[효확행] 행복한 성취주의자 독서후기

행복한 성취주의자 - 메리앤더슨

한 줄 : 당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다.

#성공에 방해가 되는 3가지 생각

- 흑백 논리 : 전부 아니면 전무라는 생각

- 성급한 결론 : 부정적 예언

- 강박적인 사고 : ‘해야 한다’는 생각

#성공을 위한 8가지 핵심 원칙

1) 탁월성

탁월성은 실수를 인정하는 것에서 시작한다. 우리는 사람이기 때문에 그 자체로 행복할 자격이 있다. 실수를 인정하지 못하고 실패했다는 생각은 스스로를 불행하게 만든다. 그리고 이런 스트레스는 뭔가를 시도하는 것을 회피하게 만든다. 나와 성취를 분리해서 생각해야 한다. 성취하지 못했거나 실수했다고 해서 내가 실패한 것은 아니다. 그냥 그 일은 실패했다는 것을 알고 그럴 수 있다는 것을 인정해야 한다. 목표는 높게 유지하되 실수했다고 해서 스스로를 비난하지 말아야 한다. 나의 실수가 실패라는 생각이 든다면 그 생각에 허점은 없는지 찾아보자. 실수했다고 해서 생각보다 엄청난 문제가 생기지는 않는다. 실수할 수 있다는 생각으로 뭐라도 시도해보는 것이 중요하다.

▶ 적용 : 실수 할 수 있다. 다른 사람이 실수했을 때 ‘그럴 수 있어’라고 한다면 스스로에게도 그렇게 말해주자. 실수해도 괜찮다. 실수를 통해서 더 많은 것을 배울 수 있고 어차피 한 번 실수해도 안죽는다.

2) 자기돌봄 - 번아웃을 예방하는 방법

스스로의 에너지를 높이려는 행동을 미루지 말자. 스스로를 돌보는 행위를 성취에 대한 보상이라고 생각하지 말자. 시간이 없다는 핑계, 나는 아직 뭔가를 성취하지 못했다는 핑계를 대지 말자. 그런게 없어도 건강은 챙겨야 하는 것이다. 건강을 챙김으로써 스스로가 소중하다고 인식하게 된다.

특히 중요한 것은 자기돌봄을 미루지 말라는 것이다. 지칠대로 지쳐서 더는 휴식이 없으면 안될 것 같은 상황까지 기다리지 말자. 루틴에 자기돌봄을 추가하고 항상 해야 한다. 그리고 어느날은 많이, 어느날은 조금 덜 하더라도 괜찮을 수 있도록 유연하게 스케줄을 관리한다. 

▶ 적용 : 나를 행복하게 만드는 행동을 미루지 말자. 행복한 행동은 성취에 대한 보상이 아니라 항상 필요한 것이다.

3) 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

불확실한 상황에서는 당연히 불안하고 부정적인 생각이 들기 쉽다. 이 때 불확실한 상황을 회피하거나 불확실성에 저항하기 보다는 상황 자체를 명확히 파악하는 것이 중요하다. 내가 부정적인 생각을 하도록 만드는 상황은 무엇인지 알아낼 때까지 스스로에게 질문을 하자. ‘나를 불안하게 만드는 것은 무엇인가?’ 불확실한 상황에 내가 느끼는 불안함은 사실이 아니라 그저 느낌일 경우가 더 많다. 그런 부정적인 느낌을 있는 그대로 보고 모순점이 없는지 찾아내본다. 그리고 볼확실한 상황에서도 긍정적으로 생각할 수 있는 부분을 찾아본다. “무슨일이 일어나더라도”라는 표현으로 진짜 어떤 일이 일어나든 괜찮을거라는 느낌을 가지자.

▶ 적용 : 스스로를 믿고 행동하면 불확실한 상황에서도 길을 찾을 수 있다. 나를 믿어주자.

