[국빱이] 9월 #4. 몰입 확장판

몰입 확장판

저자

황농문

출판

알에이치코리아

발매

2024.05.01.

독서 기간 : 25.09.09~09.15

1. 책을 읽기 전 예상한 Keyword

[예상 Keyword] #몰입, #뇌과학, #생각

: 몰입의 중요성을 알려주고 어떻게 몰입해야 하는지 방법을 알려줌과 동시에

실제 몰입을 통해 성과를 일궈냈던 사례를 정리 한 책

2. 책을 읽고 본 내용을 써 주세요.

(책의 핵심과 챕터별 요약정리)

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라]

[몰입과 성공의 상관관계]

(28)

이와 같은 흐름처럼 다수가 몰입적 사과는 반대로 가고 있는 와중에도 (스마트폰, GPT)

소수의 사람들은 문명의 이기를 누리면서 고도로 집중된 상태를 유지하면

그것으로 인한 부정적인 영향력에서는 벗어나고자 노력한다.

발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면

우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다.

(29)

왜 몰입해야 하는가에 대해서는 엔트로피의 관점에서 설명이 가능하다.

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.

여기서 엔트로피는 무질서한 정도로 생각하면 이해하기가 수월하다.

쉽게 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다.

이러한 맥락에서 보면 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다.

몰입하기보다 집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다.

(32)

몰입은 '의식의 엔트로피가 높은 확률적으로 구현하기 쉬운 상태'

즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 '엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태'

즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

(33)

엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면

우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.

(33)

인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다.

문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

(36)

우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되

"혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!"라는 경험은 피해야 한다.

대신 "혼신으로 노력했지만 좋았다!"라는 경험을 해야 한다.

그래야 다시 혼신으로 되풀이 할 수 있기 때문이다.

(37)

몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.

그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.

▶ "엔트로피 법칙"에 의해서 아무런 노력을 하지 않으면 자연스럽게 타락의 길로 흘러가는 것이 당연한 것이다.

마치 파도풀에 있는 내 모습 같구나.

인생에서 무언가를 얻으려고 한다면, 파도풀을 역행해서 움직일 줄 알아야 하며 그런 노력들이 필요하다.

그리고 그런 노력을 하려면 "즐겨야"한다. 몰입은 이 즐기는 과정이다.

[세상을 바꾼 천재들의 생각법]

(50)

300조원에 달하는 재산을 보유한 세계 최고의 부자이자 사업가인 일론머스크도 대표적인 몰입형 인물이다.

그는 다수의 인터뷰에서 일주일에 적어도 80시간에서 100시간씩은 일해야 한다고 이야기했다.

[자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입]

(60)

스키를 타고 산비탈을 질주할 때는 누구라도 몸의 움직임, 스키의 위치, 얼굴을 스치며 지나가는 공기,

논 둪인 나무의 주의를 집중한다.

조금이라도 마음이 흐트러지면 눈 속에 고꾸라지기 십상이기 때문에 다른 생각이 비집고 들어올 틈이 없다.

바로 그 때 우리는 완전한 몰입을 경험하게 된다.

(63)

과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다.

실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다.

(63)

첵센트미하이는 몰입을 쉬벡 하기 위해서는

첫째, 목표가 명확해야 하고

둘째, 일의 난이도가 적절하고

셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

▶ 내가 맞닿은 과제가 너무 쉽다면 몰입이 될 수 없다.

어느정도의 난이도도 필요하다.

[나의 특별한 몰입 체험]

(71)

자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다.

따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

▶ 몰입을 하기 위해서는 수면과 규칙적인 운동은 필수이다.

[무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법]

[Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로]

(85)

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나,

머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자

나는 완전히 다른 사람이 되었다.

(85)

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면

남보다 10배,100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다.

그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다.

이른바 "Work Hard"의 패러다임에서 "Think Hard"의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.

▶ 열심히 일을 하기 보다는, 열심히 생각하자.

[세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다]

(90)

물이 위로 흐르지 않고 아래로 흐르는 이유는 엔트로피 법칙에 해당되지만,

물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 장벽이 낮은 경로를 선택하기 때문이다.

▶ "고난"은 만만한 상대를 찾아서 공략한다.

내가 단단한 사람이 되어야 한다 그래야지 고난 자체가 나를 피해간다.

[잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?]

(91)

우리의 삶의 행로도 궁극의 법칙, 즉 가장 확률이 높은 방식으로 결정된다.

인간이 자유의지를 갖고 있다고는 하지만 삶의 행로는 궁극의 법칙에 따라 흘러간다.

