[로레니v] '멘탈의 연금술' 독서후기 2024 #2

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 멘탈의 연금술

2. 저자 및 출판사: 보도섀퍼, 토네이도미디어그룹

3. 읽은 날짜: 2024. 1. 7

4. 핵심 키워드: #버티기 #인생의 선택지에 포기란 없다 #두려움 쓰러트리기 #문제를 해결하는 적극적행동

5. 총점 (10점 만점): 9점/10점

STEP2. 책에서 본 것, 기억하고 싶은 문구

대담하게 시작하라. 끝을 보라. 당신이 원하는 성공은 끝을 보고 난 후에 비로소 시작된다는 사실을 잊지 마라.

인생에는 뛰어넘어야 할 커다란 장애물 셋이 존재한다.

첫째, 포기의 유혹이다

둘째, 두려움이다

셋째, 크고 작은 문제들의 연속적 발생이다.

결국 성공과 실패는 이 3가지의 도전과제를 어떻게 수행하느냐에 달려있다.

'이것이 내가 할 수 있는 일인가?' -> '이것을 어떻게 해야 내가 해낼 수 있는가?'

[1장. 멘탈 연금술사는 버티기의 천재다]

(21) "버티는 데 성공하는 것, 이것이 성공의 정의이고, 진정한 승리다."

이기려고 애쓰지 마라. 버티는 데 집중하라. 버티면 힘이 붙는다. 힘이 붙으면 이긴다.

'여기서 포기할 것인가' 대신해 '여기서 어떻게 더 버틸 것인가'를 생각하라. 포기를 고민하는 것은 당신에게 '상처'를 주고, 버티기를 궁리하는 것은 당신에게 '답'을 준다.

(44) 감당하기 어려운 시련과 고통이 아니면 우리는 성장할 수 없다. 따라서 감당하기 어려운 것들을 만났을 때는 기뻐해야 한다. 획기적으로 성장할 절호의 기회가 찾아온 것이기 때문이다.

(48) 포기라는 선택지가 존재하지 않는 사람에게는 모든 것이 무척 쉬워진다. 포기라는 선택지를 인생에서 지웠다는 것은, 인생이라는 마라톤에서 30킬로미터 구간을 달리고 있다는 뜻이다.

(49) 우리가 강력한 멘탈을 갖고 피나게 노력하여 얻어야 할 것은 성공이 아니다. 성공을 가능하게 만드는 '좋은 사이클'이다. 이 좋은 사이클을 만드는 데 필수적으로 요구되는 것이 '포기를 모르는 멘탈'이다.

포기를 머릿속에서 완전하게 지워내는 순간 삶은 도약한다. 목표의 턱밑까지 단숨에 도달한다.

"생각이 행동을 만들면 안된다. 언제나 행동이 생각을 만들어야 한다."

아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 즉각 행동에 나서면, 무슨 일이 일어날지 아무도 모른다.

(53) 어떤 일을 시작할 때 심호흡을 하며, 박수를 치며 '절대 포기하지 않아!'라고 입 밖으로 말해보라. 절망과 좌절이 찾아왔을 때도 고개를 저으며 의식적으로 '괜찮아! 다시 시작하면 돼!' 라고 소리내어 외치면 상황이나 분위기의 빠른 반전을 불러올 수 있다.

인생은, 말하는 대로 이루어진다.

(59) 누누이 강조하지만 우리가 꼭 성공해야 하는 것은 '버티기'다.

명심하라, 당신은 기적이다.

(62) 세상에 부정적인 일들은 없다. 부정적인 감정만이 있을 뿐. 슬프고 괴롭고 고통스러운 감정은 찾아왔다가 반드시 떠나게 마련이다. 그 감정들이 찾아오는 것을 막을 도리는 없다. 하지만 그것들이 언젠가는 반드시 떠난다는 사실을 깨닫고 나면, 부정적 감정들이 찾아오는 게 더 이상 두렵지 않게 된다.

