1. 저자 및 소개
- 심리학, 뇌과학, 경영학, 사회학 등 여러 학문을 넘나드는 방대한 연구를 통해 ‘습관 설계’라는 자신만의 구체적이고 독창적인 방법론을 도출했다. 무엇이 인간 행동의 지속성을 창조하는지 밝히고자 신경과학, 인지심리학, 행동동기론 등을 30여 년간 연구했으며 그와 관련한 수천 건의 실험을 기획 주도했다. 습관 과학 연구 최전선에서 직접 경험하고 목격한 모든 지식을 담은 이 책은, 인간 행동 뒤에 감춰진 무의식이 만들어내는 무궁무진한 가능성을 활용해 삶을 변화시키는 방법을 알기 쉽게 전달함
2. 본 - 깨 - 적
- [본] 아침에 눈뜨자마자 30분 정도 집중해 글을 쓰는 방식이 가장 쉽고 효율적이라는 걸 깨달았기 때문이다. 이 행동이 일상에 자리 잡자 직장에서 늦게까지 야근을 하든, 아이들을 돌보느라 밤늦게 잠을 자든 글을 쓰는 데 아무런 문제가 되지 않았다.
- [깨] 자신이 언제 집중할 수 있는지, 어떤 시간에 어떤 것을 하면 몰입할 수 있는지를 확인하고 실천 해야 된다. 그리고 이것을 꾸준히 반복해야 한다. 이러한 것들이 습관이 될 수 있도록!
- [적] 데일리 루틴을 만들어, 꾸준히 실행해 나가며 강의를 듣든 안 듣든 꾸준하게 행하는 것이 중요하고, 의지로 실천하는 것이 아니라 습관으로 형성 되어 자연스럽게 실천하는 것이 중요하다.
- [본] 자제력 대신 습관을 활용했다. 내가 지난 수년간 만난 '충동에 휘둘리지 않고 일상을 체계적으로 관리하는 사람들'의 특징은 결코 스스로의 의지려과 끈기를 과신하지 않았다. 고통스럽게 문제를 해결하지 않았다. 일주일에 4회 이상 달리는 사람 중 93퍼센트는 날마다 운동하는 장소와 시간, 즉, 상황에만 집중했다. 하지만 수많은 사람이 이렇게 살지 않는다.
- [깨] 의지와 끈기는 짧고, 습관은 길다. 성공하는 사람들의 대부분은 의지와 끈기로 이루어 지는 것이 아니라 상황, 환경을 통해 할 수 밖에 없는 상황, 환경을 형성하고 그것을 반복함으로써 습관을 만든다.
[적] 내가 가장 하기 싫은 전임.. 강제적으로 루틴을 만들면서 하니 하기 싫어도 하게 되고, 점점 익숙해지는 것 같다. 의지로 이루어지기보다 습관을 통해 할 수 밖에 없는 환경을 만들자.
- [본] 우리는 이런 롤모델을 보면서 그들의 미스터리하고 부럽기 짝이 없는 성공이 오직 의지력에서 비롯된 것이라고 해석해버린다.그들은 틀림없이 '저스트 두 잇'을 실천했을 것이라고 자위하면서. 하지만 대체 왜 나는 할 수 없는거지? 이렇게 자책하면서 고개를 숙인다.
- [깨] 성공하는 사람들이 강한 의지력과 끈기로 이루어진다는 것보다 그러한 상황과 환경을 만들어 할 수 밖에 없는 상황을 만든다는 것.
[적] 앞으로는 의지와 끈기를 맹신하지 말고, 습관을 만들어야겠다. 쉬운 것부터 시작. 아침 먹고 영양제 먹기.
점심 먹고 걷기, 매일 몇 시에는 전임하기 등.
- [본] 습관은 가장 단순하고 성실한 삶의 일부이며, 우리는 이것을 좀 더 제대로 활용할 수 있다. 장기적인 목표를 달성하는 데 이보다 더 좋은 도구가 또 있을까? 토론은 생략하고 바로 일에 착수하라. 이것이 바로 습관의 방식이다.