(91)

본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.

엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다.

어떻게 하면 본능에 이끌리는 내리막을 벗어나 내가 원하는 삶의 행로로 바꿀 수 있을까?

이는 삶에서 대단히 중요한 문제다.

이 문제를 최대한 체계적이고 과학적으로 접근해보자.

(94)

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.

결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.

(94)

의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로

가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다.

또한 많은 경우는 이러한 걱정이나 불안을 잊기 위해서 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타 그램 , 릴스 등에 빠진다.

의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 '자극의 경쟁'으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어 있다.

(95)

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는,

혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다..

그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

(96)

결국 의도적으로 오르막를 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로써

"혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!"라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되었다.

누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장할 것이고 인생의 행로도 바뀌게 될 것이다.

▶ 본능에 이끌린다면 실패한 삶이 된다.

그 물줄기를 바꾸는 노력은 "의식을 통제하는 것"이다.

[보편성을 획득한 몰입의 법칙]

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

[몰입에 들어가기 전에 준비할 것들]

(117)

몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.

사격을 할 떄 목표물을 눈으로 겨누듯이 생각으로 그 목표를 겨누는 것이다.

따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 명확해야 집중하기가 쉽다.

(119)

몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다.

따라서 본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은

일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.

(120)

몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를

택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.

(121)

몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 떄문에 규칙적인 운동을 하지 않으면

생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다.

따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해선느 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다.

▶ 몰입을 하기 앞서서 장소, 체력 등 여러가지 환경이 셋팅되어야되지만,

가장 중요한 것은 [명확한 목표]이다.

꿈 100번을 쓰는 것에 대한 목표가 이런 것에 있는 것 같다.

[완전한 몰입에 들어가는 3일간 과정]

1일차. 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

2일차. 아이디어가 움직이기 시작한다

3일차. 생각하는 재미가 솟구친다.

[몰입에 대한 가장 큰 오해]

[몰입 이후에 알게 되는 것 들]

(137)

일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.

이 정도 수준에 이르면 다른 잡념이 완전히 사라지고 오로지 그 문제만 생각하게 된다.

그리고 문제를 생각하는 것 만으로도 쾌감을 느낀다.

▶ 궁극적으로는 문제를 생각하는 것 만으로도 쾌감을 느끼는 단계까지 가야 한다.

[천재의 뇌로 바뀌는 '50시간 몰입의 법칙']

[몰입의 즐거움과 주의할 점]

(167)

장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는

몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.

▶ 체력, 운동은 필수이다. 런닝을 꾸준히 할 수 있는 사람이 되어볼까?

[천천히 생각하기의 중요성]

(174)

몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이

주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다.

이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다.

몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는

규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 늦추어야 한다.

▶ 천천히 생각하기가 이 책에서 어떻게 보면 핵심이다.

빠르게 처리하려고 하지 말고, 천천히 생각하는 연습과 노력이 필요하다.

[몰입 상태에서의 문제 해결력]

[당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다]

[세렌디피와 꿈속에서의 영감]

[더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다]

[보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화]

[새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결]

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

[우리의 몸은 목적을 원한다]

(226)

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다.

이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다.

그 힘은 앞서 말한 기대감, 즐거움 혹은 쾌락인 긍적적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다.

이것이 몰입에 들어가기 위한 필수요소다.

위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이나 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다.

(229)

자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록,

또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다.

▶ 목표에 대한 시각화를 명확히 하자, 확언을 매일 매일 하도록 하자

[현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘]

[도파민으로 인한 중독과 뇌 손상]

[몰입은 손상된 뇌의 집중력을 회복시킨다]

(248)

뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스,독서,글쓰기,공부,운동

그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다.

이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는 데 도움이 된다.

[몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다]

(263)

우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다.

따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.

그러면 뇌에게 어떤 능력을 요구해야 하는가? 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다.

미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학스법이 바로 뇌가 창의성과

창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다.

[능동적인 몰입과 수동적인 몰입]

(265)

문제 해결을 위한 몰입을 할 떄는 문제에 다가가는 접근 방식이나 자세도 매우 중요하다.

사업을 하다가 부도가 나서 쫓기는 것과 같은 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다

애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.

(267)

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 '천천히 생각하기'다

천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고

습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.

천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다

▶ 어렵겠지만, 천천히 생각하는 연습을 하자.

몰입도를 올리는 가장 중요한 요소이다.