(73) 어떤 일을 할 때는 '끝맺음'이 가장 중요하다. 결과가 좋지 않다고 해도, 어떤 식으로든 결론을 짓고 끝맺음을 해놓을 때 비로소 그 일에서 벗어나 새로운 것에 도전할 수 있게 된다.

인생의 악영향을 끼치는 일을 시작한 것이 아닌 이상, 우리는 어떤 일에서든 배움을 얻는다.

"포기하지 않는 것만으로도 우리는 의미 있는 목표를 달성한 것이다. 포기하지 않으면, 우리는 더 깊고 위대한 목표를 향해 전진할 수 있다."

Never give in! Never, never, never!!

감정을 다스리면 두려움이 사라진다.

(94) 어떤 일을 하든, 가장 먼저 해야 할 것은 '전력을 다하는 것'이다. 어떤 경우에도 시험삼아, 경험 삼아 해보겠노라 말하지 마라. 시험 삼아 해본다는 것은 아무것도 하지 않는 것이다.

제대로 속도를 내기 시작한 사람에겐 멈추는 것보다 계속 앞으로 나아가는 것이 훨씬 쉽다.

'어느 영역에서 추진력을 키울 것인가?' 추진력은 엄청난 에너지다.

좋은 습관을 만드는 데 쓰면 삶이 달라지고, 나쁜 습관을 강화하는데 쓰면 삶은 추락한다.

(104) 5년 후가 아니라 5분 후에 내가 어떤 사람이 될 것인지를 결정하라.

(108) 우리는 언제나 출발점에 서 있다. 삶에는 언제나 출발점만 존재한다는 사실에 눈을 뜨면, 우리는 무엇이든 시작할 수 있다. 인생에 늦은 때란 없으며 포기하지 않고 버티면 반드시 삶이 우리에게 가르치는 보석 같은 의미를 발견할 수 있다.

[2장. 두려움의 용을 쓰러뜨려라]

 "나 지금 걱정이 있어" -> "나 지금 해결해야 할 문제가 있어"

걱정은 '있는 것'이 아니라 '하는 것'이 정확한 표현이다.

걱정에 대처하는 유일한 자세는, '쓸데없는' 걱정을 하지 않는 것이다.

두려움을 두려워하지 않는 수준까지 멘탈을 끌어올리는 방법

첫째, 걱정이 아니라 문제를 직시한다.

둘째, '걱정과 두려움을 다루는 방법'이라는 리스트를 만든다. 노트에 지금 내가 가장 두려워ㅏ는 것이 무엇인지, 그게 왜 두려운지 기록해보기. 가장 큰 두려움에서 사소한 걱정까지.

여유. 한 걸음 물러나서 보면 두려움은 쓰러뜨리기 좋은 상대였다. 태산같이 커졌다가도 신기루처럼 순식간에 사라지는 존재. 두려움을 종이 위에 떨어뜨리면 여유와 빈틈이 생겨난다. 그 빈틈으로 호흡을 가다듬으며 종이 위에 떨어뜨린 두려움을 잘게 쪼개는 연습을 하다 보면 구체적인 해결책을 찾게 되고, 일상을 회복하게 되고, 자신감과 열정을 얻게 된다.

"두려움은 '용'과 같다. 무시무시해 보이지만 실존하지는 않는 용 말이다."

(127) 두려움과 걱정은 우리에게서 소중한 시간을 빼앗는다. 끝없이 미루게 만들고, 모든 의미있는 약속과 결심, 의지를 깨뜨린다. 시간을 할당해 두려움과 걱정을 한 곳으로 몰아넣어라. 한 곳에 몰아넣으면 그것을 통제하는 것이 가능해진다. 두려움을 통제하는 사람은 포기하지 않는다.

ex)글을쓰는 도중에도 미리 시간을 할당한다.

40분은 글쓰는데 몰입, 10분은 인터넷서핑, 10분은 걱정하는데 할당한다. (시간을 그 이하의 단위로 쪼개면 안된다.)

