[쏠달] 열반 중급반 "아주 작은 습관의 힘" 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어 / 비즈니스 북스

3. 읽은 날짜:2025, 09, 07

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

인간의 변화와 성취는 거대한 결단이 아니라, 매일 반복되는 아주 작은 습관에서 비롯된다

매일 1%의 변화가 1년 뒤에는 37배의 성장으로 이어진다.

반대로 매일 1%의 나쁜 습관은 파괴적인 결과를 만든다

습관 변화의 핵심은 “나는 어떤 사람이 되고 싶은가?”라는 정체성의 문제다

STEP3. 책에서 깨달은 것

습관은 신호 → 갈망 → 반응 → 보상이라는 4단계로 형성된다.

1.눈에 띄게 만들라

습관의 신호를 분명하게 노출한다. (책을 침대 위에 두기, 운동복을 눈에 잘 띄는 곳에 두기)

2. 매력적으로 만들어라 

습관에 즐거움과 긍정적 감정을 연결한다. (음악과 함께 운동하기, 끝나면 작은 보상 주기)

3. 쉽게 만들어라

실행 장벽을 낮춘다. (한 번에 2분만 하기, 환경을 단순화하기)

4. 즉각적으로 만족스럽게 만들어라 

행동 후 즉각적인 보상을 준다. (체크리스트에 표시, 스티커 붙이기)

운동을 아주 오래했다.

운동을 습관으로 만드는 방법은 같은 시간에 알람이 울리면 옷입고 그냥 나가는 것이다.

좋은 습관을 더 나열해보고 습관으로 만들어보자.

STEP4. 책에서 적용할 점

새로운 습관은 생각해보고, 처음엔 2분만 실행하기

읽는책은 침대 머리맡에 두기, 운동복은 셋트로 정리해두기

눈뜨자마자 책읽기 

“나는 운동하는 사람이다.” “나는 꾸준히 공부하는 사람이다.” “나는 책읽는 사람이다” 정체성 선언하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• “한 번의 실패는 괜찮다. 그러나 두 번 연속 실패는 습관을 무너뜨린다.”

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

내 환경이 좋은 습관을 방해하는 방식은 무엇인가?

이중의 베스트는…..육아…..집안일….

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