행복한 성취주의자 독서후기 [스리링]

돈글돈글: 밥 먹다 말고 하는 생각🍴#7 행복은 미루고 성취만 쫓고 있진 않나요? [스리링]

이 책은 성취주의자들이 왜 불안과 번아웃을 함께 겪는지, 그렇담 어떻게 바꿔야 하는지를 담은 책이다

책의 핵심은 우리의 생각이 감정과 행동을 만든다는 것이다. 같은 상황이라도 어떤 생각을 하느냐에 따라 전혀 다른 결과로 이어진다고 한다

그래서 저자는 불안을 만드는 생각을 그대로 받아들이지 말고, 그 생각의 허점을 발견하고 균형 잡힌 사고로 바꾸는 연습이 필요하다고 말한다

Step 1 책을 읽고 본 내용

"이 책은 당신을 위해 썼다. 그렇다. 바로 당신을 위해서.

이 책을 읽고 있는 당신은 아마도 야심을 품고 열심히 일하는 사람일 것이다

겉으로는 남들보다 뛰어나 보일 수도 있지만

속으로는 늘 불안, 스트레스, 탈진과 씨름하고 있을 것이다(6p)"

1장. 성공을 위한 기반을 마련하라

(41p) 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와 줄 것이다.

(49p) 당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 

당신이 어디에 손전등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다

(44p) 부정적 예언은 그저 시간과 에너지 낭비일 뿐이다. 사람들이 이책을 좋아 하지 않으면 어쩌지?라는 내 안의 작은 목소리 때문이다. 내용이 형편없으면 어떡하지? 마음 깊숙한 곳에서 나는 이책과 책을 쓰는 나 자신이 부족하다고 생각했다. 심지어 내가 이분야에서는 누구보다도 전문적인 지식을 가지고 있다는 사실을 알고 있는데도 말이다.

(47p) 완벽주의는 실제로 역효과를 낳기 때문이다. 계속해서 올려놓는데 익숙한 가속페달에서 발을 떼고 속도를 늦추는 것이 두렵다면 당신은 최고의 자신으로 성장하고 성공 할 수 없다. 완벽주의의 문제는 그것을 달성할 수 없고 지속 불가능 할 뿐더러, 결국에는 성공의 걸림돌이 된다는 점이다.

(49p) 너무도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로 더 편하게 접근할 수 있는 작은 조각들로 쪼개세요. 무엇이든 지금 당장 하세요 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록 더 빨리 자신감을 느끼고 미루기를 극복하고 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.

2장. 8가지 핵심 원칙

• 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
• 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
• 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
• 건강한 관계를 구축하라
• ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
• 감사 기반 사고로 레벨업하라
• 승리를 축하하라
• 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라

골칫거리 삼형제

첫째, 전부 아니면 전무라는 생각

“완벽하지 못하면 실패자”

둘째, 성급한 결론 내리기

“근거가 부족한데도 최악을 예상하고 확정하는 습관”

셋째, 할 수 있다 보다 해야 한다는 말 

“반드시 그래야만 한다는 강박”

3장. 계속 앞으로 나아가라

(324p) 인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야말로 어려운 순간에 잘 살기 위해 정말 필요하고, 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다. 하지만 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있다면 불안, 스트레스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장하고 발전할 수 있다.

(335p) 성취를 축하하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있어야, 당신의 두뇌는 비로소 '그 모든 힘든 일을 했던 이유가 바로 이거구나'라고 생각한다.

(381p) 실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 그저 건강한 무언가를 하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라.

(439p) 어제는 이미 지나갔고, 내일은 아직 오지 않았다. 우리에게는 오직 오늘이 있을 뿐이다. 시작해보자.

Step 2 책을 읽고 깨달은 내용

책을 읽으면서 가장 크게 느낀 건 생각보다 완벽주의적인 사고에 많이 묶여 있었다는 점이었다

어떤걸 시작할 때도 충분히 준비되지 않았다고 느끼면 미루게 되고 잘하지 못할 것 같다는 생각이 들면 행동 자체를 늦추는 경우가 많았다. 그게 완벽해야 한다는 압박 때문이었다는 걸 알게 됐다

또 하나는 타인과의 비교였다 월부생활을 나름대로 열심히 하고 있다고 생각했지만

왜 이렇게 못할까. 더 잘 할 수 없을까. 더 할 수 없을까.
더 잘하는 사람들을 보면서 스스로를 깎아내리고 있었던 것 같다

그리고 마지막으로 와닿았던 건 행동이 먼저라는 점인데, 

두려움이 사라지면 행동하는 게 아니라 행동하면서 두려움이 깨진다는 말이 정말 와닿았다

돌아보면 실제로 해보면 별거 아니었던 경험들이 많았는데 그 전까지 괜히 생각만 하면서 시간을 끌고 있었다

Step 3 책을 읽고 삶에 적용할 부분

① 작은 행동이라도 바로 실행할 것

완벽하게 준비된 뒤에 시작하는 것이 아니라
작은 것이라도 지금 당장 실행해보는 것이 더 중요하다

: 해야 한다는 생각은 성취주의자의 불안을 키우는 대표적인 사고방식
이 생각은 해결보다는 부족함과 잘못된 점에 집중하게 만들고, 결국 행동하지 못하게 한
그래서 앞으로는 해야 한다가 아니라 할 수 있다라는 방향으로 생각을 전환해보려고 한다

② 나의 기준을 만들 것

나만의 속도와 기준으로 꾸준히 나아가는 것
그게 결국 더 오래 갈 수 있는 방법이

다른 사람과의 비교 속에서 질투나 좌절, 자신감 저하가 느껴질 때가 있었다.
그 감정이 들 때마다 내가 부족하다고만 생각했는데

책을 통해 그게 이미 잘못된 방향으로 가고 있다는 신호라는 걸 알게 되었다.

③자기 돌봄도 챙기기

단기적인 성과보다 더 중요한 건
지치지 않고 계속 갈 수 있는 상태를 만드는 것!
성취를 위해 계속 달려가는 것만이 답이라고 생각했던 시기가 있었다
하지만 책을 통해 지속 가능한 성취를 위해서는 자기돌봄이 반드시 필요하다는 점이 크게 와닿았다

수면, 운동, 휴식 이런 기본적인 요소들이 유지되어야 비로소 꾸준히 나아갈 수 있

Step 4 논의하고 싶은 점

p324 인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야말로 어려운 순간에 잘 살기 위해 정말 필요하고, 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다. 하지만 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있다면 불안, 스트레스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장하고 발전할 수 있다.

Q. 힘든 상황일수록 우리는 스스로를 더 몰아붙이고, 부족한 점을 더 크게 바라보게 되는 경우가 많은 것 같습니다.
그런 순간에 스스로에게 관용과 친절을 베푸는 것이 중요하다고 하는데 

여러분은 힘든 시기에 스스로를 어떻게 대하고 계신가요?
또 스스로에게 감사하는 습관이나 방법이 있다면 어떻게 실천하고 계신지 함께 이야기 나눠보고 싶습니다.