STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.9.10.~9.14.

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#인위적인 힘(의도적 노력) #몰입 #오르막 #천재 

• 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다. 엔트로피가 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 따라서 타락이나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
• 우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다. 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀 등의 물질들도 쌓이게 된다. 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 오르막 혹은 힘든 시간 후에 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다. 하지만 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것은 아니라는 것이다. 이 때 필요한 것이 몰입이다. 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
• 선천적 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다.

#의식 통제 #무의식 통제 #의도적 몰입

• 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
• 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 이에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸고, 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다. 

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#문제설정 #규칙적 운동 #생각하는 재미 #명상적 사고

• 운동의 가장 중요한 역할은 하루종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리고, 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시키므로 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.
• 3일차 - 문제 생각하기 쉬워지고, 집중하여 생각하는 것이 힘들지 않고 지루하지 않다. 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다. 의식적인 노력을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요하다.
• 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 해결책이나 아이디어를 얻는데 더 강력한 방법은 없었다. 

#건강한 몰입 #운동 #숙면 

• 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다. 몰입을 활용하려면 이러한 부작용을 해결해야 한다. 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동을 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로 알려져있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는 데 도움을 주는 물질은 운동을 할 때 생성된다. 나는 강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D, 오메가3를 권하기도 한다.

#천천히 생각하기 #선잠 #꿈속 발견

• 적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 긴장이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 문제해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다.
• 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하기 위해 내가 추천하는 것은 천천히 생각하기다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.
• 선잠은 좋은 신호다. 선잠 상태에서는 감정의 뇌와 장기기억의 뇌가 활성화되어 각성 상태에서 집중하고 있던 생각이 선잠 상태에서도 이어지면서 아이디어가 생성되는 것으로 분석할 수 있다.  

#행복의 절정 #가치관의 변화

• 내가 그토록 바라던 최대의 지적 능력이 발휘되고 있고, 자아실현을 하고 있다는, 더할 나위 없는 만족감이 느껴진다. 이렇게 행복감이 충만해지면 문제가 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다. 자신감과 확신은 문제를 계속 생각할 수 있게 하는 동력이 된다. → 꾸준함의 동력
• 몰입 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다. → 성공적이고 의미있는 삶

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목표설정 #의미 #꿈

• 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높고, 그 결과 어떤 감정이 유도될 것이다. 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할 수록 몰입하기가 쉬워진다.
• 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 

#도파민 #중독 #뇌손상 #도파민디톡스 

• 게임이나 스마트폰 사용과 같은 활동을 하다가 중단했을 때 불쾌감을 느낀 적이 있을 것이다. 저울이 쾌락 쪽으로 기울어지면 뇌는 균형을 찾기 위해 고통의 추에 무게를 올린다. 그렇게 균형을 유지하다가 쾌락이 사라지는 순간, 저울이 고통쪽으로 기울어지며 불쾌감을 느끼는 것이다.
• 쾌락적 자극에 반복 노출되면 도파민 분기가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 된다. 쾌락에 대한 내성으로 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 중독이다. 우울증, 무기력증, 자살 충동 문제로 이어질 수 있다.
• 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 ‘도파민 디톡스’. 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법으로 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다. 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.

#시냅스 가지치기 #전두엽 발달 #몰입

• 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽과 밀접한 관련이 있다. 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.
• 유아기 동안 뇌는 필요한 양보다 많은 시냅스를 생성한 후, 잘 사용되지 않는 신경회로는 점차 제거되는 ‘시냅스 가지치기’가 이루어진다. 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다.
• 스마트폰, TV 등 강한 자극이 넘쳐나는 현대 사회일수록 어린 시절에 전두엽을 발달시키는 교육이 매우 중요하다. 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. 이는 전두엽의 발달 뿐만 아니라 창의성과 문제해결능력을 키우는데에도 효과적이다. 

#고도의 생산성 #지고의 즐거움 #시냅스의 가소성

• 시냅스는 자주 사용한 것은 남기고, 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 가지치기를 한다. 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.
• 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스, 할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달하면 좋을 것이다. 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 하는데, 나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.
• 몰입상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. 고도로 생산적 활동을 하면서도 지고의 즐거움을 경험할 수 있는 것이다. 이러한 감정적 분위기가 더욱 최선을 다하도록 유도하고 능력을 마음껏 발휘하도록 하여 기대 이상의 좋은 결과를 얻게 된다. 

#능동적 몰입 #수동적 몰입

• 의도적 노력을 통해 수동적 몰입을 능동적 몰입으로 바꿀 수 있다는 것이다. 충분한 시간이 주어지면 집중 상태로 가기가 비교적 쉬워 능동적 몰입을 할 수 있지만, 허용된 시간이 부족할 때는 상황이 달라진다. 

