독서후기 - 행복한 성취주의자

▼추천도서후기 쓰는 양식

제목 : 행복한 성취주의자

저자/출판사 : 메리 엔더슨 / 상상스퀘어

읽은날짜 : 2026. 05. 09.

읽은 것

61

‘해야 한다'에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지 보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어 버리면 우리는 기분이 나빠지고 죄책감을 느끼며 동기부여가 약해지면서. 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다. 따라서 우리는 습관을 개선하기 위한 행동을 취할 동력을 얻지 못하게 된다.

97

회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 물론 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다. 회피는 두려움에 직면하여 두려움을 관리하는 방법을 배울 기회를 사전에 앗아가고 도움이 되지 않는 생각이나 유발할 뿐이다.

113

행동은 생각에 영향을 미친다. 그래서 자기도 돌봄을 통해 당신이 중요한 사람이라는 사실을 스스로에게 보여줌으로써 자신에 대한 생각을 개선할 수 있다. 자기 돌봄이야말로 자신을 위해 시간을 낼 수 있다는 구체적인 증거다. 병원 예약 시간에 맞춰 가거나 몸에 좋은 음식을 사로 슈퍼마켓 마켓에 가거나 고대할만한 일을 만들기 위해 좋아하는 밴드의 공연 티켓을 구매한 행동은 당신이 자신의 행복과 웰빙을 위해 시간 돈 에너지를 쓸 가치가 있는 사람임을 보여준다

145

불확실성에 직면할 때 인간의 뇌는 본능적으로 부정적인 결과를 예측하도록 설계되어 있다. 진화적으로 볼 때 이 부정적 편향은 인간에게 근본적인 죽느냐. 사느냐의 결정을 내리는 그때에 도움이 되었다. 우리의 뇌는 숲을 사이에 바스락거리며 위험인지 아니면 그저 바람 소리에 불과한지 결정을 기다리지 않는다

156

삶이 본질적으로 예측 불가능하다는 사실을 받아들이고 알 수 없는 것들에 대한 불편을 견디는 법을 배우지 않는 한 당신의 왜곡된 생각이 더 취약해진다. 따라서 더욱 불안해할 수밖에 없다. 아무도 그러한 상황을 원하지 않는다. 실제로 나는 고객들에게 흔히 이렇게 말한다. 불확실한 상황은 인지 왜곡의 온상이다. 그러나 세상은 당신이 알 수 없는 것들이 존재할 수밖에 없다. 불확실성은 항상 존재한다.

177

어릴 때 배운 아직도 잊지 않고 있는 격언이 있다. 예상하래? 들지 말고 참여하라. 공부 복습 연구 리허설 등 능동적인 대비는 어느 순간 끝나고 만다. 결국엔 무대에 오를 시간이 온다. 준비를 마치고 에너지를 재충전할 시간을 가졌다면 이제는 실제로 참여할 시간이다. 열심히 공부한 시험을 치러야 한다. 프레젠테이션을 해야 한다. 어떻게 되는지 두고보라. 모든 닥치는대로 하라. 인지왜곡은 당신을 기만하여 예기불안을 만든다

235

단순히 당신의 언어를 해야 한다고 자신을 꾸짖는 말에서 강력한 욕망을 반영하는 말로 바꾸는 것만으로도 당신은 그 선택에 대해 다른 수준의 주인 의식을 가질 수 있다. 당신은 피곤하고 시간에 쫓기는 느낌이 들더라도 수행으로 기분이 좋아지기에 여기에 전념했다고 인정할 수 있게 된다. 이것이 바로 일주일에 한 번 노력해 볼 만한 긍정이고 힘이 되는 이유다.

246

성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결해라. 계속 나아가라.

271

어려운 시기에도 성공과 자신감을 유지하고 싶다면 도전 속에서 가능성을 찾는 것이야말로 비장의 무기다. 알베르트 아인슈타인이 말했듯이 어려움의 한 가운데 기회가 있다. 인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야말로 어려운 순간에 잘 살기 위해 정말 필요하고 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다.

