열반스쿨 중급반 3주차 독서 후기 [7(일곱)번 넘어져도 굴하지 않고 5(오)래 오래 투자할 조, 초로]

STEP1. 책의 개요

사회적으로 커다란 변화가 찾아왔다. 정보통신분야를 비롯한 첨단 과학기술의 발달로 인해 몰입을 방해하는 요소들이 많아졌다. 숏폼 영상은 스마트폰 화면을 하염없이 보고 있게 만든다. 물질은 풍요해진 시대이지만 우리의 집중력을 날로 결핍되어가는 중이다. 이제 집중력은 오늘날 현대인들 사이에서 매우 중요한 화두로 떠올랐다. 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 어떻게 회복할 수 있을까? 가장 집중하기 어려운 대상에게 “집중하려는 노력”, 즉” 의도적인 몰입”을 해야한다. 몰입적 사고야말로 잠대죄어 있는 우리 두뇌의 능력을 첨예하게 깨우는 최고의 방법이다. 몰입적 사고를 할 수 있게 된다면 내 안에 숨어 있는 천재성을 이끌어내고 인생의 즐거움과 행복을 만나는 일이 그 리 어렵지만은 않을 것이다.

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, (주)알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025. 6. 19~25.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 7점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. P27. 몰입과 성공의 상관관계]

우리의 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰이다. 전 세계적으로 어린이와 성인 ADHD의 진단율이 늘어나는 이유 중에 하나로 꼽힌다. 왜 몰입해야 하는가에 대해 엔트로피의 관점에서 설명이 가능하다. 엔트로피 법칙이란, 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 무질서한 정도로 생각하면 이해하기가 수월하다. 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 몰입하기 보다 집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다. 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.

[Chapter1. P60. 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입]

몰입 이론은 창시자 미하이 칙센트미하이는, 몰입을 “플로”라고 명명했다. 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것이다”

[Chapter1. P67. 나의 특별한 몰입 체험]

잠과 공부에 대한 오해, 4시간 수면이 장기화되면서 수면부톡으로 인해 여러가지 부작용이 생겨났다. 가장 큰 부작용은 공부에 대한 싫증이었다. 컨디션이 좋지 않은 상태에서 공부를 하려고 하니 집중이 안되고 공부하기가 너무도 싫었다. 잠을 줄이고 공부하는 것이 최선이라는 생각에 뭔가 오류가 있다는 느낌이 든 것이 바로 이때부터였다. 6시간 정도 필요한 만큼 자고부터 오히려 공부가 더 잘 되는 것이었다. 잠을 줄이게 되면 상황이 달라진다. 수면 부족으로 머리를 쓰는 일이 괴로워지면서 공부하는 것이 지옥처럼 힘들고 학습 효율도 떨어진다. 최적의 페이스를 찾는 것이 중요한데, 그 중 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다. 충분한 수면 외에 스트레스를 해소 할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

[Chapter2. P117. 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들]

몰입할 수 있는 환경의 확보, 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.

규치적이고 땀 흘리는 운동, 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두 뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.

[Chapter2. P144. 천재의 뇌로 바꾸는 50시간 몰입의 법칙]

몰입에 50시간이 필요한 이유, 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다. “1초 원칙”을 철저히 지키면 40시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 할 수 있다. 그런데 1초 원칙을 철저히 지킬 수 있는 사람은 거의 없다. 1시간 동안 연속해서 생각했을 때 몰입도는 2%가 되고, 10시간은 20%, 20시간은 40%가 된다. 몰입도는 두뇌 가동률이라고 생각해도 좋다. 50시간 몰입의 법칙은 실천이 어렵지 말 그대로 실천하는 사람은 대부분 효과를 경험할 것이다. 아마 앞으로 더 많은 사람들에 의하여 이 법칙이 유효하다는 것이 검증될 것이라 믿는다.

[Chapter2. P172. 천천히 생각하기의 중요성]

문제해결에 필요한 것은 몰입이지, 걱정 스크레스 또는 위기감이 아니다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다. “슬로싱킹” 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매을 땀을 흘리는 규칙적은 운동을 하면 된다.

선잠은 좋은 신호다, 생각하는 도중에 선잠을 드는 것은 어떤 면에서는 바람직한 현상이다. 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많기 때문이다. 선잠 상태는 최면 상태와 비슷한다. 장기기억이 활성화 된다. 선잠이 들었다가 개면 그 문제에 대한 집중도가 불연속적으로 증가하는 느낌이 든다. 실제로 선잠 상태에서는 주어진 문제에 대한 몰입도는 올라가는 반면 문제를 정교하게 분석하고 비평하는 능력은 각성 상태보다 현저하게 떨어진다.

[Chapter3. P245. 중독은 뇌손상으로 이어진다]

성공한 사람들에게 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 “그릿”은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 신체의 다른 부분이 손상되더라도 전두엽이 멀쩡하다면 여전히 중요한 역할을 할 수 있다. 대표적인 예가 “스티븐 호킹” 박사이다. 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다. 유아기 동안, 뇌는 필요한 양보다 많은 시냅시를 생성한다. 이렇게 과잉 생산을 한 후 잘 사용되지 않는 신경회로는 점차 제거되는데 이를 “스냅스 가지치기” 라고 한다. 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

잠을 줄이고 하염없이 자리에 앉아 머리를 싸매고 공부, 업무에 매진한다고 해서 성공하는 몰입 방법이 아니였다. 규칙적으로 잠을 자고 운동을 하며 졸리면 선잠을 자는 것만으로도 최고의 몰입을 할 수 있다는 것을 알게 되었다. 실제로 잠을 줄이는 순간 집중력이 떨어져 평소 보다 능률이 떨어지는 경험을 많이 하곤 했다. 무리하지 않고 장기적인 방향성을 가지고 투자공부에 임하자

STEP4. 책에서 적용할 점

몰입을 하기 위해서는 충분한 수면을 취하자

수면도 중요하지만, 집중력을 높이기 위한 30분 정도의 “운동”을 매일 하자

스마트폰을 최대한 줄이자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P224. 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

- 모든 일을 억지로 몰입하려 하지 말고, 물 흐르듯 자연스럽게 흐를 수 있도록 천천히 시간을 가지고 몰입해보자

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