독서후기 #6 행복한 성취주의자 [월부학교 겨울학기 오렌지 하늘아래 육각형 투자자들 돈죠앙]

행복한 성취주의자 : 성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡는 법

읽은 시기 : 26.2.24~2.26

글쓴이 : 메리 앤더슨 지음 

출판사: 상상스퀘어

1. 책의 소개 

   성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다
   성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신,
   이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다!
   
   ⟪행복한 성취주의자⟫는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.
   
   성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.
   
   그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

    

2. 책의 내용

Part 1 성공을 위한 기반을 마련하라

생각, 감정, 행동은 모두 상호 연결되어 있다.

25pg ⇒ 당신의 자기 마음의 주인이 될 수 있다.. 당신은 자기 스스로가 무슨 생각을 하는 스스로를 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.

생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

70p 탁월성 은 완벽이 아니면 실패라는 사고방식 대신 성공은 다양한 방법으로 등장할 수 있다고 인정한다.

83p 비판적인 반응들, 짜증 섞인 한숨, 수치심, 거부. 심지어는 처벌 등 그들은 지금 있는 그대로는 부족하다는 메세지들, 즉 수많은 부정적인 신호를 받아왔다. 따라서 완벽주의는 다른 사람들의 사랑, 인정, 수용을 받기 위한 보상 전략이 되어버렸다. 문제는 이 사랑, 인정 수용은 쉽게 포기할 수 없는 인간의 기본적인 욕구라는 점이다.그래서 완벽만이 이 기본적인 욕구들을 충족시키는 유일한 방법이라고 배운 사람들에게는 그것이 마치 생사가 걸린 문제로 느껴진다. 하지만 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화 하지 못한다.

87p 탁월성은 정신적(행복) 신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 탁월성은 우리에게 실수할 여재를 준다는 점이다. .. 이러한 기대치를 갖게 되면 당신은 새로운 것을 시도하거나 위험을 감수하거나 회의에서 자기 의견을 피력하거나 다른 사람에게 도움의 손길을 쵸엏나느 것이 두려워진다.

95p 완벽주의의 경직성과 반대로, 탁월성은 더 유용하면서 균형 잡힌 입장을 갖게 해준다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수 밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.

                                                                                                                                                                 96p 훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라. 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.

96p 훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라. 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.

97p 그런데 성취주의자들에게 가장 흔하고 도움이 되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동이 있다. 바로 회피다. 회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 물론 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다. .. 다시 말해서 회피는 불안을 양속화한다. 그와 반대로 직면은 불안을 극복한다.

113p 가장 중요한 진실을 다시 한번 말하겠다. 당신은 개미가 아니다. 기억하는가? 당신은 자기돌봄을 ‘힘들여 얻어내야 하는’것으로 여겨야 할 필요가 없다. 당신은 인간이기에 이미 자신을 잘 돌볼 자격이 있다. 당신의 건강과 행복은 중요하다. 당신은 소중한 사람이기 때문이다.

115p 일관성 있는 자기돌봄이야말로 불안을 극복하고 피로를 물리치며 지속적으로 높은 성과를 경험하고 훌륭한 삶을 살아가는데 도움이 되기에 매우 중요하다. 어떻게??? 선택지 간소화하기. 일정에 통합하기. 유연성 유지하기

116p 결정피로를 최소화하는 것 자체가 자기돌봄 행위이며, 삶에서 스트레스를 줄이는 행동이 된다. 선택지 간소화는 매일 해야만 하는 결정의 수를 줄여, 지고돌봄을 위한 최선의 결정을 내릴 수 있도록 돕는다. (개구리 먹기)

166p 중립적 예측 : 그저 아무것도 가정하지 말고 앞으로 나아가라

Part 2 8가지 핵심 원칙

1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
4. 건강한 관계를 구축하라
5. 해야한다를 할 수 있다로 변환하라
6. 감사 기반 사고로 레벨업하라
7. 승리를 축하할
8. 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

Part 3. 계속 앞으로 나아가라

3. 책의 적용점

<자기돌봄에 S.E.L.F.넣기>

수면, 운동, 기대할 거리, 그리고 연료의 줄임말

(sleep, exercise, look forward, fuel)

“지금 이 순간 숨도 쉬지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않은가? 이렇게 해보라!”

1. 같은숨을 세 번 쉬어라
2. 목록을 작성하라
3. 소음을 줄여라
4. 통제 가능한 것을 통제하라.

5. 즐거운 활동을 계획하라

    

=> 나는 종종 압도당할 정도로 일이 많다고 느껴진다. 언제 느꼈는지 돌이켜보면, 정말 쉴틈없이 직장에서 일을 했을 때다. 그러고 집에 돌아오자마자 육아를 시작하면 정말 내가 하루에 압도당한다는 것을 많이 느꼈다.

위의 다섯가지는 내가 정말 단한번도 실천하지 않았던 것들이라 놀랐다. 어떻게 압도당하는 상황을 풀어내야 할지 모른채 쉼없이 살아왔던 것이다. 이제는 건강을 챙겨야 할 나이이다. 올해도 정말 많은 일들이 예상되는 한 해이다. 위의 다섯가지를 적어놓고, 꼭 지켜내어서 균형있는 삶으로 살아아겠다고 꼭 다짐해본다.

4. 책을 읽고 느낀점

완벽주의자가 아닌 나로써 처음에 이 책을 읽기 시작했을 때 조금 와닿지 않았다. 하지만, 종종 목구멍이 아플 정도록 스트레스가 올라 올때가 있는데, 이 책을 읽으면서 내가 둔감해서 몰랐던 부분에 스트레스를 받고 있었음을 알게 되었다. 그리고 자기 돌봄을 수행하지 않으면, 앞으로 삶을 영위해 나가는데 있어서 어려움이 많이 다가오리라는 생각이 들어서 이 책을 지금 이 시기에 읽은 것이 정말 도움이 되었다. 

안그래도 요즘 삶의 균형점을 찾고, 불필요하게 낭비되는 시간을 줄이기 위해 어떻게 삶을 루틴화 해야할지 고민이었는데, 이 책으로 큰 도움이 되었다. 

성취주의자는 아니지만, 행복을 잡는 법을 어쩌면 몰랐던 나에게 큰 도움이 되었던 책이었다.