[공이이일] 독서후기 26-#04. 챔피언의 마인드

책 제목(책 제목 + 저자) : 챔피언의 마인드

저자 및 출판사 : 짐 아프레모

읽은 날짜

• 25.02.28
• 26.02.24

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #강인한 정신력 #마인드 #우선순위

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1.저자 및 도서 소개

• 저자 : 미국의 스포츠 심리학자로, 스포츠 멘탈 코칭 기업을 운영하고 있다 .운동선수와 그들의 부모, 코치, 감독의 든든한 멘탈 코치다. 20년 이상 수많은 운동 특기생, 프로 운동선수, 올림픽 국가대표를 훈련했으며 특히 MLB, NBA, PGA 투어, NHL, NFL에서 활발하게 활동했다. 2016년 챔피언의 마인드를 출간해 운동선수는 물론 자기계발 욕구가 높은 독자들의 큰 호응을 받았다. 이 책은 아마존 스포츠 심리 분야에서 6년간 상위권을 유지하며 멘탈 코칭 분야의 스테디셀러로 자리 잡았다. 폭발적인 반응에 힘입어 운동선수의 회복과 재기를 그린 챔피언의 컴백, 국가대표 꿈나무를 위한 청소년 챔피언의 마인드를 연이어 펴냈다. 짐 아프레모 박사는 강인한 정신력을 배우고 싶다면, 챔피언만큼 훌륭한 본보기는 없다고 말한다. 최악의 여건에서도 눈앞의 훈련을 끝마치고, 어제의 자신과 싸워 기어코 이기는 이들이 챔피언이다. 그러나 그들이라고 해서 처음부터 남다른 정신력을 가지고 태어나지는 않았다. 매일같이 몸을 훈련하듯 정신을 훈련하며 강해지고 단련되었을 뿐이다. 그 훈련 방법이 이 책의 핵심이다. 정신의 힘으로 믿을 수 없이 놀라운 일을 해내는 선수들의 이야기를 들어보자. 동기부여가 필요한 순간에 가장 강력한 자극제가 될 것이다.

• 책소개 : 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 멘탈 트레이닝. 국가대표 운동선수들의 멘탈을 책임진 스포츠 심리학자의 경기장 밖에서도 통하는 최강의 정신력 강화 훈련 역사상 위대한 스포츠 선수들의 공통점은 뛰어난 멘탈의 소유자였다는 것이다. 극한의 긴장감 속에서 펼쳐지는 스포츠 세계에서 선수의 심리 상태는 경기 결과에 큰 영향을 미친다. 라이벌의 심리전에도 코웃음을 치던 김연아, 역대급 기록을 세우는 데 실패했음에도 평정심을 잃지 않았던 류현진 등 ‘멘탈 갑’으로 불리는 선수들의 뒤에는 사실 스포츠 심리학이 있다. 스포츠 심리학자인 저자 짐 아프레모는 수십 년간의 실전 경험과 경기력 향상에 관한 심리 연구를 바탕으로, 멘탈을 강화할 수 있는 방법들을 제안한다. 포기하고 싶은 마음을 극복하게 하는 지구력, 최악의 여건에서도 발휘하는 집중력과 몰입, 중요한 순간을 망치는 불안감을 물리치는 마인드 세팅까지. 이 방법들은 운동선수는 물론이고 어느 분야에서든 정신 무장이 필요한 모든 이에게 실질적인 도움을 제공한다.

   

2.내용 및 줄거리

프롤로그: 다른 사람의 위대함을 알아볼 수 있다면, 당신에게도 역시 그 위대함이 숨어 있다

PART 1 챔피언의 몰입: 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙

25

태도는 일종의 의사 결정이고 학습된 행동이며, 이를 유지하기 위해서는 훈련과 정성이 필요하다.....여전히히 의지가 생기지 않는다면 다음의 세 가지를 떠올려보자.

• 시간이 없는가? 당신은 시간을 투자할 만한 가치 있는 존재다!
• 기운이 없는가? 시작하면 기운이 생길 것이다!
• 자신을 믿지 못하는가? 당신의 의심을 의심해보라.

29

평범한 사람은 항상 "언제가는 꼭 할 거야"라고 말하지만 금메달리스트는 "오늘 했지"라고 말한다.....행동은 말보다 힘이 세다. 지금 이 순간 스스로에게 질문을 던져보라. "입으로 호언장담한 대로 몸을 움직이고 있는가?"