275

감사는 당신이 가진 것이 아니라 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다. 여기에서부터 그는 관련된 연결을 도출했다. 따라서 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니다. 감사가 우리를 행복하게 만드는 것이다. 기본적으로 전문가들도 동의한다. 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라. 핵심은 감사로 시작하는 것이다.

287

당신이 고통받고 있다면 우리는 고통을 잘 활용할 방법을 찾을 것이다. 그 고통을 더 큰 무언가를 위해 이용하고 거기에 의미와 목적을 부여하라. 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이 순간 이끈 여정의 일부다. 그들은 당신에게 통찰 이해 인격 때로는 추진력까지 주었다. 좋든 나쁘든 이미 인정했듯이 높은 우리가 인생에서 가장 중요한 교훈을 배우는 곳이다.

290

실제로는 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것이 감사가 아니다. 감사란 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다. 감사 전문가 데이비드 스타인들 라스트가 말했듯이 사람들이 모든 것에 감사할 필요는 없다. 하지만 우리는 주어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴대 감사할 수 있다

304

인간의 뇌는 부정성 편향이 내재되어 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받아들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.

317

복기하는 방법

• 전반적으로 내 성공에 이바지한 것은 무엇인가?
• 더 구체적으로 내가 승리하는 데 도움이 된 특별한 행동이나 집중했던 생각은 무엇인가?

339 은간에게 정말 필요한 것은 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다. 실제로 모든 불안이 사라진다고 해서 당신이 더 행복해지지는 않는다. 오히려 노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지하는데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러온다.

당신은 스스로에게 정말 중요한 성취를 향해 노력해야 하며 그래야만 당신의 인생과 유산 그리고 시간과 에너지를 사용하는 방식의 자부심을 가질 수 있다. 그리고 당신이 원하고 가치 있게 여기는 것을 바탕으로 의미 있는 목표를 선택하기 위해서는 먼저 스스로를 신뢰해야만 한다. 그래야 당신 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다.

343

더욱이 당신이 동기가 충만한 상태로 자유롭게 선택한 목표를 향해 노력할 때 아무리 인생에 불가피한 늪이 닥치더라도 당신은 계속 앞으로 나아가려는 결심을 포기하지 않을 것이다. 우리는 언젠가는 늪이 닥친다는 사실을 알고 있다. 우리의 목적의식은 아무리 많은 좌절과 실패가 있더라도 우리가 궤도에서 이탈하지 않게 잡아준다.

352

궁극적인 유산을 향한 의미 있고 실현 가능한 목표들을 파악한 다음 작업의 우선순위를 정하여 매일 그 목표를 향해 나아가라. 그렇다 매일이다. 하루하루 날마다 말이다. 정기적으로 당신의 가장 큰 목표들을 위한 일을 하라. 아주 작은 일도 일이라도 좋다. 이런 작업을 통해 당신은 정체된 상태에 머무르는 대신 기쁨과 편안함 성공을 향해 계속 나아갈 수 있다.

355

위대한 일들은 시간과 노력이 필요하며 좀처럼 직선 경로를 따라하지 않는다. 우리는 삶이 본질적으로 우회적이라는 사실과 목표와 꿈을 향한 여정 전반의 통제할 수 없는 요소들이 비일비재하다라는 사실을 인정해야 한다. 의미 있는 목표도 예외가 아니다.

369

행복은 목표가 아니다. 그것은 잘 산 삶에 부산물이다. 이 현명한 여성은 자신이 하는 말의 의미를 잘 알고 있었다. 행복은 그것을 목표로 할 때 실현되지 않는다. 그것은 사실 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하면서 얻는 보너스 같은 것이다

373

매일 핵심 원칙들을 실천하라. 오늘 당장부터 골칫거리 삼총사의 유의하라. 예를 들어 내가 결코 행복한 성공을 이룰 수 없다면 어쩌나 마고 걱정하고 있다면 이렇게 생각을 바꿔보라. 지금 나의 자기 대화를 어떻게 최적화할 수 있을까? 내가 구멍을 뚫을 수 있는 인지왜곡이 있을까?

