[열중 47기 52조 요럼] 행복하기 위해서 몰입하라

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK
3. 읽은 날짜: 2025.09.10~14
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
익히고 배우고 싶은 점이 많으나, 구체적인 실천법이 산발적으로 명시되어 아쉬웠다.

STEP2. 책에서 본 것

(32P~) 
#의도적인 몰입 #억지로라도 몰입 #어쨋든 몰입
몰입은 의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 '엔트로피가 나은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태', 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. (중략) 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.(중략) 미국 동기부여 전문가이자 경제 전문가, 베스트셀러 <에너지 버스> 저자 존 고든은 "인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다"라고 말했다.

(86P)
#도전 #몰입 #천국으로 가는 길?
니스트에서 배운 두 가지 교훈
나는 어쩔 수 없이 저압 다이아몬드 연구를 시작했다. 어쨋거나 이 연구를 통해 니스트에서 익힌 교훈을 실천하는 수밖에 없었다. 나는 스스로에게 저압 다이아몬드 연구가 세상에서 가장 중요하다는 암시를 불어넣었다. 시간이 조금 걸리긴 했지만, 놀랍게도 어느 순간 나는 그것을 믿고 그에 따라 행동하고 있었다. 뒤이어 주어진 문제 하나에만 집중하기 시작했다. 일단 문제를 설정했다. 이 연구 주제에서 가장 중요한 문제는 무엇인가? 그것은 바로 왜 저압에서 안정상인 흑연이 생성되지 않고 준안정상인 다이아몬드가 생성되는가에 대한 의문이었다. (중략) 이 문제를 프로젝트 기간 내 풀기란 불가능해보였다. 어쩌면 내 능력으로는 평생을 노력해도 풀 수 없을지 모를 일이었다. 그러나 나는 도전하기로 결심했다. 거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신을 채찍질하지 않으면 결코 내 안에 숨겨져 있는 잠재력을 끄집어낼 수 없을 것이라는 생각이 강하게 힘을 보태고 있었다. (중략) 이러한 태도는 나를 완전한 몰입 상태로 이끌었다. 그리고 몰입을 오랜 시간 유지함에 따라 인트로에서 서술한 것처럼 두뇌활동의 극대화와 지고의 즐거움을 동시에 경험하게 되었다. 모진 가시밭길일 것이라고 예상했던 그 길이 실은 천국으로 가는 길이었던 것이다.
>>어쩔 수 없이 선택한 연구 과제, 그러나 스스로에게 이것이 가장 중요하다고 암시한 마인드. 놀랍게도 어느 순간 그것을 믿고 행동함. 몰입 상태 돌입. 천국...

(104P) 
#의도적인 몰입을 위한 11가지 원칙
1 충분한 수면. 7시간, 부족하면 8시간도 잠을 잔다.
2 가능한 이완된 집중을 하고 느긋하게 공부다하 졸리면 선잠 자기
3 깨어 있는 시간은 1초도 쉬지 않고 관련된 생각의 끈을 놓지 않기. 이렇게 1초도 쉬지 않고 생각하는 것을 일명 '1초 원칙'이라고 한다. 1초 원칙이 가장 중요하다
4 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분히 땀이 나는 운동 30분 정도 하기
5 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부하기. 가능한 그 과목의 한 회독이 끝날 때까지 다른 과목으로 바꾸지 않기
6 가능한 이해 위주, 그리고 생각 위주 학습 하기. 특히 몰입도를 올리는 단계에서는 진도를 천천히 나가더라도 내용을 충분히 소화하면서 공부하기
7 미지의 문제는 해설에 의존하지 말고 스스로 해결하려고 하기. 시간이 부족할 때는 30분 혹은 1시간까지 생각하고 해설 보기. 8 결과보다 과정 중시하기.
9 선택과 집중. 중요하지만 불완전하게 알고 있거나 모르는 내용은 반드시 집중적으로 공부하기.
10 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰에 녹음한 뒤 무한반복으로 따라하기. 최소 수십 번 반복해 충분히 외운 뒤에 다음 내용으로 넘어가기.
11 싫어하는 분야라도 그것이 세상에서 가장 중요하다고 생각하기. 왜 중요한지 이유를 생각하면 더 좋다.

