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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 진정한 행복의 7가지 조건
2. 저자 및 출판사: 채정호, 일플루엔셜
3. 읽은 날짜: 2025.08.31~2025.09.02
4. 총점 (10점 만점): 9점
보통의 삶으로는 부족하다. 우리는 행복해야한다.
우리가 더 행복하길 바라는 따뜻한 마음으로 써주신, 구체적인 행복 지침서
STEP2. 책에서 본 것
<프롤로그> 진정한 행복은 어디에서 오는가
-행복한 삶이란 무엇인가 : 잘 “존재”하라. well-”being” 잘 있으려면 먼저, 있어야(being) 한다.
-지금, 여기 나 자신에 집중하라 : 과거도 미래도 아닌 지금 여기에 존재하는 나 자신에 집중하는 것이다
-보통의 삶을 행복한 삶으로 끌어올리려면 : 긍정은 흔히 말하듯 무턱대고 좋게 생각하는 것이 아니라는 점이다. 좋지 않은데 좋다고 생각하는 건 애곡에 불과하다. 긍정의 참뜻은 ‘그렇다고 인정한다’이다. 웰빙을 완성하려면 일곱가지 요소를 모듈처럼 조합하고 적용하다.
<1장. 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라_수용>
- “기쁨, 절망, 슬픔 그리고 약간의 순간적인 깨달음 등이 예기치 않은 방문객 처럼 찾아 온다” “그 모두를 환영하고 맞아 들이라”
- 고통 자체는 피할 수 없어도 고토으로 인한 마음의 괴로움은 피할 수 있다.
- 무거운 물통이 싫다고 해서 몸에서 멀리 떨어트려 어정쩡하게 들고 있으면 이리저리 흔들려서 더 힘들다. 차라리 가슴에 밀착시켜 안는 편이 힘이 덜 든다. 마찬가지로 내게 닥친 일을 두고 ‘그럴 수 있다’라고 존중하고 인정하는 것이 힘들고 괴로움 상황에서가장 덜 불행할 수 있는 방법이다.
- 생각에서 빠져나와 알아차리고 바라봐야 그것이 진자 자신이 아니라는 사실을 깨달을 수 있다.
- 같은 일을 하면서도 전혀 다른 삶을 살 수 있게 만들어주는 것은 “단지 세상의 아름다움을 ‘알아차리는 것’ 뿐”이라 말한다.
- ‘괜별그’ 괜찮아, 별거아니야, 그럴 수 있어
- 자랑할 거리가 있으면 마음껏 자랑하고, 작은 성취라도 기뻐하고 축하하면 뇌에서 성공 호르몬이라고 알려진 도파민이 분비된다.
- 삶의 모든 “반짝이는 경험은 우리의 내면을 풍요롭게 한다.
<2장. 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라_변화>
- 사실 삶자체는 긍정적이지도 부정적이지도 않다.
- 우리는 뇌가 보는 대로 보면서, 뇌가 선택하고 구성한 세계를 경험하는 것이다.
- 변화에서 우선 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향이다.
- 작고 사소한 것이라도 긍정적인 행동을 루틴으로 습관으로 만들면 삶도 더 나은 쪽으로 변화하게 마련이다.
- 무너지지 않는 방조제를 높이 쌓는데 가장 필요한 것은 시간이다.
- 엉킨실타래를 풀 나만의 막대기 : 운동, 독서, 명상
- 자신이 한층 성장했으며 매우 충실하게 살고 있다는 충족감을 느끼는것이다. 또한 이러한 충족감은 그 일을 더 잘하고 싶다는 마음을 불러일으켜 계속해서 노력하게 만드는 강력한 동인이 된다. 내가 온 힘을 다할 때 비로소 변화가 일어나는 법이다.
- 우리모두 완벽함 대신 근사함을 꿈꾸면 좋겠다. 근사함을 꿈꾸는 마음이야 말로 충실하고 행복한 삶으로 가는 방향타가 되어줄 것이다.
<3장. 함꼐하는 삶의 가치를 잊지마라_연결>
- 인간은 이기적 존재이지만 타인과 연결될 때 비로소 행복해진다.
- 진정한 행복을 위한 연결은 커넥트가 아니라 케어(care)라는 것을 기억할 필요가 있다.