느낀 것

행복의 정의

• 꽤 오랜 시간 동안 나의 행복에 대해 몰랐던 것 같다. 그저 어떤 행위를 했을 때 기분이 좋은 것, 정서적으로 안정감을 느끼는 것이 행복이라 알고 있었다. 실제로 나는 그런 것을 좋아한다. 하지만 의도적으로 무언가를 했을 때 행복이라는 감정을 느끼기엔 아직은 부족하다고 느꼈다. 행복은 나 자신이 불행할 때 해소해주는 행위이며, 목표를 이루기 위한 투자 과정들을 오래할 수 있게 도와주는 장치라고 생각했고, 목표를 이루면 행복감이 온다고 생각했다.
• 현재 나에게 행복을 주는 것은 나의 도움을 받아 누군가 큰 도움이 됐을 때(투자를 도와줬을 때 등), 옷을 살 때, 한계를 돌파할 때(운동 등 정량적 목표), 맛있는 고기를 먹을 때 등이 있는 것 같다.
• 하지만 저자는 행복은 목표가 아니며, 잘 살고 있는 부산물이라고 말했다. 행복은 성취에서 오는 것이 아니라, 성취를 얻는 과정에서 오는 보너스 같은 것이라고 말했다. 행복과 성취는 별개인 것이다. 이런 명확한 메세지에서 많은 생각을 하게 되었다. 그럼 나는 왜 나만의 성취와 유산을 위해 달리고 있는가?
• 나만의 성취, 나만의 신념을 더욱 확고하게 할 필요가 있다고 느꼈다. 행복을 위해 하는 것이 아니라, 정말 내가 원해서 하는 것이며, 이유가 있어야 한다고. 나의 궁극적인 목표는 변하지 않음을 계속 되새겨야겠다.

복기는 성공과 실패 둘 다 해야 한다

• 지금까지 매번 복기는 아쉬운 것과 실패한 것에 집중을 했다. 다시는 이런 실수를 반복하지 않겠다고 다짐을 하며 했지만 다시 생각해보니 복기를 한 다음 나의 감정은 그렇게 좋지만은 않았던 것 같다.
• 인간의 뇌는 부정편향적아라고 했다. 긍정의 기억보다 부정의 기억을 더 많이 갖고있다는 것이고, 행복한 성취주의자가 되려면 긍정의 기억을 계속 기록하고 복기해야 한다고 했다. 매달 복기를 할 때 스스로에 대한 칭찬과 더 개선해야 할 것 두 개를 하면서 행복한 기억 또한 남을 수 있도록 해야겠다.

감사한 마음을 가져라

• 월부에서는 감사일기가 필수이고, 오랜시간 하루를 돌아보며 매일 감사일기를 썼다. 하지만 종종 감사하지 않을 때도 있었으며, 억지로 안 좋은 일까지 꺼내며 긍정적으로 바꾸려고 했다. 하지만 저자가 말하는 감사함에 의미는 조금 달랐다.
• 290p에는 이렇게 적혀있다. ‘실제로는 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것이 감사가 아니다. 감사란 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열 린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.’
• 하루를 긍정으로 채우는 건 맞지만, 어떻게 채우느냐에 대한 방법의 차이가 있었다. 위기 속에 기회가 있고, 성장할 수 있는 시간이기도 하다. 이런 마음을 가지고 안 좋은 마음을 기회라고 생각하며 열린 마음으로 너그로운 감사함이 필요한 것 같다. 또한 진심이 담겨야 한다. 그게 저자가 말하는 감사한 마음인 것 같다.

처음에는 책의 내용이 진부하다고 생각들었고, 잘 읽히지 않았다. 하지만 뒤로 갈수록 지금까지 시행착오를 겪으며 지나왔던 것들과, 성취와 목표를 위해서 많은 것을 포기하며 고통스러웠던 과거들이 떠올랐었다. 그 과정들 속에서 포기하고 싶었던 적들도 많았지만 버틸 수 있었던 이유는 간간히 느끼는 행복함이었던 것 같다. 그래서 책 후반부에서부터는 앞으로 적용해볼만한 것들에 대해서 많이 얻어갈 수 있었고, 오래 가기 위해 의식적으로 행동을 해야겠다고 생각했다.