(146P) 
#50시간의 법칙 #몰입도 100% #두뇌 풀파워
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문에 관한 한 천재의 뇌가 된다.

(156P) 
#직장인 몰입법 #약한 몰입 #결국 풀릴 문제이니까 생각만 하면 된다
K가 회사의 문제들을 해결하는 방식은 내가 재료 분야의 난제를 해결할 때 몰입한 방식과 다르다. K는 직장인이기에 자투리 시간이 날 때마다 한 것이다. 출퇴근 시 이동할 때나 퇴근 후 혹은 잠자리에 들 때 몰입했다. 즉 몰입에는 두 가지 방식이 있다. 이를 편의상 구분하면, 불연속적으로 몰입하는 방식을 '약한 몰입', 오랫동안 연속적으로 몰입하는 방식을 '강한 몰입'이라고 부르기로 한다. 약한 몰입을 충분히 훈련한 사람은 강한 몰입까지 어렵지 않게 할 수 있지만 약한 몰입을 충분히 훈련하지 않은 사람은 강한 몰입에 실패하는 경우가 많다. 약한 몰입으로 6개월 이상 걸리는 문제가 있다면 강한 몰입으로는 일주일 혹은 2주만에 해결할 수 있다. 앞서 이야기한 50시간 몰입의 법칙에 의해, 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 되기 때문이다. (중략)~~K의 경험~~"하나도 진전이 되지 않는 문제일수록 잡념이 잘 들어옵니다. 이때 약간 힘들긴 하지만 생각을 이어나가고 있습니다. 특히나 '누가 이기나 해보자'하는 마음으로 열심히 생각하겠습니다. 답이 하나도 보이지 않는 문제를 계속 풀다 보니 이 문제도 결국 풀릴 것 같다는 막연한 마음이 듭니다. 결국 풀릴 문제이니까 생각만 하면 된다는 마음입니다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
내가 바라는 건 40억 부자, 양조장 사장, 취미등반가. 모두 어려운 세 가지인데 내 잘못된 습관은 도파민 중독, 늦잠과 게으름, 웹툰과 쇼츠다. 이게 잘못된 게 아니라 자연스러운 일이라고, 엔트로피 법칙은 설명한다. 하지만 내가 바라는 목표를 이루려면 이것에 맞서서, 이것을 거슬러 의도적으로, 힘겹더라도 오르막을 올라가야 한다. 즉 목표를 설정하고 몰입해야 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

(248P) 
#뇌 회복하기 #독서 #글쓰기 #찬물샤워 #운동
뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동은 전두엽 발달을 촉진하는 데 도움이 된다. 
>> 그동안 무분별하게 쇼츠를 보며 피곤에 절어 있었고, 밤에 흥분 상태에서도 잠을 못 자고 핸드폰을 손에 쥐다 겨우 골아떨어지던 나날이 오래 지속되었다. 그런데 책을 읽은 후부터 조금씩 달라지고 있다. 자극적인 영상을 찾는 빈도가 눈에 띄게 줄었고, 잠시 보다가도 자발적으로 끄고 다시 할일로 돌아왔다. 큰 변화, 소중하고 감사한 변화다.

(373P) 
#출근 전 의도적 몰입
약한 몰입 2단계 활용법: 일상에 적용하기
의도적인 몰입은 직장인의 월요병을 해결할 수 있는 매우 탁월한 방법이다. 일요일 저녁부터 월요일에 출근했을 때 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 이 효과를 더욱 극대화하려면 월요일 아침에 출근 준비를 할 때도, 출근길에도 업무에 관해 생각하는 것이다. 이는 업무와 관련된 시냅스를 의도적인 몰입을 통해 활성화하는 과정이다.

(380P) 
#의도적 몰입 업그레이드 버전
약한 몰입 3단계의 활용법: 목표 지향 매커니즘
의도적인 몰입을 자동 목표지향 매커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다. 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다. 예를 들어 수험생이라면 수석 합격을 목표로 정하는 것이다. 그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화하는 기간이 장기화하면서 목표를 향한 열정이 증폭되고, 목표를 이루는 방향으로 의식적인 요소뿐 아니라 무의식적 요소까지 바뀌게 된다.

