안녕하세요,
푸른 열정으로 끝까지 해내는 오스칼v입니다.
‘나만이 나눌 수 있는 게 무엇일까?’ 고민하다
월부인에게 늘 고민거리일 듯한
건강 관리에 대한 경험과 노하우를 나눠보려 합니다.
워킹맘 투자자로 고군분투하며,
수면 부족과 불규칙한 식사를 반복하다 보니
건강이 크게 악화됐던 시기가 있었습니다.
그 이후로는
어떻게 하면 무너지지 않으면서
지속 가능하게 관리할 수 있을지 고민하게 됐고,
그 과정에서 알게 된 것은
개인의 의지가 아니라
‘뇌를 어떻게 쓰느냐’가 중요하다는 것이었어요!
우리 몸에는 다양한 체내 물질이 있습니다.
감정과 의지가 모두 내 의지로 만들어지는 것 같지만,
사실은 뇌가 상황에 맞게 만들어내는 물질들의 영향을 크게 받습니다.
우리가 흔히 아는 도파민, 아드레날린 같은 물질들은
모두 뇌가 만들어내는 ‘작동 신호’입니다.
이 원리를 이해하고 활용하면 내 감정과 집중력, 의욕을 설계할 수 있습니다.
동기부여는 도파민,
단기 집중은 노르아드레날린으로!
우리에겐 해야겠다고 마음 먹게 하는
두 가지 동기부여가 있습니다.
목표 달성이라는 쾌감을 위해
열심히 하기도 하고, (도파민적 동기부여)
데드라인을 넘기면 혼난다는 긴장감으로
일을 하기도 합니다. (노르아드레날린적 동기부여)
도파민 활용법
계획 세울 때 / 달성 했을 때 / 달성을 상상했을 때 도파민 생성
보상을 얻을 수 있는 자극을 받아야 활성화
→ 목표 달성 시 반드시 보상하기
→ 작은 목표를 만들어 자주 달성하는 구조 만들기
→ 보이는 곳에 비전보드 붙이기 (계속 기분좋은 상상 → 도파민 자극)
노르아드레날린 활용법
→ 하다보면 늘어지는 일은 ‘뽀모도로 타이머’로 시간을 정해놓고 하기 (데드라인으로 긴장감 up)
저는 워킹맘이라 퇴근 후 육아로
통 시간 확보가 어려운데요,
초보 시절엔 새벽까지 임보를 쓰던 날들도 있었으나...
임장보고서 20개가 넘어간 시점부터
앉아서 임보 작성하는 시간을
매일 아침 6~7시 / 저녁 8시반~9시반으로 정해 두었습니다.
이 시간엔 물도 안 마시고 집중해서 작성합니다.ㅎㅎ
아침에는 주로 데이터를 선별해 장표에 올리고,
그 파일을 카톡에 보내놓습니다.
출퇴근 이동 등 낮 동안에 내 생각을 카톡에 정리해둡니다.
저녁에 앉으면 정리해둔 카톡 내용들을 장표에 올립니다.
밀리면 밀린대로 비워두고 다음으로 넘어가요.
그리고 별도로 ‘백업’ 날을 만들어 놓고 한 번에 보충하는데요.
그렇다보니 정해진 시간에 안 하면 밀린다,
밀리면 주말에 더 해야한다
→ 최대한 정해진 시간에 하자는 긴장감 up 되더라구요!
세로토닌 활성화 습관으로
매일 억텐 아닌 찐텐 만들기
세로토닌은 안정감과 기분을 담당하는 물질로
의욕, 에너지를 상승시켜 줍니다.
이게 부족하면 쉽게 예민해지고, 욱하며
수면장애, 우울증의 원인이 되기도 합니다.
위의 표에 나와있는 것처럼
도파민, 노르아드레날린을 조정하기도 하고,
낮 동안은 집중모드를 만들어주고,
밤에는 수면물질로 바뀌는 중요한 물질이에요!
그런데 특별한 행동이 아니라
기본 생활에서 만들어진다는 점입니다.
생활 속 세로토닌 활성화 습관
- 아침 5분 동안 햇빛 보기 (형광등x 자연광o)
- 아침 뜨거운 물에 샤워 (각성효과)
- 5분 이상 30분 이내 리듬 운동
ex. 스쿼트, 스트레칭, 계단오르기, 조깅, 낭독도 ok (속으로 하나 둘, 하나 둘 리듬을 느끼면 됨)
- 입으로 씹기(식사가 안되면 껌이라도 씹기)
- 심호흡하기
- 가볍게 걷기
- 고기, 대두(두부, 두유 등), 쌀, 유제품 등 잘 챙겨먹기
저는 위의 다양한 활성화 방법 중에
손쉽게 할 수 있는 것들을 루틴으로 만들어서
NEW 목실감에 넣어두고 매일 하고 있습니다. :)
→ 아침 루틴 : 햇볕 쬐기 + 물 한 컵 + 스쿼트 10개!
아침, 점심, 저녁에 스쿼트 10번씩 하는 작은 습관 만으로도 효과가 있습니다. :)
엔도르핀으로 ‘버티는 힘’ 만들기
엔도르핀은 통증을 줄이고,
기분을 끌어올리는 역할을 합니다.
쉽게 말하면 힘들어도 계속 할 수 있게
만들어주는 물질이에요.
이 엔도르핀은 마라톤처럼
다소 힘든 운동을 할 때 뿐만 아니라
몸과 마음이 편안한 상태에서도 나온다고 해요.
뇌에서 알파파가 분비되면서
엔도르핀도 분비가 되는데요,
가장 간편한 방법! '감사일기' 라고 합니다.
(정말 책에 나와있어요..ㅎㅎ)
남에게 감사할때,
또는 누군가 나에게 감사의 말을 들을때.
모두 엔도르핀이 나온다고 해요.
일상 속에 쉽게 엔도르핀이이 나오게 하는 방법,
매일 감사일기 쓰는 습관, 꼭 지켜야겠죠!!! ^^
