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26년 6월 돈버는 독서모임 <부의 사다리에 올라타라>
독서멘토, 독서리더
책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리 엔더슨 / 상상스퀘어
읽은 날짜 : 26. 4. 20.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #생각 최적화 #8가지 핵심 원칙 #유산
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
: 메리 앤더슨, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 강사.
저자는 성공과 행복, 두마리 토끼를 잡는 과정에서 불안은 꼭 치러야 할 대가가 아니며, 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도, 날카롭고 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다는 것을 8가지 핵심 원칙을 바탕으로 설명한다.
2. 내용 및 줄거리
: (PART1) 성공을 위한 기반 마련
1) 생각, 감정, 행동은 모두 연결되어 있다. 그러므로 생각을 개선하면 삶이 개선된다. 가장 많은 불안을 불러 일으키는 생각을 확인하고, 허점을 발견하여 구멍을 내라. 그리고 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라. 손전등은 당신이 들고 있다.
2) 골칫거리 삼총사를 이해하고, 이를 인식해라.
전부가 아니면 전무라는 생각 / 성급한 결론 내리기 / ‘해야 한다’는 말
골칫거리 삼총사에 해당하는 인지왜곡을 느끼거나 그것을 포착했을 때 스스로를 칭찬하라. 그리고 8가지 핵심 원칙으로 들어가 불안과 스트레스라는 부담을 덜어내고 행동을 취할 준비가 되었다고 믿어라.
(PART2) 8가지 핵심 원칙
1) 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지리라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다.
2) 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
당신은 개미가 아니다. 당신은 자기돌봄을 ‘힘들여 얻어내야 하는’ 것으로 여겨야 할 필요가 없다. 당신의 건강과 행복은 중요하다. 당신은 소중한 사람이기 때문이다.
3) 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해하는 태도를 선택하라. 나쁜일이 반드시 일어날 것이라는, 아무런 근거도 없는 예측 따위는 믿지 말아야 한다. 일단 “내 생각이 반드시 사링은 아닌 이유는 무엇일까?”라는 질문으로 시작하라.
4) 건강한 관계를 구축하라
성공과 외로움은 반드시 공존해야 하는 것이 아니다. 사려 깊고 친절하고 유능하며, 다양한 목소리, 아이디어, 경험을 수용하는 그런 사람이 되어라. 다른 사람을 존중하면서 명확히 소통하고, 다른 사람의 장점을 인정하고, 다른 사람의 말을 경청하며, 모두에게 기여할 기회를 충분히 주는 사람이 되어라.
5) ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
‘가야 해’라고 생각하는 대신, ‘가고 싶어’라고 스스로 말하라. 정말로 당신이 원하는 것인지 / 목표는 구체적이고 전략적인지 / 실행 가능한지 확인하라. 완료된 작은 걸음들의 연속이 결코 시도되지 않은 커다란 도약보다 나은 법이다.
6) 감사 기반 사고로 레벨업하라
성공 공식 : 감사 → 행복 → 성공
실제로 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것은 감사가 아니다. 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.
용기란 어떤 것도 절대로 두려워하지 않는다는 뜻이 아니다. 두려움이나 상심에도 불구하고 인내하는 것이다.
7) 승리를 축하하라
크고 작은 성취를 축하하는 행동은 더 큰 성취를 위한 고성능 연료다.
축하할 시간은 당신이 내야 한다. 승리 후에 재충전 시간을 갖지 못한다면, 다음 승리나 그다음 승리 후에는 과연 그럴 시간을 낼 수 있을까?
8) 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 우리는 삶이 본질적으로 우회적이라는 사실과 묙표와 꿈을 향한 여정 전반에 통제할 수 없는 요소들이 비일비재하다는 사실을 인정해야 한다. 우리에게 있는 것은 현재 뿐이다.
(PART3) 계속 앞으로 나아가라
평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 자기연민을 배워라. 문제를 해결하라. 스스로에게 이해와 친절을 베풀어라. 다음에 실수를 하거나 목표를 달성하지 못하거나 잠시 핵심 원칙들을 놓쳤을 때, 상처에 소금을 뿌리는 대신 자기연민을 보내라.
당신의 성공을 결정하는 것은 실패가 아니라, 쓰러지더라도 다시 일어나 말에 올라타서 의미있는 목표를 향해 게속 달려가는 당신의 능력이다. 유산을 쌓아가는 방법도 마찬가지다.
실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라. 아주 작은, 당장 실행할 수 있는 행동이면 된다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 목표를 달성하기 위해 해야 하는 것들, 그리고 내가 처한 현실, 번아웃, 자기돌봄 등의 개념이 나에겐 비빔밥처럼 뒤죽박죽 섞여서 정리되지 않고 있었다.
하지만 이 책을 통해 보다 명확하게 키워드와 우선순위를 정리 해볼 수 있었고, 앞으로 내가 손전등을 어디에 비추고 실패처럼 보이지만 꼭 지나야 하는 과정을 마주했을 때 보다 더 능숙하게 대처할 수 있는 방법들을 알게 되었다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
(8p) 불안은 성공을 위해 치러야할 대가가 아니라는 것. 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다는 것.
(41p) 결국 손전등은 내가 들고 있다는 것. 도움이 되지 않는 곳으로 비출지, 한걸음 더 내디딜 수 있는 곳으로 비출지는 전적으로 내가 선택하는 것이다.
(59p) ‘해야 한다’에 기반한 목표는 충족되기 힘들다는 것.
(85p) 역설적으로 여려움을 겪고 있는 친구에게는 그들을 격려하고 장점을 강조하며 힘을 불어 넣어주려고 하면서도, 자신과는 이렇게 대화하지 않는 다는 것. 나의 가치와 성취는 다른 것이다. 나는 중요한 사람이며, 실수를 저지르더라도 가치가 떨어지지 않는다.
(106p) 자기돌봄은 절대 불필요한 일이 아니며, 오히려 단기적으로 높은 성과를 내고 장기적으로 가장 훌륭한 자신이 되는데 필요한 힘과 체력을 제공하는 연료다.
(120p) 매주 당신이 손꼽아 기대할 만한 구체적인 하나를 계획하라. 이번 주에 실천에 옮길 적어도 한 가지의 즐거운 활동을 선택하라. 당신이 손꼽아 고대할 만한 것이어야 한다.
(126p) 하루의 일이 끝날 때 손꼽아 고대할 수 있는 구체적인 보상 하나를 생각해보라. 친구와 어울리는 것도 좋고, 당신이 빠져 있는 드라마를 챙겨 보는 것도 상관없다. 스스로 터널 끝의 빛을 마련해주어라
(355p) 위대한 일들은 시간과 노력이 필요하며 좀처럼 직선 경로를 따르지 않는다. 실수를 과정의 일부로 받아들여야 한다. 의미 있는 목표를 달성하는 과정에서 장애물을 만나 비틀거리고, 미끄러질 것이다. 하지만 본질적인 목적, 그 의미 자체를 떠올려라. 그리고 유산을 향해 나아가라.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 미스테이크 밀리어네어(킴 퍼럴)
“당신의 성공을 가로막는 것은 실수가 아니라, 실수를 저지른 후 앞으로 나아가지 못하는 망설임이다.”