→ 태도의 시작은 언어에서부터 시작되는 것 같다. 그렇다고 말로 하고 행하지 못하는 것에 익숙해지면 안되는 것 같다. 그게 습관이 되어버리면 스스로 거는 호언장담이 말뿐이게 된다. 말보다는 행동이 중요하다.

41

과정에 집중하면, 점수는 알아서 따라온다. 경기나 경주를 계획대로 차근차근 실행하고, 오로지 다음 단계만 생각하라. 승부 외의 일이 궁금해지거나 최종 결과가 걱정되기 시작하면 즉시 생각을 바꾸기 위해 노력하라.

→ 결과보다는 과정에 집중한다. 내가 목표하는 결과에만 집착하고 있는 것일까? 집착만한다고 이뤄지는 것은 아니다. 결과보다는 과정에 집중하다보면 결과는 자연스럽게 따라오는 것.

81

정신력은 상황이 최악으로 치닫더라도 긍정적이고 역동적으로 마음먹는 상태를 뜻한다. 정신력은 힘든 일을 반복하면서 강해진다.

→ 상황이 최악이더라도 내 행동마저 최악일 필요는 없다. 포기하는 순간 끝이다. 정신력은 이런 힘든 상황들을 극복해나가면서 더욱 강해진다.

113

과정을 충실하게 밟으면 결과는 응당 따라오지만 결과에 치중하다 보면 매일매일 해야 하는 일을 놓치게 된다. 최종 목적지에 도착하려면 매일의 일과에 집중하자.

→ 매일매일 해야할 일들에 집중하기.

119

진정한 목표는 가장 어려운 상황에서도 제 실력을 내는 것이다. 다양한 환경에서 다양한 스타일의 경쟁자와 함께 운동하면 전반적인 수준이 올라간다. 즉, 안전지대 바깥으로 발걸음을 내디뎌야 한다. 좀 더 어렵고 새로운 도전을 찾아라.

125

슬럼프에 빠졌다고 당황하지 마라. 곧 지나간다. 성적이 더할 나위 없이 좋다면 한껏 즐겨라. 운동하다 생긴 뻐근한 근육통도 언젠가는 사라진다. 모든 것이 지나간다.

→ 슬럼프에 빠졌다고 포기하지 말자. 관성처럼 그냥 실행에 옮기자.

PART 2 챔피언의 멘탈: 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈

142

하고 있는 일에 자부심을 가지세요. 포기 하지 않는 한, 실패해도 괜찮다는 것을 명심하세요.

→ 포기하지 않으면 실패는 실패가 아니다.

149

스스로 보상해주자. 잘한 일은 자축하고 못한 일은 피드백을 받아 다음에는 더 잘하도록 노력하자.

→ 나 스스로에게도 좀 후하게 대해주자. 잘한 부분은 충분히 잘 한 부분이니까 칭찬을 해주되, 못한 일은 반드시 복기를 통해 어떤 부분을 놓쳤는지 생각해보자.

158

최선을 다하지 않았어. 하지만 이를 제대로 바로잡기 위해 열심히 할거야. 즉, 자신의 경기를 오롯이 책임져라. 그 결과가 승리건 패배건 태도는 달라지지 않아야 한다.

161

챔피언처럼 경기하려면, 예상 밖의 일이 일어났을 때 징징거리지 않고, 이를 어떻게 해결할지 고민해야 한다. 이런 유연한 정신 태도는 다른 경기는 물론 특히 올림픽에서 매우 중요하게 작동한다.

→ 바뀌지 않을 상황에 대해서 상대방을 너무 징징거린 것은 아니었을까라는 생각도 든다. 징징거린다고 문제가 해결되진 않는다. 주어진 문제를 어떻게 해결하지만을 고민하여 돌파구를 찾아보자.

178

한층 더 강해지고 싶고 고난을 극복해서 승리하고 싶다면, 인생의 도전을 받아들여라. 이를 회피하거나 항상 인생의 항해가 순조로울 것이라고 기대하면 안 된다.

191

우리는 불편함에 익숙해지는 것을 배워야 한다. 유명한 스포츠 심리하자 켄 라비짜는 이런 느낌이 영원히 갈 것이라면서 비관적이고 부정적인 태도를 보이거나 희망을 잃으면 안된다고 말한다.

