[열사사] "아주 작은 습관의 힘" 재독 후기

"아주 작은 습관의 힘" 재독 후기

중요 내용

1. 나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다 시스템을 구축해야 한다. 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.

 -> 환경의 중요성. 높은 목표를 설정하는 것도 결국은 시스템의 일부다. 어떻게 하면 내가 원하는 것을 할 수 있을지 그 시스템을 고민하는데 공을 들이는게 거의 전부다.

2. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. 

 → 내가 스스로 정의하는 정체성이 나의 행동을 결정한다. 이 때의 정체성은 계속해서 변화해야 한다. 자기 정체성은 고정되어 있는 것이 아니다. 5년 전의 나와 5년 후의 내가 같은 정체성을 가지고 있다면 그것은 곧 고여있다는 의미와 마찬가지이니까.

3. 변화는 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하는 것, 그리고 작은 성공들로 스스로에게 증명한다는 두가지 과정을 통해 이루어진다.

 → 방향을 정하고, 적은 행동을 하고, 작은 성공들로서 스스로에게 만족감을 주는 것. 그렇게 변화는 시작된다. 중요한 것은 행동을 통해 성공의 경험을 조금식 얻어가는 것이다.

4. 새로운 습관을 만들 때에는 시간과 장소를 구체적으로 정하면 그 습관의 수행확률이 증가한다. 행동을 할 때와 장소에 대한 명확한 계획을 고안하는 것이 행동 변화의 첫번째 원칙이다.

 → 운동을 한다면 퇴근 후 헬스장에서 / 처음에는 운동을 하지 않더라도 헬스장을 가기만 하는 식으로 시작하는 게 올바른 방법이다.

5. 동작과 실행은 다르다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 직접적으로 만들어내진 않는다. 반면 실행은 행위로서 결과를 만들어낸다. 개인 트레이너에게 몇 번 문의를 하느냐는 중요하지 안다. 동작은 몸매를 만들어주지 않는다. 오직 운동을 하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 

6. 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다, 그 과정이 이뤄지는데 필요한 만큼 그 행동을 얼마나 많이 취했느냐가 중요하다. 즉, 중요한 것은 빈도이다.

7. 우리의 시간과 에너지를 차츰차츰 빼앗아가는 마찰 요소들을 제거하면 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻을 수 있다.

 → 환경 셋팅과 마찬가지. 내 의지력을 시험하는 일을 제거하는 것 만으로도 더 많은 결과를 얻을 수 있다. 

8. 우리의 습관을 추적하는 일은 그 자체로 분명하며, 재미가 있고, 그 흐름을 끊고싶지 않아지는 장점을 가진다. 습관 추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는 간단한 방법이며, 우리가 올바른 방향으로 움직이고 있다는 걸 알려주는 증거들과 함께 만족감을 선물해준다.

 → 습관 추적의 의미에 대해서. 가장 강력한 방법은 선언과 벌금이지만, 모든 걸 그렇게 할 수 없기에 기록을 매번 이어가는것이 그 다음으로 강한 힘을 발휘한다. 목실감을 매일 쓰면 몇일 연속인지 알람이 나오는 것이 그 이유이다.

9. 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이다.

 → 적당한 수준의 높은 목표를 설정하는 것의 중요성. 사실 알고 있던 것임에도 요즘에는 많이 잊게 되는 것 같다. 기초반에서도 달성 가능하지만 높은 수준의 목표를 설정하는 것 자체가 큰 의미로 다가온다.

지금의 내 수준에서 높은 목표는 매물임장 100번이었다. 그러면 다음달은? 매임 전임 50/50도 괜찮은 도전이겠다. 

10.뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다. 뭔가를 계속 말하지만 행동으로 옮기지 않는다면 정말 그것을 원하는 건 아니라는 의미이다. 그럴 때가 자신과의 진솔한 대화를 나눠볼 때다. 어떤 행동의 바탕에는 자신만이 알고 있는 진실한 동기가 숨어있기 때문이다.

