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일생에 한번은 행복을 공부하라
탈벤/샤하르 / 좋은생각사람들 / 25.6.27
#. 행복은 과정이다
p26 복권 당첨자를 대상으로실시한 비슷한 연구도 있다. 복권은 당첨되면 모든게 영원히 좋아지리라고 믿는 이가 얼마나 많은가.... 변화가 없는 것이다. 일시적으로 기분이 좋아지거나 나빠진 후에는 사건이 발생하기 전 우리가 있었던 행복 연속체의 위치로 돌아간다
=>기쁨과 행복의 감정은 일시적인 것인가? 아무리 큰 행복이더라도 행복이 그 크기만큼 오래 유지되지는 않는다. 다시 평상시로 돌아오게 된다.
p29 성공이 우리를 행복으로 이끌어 주는 것이 아니다. 오히려 행복이 우리를 성공으로 이끌어 준다.
=> 성공과 행복에 대한 상관관계에 대해 명확하게 이야기하고 있다. 성공이 행복을 보장한다고 믿고 있다. 성공 자체가 행복이나 불행한 삶을 형성하지 않는다고 저자는 말하고 있다
누구나 성공하고 싶어한다. 이유는 행복해질거라 생각하기 때문이다. 부자가 되고 싶고 돈이 많아지고 싶다. 그러면 행복할수 있을꺼 같다라는 만역한 생각때문이다. 하지만 이 둘을 원인과 결과로 치부하기에는 다소 무리가 있다. 과정속에서 행복을 찾지 않으면 결과에서도 허무함이 들것 같다. 온전한 행복을 아끼지 말아야겠다. 뒤로 미루지 말아야겠다.
p41 행복수준은 변할 수 있고 실제로 변한다는 사실을 분명히 보여준다. 행복 수준은 고정된 것이 아니라 변형가능하다. 그렇다고 행복을 급격히 빠르게 얻을 수있다는 뜻은 아니다. 변화에는 시간이 걸린다. 하지만 작게 이기고 작게 얻는 것은 확실히 가능하다. 작게 얻고 또다시 작게 얻기를 긴 시간동안 반복한다면 결국에는 크게 얻게 된다.
=>행복은 커라단 크기로 크게 온다고 해서 오랜시간 행복을 주지는 않는다. 행복은 작게 작게 오래 반복하면 그 크기 또한 크다고 이야기한다. 행복은 빈도다라는 말과 일맥상통하는 문구다. 작은것에 감사하고 작은것에 감탄이 나오는 삶!
p48 중요한 점은 행복한 상태가 아니라 ‘지금보다 더 행복해지는 것’이란 사실을 기억하길 바란다.
=> 지금보다 더 행복해지기 위해 의식적인 노력이 있어야 할것 같다.
p91 우리는 이토록 부유한데 왜 행복하지는 않은가? 칙센트미하이의 말은 우리 세대가 이전 세대보다 부유하지만 그만큼 더 행복하지는 않는다 사실을 암시한다.... 더불어 어린이와 성인 모두의 정신 건강 상태가 악화되는 주된 이유 중 하나는 산만함의 수준이 높아지고 있기 때문이다.
=> 부유함=행복은 늘 똑같지 않다라고 이야기한다. 정신건강 상태에 영향을 주는 산만함. 산만함이 행복의 접근에로 방해를 하는 것 같다.
p93 삶을 사는 방법은 두 가지이다. 하나는 기적이 없다고 여기며 사는 것, 다른 하나는 모든 것이 기적이라고 여기며 사는 것이다...중략
불만족에 대한 해결책은 외부에서 받는 색다른 만족이 아니라 우리 안에, 우리 마음속에 있다.
=> 삶의 모든것이 기적이라고 얼마나 생각을 하고 지내고 있지? 감사보다는 불평, 불만, 짜증이 대다수를 차지하고 있다. 바라는 마음 태도를 들여봐야겠다. 마음속에 답이 있다. 마음을 어떻게 먹느냐에 따라 마음을 어떻게 받아들이느냐에 따라 달라진다. 내 마음이 우주다!
p109 따라서 문제는 스트레스가 아니다. 문제는 회복 부족이다..중략 이들은 극도로 바쁜 삶 속에도 짧은 휴식과 긴 휴식을 여기저기에 배치한다. 그 사이 회복이 이뤄지고, 에너지는 채워진다.
