[독서후기] 최고의 변화는 어디서 시작되는가

책 제목 : 최고의 변화는 어디서 시작되는가

저자 : 벤저민 하디

출판사 : 비즈니스북스

읽은 날짜 : 25.11.19.

<본/깨>

#변화의 방향 #예전의 나쁜 습관

  한 가지는 확실하다. 당신은 지금 이 순간에도 진화하고 있다. 변화는 불가피하다. 그와 반대로 성장은 선택 사항이며 상당히 드물게 일어난다. 환경에 주의를 기울이지 않는다면 부지불식간에 자신이 전혀 원치 않았던 존재가 될 수도 있다. 때로는 무심함이 악몽 같은 결과를 가져올 수 있다. 나는 그런 경우를 너무나 자주 봤다. 사람들은 '인생의 변화' 또는 '거창한 목표'를 달성하기 원한다고 말하면서도 계속해서 예전의 나쁜 습관에 빠져 있거나 인생을 낭비하는 친구들과 시간을 보낸다.<36p>

>> 좋은 환경으로 가야된다는 생각을 주로 했지, 나쁜 환경에 노출되면 안 된다는 생각은 별로 못했던 것 같다. 대부분의 시간은 직장인 투자자로서 해야할 일을 하며 보내지만, 한번씩 친구들과의 시간을 보내곤 하는데, 아무 의미 없이 낭비되는 시간은 아니지만, 아무래도 투자에는 관심이 없는 친구들이어서 사실 친구들과 보내는 시간이 직장인 투자자로서 좋은 환경이라고 할 수는 없을 것 같다. 앞으로는 친구들과의 시간을 보내더라도, 직장인 투자자로서 좋은 환경이 아니라는 점과, 그럼에도 나에게 의미 있는 시간이라는 점을 인지하는 게 중요하다는 생각이 든다.

#의도적인 휴식

  삶과 목표에 대해 명확한 태도를 가지려면 정기적으로 자신을 리셋할 필요가 있다. 세계적인 성공을 거둔 사람들은 평소 일정에 의도적으로 완전한 휴식과 재충전, 리셋의 시간을 넣는다.<79p>

>> 월부 활동을 하며 바쁜 일정 속에서 와이프와 여행을 간 적이 몇번 있는데, 내 성격상 나 혼자였다면 그런 상황에서 여행 갈 생각은 절대 못했을 것 같은데, 와이프의 즐거움을 방해하지 말아야겠다는 생각으로 여행을 갔었다. 내가 의도적으로 만든 시간은 아니었지만, 결론부터 말하자면 충분히 재충전 되는 시간이었다. 처음에는 해야할 일들이 떠오르며 신경 쓰였었는데, 얼마 지나니 확실히 그 해야할 일들에서 분리되는 느낌이 들었다. 앞으로는 의도적으로 이러한 시간을 만들어야겠다. 바쁜 기간 보다는 바쁜 일정을 보낸 뒤가 좋을 것 같고, 여행 갈 정도로 길게 시간을 내지 못한다면 목욕탕, 사우나 등 소음 없이 생각할 수 있는 곳이 대안이 될 수 있을 것 같다.

#수시로 경로 수정

  비행 중 난기류 같은 기상 변화들로 인해 경로를 벗어는 경우가 90퍼센트나 되는데도 불구하고, 대부분의 항공편은 예정된 시각에 정확히 목적지에 도착한다. 그 이유는 매우 단순하다. 항공 교통 관제 시스템과 관성유도장치를 통해 조종사들이 계속 경로를 수정하기 때문이다.

  바로바로 조치를 취할 때는 경로 수정이 어렵지 않다. 그러나 수시로 경로를 수정하지 않는다면 장애물이 있거나 다른 문제에 처했을 때 대참사가 벌어질 수 있다.<87p>

>> 내가 목표를 향해 잘 가고 있는지 중간중간 체크하여 수정하는 게 중요한 것 같다. 매물코칭, 돈독모, 조모임 등 나보다 먼저 경험한 사람들과 소통할 수 있는 기회가 생길 때마다 체크 & 수정하여 경로 이탈하는 일 없도록 해야겠다.

#습관 만들기 좋은 시간 #기상 직후

  습관을 만들기 가장 좋은 시간은 아침에 눈을 뜬 직후이다. 잠에서 깨는 순간에 절정 상태가 되도록 하지 않으면 곧바로 이전의 활동 상태로 돌아간다. 아무리 의지를 다져도 현실에 상응하는 행동을 하게 된다.

  그러면 당신은 예전의 행동 양식으로 되돌아가고, 지금의 현실이 지속되며 꿈은 꿈으로만 남을 것이다. 아마 의지력을 발휘해 조금 더 노력해볼 수는 있겠지만 이 같은 결과를 잠시 지연시킬 뿐 결코 피할 수는 없을 것이다.<91p>

>> 습관으로 만들고 싶은데 어려웠던 것들이 떠오른다. 운동, 명상. 실행 시점을 기상 시간 직후로 옮겨서 다시 시도해봐야겠다.