- [깨] 고민하지 말고, 어떻게 하면 의지력을 높을 지 생각하지 말고, 습관을 만드는 것에 착수하자. 습관이 목표를 달성하게 해준다.
[적] 아침 일어나자마자 : 비타민B1, 비타민C 먹기, 오메가3 먹기
점심 먹고 나서 : 독서 20분 및 부동산 Q&A 작성하기
저녁 먹고 나서 : 폼롤러 스트레칭 20분, 임보 작성하기
[본] 오바마와 저커버그는 일상의 반복 행위를 습관에 맡길 때 얻는 이점이 무엇인지 잘 아는 사람들이었다. 그들은 둘 다 매일 같은 옷을 입었다. 이 두 사람은 인간 정신력의 이중성을 간파했다. 습관의 이점을 충분히 누리면서 평범한 사람이 수 십년 노력해도 해낼 수 없는 위대한 일을 성취했다.
- [깨] 세계적으로 성공한 사람들도, 습관을 통해 형성해 나가는 모습이다. 특히, 반복적인 것이 필요할수록 습관은 필수인 것 같다.
[적] 여기서 말하고자 하는 내용은 오바마와 저커버그가 의지와 결단도 있지만, 그들은 습관을 철저하게 이용하며
위대한일을 성취한 것이다.
- [본] 하지만 그럼에도 우리의 행동은 바뀌지 않는다. 꽤 익숙하게 들리지 않나? 왜 우리는 아침식사는 그토록 철두철미하게 챙기면서 그것만큼이나 삶에 활력을 주는 습관인 채식주의는 철저하게 외면하는 걸까? ~ 단지 뭔가를 알기만 해서는 습관이 길러지지 않기 때문이다.
- [깨] 아는 것만으로는 습관이 키워지지 않는다. 좋은 것을 알지만 행하기는 정말 어려운 것 같다. 좋은 것은 너무나 많이 알고 있지만 그것을 실천하는 것이 어렵다고 느껴졌는데, 습관이나 환경을 통해 강제적으로 만드는 것이 정말 중요하다고 느껴졌다. 특히, 처음에 하는 것이라면 더더욱!
- [적] 평소에 하고 싶었던 것들을 습관 및 환경을 통해서 형성해야겠다. 특히 독서부분!!!
[본] 매일10킬로미터씩 달리는 사람에게 비결을 물어본다면, 그 사람은 첫 1킬로미터가 힘들 수 있다고 대답할 것이다. 또 마지막 1킬로미터 역시 힘들 수 있다고 말할 것이다. 하지만 일단 출발한 후에는 그만 뛸지 말지, 몸이 불편한지 아닌지에 대해 깊이 생각하지 않는다.
[깨] 처음에는 모두 어렵고, 힘이 든다고 생각이 들지만 막상 진입을 하고 나면 “나름 할 만한데?” “괜찮은데?”라는 생각을 하기 마련이다. 그 첫 진입을 어떻게 하는지가 중요한 것 같고, 꾸준히하기 위해서는 습관 형성이 필수이다.
[적] 무엇인가 망설여진다면, 고민하지 말고 일단 해보자. 해보고 포기해도 늦지 않다.
- [본] 우리는 자신의 행동을 늘 정확하게 평가하는 것은 아니다. 특히 모든 인간은 주변 상황으로부터 받은 영향을 깎아내리고, 스스로의 의사결정에 훨씬 더 큰 점수를 주는 경향이 있다. 자신이 잘 제어되고 있다는 과도한 신념을 가리켜 내성 착각이라고 한다. 최근에 자신의 행동을 바꾸려고 시도했을 때 당신은 무엇을 했는가? 아마도 자신이 무엇을 잘못했는지, 왜 그 잘못된 점을 바꾸고 싶은지에 대해 생각했을 것이다.