= 일상에서 스트레스는 불가피하다. 그리고 스트레스가 나쁘다고 이야기할 수 없다. 도움이 될수도 있으니까. 너무 많은 것을 빠르게 소화하려다가는 곧 다치게 된다. 더 강해지는 것이 아ᅟᅵᆫ라 더 약해지고 에너지는 채워지는 대신 고갈된다. 스트레스로 인해 손상된 채 회복할 기회를 얻지 못하는게 문제라고 저자는 이야기한다. 회복할 시간을 줘야한다. 업무에 있어서도 2시간마다 15분 휴식(그냥산책), 낮잠(15분), 장기적 휴가(일주이에 한번, 장지휴가) 등 을 이야기하고 있다. 잠시의 휴식으로 리프레쉬도 스케쥴에 꼭 넣어보자
p141 아무것도 하곳 싶지 않는날, 미루기 극복법
5분간 이륙법. 지금 이 일을 별로 하고싶지 않지만 그래도 딱 5분만 해볼거야... 자주 미루는 사람은 동기가 있어야 행동으로 이어진다고 믿는 실수를 저지른다. 다르게 말하면 무언이가를 하기 위해서는 먼저 하고싶은 마음이 들어야한다는 것이다.
= 늘 마음이 먼저라고 생각했다. 마음이 땡길때...하지만 거의 대부분 마음이 땡기는 날은 극소수의 날이다. 동기 이전에 행동이 먼저라고 책에서는 이야기한다. 일단 시작하면 신나게 추진해 나갈 마음 상태에 도달할 가능성이 커지므로 행동이 먼저 필요할때가 대부분이다.
p158
우리는 우리가 하는 질문이 창조하는 세상에 살고 있다. 자신과 다른 사람들에게 가능한 한 최고의 세상을 만들기 위해서는 긍정적인 질문을 해야한다. 긍정적인 질문을 하면 할수록 더 지속적이고 성공적인 변화를 이끌어 낼 수 있다.
힘든 시기를 겪고 있다고 해도 이렇게 질문해 보자.
“내 인생에서 잘 되어 가는 요소는 뭘까?
날 평온하게 만들 수 있는 것은 무엇일까?
동반자와의 관계에서 잘 유지되는 부분과 함께 성장할 수 있는 부분을 찾을 수 있을까?
조직의 강점과 경쟁 우위는 무엇일까?
잘하고 있고, 문제없이 굴러가는 부분에서 무엇을 배울 수 있으며, 배울점을 문제에 어떻게 적용할 수 있을까?
= 질문을 부정적인 것에 초점을 맞추지 않고 긍정적인 질문을 한다는 것을 생각하지 못했다. 시야를 좁힌 질문이 아닌 여러 가능성을 두고 선택의 폭을 넓히는 질문을 생각해봐야겠다.
p. 183 행복을 공부하는 목적이 최종 목적지에 다다르기 위해서가 아니라 더 행복해지기 위해서인 것처럼, 배움의 안녕의 목적은 최종 답을 구하는 것이 아니다. 배움의 안녕의 진정한 가치는 탐험하고 발견하고 배우는 과정에 있다.
= 배움의 기회, 배움의 과정, 그리고 실패할 과정, 이러한 과정에서 실패는 당연한것이다. 실패를 두려워하지 말자, 실패를 교훈삶아 앞으로 나아가며 성장하면 된다.
실수해도 되는 여유를 주고 실수해도 되는 여유를 갖자
p199 우분투: 네가 있기에 내가 있고, 우리가 있기에 내가 있다.
공감력을 키우는 더 효과적인 방법은 공감을 구사하는 곳에서 다른 사람에게 몰입해 공감하는 것이다 즉, 다른 사람과 마주보며 교류할 수 있는 곳이라면 어디든 좋다.