<4장. 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라_강점>
- 강점은 훈련을 통해 계발하는 것이 아니라, 발견을 통해 자기화하는 것이다.
- 당신의 강점은 언제나 발견되고 발휘되기를 기다리고 있을 뿐 결코 어디론가 사라지거나 줄어들지 않는다. 당신이 강점을 활용하고 발휘해주면 강점은 더 신이 나서 쑥쑥 성장할 것이다. 이렇게 든든한 아군을 옆에 두고도 우리는 다른 사람의 강점을 갖고 싶어 한다.
<5장. 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라_지혜>
- 지혜는 문제를 푸는 능력이 아니라, 문제를 대처하는 능력이다.
- 문제에 대한 관점을 바꾸거나 심리적 거리를 두는 인지훈련, 공감과 겸손과 평온함을 익히는 마음챙김 명상등의 적절한 훈련과 노력을 통해서 지혜를 계발할 수 있다. 또 삶의 다양한 경험을 통해 터득하고 배우기도 한다.
- 업데이트 되지 않은 구태의연한 지식 역시 마찬가지다. 과거의 경험에만 얽매여 새로운 경험을 통해 지식을 업데이트 하지 못하면 아무리 나이가 들어 축적된 경험이 많다 해도 지혜로운 사람이 될 수 없다.
- 부모와 자식이라 해도 별개의 인격체인 이상 나와 다른 타인이라는 관점으로 접근해야 한다
- 어떤 판단을 내릴 때 ‘내가 만일 최종 책임을 지는 리더라면’이라는 관점에서 문제를 바라는 훈련을 하면 상대성을 높이는 데 큰 도움이 된다.
- 불확실성=열린가능성
- 불확실성을 제거하고 현실을 단순화하고 싶은 욕구 때문에 어떻게는 답을 빨리 내려버리는려는 충동을 억제하고 견뎌보자.
- 겸손의 궁극은 ‘삶에대한 겸손’이다
- 괴롭고 힘든상황→ 자기와의 심리적 거리주기, 부정적인 생각이나 감정에 휘말리지 않는다.
- 존중한다는 것은 상대의 성격적 특징이든 능력이든 취향이든 시시비비를 따지지 않고 그동안 내가 보던 방식에서 벗어나 다시 한번(re) 새롭게 바라봐 (spect)준다는 것.
<6장. 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라_몸>
- 효과가 입증된 항우울 치료는 운동이다.
- 몸에 새겨진 가장 부정적 습관은 ‘부동’, 즉 움직이지 않는 것이다.
- 인간은 본래 움직여야 사는 동물이다.
<7장. 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라_영성>
- 그들에게는 자식이 삶의 의미였다. 그런데 하루아침에 삶의 의미가 없어져버린 것이다. 이분들이 맞닥뜨린 위기는 잃어버린 삶의 의미를 되차지 않으면 해결되지 않는 것이었다. 우리가 가진 정신적인 고통을 해결하는 치유 방법과 기술을 뛰어넘는 그 무언가가 필요하다.
- 영성: 의미와 연결, 의미는 단순히 생존해 있다는 것을 뛰어넘는 삶의 목적성을 뜻하고, 연결은 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미한다.
- 다른 사람과 세상에 선한 영향을 미치기 위해서라고 의미를 부여하면 영성적 작업이 될 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
덜 불행하고, 위기를 피하며 사는 것이 우리의 삶의 목적이 아니다. 우리의 목적은 행복한 삶이어야 한다는 것을 일깨워준 따뜻한 책이다. 행복에 관한 지침서라서고해서 뜬구름 잡는 소리하겠지 생각하면서읽었는데, 꽤나 구체적으로 행동지침을 주는 책이라서 신선했다.
나의 마음을 현재의 시간과 상황에서 어떻게 챙겨나가야 하는지 배우면서 다시한번, 내가존재하는 이 세상에 겸손하게 되었다.
아무리 발버둥치고 피하려해도 피할 수 없는 시련을 주는 이 세상은 그냥 그 자체로 존재할 뿐 부정적이지도, 긍정적인 존재도 아니다. 그 것을 해석한는 마음이 어떤 세계든 만드는 것이다. 나 역시 마찬가지이다. 나라는 존재는 부정적이지도, 긍정적이지도 않다. 나의 생각이 나를 부정하기도 긍정하기도한다.
