을 오른다
# 최대한 많은 씨앗을 뿌려라
모든걸 성공할 수는 없다, 적보다는 자신에게 집중하고 최선을 다해 씨앗을 뿌리고 끈기있게 기다릴 줄 알아야 보상을 얻을 수 있다
# 충만한 삶을 선물하라
우리는 모두 죽는다, 삶을 제대로 살고 포기하지않고 두려워하지 않고 문제를 돌파하는 삶을 살면 충만한 삶을 느끼게 된다
STEP3. 책에서 깨달은 것
이 책은 우리의 유리멘탈을 연금술 처럼 강철멘탈로 바꿔주는 책이다
그 과정을 요약해보면
성공을 원한다면
포기하지 않고
대가를 치를 준비를 하고
그 과정을 버틴다
누군가는 사기라고 할것이고 누군가는 기적이라고 할것이다
그것을 믿는냐 마느냐는 본인의 자유다
STEP4. 책에서 적용할 점
인생의 지침이 될만한 내용을 가슴속에 지니자
나의 목표를 손으로 쓰고 말로 외치자
나는 포기 하지 않는 인간이다
나는 인내심이 강한 인간이다
힘든 상황은 나를 성장시킨다
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
포기를 한 것에는 어떤 미련도 갖지 마라. 깨끗하게 단념하라
→ 내가 그때 포기하지 않고 했더라면 다른 인생을 살고 있을텐데
이런 무의미한 생각은 하지 말자, 지금 이 순간 포기하고 있는 것들이 나중에 또다시 후회로 돌아올 것이다
성공하고 싶다면, 먼저 포기하지 않는 멘탈의 소유자임을 입증하라
→ 성공이란 재능, 능력이 아니라 포기하지 않는 멘탈이 먼저라면 내가 목표로 하는 분야에서 그냥 포기 하지 않으면 결국 성공할 수 있다
포기하는 사람은 타인에게 자신의 모든 걸 맡긴 사람이다
→ 내 인생을 타인에게 맡겼는지 나에게 맡겼는지 생각해보면 나는 지금 직장이라는 시스템에 내 인생을 맡겼음을 알 수 있다. 내가 무엇을 포기한게 있는지 생각해보자
인생은 말하는 대로 이루어진다
→ 이 한마디만 얘기하면 사기꾼 취급을 당할 것이다. 이 말을 하기전에 확고한 목표와 버티기, 포기하지 않는 상태에서 자신에게 확언을 한다고하면 이는 정말로 이루어질 가능성이 높다
세상에 부정적인 일들은 없는 것 같습니다, 다만 부정적인 감정만이 있을 뿐이죠.
→이말은 내가 이 힘든일을 어떻게 받으들이냐에 따를 것이다. 힘듬을 성장으로 볼것인지 고통으로 볼것인지는 순전히 나의 선택이다.
남이 맡긴 일을 하고 있는가? 남에게 보여주기 위한 일을 하고 있는가?
→ 직장에서는 남이 맡긴 일을 하고 있지만 투자공부는 나를 위해서 하고 있다, 멋져보이는 임보처럼 보여주기식 투자공부에 빠지지 않기 위해 노력하자
인간은 모두 무언가 되고 싶어 한다. 하지만 그 누구도 무언가가 되려고 노력하지는 않는다
→ 대문호 괴테가 했다는 이야기인데 명언이 아닐지라도 정말 공감되는 이야기이다
우리는 그 사람의 화려한 결과만을 보고 그 과정에 대해서는 궁금해하지 않는다
그 결과보다 그 과정에 초점을 맞추고 성공한 사람들의 길을 밝아 나가자
우리가 긍정적인 사람이 될 것인지, 부정적인 사람이 될 것인지는 오직 훈련과 습관에 달려 있다
→ 사람의 성격은 타고난 것이라 생각했는데, 이것 또한 훈련과 습관에 달려있다는게 상당히 충격적인 내용으로 다가온다, 내가 원하는 성격을 만들 수 있다는게 어떤것인지 궁금하다, 내가 원하는 성격은 무엇인지도 생각해 보게된다.
원하는 것을 얻으려면 그냥 원해서는 안 된다. 간절하게 원해야 한다. 통렬하게 원해야 한다. 숨이 막힐 정도로 원해야 한다. 목숨을 걸고 원해야 한다. 그렇지 않으면 삶은 취미의 수준으로 전락한다
→ 가끔 공부하는게 고급취미라는 이야기가 들리는데 고급취미로 머물지 않으려면 목숨까지 아니더라도 간절히 원해야한다
무엇 때문에 이렇게 애를 쓰는 걸까? 기를 쓰고 살아야 할 이유는 무엇일까?
→ 그 이유는 자신만이 알것이다
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