아주 작은 습관의 힘 독서후기 [김작심]

“ 목표보다 시스템(습관)에 집중하고, 아주 작은 행동의 반복이 결국 인생을 바꾼다. ”

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• 1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1년 동안매일 1%씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다.
• 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그결과가 곱절로 불어난다.
• 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서있느냐가 훨씬 더 중요하다.
• 암 종양은 80% 성장할 때까지 발견되지 않고 퍼져나가다가 한 달 만에 신체 전체를 점령한다. 대나무는 처음 5년 간 땅속 광범위한 지역에 걸쳐 뿌리를 내리는 동안에는 거의 눈에 띄지 않지만 이후 6주 만에 지상 30미터 높이로 자라난다. 습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지 아무 차이가 없는 것 처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 ‘낙담의 골짜기’가 존재한다.
• 목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다.
• 시스템 우선주의는 그 해독제를 제공한다. 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다.
• 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야한다.
• 많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
• 나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야. 라고 말하는 것은 나는 ‘이런’사람이야. 라고 말하는 것과는 매우 다르다.
• 행동과 정체성이 완전히 조화를 이루면 더 이상 행동 변화를 추구하지 않아도 된다.
• 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만한다.
• 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다. 실제로 습관을 다루지 못할수록 자유가 줄어든다.

깨달은 점 & 적용할 점

1. 좋은 습관만 복리효과가 있는 게 아니다. 퇴화하는 것도 복리로 불어난다! (ㅠㅠ)
   → 다행히도 좋지 않은 습관을 하는 것보다 중요한 건 좋은 습관을 많이 하는 거라고..했다.ㅎㅎ
   ① 밥먹고 후식 찾기 금지.. 책 읽고 배운 대로 과자 대신 양배추.. 파프리카.. 무설탕 사탕으로 바꿨는데 꽤 맛있잖아? 그래도 뭔가 허하긴 하지만.. 
   ② 가끔씩 자기 전 억지로 웹툰보기 금지. 잠을 자자
2. 작은 습관들이 쌓이는 게 결국은 나를 믿을 수 있는 사람으로 자기 신뢰를 만드는 과정이다.
   → 아침에 초ㅑ악 펼치고 커튼을 걷는 것 만으로도 기분이 좋은데 정말 작은 습관들이 자기 신뢰를 준다는 것을 알았다.
   ① 과제 제출 시간 엄수 ! 일대빨로 일단 빨리 완료 하면서 미루기 금지
3. 지금 하는 행동을 결과가 아닌 반복 횟수에 초점을 맞춰야한다.
   → 아무 변화가 없다하더라도 실제로는 보이지 않는 뿌리를 내리는 과정일 수 있다. 꾸준히 하는 것이 중요하다.
   ① 실적체크 ,, 이나튜터님과 해보니 왜 주3회씩 실적체크 하는지 알 것 같다. 계획에서만 그치지 않도록 스스로 실적체크하고 점검해야겠다.
    

Part 2. 분명해야 달라진다

• 어떤 평가도 하지 말고 자신의 생각과 행동을 관찰해보자. 잘못에 대해 스스로 지적하거나 비판하지마라. 또 성공한 일에 대해 스스로 칭찬도 하지마라.
• 디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.
• 새로운 습관 세우는 좋은 방법은 , 이미 매일 하고 있는 현재 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것 ‘습관 쌓기’
• 우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 탄산음료가 아니라 생수를 선택했다면 스스로 원해서 그런 거라고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지 → ‘신호 유발 욕구 ’
• ‘보는’ 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는’ 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.
• 환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라. 관계로 이뤄지는 것이라고 생각하라. 

