[아이닌] 독서후기 '생각중독'

[26년 독서후기#7]

1. 도서 소개 

- 책 제목 : 생각중독

- 저자 및 출판사 : 닉 트렌턴 / 갤리온

- 읽은 날짜 : 2026년 2월 18일~2월 26일

- 읽고 난 점수 : 9점/10점

- 목차

1장. 생각 과잉 멈추기_가장 집요하게 당신을 괴롭히는 문제
2장. 스트레스 버리기_조종당할 것인가, 조절할 것인가
3장. 불안에서 벗어나기_내버려두면 당신을 집어삼킨다
4장. 마음의 기술_자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다
5장. 생각의 기술_결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것
6장. 오늘을 사는 법_인생을 낭비하지 않는 생존 전략
뇌를 질주하는 생각을 멈춰 세우는 방법
 

2. 내용 요약

[One message]

스스로를 지키는 현실적인 방법을 통해 과잉된 생각에서 빠져나와야 한다.

[Key word]

#생각 #과잉 #중독 #스트레스 #통제 #현재 #회복력 

[Key message]

생각 중독으로 인해 불안이 인생의 운전대를 잡지 않도록 스트레스를 제한하고 탄력적 태도로 오늘을 살아가라.

3. 느낀 부분 요약

▶ 생각 과잉의 문제점

‘걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네.’ 생각 자체는 장애물이 아니다. 다만 우리 뇌는 생각을 너무 많이 하면 오히려 능력이 떨어진다는 것이 문제다. 생각을 너무 많이 하면 오히려 여러 가능성을 분석하고 재고하는 틀에 갇힐 뿐, 아무리 긁어도 가려운 부분이 사라지지 않고 오히려 두려움과 걱정만 늘어난다. 있는 그대로가 아니라 걱정하는 방향으로 문제를 해석하게 된다. 

▶ 스트레스 다루기

스트레스 해소의 핵심은 머릿속에서 무슨 일이 일어나는지 정확히 인식하는 것이다. 그 다음 스트레스를 방지하기 위해 4A 회피, 변경, 수용, 적응 방법과 스트레스 일기 작성, 그라운딩 기법을 통해 효과적으로 관리할 수 있다. 

▶ 제대로 된 시간 관리의 힘

불안을 유발하는 주요 원인 중 하나는 잘못된 시간 관리다. 시간 관리의 핵심은 우선순위를 파악하고 이를 활용해 목표를 설정하는 것이다. 단순히 하루에 처리해야 할 많은 일들을 조정하는 겉핥기식 방법이 아니라, 삶 전체를 구조화하고 생활 설계를 관리해 중요한 일에 자원과 에너지를 쓰는 것이다. 최대한 많은 일을 하루 안에 욱여넣지 말고, 일의 비율과 우선순위가 자신의 가치를 반영한다는 사실을 깨닫고 삶을 균형 잡힌 시각으로 바라봐야 한다. 

▶ 걱정 미루기

걱정 미루기는 의도적인 선택을 통해 걱정을 다음으로 미루는 것이다. 걱정을 통제하고 관리해 걱정이 삶에 어느 정도로 영향을 미치기를 원하는지 능동적으로 결정하는 일이다. 한 때 급해 보였던 일이라도 잠시 지나고 나면 그렇지 않을 수 있다. 걱정과 불안을 새로운 눈으로 봐야 한다. 걱정에 취할 수 있는 최선의 대책은 그 걱정을 현실 세계로 끌고 와 현실적인 문제로 만든 다음 해결하는 것이다. 문제 해결에 도입해 도움이 되는 조치를 따르면 불안이 줄어들 수 있다.

▶ 스스로 불안에 빠지지 않는 생각의 기술

불안을 유발하는 사고 패턴을 항상 통제하고 의식적으로 생각을 바꾸어 침착함, 통제력, 유능감을 느끼도록 해야 한다. 절망, 수치심, 조급함에 시달려 자신을 ‘고치려고’ 하기보다 성장하고 변화하려는 정직함과 용기를 자랑스러워해야 한다. 감정은 일어난 일 때문이 아니라 일어난 일을 어떻게 생각하느냐에 따라 달라진다. 상황을 보는 방식을 바꾸면 감정도 바뀐다. 

▶ 인생을 낭비하지 않는 나를 지키는 인생 전략

단순히 조언과 요령을 얻는 게 아니라 태도와 인식의 근본적인 변화를 이끌어내 실제 변화로 이어져야 한다. 통제할 수 없는 일이 아니라 통제할 수 있는 일, 할 수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일, 갖지 못한 것이 아니라 가진 것, 과거와 미래가 아니라 현재, 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중해야 한다. 