(383~385P) 
#강한 몰입 1단계 #하루이틀 최선을 다해 몰입
강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 하루 종일 쉬지 않고 생각한다는 것은, 24시간 중 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다. (중략) 1초도 쉬지 않고 무엇을 한다는 것은 그야말로 우리가 할 수 잇는 절대적인 최선이다. 몰입의 관점에서 최선은 다음과 같이 정의한다. "충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어 있는 시간에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것.
[목표]하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다. 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다. 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.
[방법]업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다. 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다. 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다. 
>> 투자 공부를 할 때 적용하기 좋을 것 같다. 주중에는 자투리 시간 이용해 약한 몰입, 주말에는 강한 몰입.

(416P) 
#몰입 8계명
1 명확한 목표를 세운다. 의식을 한 곳에 정확하게 겨누기 위해서는 시간과 에너지를 쏟을 만한 문제를 찾아야 한다. 처음에는 어렵고 불가능해 보이는 문제보다 몇 시간 내지 며칠만 생각하면 답이 나올 것 같은 문제에 도전한다. 
2 사전 지식을 공부한다. 3 몰입 시간을 확보한다. 자투리 시간을 활용해 약한 몰입을 하다가 익숙해지면 주말, 방학, 휴가, 연휴 등을 활용해 긴 시간을 확보한 후 한 가지 주제만을 생각하는 강한 몰입에 도전한다. 4 이완된 상태에서 몰입한다. 5 잠은 꼭 잘 잔다. 6 선잠을 활용한다. 선잠은 앉아서 자고, 보통 20분을 넘기지 않는다. 7 규칙적인 운동은 필수다. 8 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

(418P) 
#행복한 삶 #마인드 세팅
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
'어떻게 살아야 할까'라는 문제를 화두로 일주일간 몰입한 적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다. 하나는 '행복하게 살자', 하나는 '해야 할 일을 최선을 다해 잘하자'다. 사람들은 해야 할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단으로 삼는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다. 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있따. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할일을 즐기며 행복해게 사는 방법. 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다. 
>> 해야 할일을 하고 싶은 일로 여기면, 모든 순간 하고 싶은 일을 하게 된다. 모든 순간 하고 싶은 일을 하며 행복하고 뿌듯하며 보람 있는 삶을 살게 된다. PT를 앞두고 한 달간 몰입, 프로젝트 앞두고 일주일 몰입, 원고 앞두고 하루 몰입.

목금토-술빚기 몰입
일월화수-투자 몰입
운동은 틈날 때마다 짧게 자주... 이게 되려나... 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(268P) 
#사업가 마인드 #긍정 마인드 #성공의 기반
평범한 월급쟁이가 인생을 변화시킬 결심을 했다. "꿈을 실현시킬 수 있는 사업을 하자. 하루 중 10시간은 온 힘을 기울여서 직접 일을 하자. 잠자는 시간을 뺀 나머지 8시간은 머릿속으로 일을 하자. 직접 일하는 시간을 18시간까지 점차 늘려가자. 무의미한 만남은 갖지 말자. 무의미한 활동 역시 하지 말자. 언제나 지금 하고 있는 일만 생각하자. 그렇게 스스로를 깨어 있는 동안 한 가지 일에 완벽하게 몰입하는 사람으로 변화시키자. 잠잘 때도 일에 관련된 꿈을 꾸자."
GE 설립자 에디슨의 18시간 몰입의 법칙은 많은 사람들의 인생을 성공으로 이끌었다.
"연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 직장 상사를 만날 때도, 거래처 사람을 만날 때도 그것을 즐기세요. 지금 이 순간 제 자신을 생각해볼 때, 저는 평생 즐기면서 지낸 것 같아요. 일과 연구를 즐긴 것입니다."
-예정교회 설동욱 목사 설교 내용 중
>> 인생에서 긍정을 선택하고, 몰입하는 방법. 내가 하는 일을 놀이로 생각하는 것. 즐기기를 선택하고 집중하는 것.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

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#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책