느낀 점

1. 아직 만들지 못한 많은 습관들이 생각나는 책. 지금 가장 시급한 루틴이라고 하면 사실 운동과 식단이다. 월부를 하면서 살이 너무 쪘다. 건강적인 측면에서도 그렇고 생산성 측면에서도 그렇고, 굉장히 악영향을 미치기에 사실 이제는 거의 중요하고 시급한 일의 레벨로 올라왔다는 생각이 들 만큼… 그렇기에 아주 작은 습관의 힘을 읽으면서 어떻게 하면 더 나은 루틴을 만들 수 있을까를 고민해보게 된 것이다. 우선 해보는 것은 벌금을 걸고 식단 트래킹을 해보는 것. 그리고 운동의 경우에는 출근 전 운동을 루틴으로 가져가는게 가장 나아보인다. 야간 출근 전에는 4시에 집에서 나가고, 주간 출근 전에는 5시 40분 기상으로 우선 잡아서 가도 될 것 같네. 운동은 유일하게 벌금을 걸고도 못한 영역이다보니… 우선은 강도를 낮추고, 매일 출근 전 헬스장을 들리는 정도로 빈도를 최대한 높여보자. 진짜 정 안되면 헬스장 찍고 출근만 한다는 마인드로.

    

2. 높은 목표를 달성하는데 중요한 것은 시스템이다. 매일 어떻게든 전임을 2번식은 꼭 해보는 것과 일맥상통한다. 매일 2번씩 전임을 하기로 선언하고, 이를 지속적으로 트래킹하고 진도를 체크하는 방식. 기초반을 하면서도 달성 가능한 높은 수준을 유지하는것이 굉장히 중요하며, 이를 달성할 수 있는 시스템을 만드는데 노력을 다해야 한다. 5월달은 매임과 전임을 둘 다 높은 수준으로 해보는게 좋은 방향이라고 생각된다. 매임은 일단 2일치 풀데이 진행으로 총 15개 타임을 진행하는걸 목표로, 전임은 50개로 그냥 고정해도 될법하구나. 그리고 무조건 이걸 선언하고, 매일 공유하는 식으로 가야 할 것 같구나. 아무튼 중요한 것은 달성가능한 높은 목표를 세우고 이를 할 수 있는 시스템을 만드는데 전념하는 것. 

적용할 점

1. 출근 전 헬스장 루틴 정착시키기. 일단은 어찌됐건 출근 전 무조건 헬스장 들리기만이라도 하기.

2. 5월 높은 목표 + 매일 전임 2회씩 선언하고 공유하기. 

    

독서 후기 리스트(2026)

1. 인생의 파도를 넘는 법

(BM : 열심히 해도 힘들고, 설렁설렁 해도 힘들다면 그냥 열심히 하는 게 낫다)

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(BM : 나의 기질은 요령부리기가 쉽다. 반복의 가치를 믿으며 해야 할 일들을 꿋꿋하게 지속해나가기)

3. 부동산으로 이룬 자유의 꿈

(BM : 쌓아온 실력은 쉽게 도망하지 않는다)

4. 밤과 나침반

(BM : 의식적으로 자책 피하기. 도움이 안된다. 환경 셋팅에 집중하기)

5. 돈의 대폭발

(BM : 통화량 증가는 가속된다. 다음 장에 내가 소득으로 살 수 있는 집은 당연히 줄어든다)

6. 돈의 방정식

(BM : 내가 되고 싶은 사람에 가까워지는 도구로 돈을 사용하라)

7. 에고라는 적

(BM : 그냥 그렇구나 넘기지 말기. 찝찝하면 꼭 다시 짚고 넘어가기)

8. 아주 작은 습관의 힘

(BM : 중요한 것은 목표가 아닌 시스템이다. 달성 가능한 적당히 높은 목표에, 시스템 만들기)