깨달은 점 & 적용할 점

1. “또 못했네. 나는 엉터리야”라는 건 자기비난으로 이어져서 자존감을 무너뜨리고
   “오늘 이정도 했으니까 괜찮아~”라는 마음은 성장을 더디게 하고 결국 또 밀리게 하면서 자존감 무너뜨리기를 반복하는 것 같다. 특히 나는 후자인 편.. 이라고 생각하는데 칭찬도 하지말고 객관적으로 바라보아야겠다.
   → 평가 없이 습관 관찰하기 : 눈 뜨자마자 유튜브 켜네? 여기에선 집중이 더 잘되네?
2. 하나의 물건을 사는 게 아니라 새로운 정체성을 사는 것. 실제로 티셔츠 하나 사야지 했다가 어울리는 바지, 신발까지 고려했던 적이 있어서 넘 공감이 갔다. 
   → 업그레이드 소비 보다 활용도를 체크하고 지금 가지고 있는 건 충분히 썼는지 생각해봐야지. 옷 사고 싶다면 2개 버리고 1개 사기
3. 나를 바꾸는 건 함께 하는 주변 사람과 환경이다. 의도적으로 성장하고자 하는 사람과 만나면서 나를 바꿔나가는 것이 중요하다고 생각된다.

Part 3. 매력적이어야 달라진다

• 즐거움을 경험하는 능력은 유지되었으나 도파민이 나오지 않는다면 욕구는 일어나지 않았다. 욕구 없이는 행동도 일어나지 않았다.
• 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 방법. ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것이다.
• 가까운 사람들은 우리의 행동에 가장 강력한 영향을 끼친다. 우리는 주변 사람들의 습관을 보고 배운다.
• 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.
• 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그자체, 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다.

Part 4. 쉬워야 달라진다

• 가장 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다. 수없이 사진을 찍고, 구도와 조명을 실험해보고, 다양한 인화 방법을 테스트해보면서 수많은 실수를 통해 배워나갔다.
• 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다.
  동작은 뭔가를 했다는 느낌을 주지만 실제로는 준비를 한 것 뿐.
  준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다.
• 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다.
• 몸의 근육이 웨이트 트레이닝에 반응하듯이, 뇌의 특정 부위도 사용 여부에 따라 조정되며 사용하지 않으면 위축된다.
• ‘2분 규칙’ 새로운 습관을 시작 할 때 그 일을 2분 이하로 하라.

Part 5. 만족스러워야 달라진다

• 식사 전 손씻기가 중요하다고 하지만 적은 수의 사람만이 손 씻는 습관을 들였다. 문제는 아는 것이 아니었다. 일관성이었다.
• 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.
• 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라.
• ‘미래의 나’를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 ‘현재의 나’를 위한 선택을 한다. 행동에서 얻을 수 있는 즐거움이 즉시적일수록, 장기적인 목적을 따를지 말지 더욱 의심하게 된다.
• 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
• 어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다. 반대로 고통스럽게 끝나면 사람들은 그 경험을 피하려고 할 것이다. 고통은 효율적인 스승.
• 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다.

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

• ‘어떻게 하면 내가 잘하는 분야를 알아낼까? 내게 맞는 기회와 습관은 뭘까?’ 자신의 성격을 이해하는데서 출발해야 한다 → 자신의 본성을 더 잘 이해할수록 전략도 더 나아진다.
• 자신에게 맞는 습관을 골라라. 가장 대중적인 습관을 고르지 않아도 된다.
• 더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다.
• 습관을 꾸준히 해나가지만 그만두고 싶어질 때가 온다. 일이 생겼을 때 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
• 가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니다. 원하는 것이 훨씬 많다는 것이다.
• 신호 > 열망 > 반응 > 보상
  얼마나 느낌을 받느냐가 어떻게 행동하느냐에 영향을 미친다.

사람은 부드럽고 유연하게 태어난다.

죽으면 뻣뻣하고 딱딱해진다.

습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다.

주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지 살펴봐야 한다.

깨달은 점 & 적용할 점

결국 중요한 건, 의지로 버티려고 하지 말고 환경 안에서 작은 습관들을 반복하면서 정체성을 만드는 것이 중요하다고 느껴졌다.

당장 성장하고 싶다는 조급함을 내려놓고 오늘도 습관을 반복했는가?에 초점을 맞춰 시스템을 구축해야겠다.

✨나는 투자자야 → 나는 꾸준한 배움으로 미래를 준비하고 환경 안에서 함께 성장하는 사람이야🤓