227

행동을 관찰하고 적어놓아라. 반응을 구체적으로 적어놓으면 어디를 개선해야 할지 중요한 질문을 던질 수 있다.

→ 구체적으로 적어 놓는 것의 중요성. 기록을 남기는 것에서 그치지 않고 그 당시에 내가 선택할 수 있는 다른 선택지가 있는지 살펴본다. 그리고 다음에 동일한 상황이 왔을 때 나는 어떤 선택을 할 것인지는 내 실력에 따라 달라질 수 있기에. 더 나은 선택을 하기 위한 복기를 철저히 하자.

242

성공을 위한 정공법은 없다고 생각한다. 시상대에 올라가려면 대부분의 사람이 필요하다고 생각하는 요소를 가지면 된다. 노력, 전념, 끈기, 그것뿐이다. 하지만 나는 행운이라는 가장 중요한 요소가 하나 더 있다고 생각한다.

PART 3 챔피언의 루틴: 압도적으로 승리하는 사람들의 습관

250

남이 던지는 생각 없는 충고나 당신의 멘탈을 흔들기 위해 경쟁자가 툭 던지는 날이 선 말들로부터 나를 보호해준다. 경기 전에는 자신과 관계 없는 것을 깨끗이 무시할 줄 알아야 한다.

257

아무리해도 짬이 안 난다면 새벽이나 밤에라도 짧게 운동하면 된다. 아무것도 하지 않는 것보다는 잠깐이라도 하는 편이 낫다.

에필로그 : 결국 승리는 당신의 몫이다

295

사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. 잠재력과 능력을 최고로 올리고, 한계를 넘어서겠다고 마음먹는 것은 신체가 아니라 마음이다. 운동선수라면 자신의 한계를 알아내기 위해 최선을 다하고 최고의 성적을 달성해야 한다.

3.나에게 어떤 점이 유용한가?

할 수 있다라는 마음가짐을 배울 수 있었다. 실제로 챔피언들은 극복하지 못할 것만 같은 높은 벽이 서있는 것과 같은 상황에서 어떻게 생각했을까를 보면, 하나같이 부정적인 생각보다는 할 수 있다는 마음가짐을 먹는 것에서 부터 시작되었다. 스스로 연습이라는 과정을 통해 단련하고 자신감을 쌓았으며, 실패를 두려워하지 않았다. 여러가지 상황이 겹쳐있는 현 상황에서 이 모든 것을 다 챙겨가면서 할 수 있을까?라는 생각이 들었었다. 하지만, 이런 생각도 안해봐서 막연하게 느끼는 감정일 지도 모른다는 생각이 들었다. 혹은 이전에 열심히 극복하려 하지도 않았던 상황이 똑같이 왔기에 그대로 받아들이려고 했던 것 같다. 하지만, 실패에 대한 경험을 제대로 복기하지 않았다면 똑같은 상황에 왔을때 같은 선택을 할 수 있다는 생각이 들었다. 그런 선택을 하지 않기 위해서라도 내가 그동한 겪었던 경험들을 꼼꼼히 복기해야겠다는 생각이 들었다. 그리고 투자를 찾기위해 물건을 찾거나 협상할때도 챔피언들이 가졌을 마음가짐으로 임해야겠다는 생각도 하였다.

4.이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀점[적용할 점]

• 0호기 취득, 매도시도경험. 지난 학교에 대한 경험들 복기해보기
• 부동산 투자 뿐만아니라 어떤 일을 할 때는 할 수 있다는 언어교정, 자신감을 찾기
• 스스로 한계를 가지지 않기(앞서간 멘토라면 어떻게 했을까?를 생각하기)

5.책을 읽고 논의하고 싶은 점은?

161

챔피언처럼 경기하려면, 예상 밖의 일이 일어났을 때 징징거리지 않고, 이를 어떻게 해결할지 고민해야 한다. 이런 유연한 정신 태도는 다른 경기는 물론 특히 올림픽에서 매우 중요하게 작동한다.

→ 삶에서 목표한 것을 잘 이루지 못했을 때, 오는 감정을 잘 조절하지 못하고 주변사람이나 본인 스스로 힘들게 한 경험이 있나요? 어떻게 극복했는지, 어떤 방법이 도움이 되었는지 경험을 나눠주세요.

6.연관지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

• 원씽