STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황동문
3. 읽은 날짜: 2025.9.8
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장-WorkHard에서 ThinkHard로 ‘생각’을 이동하라
몰입과 성공의 상관관계
-본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.
세상을 바꾼 천재들의 생각법
-천재들의 공통점은 지극한 몰입을 했다는 것이다. 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제이다. 회사에 살면서 혁신을 일으킨 스티브잡스, 꿈을 현실로 만든 일론 머스크 등 고도로 몰입한 결과 성공하였다.
스스로 미분을 풀어낸 중학생들
-선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다는 것을 증명해준다.
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
-자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다. 개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다. 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난의도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다.
나의 특별한 몰입 체험
-몰입 상태를 경험하게 된 것은 극단적인 사고 활동을 추구하면서다. 수면 부족은 공부를 싫어하게 한다. 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다.
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
-분명한 목표를 정해라. 일하는 분야에서 세계 최고가 되라. 지금 하는 일이 가장 ‘중요한’ 일이다
Work Hard에서 ThinkHard의 패러다임으로
-자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이다.
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
-어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴련과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것이다. 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다. 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다.
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
-내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야한다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.
의도적인 몰입으로
-의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 풀리지 않는 문제일지라도 오랫동안 계속 생각하는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다. 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
-문제를 설정하라(목표설정), 몰입할 수 있는 환경의 확보, 불필요한 외부 정보의 차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀 흘리는운동, 단백질 위주의 식사
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
-1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 2일차 아이디어가 움직이기 시작한다. 3일차 생각하는 재미가 솟구친다.
몰입에 대한 가장 큰 오해
-내가 이야기사는 몰입은 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리하다.
몰입 이후에 알게 되는 것들
-몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 일과를 단순하게 유지. 내게 주어진 시간은 온전히 생각에 투자.
천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간의 몰입의 법칙’
-연속해서 생각하면 몰입도가 올라간다. 1초의 원칙을 철저히 지키며 40시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 할 수 있다. 미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
몰입의 즐거움과 주의할 점
-최선의 연구활동이란 해결되지 않은 문제를 포기 하지 않고 의식이 있는 한 풀릴 때까지 계속해서 생각하는 것이다. 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다. 건강한 몰입을 위해서 숙면해야한다.
천천히 생각하기의 중요성
-천천히 생각하기는 명사에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 차주 천천히 생각한다.
몰입 상태에서의 문제 해결력
-몰입 상태에 들어가면 주어진 문제에 대한 유용한 아이디어가 떠오르기 시작한다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
-몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
-역사적으로 위대한 과학적 발견은 우연한 영감(세렌디피티)로 이루어진 경우가 많다. 세렌디피티는 창의성의 중요한 특징이다. 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면일여의 상태에 도달해야한다.
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
-몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반한다.
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
-몰입하는 과정에서 자신의 일에 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확인이 든다.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
-도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
교육적인 면에서 전두엽의 발달을 촉진하는 노력이 대단히 중요하다.
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
-뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 전두엽을 발달시키는 교육이 시급하다
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
-현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
-자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
-천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다. 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
-그 일을 계기로 나는 문제가 풀리지 않더라도 가능하면 해답을 보지 않고 해결하는 습관을 기르게 되었다.
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
-몰입을 하면 생각하는 행위 자체에 희열을 느끼기 때문에 해결하는 데 아무리 오랜 시간이 걸리는 어려운 문제라도 도전함에 있어 두려움이 없어졌다.
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
-초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠지는 것이었다.
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
-풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습 방법이라고 한다면 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
-1. 자녀 교육은 부모의 의무다. 2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다 3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다
4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다 5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다 6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다 7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
-몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.
몰입을 실천하는 세계적인 기업들
-세계적으로 경쟁력이 있는 기업들은 한결같이 창업자가 몰입을 하거나, 직원들이 몰입을 할 수 있도록 독려하고 유도했다.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다.
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
약한 몰입 3단계에서는, 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다.
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다.
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다.
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다.
몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다 2. 사전 지식을 공부한다 3. 몰입 시간을 확보한다 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다 5. 잠은 꼭 자야 한다 6. 선잠을 활용한다 7. 규칙적인 운동은 필수다 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하면 내가 변화할 수 있다는 점이 정말 깊이 와닿았다. 나는 나의 의식의 무대에 지금까지 무엇을 올렸으며 앞으로는 무엇을 올려야할지를 생각할 수 있어 좋았다. 나는 앞으로 나의 의식의 무대에 나의 꿈을 올려놓을 것이며 이 꿈을 이룬 나는 현재 무엇을 하고 있을까를 생각하며 실행해 나갈 것이다.
2. 지은이가 추구하는 몰입의 과정이 명상적 과정이라는 것이 인상깊었다. 책을 읽기 전까지만해도 몰입은 단기간 집중해서 무언가를 달성해내는 것이라 생각했는데 명상적 과정이라니 새로웠다. 하지만 이내 책을 읽으며 너무 이해가 되었다. 편안하고 이완된 상태에서 창의적 사고와 문제해결책이 더 잘 나올 수 있다는 것을 알게 되었다.
3. 의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움이 내가 해결하고자 하는 문제나 주제를 시간 날때마다 생각해야한다는 사실을 잊어버린다는 것에 공감이 갔다. 나도 모르게 잡념이 의식의 무대 위에 올라올 때가 많은데 잡념이 아닌 나의 목표와 관련되어 있는 것을 올리고 싶다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 나의 의식의 무대 위에 무엇을 올릴지 의식적으로 생각하고 기억해야겠다.
2. 나는 나의 의식의 무대 위에 나의 행복, 나의 꿈과 관련된 것을 올릴 것이다.
3. 조급함을 버리고 긴장을 늦추고 편안하고 이완된 상태에서 무엇이든 하려고 해야겠다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 32)중요한 것은 ‘인위적(의도적)인 힘(노력)’이다. 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. 다시 말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.
STEP6. 논의할 점
(p.94-95)내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.
1) 지금까지의 나는 나의 의식의 무대 위에 내가 원치 않는 내용을 올려놓은 적이 있나요? 어떤 내용이었나요?
2) 앞으로 나의 의식을 통제할 수 있다면 나의 의식의 무대 위에 어떤 내용을 올리고 싶나요?
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