[월부학교 겨울학기 좌로굴러! 우로굴러! 3번 복창 악! 열꾸] 행복한 성취주의자 독서후기 #8

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 엔더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 2/27~3/4

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #행복 #마인드 #성취주의자

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

: 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득해쓰며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이\수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육 연구직으로 재직한 바 있다.

2. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 1) 성공을 위한 기반을 마련하라

• 행복을 더 크게 느낄 수록 성공을 지속적으로 이어가는데 더욱 도움이 된다.
• 균형 잡힌 생각, 다시 말해 당신의 마음의 평화와 자신감을 해치는 대신 당신에게 도움이 되는 생각이란 말은 더 쉽고 편하게 느껴질 수 있다.
• 생각을 개선하면 삶이 개선된다.
• 손전등 비추기 / 왜곡된 생각에 구멍뚫기(생각의 근거가 있느냐는 질문을 던저 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야한다.)/
• 불행하게도 끝없이 이어지는 해야한다는 우리의 행복과 마음의 평화뿐만 아니라 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다.
  해야한다 영역에 있을 때, 우리는 흔희 우리 자신을 넘어 다른 사람들에게까지 해야한다고 강요한다.
  그러곤 그들 역시 더 잘해야 한다고 느낀다. 그들이 우리의 로맨틱한 파트너든, 동료든,친구든 상관없다.
  그렇다고 다른 사람들에게 해야한다를 적용하는 것은 우리를  스트레스받게 하고, 좌절감을 느끼게 하거나 분노를 느끼게 할 수 있다.

  2) 8가지 핵심원칙

• 탁월성 등식 : 탁월성은 완벽이 아니면 실패라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.
  모든 사람이 똑같지 않다. 누그는 하루, 누구는 일 년, 또 누구는 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 탁월성을 나타낸다. 모두 이해하기 쉽도록 실용적으로 탁월성의 등식을 정의해보겠다.
  탁월성은 정신적(행복),신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다.
• 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 :  SELF로 수면, 운동, 기대할거리, 연료를 챙김으로써 지속가능한 것으로 만드는데 집중하라.
• 호기심으로 불확실성을 해쳐나가라 : 앞날이 두렵게 느껴지고 걱정에 휘둘리면 지속 가능한 성취로 가는 길이 힘들게만 느껴질 것이다. 걱정은 상황에 대처할 수 있는 우리의 능력을 약화시키며, 이는 결국 도전을 극복해내는 역량에 대한 자심감의 결여로 이어진다.
  호기심 유지, 불확실성을 인정하기, 자기대화수준레벨업을 통해 불확실한 상황이라면 설렘을 주는 자기대화를 사용하도록 연습해보라. 당신의 걱정은 줄어들고, 실제로 일어나는 일은 후러씬 더 쉽게 관리할 수 있을 것 이다.
• 건강한관계를 구축하라 : 당신을 기분좋게 하고, 어떤 상황에서든 당신이 행복하면서도 성공을 이루는 길을 갈 수 있도록 지지해줄 사람들 말이다.
• 해야한다를 할 수 있다로 변환하라 : 궁극적으로 자기비판은 스스로를 더 형편없느 사람으로 느끼게 만든다. 스스로에게 소리를 지르고 비하하는 말을 하면서 우리가 더 나아지기란 어려운 일이다.
  다른사람들에게 완벽을 기대하고 실수를 용납하지 않을 때, 관계에 손상을 미칠 수 있다라고 심리학자 샤론 마틴은 설명한다.
• 감사 기반 사고로 레벨업하라 : 작동하지 않는 것 대신 작동하는 것을 보는 것이며, 상황을 덜 끔찍해 보이게 만들어서 당신이 절망과 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다.
• 승리를 축하하라 : 승리를 축하하면서 성공경험의 반복, 재충전을 할 수 있는 시간이며, 불안과 더불어 몰려오는 메스꺼움과 불안정한 감정을 느끼기 시작할 때, 자기 패배적인 자기대화가 걱정과 자기의심, 공포를 불러일으키기 시작할 때이다. 트로피를 꺼내라. 추억을 되살려라
• 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라, 그리고 지금당장 시작하라 : 다른 사람들의 기대에 순은하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할 때 당신의 포기 가능성은 후러씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 훨씬 더 커진다.
  크고작은 목표들을 계속해서 달성하는 것
  크고 높은 목적을 상기하라, 얼마나 더 가야 하는지에 집중하기보다는 이미 얼마나 멀리 왔는지에 집중하라 당신은 과거에가능성이 거의 없어 보였던 성공도 이뤄 낸 사람이다. 지금도 그렇게 할 수 있다고 자신을 믿어라.

3. 생각정리

두가지 부분이 이책을 읽으면서 가장 남았습니다.

완벽주의적 생각을 통한 타인에게도 같은 기준으로 바라본것.

그리고 미래를 보면서 내가 거쳐왔던 과정을 보지 못한점.

나에게는 더 강한 기준으로 잣대를 대곤한다. 라고 평소에 말을 하곤 했습니다. 하지만 이 내면에는 타인에게도 동일하게 완벽함을 추구하고자 했던 시기가 있었습니다. 이는 관계적으로든 내자신으로적으로든 어느 것 하나 플러스가 되는 것이 아니였습니다. 나 자신에게는 쉬는 것 없이 더 강요만하고, 먼미래에 대해 낙담을 하게 만들었고, 타인에게는 내가 불편한 사람이 되어가는 걸 느낄 수 있었습니다. 따라서 이런 단점이 아니라, 무아니면 전부가 아닌 목표를 달성해나가면서 성공경험을 바탕으로 목표에 다가갈 수 있도록 행동해야한다. 인간은 완벽한 사람은 없다. 그러니 부담을 내려놓앗으면 좋겠다.

그리고 과거에 내가 해온것들을 무시하지 말자. 생각보다 꾸준히 투자공부를 해오고 있다. 과거에는 월급만으로는 못살겠다라고 했지만 대안을 찾을 수 없었던 내 자신에게 답답했었다. 하지만 현재는 하면 할 수 있겠는데 라는 생각과 더불어 배운것들이 많이 있었다. 일반인과 다르게 접근할 수 잇는 힘이 내 지난 과거에 투자한 가치인 것 같다. 이는 곳 나의 작은 성공경험이고 이를 더 쌓아가며 내 목표에 다가갈 수 있도록 노력하겠습니다.

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)