4) 주변사람들과 건강한 관계 쌓기

- 내 밑바닥을 모두에게 보여주라는 뜻이 아니다.
- 그렇지만 진실된 태도로 사람들과 관계를 쌓아야 한다. 나를 드러내지 않는 관계는 피상적일 수 밖에 없다. 밑바닥을 드러내지는 않되, 진솔한 모습을 보여야 한다.
- 누군가는 당연하게도 나를 싫어한다는 것을 인정한다.
- 상대방의 이야기를 경청한다. 

5) 해야 한다 → 할 수 있다

‘해야 한다’는 말은 동기부여가 아닌 채찍질이다. 이 표현 자체가 내가 해낸 것이 아닌 하지 못한 것에 초점을 맞추기 때문이다. 특히 스스로에게도 이 표현은 별로지만 타인에게 쓸 때는 더 별로다. 동기부여는 커녕 자존감을 낮춰서 뭔가를 할 수 조차 없게 만드는 표현이라는 것을 기억해야 한다. 이런 부정적인 말보다는 ‘할 수 있다'는 표현을 쓰는 것이 좋다. 이 표현은 내 가능성을 믿는 표현이다. 이 때 중요한 것은 목표가 실제로 내가 할 수 있다고 믿는 것이어야 한다는 점이다. 터무니없이 높은 목표보다 실현가능한 목표를 세우는 것이 중요하다.

만약 ‘해야 한다’는 강박에 사로잡혀 있다면 먼저 내가 느끼는 감정에 집중하고(공감), 어려운 상황을 직면하고(수용), 그 안에서 내가 할 수 있는 일을 찾아서 집중해야 한다.(최적화)

▶ 적용 : 할 수 있다는 생각을 의식적으로 하기. 해야한다는 생각이 들 때 할 수 있다는 말로 바꿔서 입으로 말해볼 것.

6) 감사함을 느끼는 삶

감사함에 초점을 맞추면 어떤 어려운 상황에서도 감사할 포인트들을 발견할 수 있다. 이런 행동은 상황을 긍정적으로 볼 수 있도록 해준다. 힘든 상황에서는 힘들고 감정적으로도 격해지게 마련인데 감사함에 초점을 맞추면 상황을 조금 더 객관적으로 볼 수 있게 해준다.

▶ 적용 : 감사일기를 거르지 말자. 오히려 내가 힘들었던 상황에서 감사할 포인트를 찾자.

7) 승리를 축하하라

많은 사람들이 성취한 것을 축하하는 것이 낭비이고 사치라고 생각한다. 하지만 작은 승리를 축하하지 않으면 성취에 대한 동기를 잃어버리게 된다. 뭔가를 거창하게 축하하는 것이 아니라 소소한 축하여도 성취했다면 즐기자. 성공할 때 느끼는 긍정적인 감정을 축하라는 방식으로 기록하고 이 기억으로 다음 행동도 할 수 있도록 자신감을 쌓자.

시간이 없어서 축하할 수 없다거나 이룬게 보잘것 없다고 생각하는 것은 앞으로의 성취와 성장에 전혀 도움이 되지 않는다.

▶ 적용 : 성공하는 과정이 고행길이어야 할 필요는 없다는 것을 꼭 기억하자. 스스로를 행복하게 만드는 소소한 행동들이 뭔지 찾고 뭔가를 하나 끝냈을 때마다 꼭 축하하는 과정을 갖자.

8) 인생의 유산 만들기

내가 중요하게 생각하는 것은 무엇인지 찾고 행동으로 이어가야 한다. 유산을 만드는 것은 하루 아침에 되는 일이 아니다. 시간의 힘을 믿고 지금 바로 시작해서 꾸준히 행동으로 이어나가야 한다. 이 때 스스로를 믿는 것 중요하다. 스스로의 능력을 믿고 그 목표를 이룰 수 있다고 진심으로 믿으면서 계속 행동해야 한다.