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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어/스몰빅라이프
3. 읽은 날짜: 25.9.9
4. 총점 (10점 만점): 8점
5. 뇌과학을 이용하여 내가 효과적으로 변할 수 있는 방법을 알려주는 책. 부담없는 방법으로 시작해서 어떻게 변화까지 이르게 할지 구체적인 사례와 연구 결과로 알려준다.
STEP2. 책에서 본 것
# 스몰 스텝, # 두려움을 피하는 법 , # 우리의 뇌
1장
우리 뇌는 3개의 다른 뇌로 구성되어있다
기존 뇌는 변화를 싫어한다 그래서 급격한변화로는 계획을 성공할 수 없는것이다 그래서 부담을 안 줄정도로 혹은 그건 할수 있겠다 싶을 정도의 아주 작은정도의 변화만을 하되 점진적으로 하는것이다
처음에는 1분만 운동하다가 점차 늘려서 1시간을 하는것이다. 실패하기 어려울만큼 하되 확실하게 성공하는 방식이 낫지 않나.
2장
작은 질문의 힘이다. 뇌는 거창한 얘길 좋아하지 않지만 작은 얘기와 질문을 한다면 다르게 받아들인다.
큰 목표를 잘게 자른 작은 목표들로 단계적으로 이룬다면 휠씬 성취가 높아진다.
뿐만아니라 부정적인 질문으로 자신을 괴롭히고 있을땐 긍정적인 질문을 던져보고 자신이 원하는걸 모를땐 그에대한 질문을 던지면 해결방향을 알수 있을것이다
3장은 마음 조각하기다
원하는 혹은 긍정적인 상상을 하며 내가 그 속에서 연습해보기도 하고 두려움을 극복해내는 것이다.
계속해서 내가 목표를 이루기위해 할 수 있는 가장 작은 것은 무엇인지 질문하고 생각해보는것이다 그리고 그게 익숙해지고 반복된다면 실제로도 행동할 수 있도록 만든다
4장
행동에 나서야 한다 그래야 변한다
그렇다고 급격한변화가 이어져야 한다는 생각은 버리자 부담감도 버리자
아예 변하지 않는것보다 느리더라도 변하는게 낫고 한번 변하면 두번은 더 쉽기 때문이다.
5장
큰 실수를 줄이기 위해선 작은 실수에서 막아야한다. 단순하고 작아보이는것들을 줄이면 큰것도 줄일수 있다.
뉴욕에서 깨진 창문을 줄여 큰 범죄율을 줄였던 사례처럼 말이다
6장
보상은 중요하다 의외로 큰 보상보다는 작은보상이 스몰스텝에도 효과적이다. 사람들이 작은 성과에 집중할 수 있어서다. 단계를 나눠 자주 보상하는것은 일을 완수하는데 큰 도움을 줄 수 있다.
7장
결정적 진보의 순간은 작은 순간에서 시작된다. 커다란 행복 역시 마찬가지다. 작은 순간을 알아보기 위해선 호기심과 열린 마음이 필요하다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
저자는 본능에의해 두려움에 사로잡히면 두뇌가 반응해 다른 사고가 어렵다고 한다. 그래서 보도 섀퍼도 멘탈의 연금술에서 버티는힘, 두려움을 이기는법을 썼나보다. 두려움을 이겨야 우리의 창의성과 긍정적인 에너지 발현되어 앞으로 나아갈 수 있어서다. 이 책에서는 회피하는 방식을 주로 썼는데, 때에 따라선 맞서는 것보다 회피가 적절할 것 같다. 특히 처음 시작하는 일에서 더 유효하지 않을까 싶다.
저자는 에필로그에서 ‘매순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?’라고 하였다. 지금 월부 생활과 투자 생활, 직장 생활에 있어 망설이기만 하고 아직 시도하지 못한것 들이 있는지 생각해보게 되었다. 생각해보니 나는 글을 쓰는게 너무 귀찮고 힘들다. 늘 보통 정도로만 쓰려고 했다. 이번에 다독왕을 도전하며 어쩔수 없이 독서후기도 많이 쓰게 되는데, 퀄리티는 어쩔수 없지만 내 생각을 많이 넣어 보는 연습과 본깨적으로 독서하는 습관을 길러보려고 한다. 그럼 나중에 글을 쓰는 것도 더 쉬워질거라고 생각해서다. 화이팅!
작은 반복을 강조하지만 아마 작은 반복을 하며 성공경험을 쌓고 자신감을 느는것도 큰 도움이 되지 않을까. 그러면 긍정적인 선순환이 일어난다 보도섀퍼도 성공하는사람들도 좌절하지만 청소등 사소한일로 자존감을 회복한다고 책에서 그랬다. 그런 자신에 대한 작은 믿음들이 결국엔 큰 변화를 이뤄내는 듯 하다. 나도 너무 큰 목표와 한번에 변하려는 생각보다는 하루하루 작은 목표를 이뤄나가는 성공 경험을 통해 성장해 나가보려고 한다. 목실감부터 다시 작성하자!
보상의 중요성에 대해 다시 한번 생각했다. 월부은에서도 가족과의 시간이나 보상을 주기적으로 해야 오래할 수 있다고 하셨는데, 이 책에서도 일을 완수하기 위해선 한번에 큰 보상보다는 작은 보상을 자주 주는게 유리하다고 했다. 임장을 완수했을때, 강의를 마쳤을때 보상을 줬는데 좀 더 주기를 줄여겠다. 매일 단지분석 목표 완료했을때, 매임 완료 했을때, 임보량 채웠을때 이런 식으로 좀 더 매일 혹은 매주 주도록 해야겠고, 무엇보다 건강한 보상을 책정해야 겠다. 단음식이나 유투브 영상같은 도파민 터지는 것보다는 내가 더 좋아하는 다른 게 없는 지 찾아보도록 하겠다.
‘마음 조각하기’가 가장 신기하긴 했다. 보통 이미지트레이닝이라고 할 수 있는데 이전에는 한번도 효과를 본 적은 없었다. 하지만 요즘처럼 야근도 많고 시간이 부족하지만 다독왕에 도전할때는 목표 자산 달성 이후의 변화된 삶을 상상하거나 통장에 잔액을 상상해보며 힘든 시간을 견뎌보는데 도움이 되지 않을까. 매일 독서후기 쓰기 전에 상상해보며 해보겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 사소한 것부터 하나씩 성공경험 쌓기(청소, 1일 용돈 성공, 목실감 다시 작성)
2. 보상의 주기 더 짧게하고, 건강한 보상에 대해 생각해보기
3. 하기 싫은 거 하기전에 ‘마음 조각하기’로 목표를 이룬 후 생각해보기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(p.20) 변화를 위한 대안적인 전략의 이름은 ‘스몰 스텝small step 전략’이다. 스몰 스텝은 익숙하면서도 아주 강력한 고대 격언에서 비롯되었다. 『도덕경』의 저자인 노자는 “천릿길을 걷는 것도 반드시 한 걸음을 떼는 것에서 시작한다.”고 말했다.
(p.29) 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
(p.71)기억하자. 얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로, 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.
(p.120) 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
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