나의 세계로 들어오는 수많은 일들을 내가 어떻게 수용하고 받아 들이며, 성장해 나갈지는 온전히 나의 몫이며, 이는 나의 행복, 즉 웰-빙 과 직결된다.
내가 잘 살기 위해서는 일단 살아 있어야하며, 살아있다. 즉 존재한다는 것이 얼마나 중요한가를 알아차리는 것만으로 우리는 감사함을 느끼고, 당연시 여겼던 나의 존재에 행복감을 느낄 수있게 된다.
아무리 큰 상실감이 오더라도, 일단 존재해야 이것을 극복하고 다음 감정으로 나아갈 수있다.
나는 어렸고, 잘난척했고, 오만했다.
그리고 내가 잘못하지도 않았는데, 시련들이 찾아왔다.
극복할 수 없을 것만 같았던 일들과
감당할 수 없을 것만 같았던 감정들을 경험하고, 나는 세상앞에 겸손해진 것 같다.
그리고 세상을 다시 바라보았을때, 나의 존재만큼이나 귀한 존재들이 주위에 있다는 사실을 깨달았다.
그럼 세상이 눈에 보이기 시작했고, 나는 삶의 또 다른 의미를 찾았다.
이 때 정말 도움이 되었던 것이, 나 자신과 상황에 거리두기였다.
처음에는 쉽지 않았으나, 의식적으로 그렇게 하다보니 훈련이 되었고, 온 세상의 나의 상황으로 가득했던 나의 내면에서 잠깐 빠져나와 나를 쳐다보니
온 세상은 훨씬 많은 것들로 채워져있었고, 나의 상황은 그 무수히 많은 상황 중 하나였다는 것을 깨달았다.
신기하게도 그것을 알아차린 것 만으로도, 나의 감정은 회복되었고, 변화도 시작되었다.
그리고 이제는 다른 사람들을 존중하고, 이 세계, 공간을 존중하며 겸손한 마음으로, 불확실성 안에서 열린 가능성에 집중하며, 진짜 지혜를 기르고 싶은 나이가 되었다.
다양하게 내 삶에 들어오는 일들과 경험을 수용하고, 배움을 멈추지 않고, 나의 경험이 다가 아님을 알고, 나와 다른 타임을 온화하게 포용하며
다른 사람과 함께 하는 이 세계 선한 영향을 바치며 의미 있는 삶을 살고싶어졌다.
막연히 우리 행복합시다아닌 정확한 7가지 레시피를 준 이 책을 통해,
나도 나의 남은 인생을 행복을 위해 차근차근 이 레시피들을 쌓아가며 다루고 연습해야겠다.
위태로운 행복이 아닌, 단단하고 흔들림없이, 행복하고 싶다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 어떤 감정도 모두 맞딱들이고 지나가게 한다.
- 힘든 감정은 더욱 밀착하여 받아들이고 다루어 나간다.
- 충실한 충족감을 계속 꾸준히 느끼며 조금씩 변화한다.
- 사소한 것이라도 긍정적인 행동을 루틴으로 습관으로 만들고 성취나간다.
- 괴롭고 힘든상황→ 자기와의 심리적 거리주기
- 운동, 독서, 명상 / ‘괜별그’
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
122p :자신이 한층 성장했으며 매우 충실하게 살고 있다는 충족감을 느끼는것이다. 또한 이러한 충족감은 그 일을 더 잘하고 싶다는 마음을 불러일으켜 계속해서 노력하게 만드는 강력한 동인이 된다. 내가 온 힘을 다할 때 비로소 변화가 일어나는 법이다.
144p : 우리모두 완벽함 대신 근사함을 꿈꾸면 좋겠다. 근사함을 꿈꾸는 마음이야 말로 충실하고 행복한 삶으로 가는 방향타가 되어줄 것이다.
222p : 당신의 강점은 언제나 발견되고 발휘되기를 기다리고 있을 뿐 결코 어디론가 사라지거나 줄어들지 않는다. 당신이 강점을 활용하고 발휘해주면 강점은 더 신이 나서 쑥쑥 성장할 것이다. 이렇게 든든한 아군을 옆에 두고도 우리는 다른 사람의 강점을 갖고 싶어 한다.
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