[깨] 우리는 본인을 과대평가하는 경향이 있다. 내가 예측하고 계획한 대로 되고 있다고 생각하고, 충분히 잘 하고 있다고 믿는 것 같다. 내가 무엇인가를 시도하려고 했을 때 무엇을 잘못했는지, 무엇을 바꾸고 싶어하는지 생각은 하지만 그것을 실천하기 위해서 어떻게 해야 할지 계획만 세울 뿐 습관 형성에는 전혀 생각해보지 못한 부분인 것 같다.
이번 기회를 통해서 무엇인가 달성하고 싶다면 어떻게 습관을 만들기 위해 노력할 지 방법에 대해 고찰해봐야겠다는 생각이 많이 들었다.
- [적] 앞으로 무엇인가 달성하고 싶거나 이루고 싶다면 습관을 만들자. 그리고 그것을 철저하게 지키자. 그럼 습관을 통해서 목표 달성이 가능하다.
- [본] 만약 나쁜 습관을 갖고 있다면 그 습관을 발동시키는 신호가 무엇인지 파악하라. 그리고 그 신호가 요구하는 보상을 동일하게 실현할 수 있는 좀 더 나은 반응이 무엇인지 고민하라. 아무것도 없는 황량한 대지 위에 좋은 습관이 단숨에 자라나기를 기대하면 안 된다. 우리를 둘러싼 수많은 신호를 주체적으로 파악해 그것들이 이미 구축해 놓은 '자동화'를 적극적으로 활용해야 한다.
- [깨] 습관도 좋은 습관만 있느 것이 아니라, 나쁜 습관도 있다. 가령, 무엇인가 할 때 집중을 해야 하는 시기에는 항상 딴 짓을 한다든지. 아니면 뭔가를 할 때 항상 반복적인 패턴이 있다던지.
- [적] 내가 가지고 있는 나쁜 습관이 무엇이 있는지 포스트잇에 적어보고, 그것을 어떻게 하면 극복할 수 있을지 또 다른 습관으로 어떻게 파훼할 지 고민해서 적용하고 해소해야겠다.
- [본] 습관 단절은 당사자가 처한 상황에 따라 독이 될 수도, 약이 될 수도 있다. 지금 당신은 일도, 가족 관계도, 그리고 사랑도 문제없이 착착 진행하고 있는가? 그렇다면 당신의 습관은 제 임무를 똑바로 수행하고 있는 것이다. 다행이다. 그 좋은 습관을 계속해서 유지하라. 만약 기나긴 슬럼프에 빠져 있다면, 혹은 충동을 억제하지 못하고 늘 잘못된 습관에 중독적으로 매달린 채 삶을 조금씩 갉아먹고 있다면 습관 단절 효과를 활용할 때다.
- [깨] 좋은 습관은 꾸준히 유지하고, 좋지 않은 습관은 습관 단절을 과감하게 행해야 한다. 잘못된 것을 지속하는 습관은 본인을 좀 먹는 행위이다 ! 이럴 땐 습관 단절!!! 나에게 있어서 좋지 않은 습관은 임보를 쓰다가 자꾸 딴 생각을 많이 하는 것.. 이것을 해결하기 위한 방법은/!!!!
- [적] 임보에 집중하기 위해 다음달부터 스톱워치로 시간을 측정!!! 임보 시간을 비약적으로 줄이고, 나머지 할 수 있는 것들 더 찾기.
- [본] 각자의 삶에서 최선의 방법을 택해 상황 신호를 제어하고 마찰력을 추가하고 지금 하고 있는 행동의 이유와 목표를 재점검하라. 그리고 이 모든 과정을 꾸준히 반복하라. 시간이 지나면 처음에는 어렵게 느껴졌던 변화가 점차 몸에 각인될 것이다. 자동화가 시작되는 것이다. 새로운 행동이 어느새 자동으로 마음속으로 떠오르게 되고, 나쁜 습관이 설 자리는 점점 좁아질 것이다.