[능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰]

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 된다]

[몰입의 토양이 된 새로운 공부법]

(279)

어려운 문제를 풀려면 장기전에 돌입해야 한다. 이를 위해서는 우선 마음의 준비를 해야 한다.

쉽게 풀리지 않는다고 스트레스를 받으면 자기 손해고, 문제 푸는 데 오히려 방해만 된다.

문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다.

시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다.

▶ 릴렉스 된 상황에서 문제를 접근하도록 하자. 이것이 몰입을 하는 가장 첫 번째 단계이다.

[몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유]

[창의적 문제 해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계]

(291)

이세돌 아버지는 한 문제라도 자신만의 독창적인 아이디어로 풀어내는 것을 강조했다고 한다.

시간이 걸리더라도 자신만의 수를 찾으라는 가르침은,

이세돌이 어려운 문제를 만나도 포기하지 않고 창의적인 수를 떠올리게 되는 힘이 된 것이다.

▶ 천천히 생각하고, 나만의 방법으로 문제를 풀도록 해보자.

[사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다]

[미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다]

[창의성과 창의적인 문제해결력이란?]

[몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육]

[생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다]

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

[약한 몰입 1단계, 슬로싱킹 터득하기]

(361)

힘을 빼고 천천히 생각하기인 슬로싱킹만 실천해도 삶의 질을 극적으로 높일 수 있음을 알 수 있다.

약한 몰입의 1단계인 슬로싱킹만 터득해도 쉬지 않고 생각하는 것이 힘들지 않고,

몰입의 다음 단계로 나아가는 데 큰 어려움이 없을 것이다.

[약한 몰입 2단계, 10분에서 10시간까지 도전하기]

(372)

슬로싱킹을 하기 가장 좋은 기회가 학창 시절에 수학이나 과학을 공부할 때다.

이때 문제의 해답이나 해설에 의존하지 않고 스스로 생각해서 푸는 방식으로 공부하면

남들과는 차원이 다르게 창의성과 창의적인 문제해결력을 키울 수 있다.

(374)

어려움을 해결하기 위해서 포스트잇을 사용하면 큰 도움이 된다.

내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서

거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다.

그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다.

▶ 명확한 목표를 시각화 하는 것은 정말 중요한 것이다.

[약한 몰입 3단계, 10시간 이상 도전하기]

(380)

의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다..

내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.

이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다.

[강한 몰입 1단계. 하루 이상 연속해서 생각하기]

[강한 몰입 2단계. 일주일 이상 연속해서 생각하기]

[강한 몰입 3단계, 한 달 이상 몰입하기]

[당신도 할 수 있다. 몰입 8계명]

1.명확한 목표를 세운다.

2.사전 지식을 공부한다.

3.몰입 시간을 확보한다.

4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5.잠은 꼭 자야 한다

6.선잠을 활용한다

7.규칙적인 운동은 필수다

8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

[소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고]

(419)

'어떻게 살아야 할까'라는 문제를 화두로 이주일간 몰입을 한 적이 있다.

많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다

하나는 '행복하게 살자'는 것이고 다른 하나는'해야 할 일을 최선을 다해 잘하자'라는 것이다.

(419)

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라.

그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.

해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 '몰입'에서 찾았다.

▶ 몰입을 하는 이유는, 해야 하는 일에 최선을 다하기 위해서 즐겨야 되기 때문이다.

3. 알게 된 점 및 느낀 점

엔트로피를 역행하는 방법 "몰입"

예전 게리롱 튜터님이 투자자의 성장을 "파도풀에 있는 사람"이라는 비유를 한 적이 있었는데,

이 책의 내용도 이런 내용이 담겨 있던 것 같다.

결국 가만히 있으면 인간의 관성상 안좋은 방향으로 흘러가게 될 것 이고

이런 엔트로피를 역행하는 것은 인간의 노력이 필요하다는 것이었다.

그리고 저자는 그 구체적인 방법을 "몰입"에서 찾았다.

몰입을 하는 많은 방법중에 저자가 크게 강조한 것은 두 가지이다.

1.꿈을 시각화 하기

2.천천히 생각하기

꿈을 시각화 한다는 것은 "나의 의식"과 "무의식"을 동시에 통제함으로써 매우 유의미한 것이고

천천히 생각하는 것은 몰입의 능력치를 올리는 데 가장 중요한 훈련법인 것 같다.

4. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요.

(내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어, 아이디어를 적용할 구체적인 계획 등)

1. 명확한 꿈을 만들기 (비전 보드 업데이트)

2. 포스트잇 활용하기