#자극 단서 #선택지 변경 #선택지 없는 환경

  데이비드 닐 박사는 "흡연자에게는 평소 담배를 피우러 갔던 건물 주차장 입구의 풍경이 담배를 피우라는 강력한 자극 단서가 된다."고 했다.

  자극 단서에 의한 행동이 자주 반복됐을수록 그 자극에 저항하기는 더 어려워진다. 이때는 주차장의 다른 출구를 기본 선택지로 변경함으로써 흡연을 유발하는 자극을 없앨 수 있다.

…(중략)…

  중독도 다른 행동처럼 환경의 영향을 받는다. 특정 상황에서는 중독이 기본 선택지지만 다른 상황에서는 중독이 선택지에 들어 있지도 않다. 흡연자도 특정 활동을 할 때 또는 특정 상황에서는 흡연에 대한 생각조차 하지 않고 몇 시간을 보낼 수 있다. 흡연자 대부분이 비행기를 타고 있는 동안에는 심한 흡연 욕구를 경험하지 않는다고 인정한다. 그 상황에서는 흡연이 선택지가 될 수 없기 때문이다.<120p>

>> 어떠한 유혹을 제거하고 싶을 때 참으면 된다고만 생각했지, 그것과 연결된 자극 단서에 대해서는 생각해보지 못했었다. 자극 단서라는 개념과, 선택지 없는 환경의 힘을 알게 된 덕분에 어떠한 유혹도 통제할 수 있을 것 같은 자신감이 생긴다.

#자동화된 대응 #시간 벌기 #관심 돌리기

  일에 집중할 때든 운동을 할 때든 마음속으로 그 일이 얼마나 힘든지만 생각하고 있으면 활동 자체가 불가능하게 느껴지기 시작한다. 결국 포기하기 위해 뇌는 어떤 식으로든 주의를 분산시키며 도파민을 찾는다. 그러면 십중팔구 무너진다. 그러므로 실행 의도를 수립해두어야 한다. 힘든 상황을 만났을 때의 반응을 ‘만약 ~하면’과 같은 조건문 형태로 계획해두는 것이다.

•   일하는 동안 이메일을 확인하고 싶은 유혹을 느낀다면, 자리에서 일어나 팔굽혀펴기를 20번 할 것이다.
•  주방에 들어갔을 때 코스트코에서 사온 머핀을 먹고 싶은 유혹을 느낀다면, 큰 컵으로 물을 한 잔 마실 것이다.

  자동화된 대응이 효과가 있는 이유 중 하나는 유혹에서 관심을 돌릴 수 있는 시간을 벌어주기 때문이다. 몇 초만이라도 관심을 돌릴 수 있다면 보통은 갈망이 사라진다. 또한 자신의 계획을 이행하고 목표 와 일치하는 생활을 하게 해줌으로써 자신감을 북돋워줄 것이며, 그 효과는 한 번의 도파민 분비보다 훨씬 오래 지속될 것이다.<138p>

>> 굉장히 구체적으로 알려준 저자에게 감사하다. 적극 활용하여 원치 않는 유혹에 적용해보려 한다.

#고수들과 경쟁 #고수들 연구하기 #BM

  업계 정상들과 경쟁하겠다고 마음먹는다면 그들의 기량을 다른 각도에서 보게 될 것이다. 그들의 성과를 숭배하는 일을 멈추고, 그들을 연구할 것이다. 그들이 정확히 무엇을 다르게 하는지, 그들의 성과는 어떻게 만들어지고 광고되는지, 그들은 무엇을, 왜 하지 않는지를 연구할 것이다. 동시에 당신이 쉽게 개선할 수 있는 약점을 파악할 것이다. 그들이 내는 성과를, 네트 너머에서 당신을 향해 날아오는 테니 스공처럼 보아야 한다. 이제 당신이 할 일은 더 멋지게 공을 받아치는 것이다.<193p>

>> 혼자 임장하느라 실력이 늘지 않는 것 같아, 실전반 도전해야겠다는 생각을 하고 있는데, 분명 처음에 다른 고수들의 실력에 기죽겠지만, 정신차리고 그들만큼 또는 그들보다 더 잘 하기 위해 그들을 잘 연구해서 BM 해야겠다!

#주체적으로 환경 만들기

  당신이 환경을 만들지 않으면 환경이 당신을 만들 것이다.<258p>

>> 내가 원하는 환경을 만들지 않으면 ‘0’이 아니라 ‘-’이고, 가만히 있는 것 자체가 목표에서 멀어지는 것이라는 생각이 든다. 내 환경을 좋게 만들기 위해 계속 신경 써야겠다.

<적>

• 나에게 도움되지 않는 시간 만들지 않기
• 한달에 한번 의도적인 휴식 시간 갖기
• 돈독모, Q&A 게시판 등 활용하여 모르는 부분 무조건 질문하고, 내가 가고 있는 길이 틀리지 않는지 수시로 확인
• 기상 후 바로 5분 이상 명상하기
• 원하지 않는 유혹 생길 때 자극 단서 파악하여 해당 선택지 제거하기(기상 후 휴대폰 보고 싶을 때 스트레칭 하기)
• 실전반 가서 고수들 연구하기