- [깨] 습관을 바라보며, 내가 왜 이 습관을 하고 있는지 이유와 목적을 파악해봐야겠다. 그리고 나서, 안 좋은 습관은 버리고 좋은 습관을 형성하여 꾸준히 반복적으로 실천해야겠다. 결국, 의지와 결단력 보다는 습관을 통해서 만드는 것이 정말 중요하다고 느꼈다.
- [적] 좋은 습관을 키우기 위해 루틴화, 적용, 반복
- [본] 우리는 이미 습관적으로 살고 있다. 대다수가 그 사실을 인식하지 못하고 있을 뿐이다. 사람들은 자신의 커다란 잠재력을 무시한 채 늘 하던 대로 살아가고 있다. 더 잘할 수 있는 수많은 기회를 억지로 외면하고 무시하며 그저 열심히 최선을 다한다. 각종 매체와 SNS는 성공한 사람들의 피와 땀과 눈물이 뒤섞인 노력을 칭송하는 한편, 게으르고 인내심이 부족한 사람에게는 보이지 않는 채찍을 휘두른다.
- [깨] 우리는 습관이 단순히 자기가 설정한 것이라고 생각하지만 은연 중에 작은 의사결정에서부터 큰 의사결정까지 나름의 본인 습관에 기반하여 판단하고 있다는 것이다. 그러한 와중에 자신의 커다란 잠재력을 무시한 채 오로지 습관에 길들여져 살아가고 있다는 것. 그런 습관을 재점검하고 나쁜 습관은 습관 단절하고, 좋은 습관을 만들어 행해야겠다.
- [적] 우리의 모든 의사 결정은 습관에서 비롯된다. 나쁜 습관은 결정을 해롭게 하고, 좋은 습관은 결정을 좋게 한다.
- [본] 성공과 실패의 간극을 무의미한 노력과 고통스러운 끈기 대신 좀 더 즐겁고 유쾌한 과정으로 채운다면 어떻게 될까? 우리가 처한 상황을 재배열해 자동으로 성공에 이르는 길을 닦을 수 있다면 어떻게 될까? 인간의 무의식을 배후에서 조종하는 존재가 있다면 그것은 무엇일까? 내면의 충동을 제어하고 늘 올바른 길로 인도하는 존재는 무엇일까? 성공한 사람들은 이 비밀을 이미 알고 있었다. 그리고 오래전부터 이 전략을 실천해왔다. 강인한 자제력을 지닌 것처럼 보이지만 누구보다 가볍고 쉽게 문제를 해결 해왔던 것이다. 이것이 ‘습관이 지배하는 삶’, 혹은 ‘습관을 지배하는 삶’이 우리에게 보장하는 유일한 약속이다.
[깨] 이 책을 읽으면서, 내가 목표한 것들이 실패했던 이유를 명확하게 알 수 있었던 것 같다. 나는 오로지 의지와 결단을 통해서 매일 매일을 만들어가는 것이라고 생각을 했는데, 그런 것보다 더 중요한 것은 습관을 만드는 것, 결국 루틴의 힘인 것 같다. 그러한 습관이 나의 삶을 지배하고 녹아들었을 때, 비로소 그 방향이 올바르게 가고 있다면
그것들이 축적되고 반복되어 나에게 경제적 자유를 달성해줄 것 같다. 비단, 경제적 자유 뿐만 아니라 개인적인 나의 삶에서도 적용할 부분이 정말 많은 것 같다.
- [적] 투자 뿐만 아니라, 내 삶에도, 회사에서도 적용할 부분이 정말 많았다. 의지와 결단보단 습관을 형성하고 그것을 통해서 목표를 달성한다는 것이 정말 인상 깊었다. 투자 뿐만 아니라, 나의 인생, 나의 삶에서도 습관을 통한 목표 달성을 원칙으로 도전해봐야겠다 !!