= 서로에게 대한 몰입과 인정이 공감을 키운다. 나 혼자가 아니라, 너와 내가 우리가 있기에 내가 가능하다는 것을 알고 타인에게 감사하는 마음을 지녀야 한다.
p203 슬픔과 우울에는 결정적인 차이가 있다. 우울은 희망 없는 슬픔이라는 것이다. 베푸는 행위는 희망과 연결되어 있다. 희망이 커질수록 우리는 더 유능해지고 행복해지며 궁극적으로는 더 성공하게 된다. 두텁고 친밀한 관계를 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른사람에게 아낌없이 주려는 마음이다.
= 다른사람에게 먼저 주려하고 나누려는 마음을 갖아보자
얼마나 많이 베풀었는지, 얼마나 많은 기쁨을 퍼뜨렸는지를 기준으로 살아보자
p208 그렇다면 상위에 있는 기버와 하위에 있는 기버는 어떻게 구별할 수 있을까? 두 집단의 차이점은 분명했다. 상위 그룹의 기버들은 자신에게도 베풀었다.
달라이 라마- 자신을 희생하며 남을 돕는 일은 오래가지 않는다. 남을 돕는 일은 자신에게도 도움이 되어야 한다.
= 상위기버와 하위기버와의 차이를 알았다. 남을 돕는 일이 나 자신에게도 도움이 되어야 한다는것이 가장 먼저 돌볼 사람은 자신이라는 말과 상통한다. 나도 아껴주어야 한다. 나를 아낄수 있는 사람은 나 스스로이기 때문이다. 내가 좋아서 하는 베품, 내가 기뻐하는 나눔이 되도록 하자.
p215 인생은 계획대로 되지 않는 일에 어떻게 대처할 것인가를 배우는 것이다. 장애물을 맞닥뜨린다면 단기적으로는 곤란하거나 고생스럽겠지만 길게 봤을 때는 교훈을 얻을 수 있다.
= 계획대로 되지 않는다. 고생+곤란은 대응하면 된다. 그리고 망하지 않는 선택이면 된다. 장애물을 만났을 때 나의 태도를 보자. 직면하기 싫어서 거부하거나 피하려고 할 때가 많다. 하지만 고통스러운 감정, 특정한 감정을 피하면 기분 좋은 감정마저도 경험하지 못한다고 한다. 직면! 직시! 해결해나가려는 자세를 취하자!
p251 진정한 행복을 경험하려면 먼저 불행이 들어올 수 있게 그냥 두어야 한다.
인간다울 수 있는 허락은 무슨 일이 있더라도 더 행복한 삶을 꾸릴 수 있는 토대가 된다.
= 불행에 대해 부정적인 시선으로만 보지 말아야 한다.
무엇이 찾아오든 감사하라
어떤 포장지에 담겨 오는지에 대한 차이일뿐! 달콤한 뒤에 쓴맛, 쓴맛 뒤에 달콤함!
p 253 우리가 무엇을 하느냐가 무엇을 느끼냐보다 더 중요하다.
= 감정보다 행동이 먼저다. 감정은 감정일뿐 그에 대해 어떠한 행동을 하느냐가 더 중요하다. 슬프다고 해서 슬픔에 빠져 있는것이 아니라 슬프지만 행동은 산책을 한다거나^^
화가 난다고 해서 그 화를 폭행이라는 행동으로 이어지면 안되는것이다.
나의 상황에서 화는 화고 감정은 감정일뿐.. 그 뒤에 이어지는 행동으로까지 가지 않게 하자
BM
- 마음이 생길때까지 기다리는 것은 아니네! 동기가 부여되기 전에 행동이!!
마음의 준비보다 행동을 먼저!!! 이리저리 고민될때에는 행동을...!! 그리고 가면서 고민하자!
▶==> 임보 1장, 시세 1페이지!!
- 5분이륙법!! 5분 해볼생각으로 선행동! 임보 5분, 시세 5분 일단 일어나자, 컴퓨터 켜자!!
- 우분투: 네가 있기에 내가 있고, 우리가 있기에 내가 있다. ===> 서로의 존재에 대해 감사하기! 내 주변의 사람들에게 감사함을 표하자.
지금의 나를 있게 한 모든이들에게, 모든 사건들에게, 모든 환경들에게^^
▶==> 부모님께 안부 전화하기
▶==> 고마운 남편에게 아침밥 차려주기(찌개이라도)
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