몰입 확장판 독서후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요 

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요 

1. 책 제목: 몰입 확장판 

2. 저자 및 출판사: 황농문 

3. 읽은 날짜: 2025.09.13~16 

4. 총점 (10점 만점):  8점/ 10점 

5. 위 점수를 준 이유 간략하게   

내 안의 잠재력을 발휘할 수 있는 몰입을 이해하고 실천할 수 있도록 길잡이가 되어주는 책 

STEP2. 책에서 본 것 

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요 

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라] 

몰입과 성공의 상관관계 

#인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다 

[에너지 버스]의 저자인 존 고든은 “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다”라고 말했다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보이기 때문이다. 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 그런데 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어한다. 

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다. 

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법 

#지금 하는 일이 가장 '중요한' 일이다 

프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다. 

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여] 

몰입의 즐거움과 주의할 점 

#건강한 몰입을 위해 운동하라 

#건강한 몰입을 위해 숙면하라 

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다] 

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상 

#도파민와 중독의 상관관계 

애나 렘키 교수는 완전한 단절이 아렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다. 

#중독은 뇌 손상으로 이어진다 

성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 '그릿'은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 신체의 다른 부분이 손상되더라도 전두엽이 멀쩡하다면, 여전히 중요한 역할을 할 수 있다.  

특히 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다. 유아기 동안, 뇌는 필요한 양보다 많은 시냅스를 생성한다. 이렇게 과잉생산을 한 후 잘 사용되지 않는 신경회로는 점차 제거되는데 이를 '시냅스 가지치기'라고 한다. 이러한 시냅스의 가지치기는 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 만약 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다. 이러한 기술은 학업 성취는 물론, 성인이 되어 직업을 가지고 사회생활을 하는 데까지 평생 중요한 역할을 한다. 

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상 

적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다. 직장에서도 기획과 같이 창의적 사고를 요구하는 업무가 전두엽의 발달에 도움이 된다. 

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다 

#경험과 학습으로 변화하는 시냅스 

희로애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸 안에서 만들어진다는 것이다. 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다. 

능동적인 몰입과 수동적인 몰입 

#수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 '천천히 생각하기'다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다. 

#능동적인 몰입으로 인생을 바꾼 사람 

“꿈을 실현시킬 수 있는 사업을 하자. 하루 중 10시간은 온 힘을 기울여서 직접 일을 하자. 잠자는 시간을 뺀 나머지 8시간은 머릿속으로 일을 하자. 직접 일하는 시간을 18시간까지 점차 늘려가자. 무의미한 만남은 갖지 말자. 무의미한 활동 역시 하지 말자. 언제나 지금 하고 있는 일만 생각하자. 그렇게 스스로를 깨어 있는 동안 한 가지 일에 완벽하게 몰입하는 사람으로 변화시키자. 잠잘 때도 일에 관련한 꿈을 꾸자!” 

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰 

톨스토이는 [인생의 길]에서 “죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태다. 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다”라고 했다. 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

#죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미 

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다] 

창의성과 창의적인 문제 해결력이란? 

#미지의 문제를 스스로 해결하는 방식의 학슴 

미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하면 되는 것이다. '몰입적 사고'는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식이다.  

1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그 보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며, 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만배 어려운 문제까지 해결할 수 있다. 

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 

1. 자녀 교육은 부모의 의무다. 

여성이야말로 최초의 교육자이며, 자녀를 가르치는 의무는 당연히 여성의 몫이라는 자부심을 가지고 있다. 

2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. 

부모는 주기만 하고 자녀는 받기만 하는 것이다. 

3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다. 

주입식 교육이 아닌, 원리를 터득하고 사고력과 응용력을 길러주는 교육법을 사용한다. 

4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 

어떤 문제에 대해서건 교사와 아이 사이에 주고받는 말이 많이 오가면 교육 효과는 그만큼 커지게 마련이다. 

5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 

6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다. 

자신감은 내적인 목표의 기준을 높여주는 중요한 요소다. 즉 꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것이다. 또 어린 시절에 처절한 고난의 역사를 인식하는 것은 사람을 정신적으로 성숙하게 하는 큰 역할을 한다. 

7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다. 

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다 

Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보고 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.  

일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계] 

몰입 8계명 

1. 명확한 목표를 세운다. 

2. 사전 지식을 공부한다. 

3. 몰입 시간을 확보한다. 

4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 

5. 잠은 꼭 자야 한다. 

6. 선잠을 활용한다. 

7. 규칙적인 운동은 필수다 

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

몰입 8계명 

일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶은 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 '몰입'에서 찾았다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것 

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요 

1. 몰입에 잠과 운동이 아주 중요한다는 것, 창의적인 문제해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 유리하는 것이 기억에 남는다. 계속 긴장을 유지해야하는 일을 하면서 하루 중 많은 시간을 각성 상태로 있게 되는데 그래서인지 단기기억을 만드는것은 괜찮았지만 장기기억을 만드는 건 잘 못했던 것 같다. 잠이 든 상태에서도 생각을 하는 '숙면일여'상태가 되어서 자는 동안 고도로 활성화된 천재의 뇌를 활용할 수 있다면 정말 좋겠다. 

투자를 꾸준히 해나가고 목표를 이루기 위해서는 수면의 질과 시간을 확보하고 규칙적인 운동이 매우 중요하다는 것을 다시한번 알게 되었다. 

2. 진정한 몰입을 하게 되면 성공을 이룰 수 있을 뿐만 아니라 일상의 삶을 행복으로 채울 수 있다. 

STEP4. 책에서 적용할 점 

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요! 

1. 꾸준히 운동하기, 자는 시간을 충분히 확보하고 숙면하기 

2. 이완한 상태에서 하나의 문제에 대해서 천천히 생각하는 연습하기  

3. 아이들에게 사고력과 창의력을 길러주는 교육을 하고 문제를 풀 시간 충분히 주기 

4. 내가 하는 일이 가장 중요한 일이라고 생각하고 그 일 자체를 이루고 싶은 목적으로 즐기고 성공하는 과정과 행복을 함께 누리기 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구 

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요 

THINK HARD 

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