생각중독 독서후기
대흙
1. 인상 깊은 책 내용
1장 생각 과잉 멈추기
📌 생각 과잉으로 이어지는 불안의 주요 원인은 1. 자기 자신(유전, 습관)이며, 2. 환경이다. 환경은 집이나 사무실과 같은 밀접환경과 경험에서 형성된 사회, 문화적 환경으로 나뉜다.
📌 생각 과잉은 신체적, 정신적 문제뿐만 아니라 장기적으로 사회활동의 어려움도 포함된다.
2장 스트레스 버리기
📌 4A (회피, 변경, 수용, 적응)
📌 스트레스 일기 à 기분을 체계적으로 기록해 생각을 분석하고 삶에 가치가 있는지 평가한다.
📌 5-4-3-2-1 그라운딩 기법 à 다섯 가지 감각을 동원해 감각에 집중함으로써 생각 과잉에 빠진 뇌의 주위르르 돌린다.
3장 불안에서 벗어나기
📌 시간관리 à 할 일 목록, 우선순위, 목표를 작은 단위로 나누기
📌 SMART 상세한 목표 설정과 측정 기준을 설정한다. 달성 가능한 목표와 자신의 가치와의 연관성과 마감기한을 둔다.
4장 마음의 기술
📌 자율 이완 훈련 – 편안한 잔소에 앉거나 누워 나는 완전히 평온하다라는 말을 되뇌며 규칙적으로 호흡, 다양한 신체부위의 감각을 느낀다.
📌 유도 심상 – 후각과 청각을 비롯해 다양한 감각을 기분 좋게 자극하는 장소를 떠올린다.
📌 점진적 근육 이완 – 여러 신체 부위의 긴장과 이완을 반복
📌 걱정 미루기 – 불안한 느낌이 들 때 당장 걱정하는 것이 아니라 나중에 걱정하도록 시간을 따로 떼놓는다.
이걱정거리가정말문제인가?
그렇다면지금당장내가무언가를할수있는가?
5장 생각의 기술
📌 흑백논리 사고는 인지 왜곡 중 하나다.
부정적사고로빠져든다는생각이들때마다잠시멈추어그생각에앞선장소, 상황, 사건을정확히파악하고자신의인지왜곡유형을확인한다.
📌 인지 왜곡 사고 패턴을 바꾸는 방법은 자신의 부정적인 생각과 신념을 명확히 표현하는 것이다. 그런 다음 그것이 거짓이라는 가정하에 가설을 세운다. 거짓임을 입증하는 과거의 경험이 있는지 파악해본다.
6장 오늘을 사는 법
📌 태도1 통제할 수 없는 일이 아니라 통제할 수 있는 일에 집중한다
P207. 내가 어떻게 할 수 없는 일에 집중하는 것은 움직이지 않는 돌덩이를 미는 것과 같다. 아무리 밀어도 돌은 꼼짝하지 않는다. 자기만 기운이 빠질 뿐이다. 밀리지 않는 돌은 밀수 없다. 그게 사실이다! 그런데 왜 바꿀 수 없는 일에 주의를 집중하며 에너지를 낭비하는가?
“명심하라. 통제할 수 없는 것을 중요하게 여길수록 통제력은 떨어진다.” 우리는 외부의 사건이 아니라 자신의 정신에 영향력을 행사할 수 있다.
📌 태도2 할 수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일에 집중한다
행동하면 상황이 명확해지고 정신이 차분해지는 효과가 있어서 머릿속에서 벌어지는 추측과 스트레스를 유발하는 반추에서 벗어나게 된다.
생각은 행동을 유발한다는 점에서 소중한 기술이다. 생각 없는 행동은 어리석지만, 행동 없는 생각은 불안만 낳을 뿐이다.
📌 태도3 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다
자신이 가진 것에 집중하면 모든 상황을 긍정적이고 건강하게 평가할 수 있다. 내게는 어떤 자원이 있는가? 어떤 것이 잘되고 있는가? 무엇에 감사해야 하는가? 이런 마음가짐이라면 해결책과 새로운 기회를 찾을 수 있다.
생각이 너무 많으면 문제를 크게 생각하는 동시에 자신의 문제 해결력을 과소평가한다.
📌 태도4 과거와 미래가 아닌 현재에 집중한다.
의식적 인식과 도움이 되는 행동은 다른 어딘가가 아닌 현재에 존재한다. 바로 지금 벌어지는 일로 인식을 끌어오면 생각 과잉의 범위가 좁아진다. 해결책, 행복, 통찰력, 도움이 되는 행동은 무엇이든 전부 다 오직 한 곳, 지금 여기에만 존재한다. 따라서 긍정적인 행동을 찾으려면 지금 여기에 있어야 한다.