하루의 할일 to do list에도 마감시간을 할당해놓는다.

(129) 삶에서 일어나는 일은 결코 '일방적이지 않다. 최소한 하나를 잃는 동시에 하나를 얻는 것이 인생의 이치다. 현명하고 지혜로운 사람은 하나를 잃을 때 여러개를 새롭게 얻는다.

두려움이 찾아왔을 때는, 걱정이 파도처럼 밀려들 것 같을 때는 잠시 멈춰라. 나무보다 숲을 보라. 멈춰 서서, 한 걸음 물러나서 보면 두려움의 용이 아니라 신과 우주가 두려움의 용을 당신에 보낸 이유가 선명하게 떠오를 것이다.

(131) 이 세상에 잘못된 결정이란 없다. 어떤 결정을 내릴 것인지 기준은 '책임'이다. '이 결정을 내가 책임질 수 있는가?'라는 물음에 '예스'라는 답이 나오면 그것이 곧 당신이 내릴 수 있는 최선의 결정이다.더 나은, 더 완벽한 결정은 환상이다.

지금 당신이 책임질 수 있는 한도 내에서 최대한의 일을 하라. 그러면 두려움, 좌절, 걱정이 아니라 자신감, 용기, 희망이 당신을 선택할 것이다.

책임감이 투철한 당신을 세상이 그냥 놔둘 리 없다.

(135) 바꿀 수 없는 일을 걱정하는 것은 막대한 에너지 낭비일 뿐이다.

(141) 두려움을 물리치는 가장 효과적인 방법은 '감사하는 것'이다.

"모르는 것 투성이일 때는 아는 것에서 힘과 위로를 얻어라."

신바람 나는 일은 누구나 할 수 있다. 지루한 일을 신바람 나게 할 수 있어야 승자가 된다. 모두가 두려워하는 일을 두렵지 않게 하는 사람이 최후의 승자가 된다.

(144) 10년의 계획을 모두 달성하려면 오늘부터 하루, 하루, 하루.. 차근차근 성공해 나가야 한다. 최대한 작은 계획을 정교하게 실행에 옮기는 데 성공할 것을 조언한다. 작은 성공이 모여 큰 성공이 된다. 성공하는 하루하루가 모여 성공하는 5년이 되고 성공하는 인생이 된다.

(161) 성공하는 사람들의 전형적인 패턴. 어느 순간 자신이 원하는 것이 무엇인지 알게 되었고, 이를 최고의 수준까지 끌어올리려고 노력하는 사람들.

평범한 사람들의 전형적인 패턴. '자신이 감당할 수 있는 수준'내에서 원하는 것을 얻기 위해 살아간다.     

(197) 스스로를 환대하라

힘겨울 때는 당신이 좋아하는 일을 하라. 그러면 알게 된다. 바로 이런 일을 하려고 우리는 그토록 노력한다는 것을. 이런 일을 하려고 그토록 성공하고자 애쓴다는 것을. 이 깨달음이 당신을 놀랍도록 회복시킬 것이다.

(201) 테스트할 기회로 삼아라.

부정적인 감정이 찾아올 때는, 이것을 내가 두려워하지 않는다는 것을 보여주는 기회로 삼겠다.

(203) 성공한 사람들은 루틴이 확고하다. 루틴의 구축은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 루틴은 습관화된 시스템을 의미한다. 습관화된 시스템은 어떤 전략보다 강력하다.

좋은 습관의 반복을 통해 성장하고 변화하고 정상에 선다.

"루틴을 가진 사람은 실패할 틈이 없다."

[3장. 세상 모든 장애물을 황금으로 만들어라]

(223) 약점은 반드시 해결되어야 한다. 약점을 해결해야만 강점이 더욱 빛난다. 결점을 쓰레기로 남겨두지 말라는 것이다. 싫어하는 일을 싫어하는 채로 방치하지 말라는 것이다. 잘하지 못하는 것을 잘하지 못하는 상태로 놓아두지 말라는 것이다.

