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책 제목: 아주 작은 반복의 힘
저자: 로버트 마우어
출판사: 스몰빅라이프
읽은 날짜: 2025년 9월
평점: 9/10점
핵심 키워드
#스몰스텝 #반복 #습관 #심리
1. 저자 및 도서 소개
로버트 마우어(Robert Maurer)는 미국의 임상 심리학자이자 UCLA 의과대학 교수이다. 그는 ‘카이젠(Kaizen)’ 개념을 심리학에 접목해, 작은 변화가 개인의 습관과 조직 문화에 긍정적 영향을 준다는 점을 연구했다. 또한 의료기관과 기업을 대상으로 변화 관리, 혁신, 스트레스 완화 등을 주제로 강연과 컨설팅을 진행하고 있다.
2. 내용 및 줄거리
그 변화 또한 너무 쉬워서 도저히 실패할 수가 없다. 실패를 하지 않으니 점점 재미가 붙고 다음 단계로 올라가고 싶은 욕구가 생긴다. -> 코드쿤스트가 매일 팔굽혀펴기? 운동을 10개씩 한다고 했었는데, 매우 효율적인 행동이었다.
혁신을 대체할 수 있는 다른 방법이 있다. 삶을 변화시키는 전혀 다른 전략이다. 아주 부드럽게 언덕을 올라가는 방법으로 언제 정상에 올랐는지 눈치 채지도 못한다. 협상하기에도 유리하고 발걸음도 가볍다. 필요한 것은 단지 앞을 향해 그저 한 걸음 한 걸음 내딛는 것밖엔 없다.
단기간에 성공을 움켜쥐어도 처음의 열정이 식어 버리면 옛날 방식대로 돌아가는 일이 너무 잦은 것이다.
"도덕경"의 저자인 노자는 "천릿길을 걷는 것도 반드시 한 걸음을 떼는 것에서 시작한다."고 말했다.
하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라. 그것만이 변화하는 유일한 방법이다. 그렇게 해야 지속할 수 있다.
용기란 두려움이 없는 것이 아니다. 두려움에 맞서고 저항하는 것이다.
나는 우리 시대의 탁월한 사람들이 스트레스나 걱정이라는 말 대신 왜 두려움이라는 표현을 선호하는지 궁금했다. -> 어떤 감정에 대해서 올바른 이름을 붙이는 것은 생각보다 중요하다.
두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까? -> 원씽과 같은 질문으로 깜짝 놀랐다.
좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다.
나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다.
여러분은 여러분이 하루 종일 생각하고 있는,
바로 그것이다. -조셉 머피
두뇌 재활 분야의 세계적인 권위자 이안 로버트슨은 자신의 책 "마음 조각하기"에서 두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다는 이론을 내놓았다.
위대한 행동이라는 것은 없다.
위대한 사랑으로 행한
작은 행동들이 있을 뿐이다. -테레사 수녀
사람들은 먼저 작은 행동을 받아들이게 되면 나중에 부담이 가득한 큰 행동도 쉽게 받아들이게 된다. .. 처음에 한 작은 제안이 두 번째 제안을 받아들일 수 있게 만든다. -> 나중에 부동산 협상시에 적용할 수 있을 것 같다. 부사님께 요청하거나 매도자에게 요청할 때
아무리 작아도
친절한 행동은 낭비되는 법이 없다. -이솝
스몰 스텝 전략은 속도가 느려야 하고 작은 순간의 진가를 알아볼 수 있어야 한다. 이를 통해 우리는 창의적인 도약과 끈끈한 유대관계, 위대한 성취로 나아가는 힘을 얻을 수 있다.
참된 창조자는
항상 흔해 빠지고 하찮은 것에
주목할 만한 가치를 발견하는 사람이다. - 이고르 스트라빈스키
커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
정말 하찮아 보이는 일일지라도 그것으로 인해 기분이 좋고(보상) 그로 인해 계속할 힘이 생긴다면 종국에는 엄청난 변화를 가져올 수 있다는 것을 알게 되었다.
예를 들어, 다이어트를 할때 식단과 운동을 병행해야 하지만, 운동이 너무 어렵다면 그냥 계단 한 층 오르기도 좋은 시작이 될 수 있다. 점심 식사 후에 몇분 걷기도 좋은 시작이 될 수 있다.
논문 쓰기가 너무 큰 목표로 생각되는 요즘, 이런 질문을 던져본다.
논문을 쓰기 위해서 내가 지금 당장 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?
좋은 예시가 될 수 있는 논문을 찾는다.
그 논문의 한 단락을 읽는다.
좋은 시작이 될 것 같다.
매일 지속하는 것이 중요하다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
작다고 중요하지 않은 것이 아니다.
낙숫물이 바위를 뚫듯 작더라도 반복의 힘은 강하다.
적절한 질문을 잘 던지는 것은 매우 중요하다.
일단 이 질문으로 시작하자.
내가 원하는 것을 얻기 위해서 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 행동은 무엇일까?
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
원씽
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