[열중 48기 4(사)고 팔(8)면 17은 금방이조_카이] 몰입 확장판 독서후기

STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 몰입확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK
3. 읽은 날짜: 251209
4. 총점 (10점 만점):  / 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게 
 
STEP2. 책에서 본 것
프롤로그 #몰입의의미 #의도적인 몰입
• (8) 몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과다.
• (10) 몰입의 강도를 다르게 적용하여 자신의 상황에 걸맞은 몰입을 하는 것이 더욱 효과적이라는 결론에 이르렀다.
• (12) 몰입상태에서는 한가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대능력을 발휘하게 된다. 
• (13)모두 주어진 문제에 대하여 극한의 몰입을 지속함으로써 해결점을 찾아낸다는것이다. 바로 사고하는 즐거움이다. 사고하는 즐거움은 몰입에 뒤따라오는것으로 작은 노력으로도 고도의 몰입상태를 지속할 수 있게 하는 원동력이다. / 위기 상황에서 할 수 없이 몰입하기도 하고 몰입이 주는 즐거움때문에 번지점프와 같은 가상위기 상황을 만들어 일부러 몰입을 추구하기도 한다. / 행복을 추구하면서도 해야할일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.
-> 몰입의 의미 : 자기가 할 수 있는 최대능력을 발휘하여, 해결점을 찾아내는것. 행복도 추구해야한다. 

인트로
몰입상태에서 경험한 문제 해결의 순간
• (21) 문제의 해답과 조금씩 거리를 좁혀가는 것에 더 큰 의미를 두는 것이다.
• (23) 다시 곰곰히 하나씩 되짚어 점검하기 시작했다. 의문들이 하나둘 풀리기 시작하더니, 마침내 모든것이 말끔하게 설명되었다.



[Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라
몰입과 성공의 상관관계
#
• (28) 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다.
• (31) 엔트로피의 물리적 의미는 확률이다. / 여기서 중요한 것은 '인위적(의도적)인 힘(노력)이다.
• (33) 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 오르막길을 오른 사람들이다.
• (35) 원리에 따라 우리가 고통을 느끼는 만큼 우리 몸안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀등의 물질들도 쌓이게 된다.
• (36) 혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야한다.-> 해봤던 경험의 중요성
• (38) 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
세상을 바꾼 천재들의 생각법
• (39) 공통점 : 지극한 몰입을 했다는 것
• (41) 그는 자신의 위대한 업적들이 비범한 지적 재능으로 이룬것이 아닌, 오랜 기간 생각하고 생각한 몰입으로 이뤄낸 것이라고 보았다. / 사교적인 활동에 관심이 없어지고 대인관계에서도 문제가 생기기 마련이다. 주의해야할 점이다.
• (47) 조선의 선비들은 어떤 책이든 완전히 이해 할때까지 끝없이 반ㅂ족해서 읽고 생각해서 그 뜻과 원리를 깨치는 몰입의 방식으로 공부했음을 알 수 있다.
• (50) 즉, 자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답을 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중해야한다는 것이다.
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
• (53) 명상을 하듯 그리고 마음의 산책을 하듯이 천천히 생각하라고 거듭 당부했다.
• (56) 언젠가는 풀수 있을것이라는 희망을 가지고 포기하지 않은채 문제에 대해 깊이 생각하는 시간을 이어갔다.
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
• (60)삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나, 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스러운 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. / 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이다.
• (63) 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다. / 1. 목표 명확 / 2. 일의 난이도 적절 / 3. 결과의 피드백이 빨라야한다. / 자신의 지적 능력이 최대로 발휘도니는 이러한 몰입상태에서 문제를 푸는 노력이 몇개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 숭 벗는 어려운 문제를 해결할 수 있다.
• (65) 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의자와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없다. 
나의 특별한 몰입 체험
• (67) 최선을 다해 삶을 살아야겠다는 생각이 몰입의 동기가 된 것.
• (71) 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다. 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다. 
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
• (73) 분명한 목표를 정하라 / 각각의 중요도에 맞게 나의 시간과 관심을 적절하게 배분하는 노력을 해야한다. -> 우선순위 설정 > 시간 투입
• (75) 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라.
• 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.
• 네가 하는 분야에서 세계최고가 되라.
• 연구하는 것을 즐겨라
• 작품을 만들듯, 연구활동 하나하나에 최선을 다하라.
• (75)잠재력을 이끌어내는 법을 심어주었다 > 먼저간 선배들은 후배들의 잠재력을 이끌어내줘야한다.
• (80) 내가 왜 이길을 선택했는지 생각  / 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다. 
• 
Work Hard 에서 Think Hard로
• (83) 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적이 ㄴ어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을것이다.
• (85)문제를 얼마나 오랜시간 집중해서 생각하느냐에 달려있다. 
• (88) 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 시냅스가 활성화되면서 몰입도가 올라가고 해결하는 잠재력이 꺠어나 성장한다는 것이다.
• (92) 내삶의 행로를 내가 원하는 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야한다.
• (95) 의식의 무대 위에 내가 원하는 or 의도적인 노력을 하자.
• (97) 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장 / > 인생의 행로도 바뀐다. / 회피하거나 해결하기를 포기한다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다.
• (99) 몰입에 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야한다. '비활성화 속도는 활성화 속도보다 빠르다' > 쉴때도 꾸준히 보기
• (104) 11가지 법칙!!
2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
• (117) 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야한다. 절실하게 느껴질수록 유리. 
• 왜 - 수렴적 사고 / 어떻게 - 분산적 사고 / 
• (124) 설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는곳에 부착 / 눈에 보이지 않아서 진행되는 과정을 확인할 수 없기 때문
• (146) 미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100% 가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
• (152) 자신과 같은 기질을 가진 사람들과 교류함으로서 서로 긍정적인 피드백을 주고 받아 즐거워하는 모습  /  몰입 - 연속방식 / 짜투리 방식
• (167) 몰입적인 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이다.
• (173) 슬로싱킹 : 천천히 생각하기 = 명상과 비슷
• (175) 선잠 : 몰입상태 뿐 아니라 몰입에 들어갈때 중요한 역할 
• (182) 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
• (201) 행복감이 충만해지면 해결하려는 문제가 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다.
• (204) 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 효과는 평생 지속된다.
3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.
• (226) 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 행동의 목적이 된다./ 작은 목표의 성취이고 큰 목표로 가까이 가는 방향이므로 즐거움이나 쾌감이라는 긍정적인 보상을 한다.
• (229) 몰입도를 올리는데 필수요소 : 뚜렷한 목표와 성취동기  /  꿈을 크게 가져야하는 이유
• (230) 상상력 : 잠재의식을 창조적으로 이용할 수 있다.
• (233) 자아실현 : 사람들의 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적 욕구
• (238) 쥐는 쾌감이 보상으로 주어지는 방향으로 행동했다. / 보상효과는 모두 도파민의 분비와 관련이 있다.
• (240) 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 
• (243) 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구한다. >>> 쾌락 > 더 큰 자극 원해 > 고통 > 중독으로 이어진다.
• (244) 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.
• (246) 그릿은 전두엽의 발달 : 장기적인 목표를 향한 이낸와 집중력
• (248) 사고력을 많이 요구하는 활동을 하라. 
• (261) 주어진 문제를 해결하기 위하여 몰입상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. / 희로야갉의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸안에서 만들어진다는 것이다. ' 내가 나를 바꿀 수 있다' >  / 우리뇌는 요구한대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. / 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달 시켜달라고 요구해야한다.
• (268) 연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하라.~~ 일종의 놀이로 생각하세요.>>>투자는 놀이다.
4장 . 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.
• (279) 어려운 문제를 계속 생각하는 동안 논리적인 사고력이 연마된다. / 우선 마음을 편하게 가지려고 노력한다. 
• (282) 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. 
• (296) 교육에 대한 철학과 방식이 다르다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 / 우리나라 : 좋은 학벌 / 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육 >>>물고기를 잡는법을 알려주기
• (304) 배운대로가 아니라 배운것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야한다.
• (308) 미지의 영역으로 나아가는 힘 : 창의성 
• (313) 구성원들에게 가르침을 계획 > 전달 / 지도자와 구성원들 사이에 상호피드백을 주고 받으며 상승작용 > 유대인 전체가 점점 머리가 뛰어난 집단으로 바뀌는 것.
• (336) Think hard  : 미래의 행복을 담보로 현재를 저당잡히는 것이 아닌 / 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것.
• (340) 생각하는 것을 실천하도록 구체적이고 특별한 제도적 장치를 마련해야한다.
5장 , 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이른느 여섯단계
• 몰입하는 시간의 연속성은 약한몰입과 강한 몰입으로 나누는 기준이다.
• 슬로싱킹 터득
• (368) 10분에서 10시간 도전 / 성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점 : 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 점. / 자투리 시간날떄마다 생각해야한다.
• 10시간 이상 도전 
• (382) 하루이상 연속 생각하기 / 행복한 최선을 지속하는 것에서 삶에서 매우 융ㅅㅇ하다. 아무리 위급하고 중대한 상황이 닥친다고 해도 내가 할 수 있는 최선이 무엇인지 정확하게 알고 흔들림 없이 실천한면 되는 것이다. 우리인생에서 최선을 다해야한느 상황은 다양하고 많다.
• 일주일 이상 연속해서 생각하기.
• 한달이상 생각
• (416)  몰입 8계명 
1. 명확한 목표 세우기
2. 사전지식 공부
3. 몰입시간 확보
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수
8. 끝까지 포기하지 않기.
• (419) 행복하게 살자 & 해야할 일을 최선을 다해 잘하자. / 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이른ㄴ 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.


STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구 

• (63) 그림을 이용하여 자신이 어느 심리상태에 있는지 알게되면 몰입으로 가는 길을 파악하는 것이 그리 어렵지 않을것이다. 몰입상태로 가기 위해서 자신의 실력을 올려야하는지, 과제의 난이도를 조정해야하는지 알 수 있다.
• (75)잠재력을 이끌어내는 법을 심어주었다 > 먼저간 선배들은 후배들의 잠재력을 이끌어내줘야한다.
• (80) 내가 왜 이길을 선택하게 됐는지를 생각. / 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.
• (83) 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적이 ㄴ어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을것이다.
• (261) 주어진 문제를 해결하기 위하여 몰입상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. / 희로야갉의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸안에서 만들어진다는 것이다. ' 내가 나를 바꿀 수 있다' >  / 우리뇌는 요구한대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. / 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달 시켜달라고 요구해야한다.
• (268) 연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하라.~~ 일종의 놀이로 생각하세요.>>>투자는 놀이다.
• (282) 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. 
• (296) 교육에 대한 철학과 방식이 다르다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 / 우리나라 : 좋은 학벌 / 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육 >>>물고기를 잡는법을 알려주기
• (313) 구성원들에게 가르침을 계획 > 전달 / 지도자와 구성원들 사이에 상호피드백을 주고 받으며 상승작용 > 유대인 전체가 점점 머리가 뛰어난 집단으로 바뀌는 것.
• (382) 하루이상 연속 생각하기 / 행복한 최선을 지속하는 것에서 삶에서 매우 유용하다. 아무리 위급하고 중대한 상황이 닥친다고 해도 내가 할 수 있는 최선이 무엇인지 정확하게 알고 흔들림 없이 실천한면 되는 것이다. 우리인생에서 최선을 다해야한느 상황은 다양하고 많다. 

STEP6. 논의할 점 (궁금한점) 

1. 내가 이길을 선택 한 순간, 어떠한 결심으로 하였는지?
2. 주어진 문제를 해결하기 위해 몰입한 순간과 해결했던 작은 경험들이 있다면 무엇이 있었는지?