📌 태도 5 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중한다
원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중하면 일의 핵심을 파악하고 궁극적으로 중요한 일을 우선하는 데 도움이 된다. 정말 중요한 일에 집중하고 그렇지 않은 일은 잊어라!
모든 일을 최고로 해내려고 끊임없이 노력하면 할수록 핵심 가치에서 점점 멀어지기 마련이다. 중요하지만 본질적이지 않은 일들을 신경 쓰느라 정신이 산만해진다.
📌 불안이 인생의 운전대를 잡지 않도록
내 감정을 인식하고 잘 이해할 때 내게 가장 도움이 되는 감정 상태를 취할 수 있다. 자신을 잘 이해한다는 것은 신체와 정신, 마음은 물론이고 감정까지 잘 안다는 뜻이다.
2. 적용할 점 및 느낀점
📌 BM 사항
1. 반추/생각과잉이 든다면 그 이야기에 이름을 붙여 라벨링 할 것. 생각과 감정에 빠져들지 않고 관찰한다. 감정과 나를 분리하는 울타리를 생각한다.
2. 스스로에게 질문하기. 지금 내가 하고 있는 게 문제 해결인가? 반추인가? 반추라면 한 가지 행동에 집중하기.
3. SMART 상세한목표설정과측정기준을설정한다. 달성가능한목표와자신의가치와의연관성과마감기한을둔다.
4. 걱정 미루기 à 이 걱정거리가 정말 문제인가? 그렇다면 지금 당장 내가 무언가를 할 수 있는가?
해당 책은 불안과 후회란 무엇인지, 왜 일어나는지, 이를 피하기 위해서는 어떻게 해야하는지, 만약 피할 수 없다면 어떤 행동을 해야하는지 그리고 스트레스를 어떻게 관리하고 불안에서 벗어날 수 있는지 과학적인 방법을 통해 설명한다.
월급쟁이 투자자로서 회사와 가족, 투자 등 해야할 일들은 많고 그 과제 속에서 압박감을 느끼고 스트레스를 받는 부분이 분명 있을 것이다. 또한 투자를 앞두거나 매도, 갈아타기 등등 더 큰 스트레스를 마주하게 되는 순간에서 어떻게 본인의 정신과 육체를 다스릴 수 있을지 효과적으로 제시받을 수 있었다.
과거 큰 스트레스를 받았던 경험을 생각해보면 투자하려던 물건이 잘 보이지 않을 때, 물건이 날아갔을 때, 할 게 너무 많아서 답답함이 가슴까지 차올랐을 때, 이 책을 미리 알았으면은 어떨까 싶었다.
사실 책 내용의 일정 부분은 월부 활동과 다른 자기계발서 (원씽 등)를 통해 배울 수 있는 부분과 겹쳐 실제 월부인이라면 알고 있는 내용들이 많을 것이다. 예를 들어 목표, 실적, 우선순위를 잘 세우기, SMART 기법을 활용하기, 중요한 것, 급한 것의 시간 4분면 작성하기와 같다.
다만, 해당 책의 6장에서는 오늘을 사는 6가지 태도에 대해 알려주며, 인생을 낭비하지 않는 마인드에 더 집중한 내용을 배울 수 있었다. 단순히, 기계적으로 할 일을 쳐내는 것이 아니라 그 과정 속에서 어떻게 불안한 마음을 다스리는지는 과거나 미래가 아닌 현재에 집중하며, 불안과 걱정을 나로부터 분리하는 것이 중요함을 알 수 있었다.
무엇보다 주변의 환경이 아닌 스스로를 가장 잘 이해하고 파악하는 것이 불안을 다스리는 가장 좋은 방법인 것이다.
3. 논의하고 싶은 점
P212. 태도3 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다
자신이 가진 것에 집중하면 모든 상황을 긍정적이고 건강하게 평가할 수 있다. 내게는 어떤 자원이 있는가? 어떤 것이 잘되고 있는가? 무엇에 감사해야 하는가? 이런 마음가짐이라면 해결책과 새로운 기회를 찾을 수 있다.
생각이 너무 많으면 문제를 크게 생각하는 동시에 자신의 문제 해결력을 과소평가한다.
Q. 다른 사람과 비교를 하며, 스스로를 갉아먹은 경험이 한 번씩 있을 것 같습니다. 이럴 때에 본인만의 해소법이 있었나요? 또는 책처럼 본인이 가진 것에 대해 생각해보며 얘기 나눠보면 좋을 것 같습니다.
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