4. 책을 읽고 깨달은 점

지나친 생각을 멈추고 생각을 통제하고 행동하라

생각 없이 행동하는 것도 문제지만 최근들어 점점 갈수록 생각이 많아지다못해 중독 수준에 이르러 스스로를 갉아 먹고 있다는 걸 알았다. 생각이 아니라 불안과 걱정이 커져 현재를 제대로 지내지 못하게 되는 것이다. 선택과 집중을 해야 할 지금 시점에 굉장히 내게 적절한 시점에 와준 고마운 책이다. 생각이 생각에서 끝나지 않고, 현실적으로 어떻게 관리하고 행동해야 할지 구체적으로 방법을 제시해주어 꽤 도움이 되었다. 통제할 수 없다면 통제할 수 있는 것에 집중하면 되고, 과거에 갇혀 행동하지 않기보다 현재에 집중해 할 수 있는 것과 필요한 것에 집중하는 것! 이것이 핵심이란 생각이 든다. 하지 못할 이유는 차고 넘친다. 그런 이유를 대느라 시간을 버리고 후회하느니, 그냥 할 이유가 하나이더라도 그것을 믿고 나아가자.

시간 관리가 에너지와 체력 관리로 이어진다

공장처럼 적은 시간으로 많은 일을 하는 것이 중요하지 않았다. 제대로 된 시간 관리는 내 삶 전체를 제대로 설계한다는 걸 알았다. 내가 추구하는 가치를 알고 그에 맞는 우선순위에 따라 시간을 쓰고, 에너지와 체력을 쓸 때 소모라고 느껴지지 않을 것이다. 지금 내가 쓰는 시간이 우선순위에 맞는 것인지, 지나친 에너지 소모는 아닌지 점검하고 필요에 맞게 조절하는 게 내겐 가장 필요한 일이라는 생각이 든다. 이걸 잘 해낼  때 장기적으로 오래 갈 수 있지 않을까.

5. 책을 읽고 삶에 적용할 부분

✔️[투자] 우선순위에 맞는 시간과 에너지를 사용하자

-> 12시면 셔터 내리고, 1통시간 1원씽 원칙을 지키자.

-> 뭘 더 하려는 것에서 무얼 빼야 할지 먼저 생각하자.

✔️[삶] 스트레스를 잘 관리하자

-> 일어난 일 자체보단 해결에 초점을 맞추자.

-> 하지 말아야 할 이유가 아닌 해야 할 이유를 대자.

-> 걱정도 잠시 미뤄서 생각하는 습관을 갖자.

6. 논의하고 싶은 점

- p57~59 삶에는 굉장히 나쁜 상황이라 해도 그냥 지나칠 수 있는 경우가 많다. 삶의 모든 부분을 통제할 수는 없지만 스트레스 받는 상황에 부닥치거나 스트레스를 주는 사람들과 함께하지 않도록 환경을 조성할 수는 있다. 삶의 스트레스 중 많은 부분은 스스로 만들어낸 것일지도 모른다. 우리가 스트레스에 하나하나 부응할 필요는 없다. 명절을 맞아 부모님의 집에 와서 머무를 때 스트레스가 하늘을 찌르는가? 그렇다면 부모님을 근처 숙소에 머무르게 할 방법을 찾거나, 같은 공간에 머물더라도 몇 시간 동안 아무런 할 일 없이 스트레스를 주고 받는 일이 없도록 계획하자. 우리는 나 자신과 나의 자원을 너무 많이 요구하는 상황과 사람을 언제든 거절할 수 있다. 삶에 벌어진 어떤 일이 시간을 몽땅 잡아먹는다면 그 일을 거절할 권리가 있다. 

-> 우리에겐 살면서 갈수록 많은 역할과 임무가 주어지면서 스트레스 역시 끊임없이 함께 따라오게 됩니다. 직장에서, 가정에서 혹은 투자 생활에서 스트레스 회피를 통해 해결해본 경험이 있나요? 아니면 스스로가 감당하기 어려운 많은 것들이 밀려오면서 거절이나 회피의 방법을 썼으면 좋았을 후회가 남는 경험이 있으신지요? 함께 회피를 통해 스트레스를 잘 대응하고 관리하는 방법에 대해 이야기 나누어 봅시다.