(227) 어떤 일을 할 때는 어김없이 고통과 시련이 따른다. 그래서 그것들은 진짜 고통과 시련이 아니라, 성공으로 가는 하나의 '과정'이 고통과 시련이라는 가면을 쓰고 나타났을 뿐임을 명심하라.

문제없다!기적은 기적이 일어날 수 있도록 뭔가를 행하는 사람에게 일어난다.

(235) 50센트 "모든 부정적인 것은 긍정적이다. 새로운 걸음을 내딛기 전에 아무런 걱정이 들지 않는다면, 그건 그 걸음이 너무 작다는 증거다."

(237) '자신이 갖고 있는 것'으로 '자신이 할 수 있는 것'에 집중했다. 자신이 갖고 있지 않은 것을 바라지 않았고, 자신이 할 수 없는 것에 탄식하지 않았다.

(241) "승자가 위대한 이유는 하나다. 그들은 한 번도 진다는 생각을 한 적이 없다는 것이다. 어떤 상황에서든 이길 수밖에 없는 이유를 만들어낸다." 패배에 대한 구실과 변명을 만드는 데 인생을 쓸 것인가? 이길 수밖에 없는 이유와 행동을 만드는데 인생을 쓸 것인가?

"기왕 하는 거 멋지게 해보자!"

"피할 수 없으면 즐길 수밖에!"

"내일 지구 종말이 와도 오늘 할 일은 오늘 하자!"

(279) 충만한 삶을 자신에게 선물하라.

"우리는 모두 죽는다는 것을 기억하라. 그러면 삶은 충만해질 것이다. 비로소 제대로 살기 시작할 것이다. 어떤 것도 포기하지 않고 두려워하지 않고 문제와 난관을 돌파해나가는 삶이 시작될 것이다."

STEP3. 책에서 깨달은 것

인생에서 성공하기 위해, 진정한 부자가 되기 위해 우리는 아주 커다란 장애물 세가지를 뛰어넘어야 한다. 포기의 유혹, 두려움이라는 용, 계속해서 발생하는 크 고작은 문제들이 그것이다.

저자는 구체적인 사례들을 통해 이 세가지 장애물에 대해 우리가 어떤 생각과 마음가짐을 가져야 하는지, 그리고 어떤 행동으로 이어져야 하는지 이미 성공한 소수의 사람들, 즉 멘탈의 연금술사들의 목소리를 빌려 전달해 주고 있다.

한 구절 한 구절 공감이 가고 마음을 다잡게 되는 부분이 너무 많았다.

특히, 월부 활동을 하면서 계속해서 강조하는 것. 버티기, 끝까지 살아남는 것이 성공이라는 것.

힘들고 포기하고 싶을때 부정적인 마음이 스물스물 올라올 때 이 '멘탈의 연금술' 책을 수시로 펴본다면 다시 한 번 앞으로 나갈 수 있는 큰 힘을 얻을 수 있을 것 같다.

부정적 생각이 들거나 힘들어 포기하고 싶을 때 이 문제가 나에게 왔다는 것이 내가 성장하고 있다는 것임을 잊지 말고 '어떻게 하면 내가 해낼 수 있을지?'를 끊임없이 자신에게 물어보자

STEP4. 책에서 적용할 점

1. Never give in 절대 포기하지 않아! 문제없어! 붙여놓고 항상 보기

2. 어떤 결정을 내릴 때 '이 결정을 내가 책임질 수 있는가?' 라는 질문 스스로 해보기

3. 2034년, 비전보드에 있는 나의 10년 계획 달성을 위해 1년, 6개월, 한 달, 오늘 좋은 루틴들을 습관화하고 하루하루를 차근차근 성공해 나가기

인생은 내가 말하는 대로 이루어질 것이며, 하루하루의 성공이 쌓여 나는 10년후 꼭 내 목표를 이룰 것이다. 진정한 부자가 될 것이다.