   

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#오래동안 생각하기 #편한 마음 #생각의 힘

• 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 시간에 쫓기지 말고 여유를 가지고 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제 해결과 아이디어를 얻는데 유리하고, 오래 시간 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.
• 오랜 시간을 생각하며 아무도 해결하지 못한 문제도 풀 수 있다는 자신감이 생긴다. 또한 배울 내용과 개념을 완전히 파악하여 강의를 통해 설명을 듣는 것보다 스스로 생각해볼 기회를 먼저 갖는 것이 훨씬 더 효과적일 때가 많다. 

#사고력 #창의성교육 #창조형 인적자본 #지식과 영감으로 성장하는 경제

• 선진국을 바싹 추격하고 있는 지금은 창조형 인적 자본이 필요하데 우리 교육은 여전히 주입식 교육에 머물러 있어서 경제성장 동력을 잃어버렸다. 챗GPT 등의 인공지능이 급격히 발전하는 이 시대에 주입식 교육으로 익힌 지식은 그 효용가치가 낮을 수 밖에 없다. 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다.

#몰입학습법 #미지의 문제 #유대인교육

• 인류가 알고 있는 영역과 미지의 영역 사이의 경계를 지식의 최전선이라고 할 수 있다. 나는 이 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이라고 생각한다. 미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 해결하는 방식으로 공부하면 창의적 문제해결력을 키울 수 있다. ‘몰입적 사고'는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결방식이다. 이런 바식으로 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것을 몰입학습법이라고 부른다.  

#생각과 몰입 #최고 경쟁력

• Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. 보장되지 않은 미래의 행복을 이해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 능력도 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다. 

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 6단계]

#약한 몰입 1단계 # 슬로싱킹

#약한 몰입 2단계 #10분에서 10시간까지 도전 #일상에 적용

#약한 몰입 3단계 #10시간 이상 도전 # 목표지향 메커니즘

#강한 몰입 1단계 #하루 이상 연속 생각 #최선을 다해야 할 때

#강한 몰입 2단계 #일주일 이상 연속 생각 #사업에 적용

#강한 몰입 3단계 #한 달 이상 몰입 #최고의 나

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 그동안 사소한 혹은 어려운 문제에 너무 소심하고 너무 스트레스를 받았던 ‘나’.. 이 책을 읽고 나니 내가 스트레스 받았던 문제들은 약한 몰입만으로도, 도전과 자신감만으로도 충분히 해결할 수 있는 것들이었다. 자신감을 갖고 몰입해서 도전 해보려고 하지 않는 것이 문제였음을 깨달음과 동시에 자신감도 생겼다.
• 몰입을 교육에 적용할 수 있고, 창의성, 사고력 교육으로 이어질 수 있음에 두근두근했다… 교육계 윗선에서는 끊임없이 창의성, 탐구, 사고력 교육을 이야기하고 있으나, 교육 현장에서의 적용까지는 아직 와닿지 않는 현실… 나 역시 창의성 교육을 받지 않았기에 어떻게 구현해내면 좋을지 더 고민해보아야겠다.
• 내가 그동안 임보 작성에 스트레스를 받았던 이유 중 하나는 임보를 끝까지 완성시킨 짜릿함을 자주 느껴보지 못했기 때문인 듯하다. 몰입을 통해 하나의 임보를 제대로 완성하는 경험과 함께 임보 등 투자 공부 그 자체에 열정과 즐거움을 느껴야 투자 생활을 더 오래 지속해나갈 수 있을 것이라는 생각이 들었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• 의도적인 몰입으로 나의 의식에 투자와 부자 마인드를  올려놓는다. 약한 몰입으로 월부생활과 투자공부에 그 의미를 부여하고 즐겁고 행복하게 해나간다. 투자 시기가 가까워지면 강한 몰입으로 내 투자금으로 할 수 있는 최고의 단지를 골라낸다.
• 자잘한 직장일과 집안일에 스트레스 받기보다는 효율적으로 할 수 있는 방법을 몰입을 통해 알아내보자!
• 슬로싱킹과 약한 몰입을 우리 아이들 교육(수학문제부터)에 적용해본다! 천천히 생각하도록 생각할 수 있는 기회를 주어 능동적 몰입으로 이끌고, 창의성과 사고력을 끌어올릴 수 있는 문제나 질문들을 고민해보고 던져준다! 그 전에 나 먼저 기다려주는 여유를 갖는다.
• 사소한 혹은 어려운 문제에 직면했을 때 스트레스 받기보다는 몰입하여 도전하고 즐겁게 해결한다. 열정을 갖는다.
• 주 3회는 1시간씩 운동하는 시간을 꼭 갖자! 

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책